Ич катуу - бардык курактагы адамдарга таасир этүүчү жалпы шарт. Ич катып калган адамдар сейрек кездешет, мисалы үч күндө бир жолу. Же болбосо, алардын заъы катуу, кургак, кичине, ооруткан же өтүшү кыйын. Адатта, ич катуу зыянсыз жана көпчүлүк адамдар аны кыска убакытка чейин башынан өткөрүшөт. Сиз ичтин массажы менен ич катууну кетире аласыз, ошондой эле массажды үй каражаттары менен айкалыштыра аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ичти катыруу үчүн ашказанды укалоо
1 -кадам. Ичтин массажынын пайдасын билиңиз
Ич катуу сизди ыңгайсыз абалга келтириши мүмкүн, ал тургай оорутушу мүмкүн. Курсак массажы ич катууну басаңдатууга жардам бербестен, башка көптөгөн пайдаларды алып келет, мисалы:
- Ич алдыруучу каражаттарды узак мөөнөттүү колдонуу зарылчылыгын азайтат
- Газды бошот
- Ич катууну дарылоо үчүн медициналык жардамга кайрылууну азайтуу
- Сизди да, булчуңдарды да тынчтандырат, бул ичегинин кыймылын козгой алат.
2 -кадам. Ыңгайлуу жерди табыңыз
Ашказаныңызды ыңгайлуу массаж кылуу үчүн жатышыңыз керек болушу мүмкүн. Калп позиция сизди эс алдырат, турууга караганда оңой. Адегенде жок дегенде 30 мүнөт ыңгайлуу болуңуз, анан укалоону баштаңыз. Ашыгуу чындыгында сизди стресстен чыгарышы мүмкүн, бул өз кезегинде ичтин массажынын пайдасына тоскоолдук кылат.
- Тынч жана жайлуу жерди тандаңыз, мисалы уктоочу бөлмө. Дагы эс алуу үчүн жарыкты өчүрүп, үнүн баскыла.
- Ыссык ваннада жатып көрүңүз. Жылуу суу ич катууну басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Курсакты укалоону баштаңыз
Ичеги канаты жамбаш сөөгү менен ичтин ылдый жагынын ортосунда. Сиз курсагыңызды каалаган кыймылда же калыпта укаласаңыз болот. Бирок, тегерек кыймылдар ич катууну азайтуу үчүн жакшыраак.
Көрсөткүч манжаңыздын учу менен курсагыңыздын айланасында саат жебеси боюнча ичке ичегиге массаж жасаңыз. Бул айланууну 3-5 жолу кайталаңыз
Кадам 4. Кийинки массаж тизмеги менен улантыңыз
Массаж заъды ичегилердин ылдый жылышына өбөлгө түзөт. Массажды төмөнкү кыймылдар менен улантыңыз:
- Ашказанды солдон оңго сүртүңүз
- Киндик аймагындагы колду жана манжаларды дирилдетүү
- Бир колуңузду киндиктен ылдыйыраак тегеректеп жылдырыңыз жана экинчи колуңуз менен башка тегерек кыймыл менен дароо ээрчиңиз.
- Эки колун үстүнө коюп, кыймылды сааттын жебесине каршы тынымсыз кайталаңыз.
- Кичинекей тегерекчелерде манжалардын учу менен укалаңыз
- Ашказандын капталынан ичке жана ылдый кыймылын улантыңыз
Кадам 5. Сүрүлүү кыймылын кайталаңыз
Ичегини дүүлүктүрүү үчүн ашказаныңызга 10-20 мүнөт массаж жасашыңыз керек. Жогорудагы кыймылдардын ыраатын 10-20 мүнөт улантыңыз, андан кийин токтотуңуз. Эс алуу маалында ичегиге керекпи же жокпу, сезиңиз. Болбосо, массажды кайра жасап көрүңүз же күн бою өнүгүшүн күтүңүз.
- Өтө катуу сүртүп же басууга болбойт. Катуу басым чындыгында кирди тыгыздаштырып, аны тазалоону татаалдаштырат.
- Ич катууну басаңдатуу үчүн башка ыкмаларды колдонсоңуз да, ичтин күнүмдүк массажын улантыңыз. Күн сайын жасалса, ич массажы ич катууну же газдын алдын алат.
Кадам 6. Бутту жылдырыңыз
Бутту ашказанга каратуу ичеги -карындын айрым бөлүктөрүнө кысым көрсөтүшү мүмкүн. Ашказаныңызды укалоодо тизеңизди ашказаныңызга же капталыңызга кезектешип көтөрүп көрүңүз. Бул кыймыл ичегилерди дагы стимулдайт жана ич катууну жеңилдетет.
7 -кадам. Даарат алуу каалоосун этибарга албаңыз
Массаж учурунда заара кылуу каалоосу пайда болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, күтпөңүз же этибарга албаңыз. Дароо ваннага барыңыз. Ич келүү каалоосуна баш ийбөө төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:
- Кирдин катуулашы
- Түртүү зарылдыгы
- Bawasir
- Pain
2нин 2 -бөлүгү: Массажды табигый дарылоо менен айкалыштыруу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Ич катуу көбүнчө ичегидеги суусуздануу менен коштолот. Күнүнө 8 жолу 250 мл суу ичүүгө көнүңүз же 2 литрге барабар болсо, организмдеги суюктуктарды калыбына келтирип, ич катууну бошотот.
