Ич катып калуу өзүңүздү ыңгайсыз сезип, оорутуп, ал тургай текшерилбесе ичеги -карын оорусуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бир нече күн бою ичегиге ээ боло албасаңыз, анда төмөнкү методдордун айрымдары сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Ич катууга эң пайдалуу болгон дарылоо, аны канчалык көп жана канчалык тез -тез сезип турганыңызга, ошондой эле убакыт, стресс жана ичегинин тосулушу сыяктуу башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Кадам
Метод 1: 4: Катаалдыкка негизделген кадамдарды жасоо
Эки күн же андан көпкө созулган ич катууну жеңүү
Кадам 1. Epsom тузунун эритмесин жасаңыз
Эпсом тузун кыска мөөнөттүү ич алдыруучу каражат катары колдонуу FDA (АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы) тарабынан уруксат берилген. Эгерде сизде үйдө бирөө болсо, анда 1-2 чай кашык Epsom тузун 250 мл сууга аралаштырсаңыз болот (же продукциянын таңгагындагы көрсөтмөлөрдү окуп, Epsom тузун колдонуу керектигин аныктаңыз), андан кийин аны иче аласыз. Бул ыкма сизди 30 мүнөттөн 6 саатка чейин ичеги кыймылына үндөшү керек.
Эпсом тузунун эритмесине чылап, ич катууну басаңдатууга болот. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, ага болжол менен бир чөйчөк Эпсом тузун куюңуз. Денеңиз Epsom тузундагы магнийди тери аркылуу сиңирип алат
Кадам 2. Осмотикалык ич алдырма каражатты колдонуңуз
Осмотикалык ич алдырма каражаттар жоон ичеги аркылуу суюктуктун агымын көбөйтүү менен иштейт. Бирок, ич алдырма дарыларды узак мөөнөттүү колдонуу терс терс таасирлерге алып келерин унутпаңыз. Ич алдырма каражаттарды колдонуу электролит дисбалансын пайда кылышы мүмкүн, бул жүрөктүн ритмин бузууга, башаламандыкка, алсыздыкка жана талмага алып келиши мүмкүн. Ич алдырма дарыларды узак мөөнөттүү колдонуу көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, ошону менен ичеги-карындын иштешин төмөндөтөт. Осмотикалык ич алдырмалардын кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Магний гидроксиди.
- Магний цитраты.
- Лактулоза.
- Полиэтиленгликол.
3 -кадам. Стимулятордук ич алдыруучу каражатты колдонуп көрүңүз
Эгерде ич катууңуз катуу болсо, аны тез арада бошотуу үчүн ич алдыруучу каражатты колдонуу керек болушу мүмкүн. Дарыканаларда ар кандай ич алдыруучу каражаттар бар. Стимулятордук ич алдырма каражаттар жоон ичеги аркылуу суюктуктун агымын жакшыртууга жардам берүү менен иштейт. Стимулдаштыруучу слабителдердин кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Dulcolax
- Senokot
- Тазалоо
- Correctol
Кадам 4. Клизманы колдонуңуз
Натрий фосфаты бар клизма кээде пайда болгон ич катууну басаңдатуунун бир жолу. Бул процедурада сиз клизманын учун көтөн чучугуңузга салып, суюктук сиздин көтөн чучугуңузга кириши үчүн бөтөлкөнү кысууңуз керек. Сиз бул позицияны 5 мүнөт кармашыңыз керек. Ушундан кийин ичеги -карынга муктаждыкты сезесиз.
Бул клизмалар көпчүлүк дүкөндөрдө жана дарыканаларда бар
Step 5. Дарыгерге чалыңыз
Катуу ич катуу ооруга жана олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз 3 күн же андан көп убакыттан бери ичеги -карынынызды кое албасаңыз жана дарылооңуз жардам бербесе, дарыгерге кайрылыңыз. Догдуруңуз биржадан ич алдырма дарыларды колдонууну сунушташы мүмкүн, сизден клиникага кайрылууну суранат же ичегиге жардам берүү үчүн башка сунуштарды берет. Дарыгерлер негизинен рецепт боюнча дарыларды сунушташат, эгерде рецептсиз ич алдырма дарылар эффективдүү болбосо.
Эки күндөн аз убакытка созулган ич катууну жеңүү
Кадам 1. Бир чыны чай же жылуу лимон суусун ичкиле
Жылуу суюктуктар - тамак сиңирүү системасын стимулдаштыруунун жана ошол эле учурда дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруунун күчтүү жолу. Ичиңиз катып баштаганда, жалбыз же ромашка чайы сыяктуу бир чыны жылуу чөптөн же бир чай кашык лимон ширесинин бир стакан жылуу сууга эритмесин ичиңиз.
Акырын ичип, бул ыкма ичегинин жылышына жардам берсе күтө туруңуз. Сиз ичкениңизди ичкениңизде, тезек ичишиңиз керек окшойт, бирок сиз дагы көпкө күтүүгө туура келиши мүмкүн
2 -кадам. Кара өрүк жегиле же кара өрүктүн ширесин ичкиле
Кара өрүк ичегилердин кыймылын стимулдаштырары белгилүү. Эгерде үйүңүздө кара өрүк же кара өрүк ширеси бар болсо, аларды ичеги кыймылын стимулдаштыруу үчүн колдонууга аракет кылыңыз.
Бул мөмөнү өтө көп жебеңиз, бир нече мөмө же бир стакан шире
3 -кадам. Сейилдөө
Жеңил көнүгүү тамак сиңирүү системасын стимулдаштыруу үчүн да абдан эффективдүү. Эгерде сиз сейрек кыймылдасаңыз, ичегилердин кыймылын стимулдаштыруу үчүн үйдү кыдырып көрүңүз.
Ич катуу сизди ыңгайсыз кылса да, жөн отуруп же жатпаңыз. Күн сайын чыгып, жылып туруңуз. Күн сайын басуу же чуркоо ич катууну жеңүүгө жардам берет
Кадам 4. Аш содасынын эритмесин колдонуп көрүңүз
Содадагы суунун эритмеси ич катууну бошотушу мүмкүн. Бир стакан сууга бир чай кашык сода аралаштырып ичиңиз. Бул дарылоо ич катууну коштогон ичтин же ичтин оорушун басаңдатууга жардам берет.
Содадагы натрийдин курамы өтө жогору экенин эстен чыгарбаңыз. Ошентип, бул дарылоо натрий диетасы төмөн адамдар үчүн ылайыктуу эмес
Кадам 5. Табурет жумшарткычты колдонуңуз
Бул жумшак ич алдырма дарыны ичиш керек. Табурет жумшартуучу ич алдырма дарылар ич катуунун алгачкы стадиясында колдонула турган эң сонун дарылар. Табурат жумшартуучу слабительные каражаттары, мисалы Docusate, табурет тарабынан сиңирилген суунун көлөмүн көбөйтүү менен иштейт, бул аны жумшак жана өтүүсүн жеңилдетет.
- Дары пакетинде колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Жалпысынан алганда, бул дарыны түн ичинде уктаар алдында бир гана жолу ичүү керек.
- Бул дары сиз ич катууга жаңы келгениңизде жакшы чечим, анткени ал өтө жумшак. Табурет жумшартуучу ич алдырма каражаттар күчүнө кириши үчүн бир аз убакыт керек, 1-3 күндүн ичинде.
- Врачтын көрсөтмөсү болбосо, бул дарыны бир жумадан ашык колдонбоңуз.
Көбүнчө пайда болгон ич катууну жеңүү
Кадам 1. Күндү бир чыны жылуу лимон суусун ичүү менен баштаңыз
Жылуу лимон суусун ичүү күндү баштоо үчүн абдан пайдалуу нерсе болушу мүмкүн. Күндүн каалаган убагында жылуу лимон суусун ичсеңиз болот, бирок аны эртең менен башка тамак ичүүдөн мурун ичүү ден соолукка пайдалуу.
- Ал үчүн бир чай кашык лимон ширесин бир стакан жылуу сууга (250 мл) куюңуз. Акырын ич.
- Жылуу лимон суусун ичүү заъды жумшартып, ичегинин кыймылын стимулдайт. Бирок, таасири бир аздан кийин гана сезилиши мүмкүн.
- Эгерде сиз көбүнчө ич катып калсаңыз, ар бир күнүңүздү бир стакан жылуу лимон суусунан баштоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде үйдө лимон ширеси жок болсо, анда бир чыны чай, кофе же жылуу суу ичип, тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшырта аласыз.
Кадам 2. Суюктукту көп ичүү
Суусуздануу ич катууга да алып келиши мүмкүн. Андыктан, күн сайын көп суу жана башка суюктуктарды ичүүнү унутпаңыз.
- Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу (250 мл) ичүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле шорпо кампасынан суюктуктарды жана дарбыз, жүзүм жана алма сыяктуу мөмөлөрдү ала аласыз.
- Кофеинди көп ичпеңиз, болбосо суусузданып каласыз, натыйжада ич катуу көйгөйлөрү начарлайт.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү ашказан -ичеги булчуңдарынын активдүүлүгүн жогорулатуу үчүн абдан маанилүү. Ошентип, эгер сиз көбүнчө ич катып калсаңыз, көнүгүү жасашыңыз керек. Аптасына 5 күн кардио жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, жөө басууга, велосипед тебүүгө же эллиптикалык машинаны колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Була алууну көбөйтүү
Була кабыл албоо ич катууга алып келет. Ошентип, күн сайын жок дегенде 18-30 г була керектөөгө аракет кылыңыз. Буласы көп азыктарга жаңы жашылча-жемиштер, ошондой эле дан эгиндери кирет. Була алууну жогорулатуунун кээ бир сонун жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эртең мененки талканга бай була жегиле.
- Буудайдын нанын жегиле.