Сууну танда. Газдалган жана ичтин начарлашына алып келүүчү газдалган же даамдуу суусундуктардан алыс болуңуз
Кадам 2. Мөмө -жемиш ширесин колдонуп көрүңүз
Эгерде жөнөкөй суу ич катууну дарылабаса, аны мөмө ширеси менен алмаштырыңыз. Тамактануу менен 60-120 мл кургатылган кара өрүк же алма ширесин ичүү. Балким, айырмачылыкты сезбесеңиз, сизге дагы керек болот.
Таза шире өтө коюу болсо, ширенин бир бөлүгүн жана суунун бир бөлүгүн аралаштырыңыз. Кааласаңыз музга аралаштырылган ширени да ичсеңиз болот
3-кадам. Буласы көп азыктарды жегиле
Суу жана/же жемиш ширесин ичүүдөн тышкары, клетчаткага бай азыктарды тандаңыз. Буласы көп азыктар заңды чыгарууга жана ичегинин кыймылын стимулдаштырууга жардам берет. Ар бир 1000 калория үчүн 14 грамм була жегенге аракет кылыңыз. Айрыкча, массаж менен айкалышканда, ич катууну дарылоочу була азыктарынын мисалдары:
- Peas
- Кургатылган кара өрүк
- Алмурут
- Кара өрүк
- Шабдалы
- Брокколи
- Жаңгактар
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Зыгыр
- Сабиз
- Ананас
- Бүт дан
- Буудай тери
Кадам 4. Денени жылдыруу
Кыймыл жана физикалык активдүүлүк ичегилерди стимулдайт. Ич катууга жардам берүү үчүн аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тез эффект алуу үчүн көнүгүүнү ичтин массажы менен айкалыштырып көрүңүз.
- Ар кандай кыймыл же көнүгүү ич катууну басаңдатуу үчүн пайдалуу экенин билиңиз. Бирок, жарыкка таасир этүүчү көнүгүү эң жакшы. Чуркоо, басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүүнү ойлонуп көрүңүз. Мындан тышкары, йога ич катууну да жеңилдетет.
- Мүмкүн болушунча денеңизди кыймылдатыңыз. Көнүгүү, болгону 15 мүнөт болсо да, ичегинин кыймылын стимулдаштыруу үчүн жетиштүү.
5 -кадам. Минералдык майларды, ич алдыруучу каражаттарды жана клизмаларды этияттык менен колдонуңуз
Минералдык май, ич алдырма жана клизманы ич катууну дарылоодо колдонуу жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Бул продуктылар чындыгында өнөкөт ич катууга алып келиши мүмкүн, ичегидеги жана анустагы булчуңдарды жабыркатып, ич алдырма дарыларга көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Продукция сизге ылайыктуубу жана коопсузбу, дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 6. Кастор майын керектөө
Кастор майы муундар үчүн колдонулган үй каражаты катары табигый ич алдыруучу зат катары иштейт. Организмде бул май ичегилерди стимулдаштыруучу жана ич катууну бошотуучу заттарга бөлүнөт. Кастор майы менен массаждын айкалышы тезирээк эффект бере алат.
- 1-2 чай кашыктан жутуп алыңыз. ач карынга кастор майы. Сиз 8 сааттын ичинде ичегиге ээ болосуз.
- Кастор майын жакшы даам үчүн апельсин ширеси сыяктуу таттуу менен аралаштырыңыз.
- Сунушталган дозадан ашпаңыз, анткени ал ашыкча дозага алып келиши мүмкүн. Кастор майынын ашыкча дозасынын симптомдору - ашказандын кармашы, көкүрөктүн оорушу, баш айлануу, галлюцинация, диарея, демдин кысылышы, теринин кызарышы жана муунуу сезими. Эгерде сиз бул симптомдорду сезсеңиз, медициналык жардамга кайрылыңыз.
Step 7. Psyllium кабыгын колдонуп көрүңүз
Кошумча була кошулмалары ичтин массажынын таасирин күчөтө алат. Psyllium кабыгы psyllium кабыгынын абдан жакшы порошогу. Бул кошумча заъды жумшартат. Сиз аларды Metamucil, FiberCon же Citrucel фирмалык аталыштары менен сатылып, ич катууну дарылоо үчүн диетаңызга кошо аласыз.
- Табигый азык -түлүк дүкөнүнөн psyllium кабыгын алыңыз.
- ½ чай кашык аралаштырыңыз. psyllium кабыгы 250 мл суу менен. Эртең менен же кечинде ичкиле. Дозаны керектүү учурда гана көбөйтүңүз.
- Кааласаңыз ширеге кошуңуз. Fruit да psyllium эпидермис жана ич массаж пайдасына кошо аласыз.
Кадам 8. Ичегилерди стимулдаштыруу үчүн зыгыр үрөнүн колдонуңуз
Зыгыр жана алардын майы ич катууга жардам берет. Зыгыр уруктары ич катуудан улам жоголгон азык заттарды да алмаштыра алат. Ичегини стимулдаштыруу үчүн аны күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Бүтүндөй зыгырдын күнүнө 50 граммынан (же 5 аш кашыктан) ашпаңыз. Зыгыр үрөнүн иштетүүгө болот:
- 1 аш кашык чачыңыз. зыгыр порошогу ысык же муздак эртең мененки дан эгиндерине
- 1 чай кашык аралаштырыңыз. бутерброддо колдонулган майонез же горчица майдаланган зыгыр
- 1 чай кашык аралаштырыңыз. зыгыр порошогу 250 мл йогурт
- Торт жана нан камырына зыгыр порошогун кошуу.
Эскертүү
- Эгерде ич катууңуз уланса, доктурга кайрылыңыз.
- Ашказаныңыз катуу ооруп жатса, дароо ЭРге кайрылыңыз.
- Ичтин оорушу менен диарея болсо, медициналык адиске кайрылыңыз.