- Буурчак, буурчак же жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрдү шорпого же салатка кошуңуз.
- Десерт үчүн жаңы же кургатылган жемиштерди жегиле.
5 -кадам. Мөмө -жемиштерди диетаңызга кошуңуз
Мөмө -жемиштер менен эртең мененки тамакты, салат менен түшкү тамакты жана кечки брокколи, шпинат жана таттуу картошка сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды колдонуп көрүңүз. Же болбосо, эртең менен сабиз кошулган жылуу лимон суусун ичкиле.
- Эгер көбүнчө ичтериңиз катып калса, кара өрүктөн ооз тийип көрүңүз. Кара өрүк тамак сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн диеталык буланын керектөөсүн көбөйтө алат.
- Бир клиникалык изилдөөнүн жыйынтыгында, кара өрүктү колдонуу менен адамдардын 70% ич катып калган.
Кадам 6. Була кошулмасын алыңыз
Эгерде сиз рационуңуздагы була керектөөсүн көбөйтүү кыйын болсо, толуктоолорду колдонуп көрсөңүз болот. Бул толуктоолор жергиликтүү дарыканаларда жана дүкөндөрдө бар. Кыска мөөнөттө, бул кошумча сонун чечим болушу мүмкүн. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, сиз жаңы азыктардан жипчеңизди көбөйтүүгө аракет кылышыңыз керек.
7 -кадам. Денеңизди түшүнүңүз
Сиз денеңизди түшүнө жана жооп бере алышыңыз керек. Бул ичеги кыймылын кечиктирбөө же кармоо эмес дегенди билдирет. Ичегиңизди кармоодон ич катып калышыңыз мүмкүн. Бул учурда, табурет катуу болуп, өтүүнү кыйындатат.
- Саякаттоо же күн тартибин өзгөртүү ич катууга алып келиши мүмкүн. Йогурт же кара өрүк жеп көрүңүз жана даараткананын жанынан орун табыңыз.
- Авиабилеттерге коридордон орун сураңыз же жол сапарларында тез -тез токтоп туруңуз.
Кадам 8. Туура позицияны колдонуңуз
Кээде, тизеңизди жамбашыңыздан өйдө көтөрүп, ичегиге алуу кыйын. Муну оңдоо үчүн туалетке отурганда бутуңуздун таманын кыска отургучка коюп көрүңүз. Бул тизелериңизди белиңизден өйдө көтөрүп, даарат алууңузду жеңилдетет.
Кадам 9. Курсакты укалаңыз
Эгерде ич катуу сиз үчүн узак мөөнөттүү көйгөй болсо, ич массажы пайдалуу болушу мүмкүн. Бул массаж болжол менен 10-20 мүнөткө созулат жана аны тик, отурган же жатып алган абалда жасоого болот. Бул массаж ич алдыруучу каражаттарды колдонууну азайтууга, ошондой эле ашказандагы газды азайтууга жардам берет. Бирок, бул массаж баарына эле сунушталбайт. Андыктан, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кош бойлуу аялдарга ичтин массажын жасоого болбойт. Ошо сыяктуу эле, ашказан -ичеги карын ооруларынын тарыхы барлар
Кадам 10. Дарыгерге жазылыңыз
Эгерде жогоруда айтылган бардык ыкмалар колдонулган болсо, бирок сиз дагы деле заъды өткөрө албай жатсаңыз, сизде ашказан -ичеги тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде ич катуу бир нече жума бою кетпесе, анда олуттуу ооруга чалдыкпоо үчүн доктурга кайрылганыңыз оң. Эгер сизде карышуу, булчуңдардын катуусу, баш айлануу же чарчоо сыяктуу симптомдор пайда болсо, дароо дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
- Сиз ошондой эле дарыгериңизден biofeedback дарылоону сурансаңыз болот. Бул атайын дарылоодо сиз жамбаш аймагындагы булчуңдарды кантип эс алдырууну жана чыңдоону үйрөнө аласыз.
- Колдонуп жаткан дарыларыңызды дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул дарылар ич катууга алып келиши мүмкүн.
Кээде пайда болгон ич катууну жеңүү
Кадам 1. Ич катуунун себебин билүү үчүн жазып алыңыз
Эгерде кээде ич катып калсаңыз, анын себебин билүү үчүн бир нече жума бою диетаңызга жана жашоо образыңызга көңүл буруу пайдалуу болушу мүмкүн. Ич катуунун кээ бир коркунучтуу факторлоруна дененин суусуздануусу, клетчатканын жетишсиздиги, сейрек кыймыл жана наркотикалык ооруну басаңдатуучу, седативдүү жана кан басымы жогору дарылар сыяктуу кээ бир дарыларды колдонуу кирет.
- Жеген, ичкен жана ичкен дарыларыңыздын бардыгын жазып алыңыз. Ошондой эле, стресстин деңгээли жана оору сыяктуу тиешелүү маалыматтар менен бирге күн сайын канчалык машыгып жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул 2-4 жуманын ичинде ичтериңиз катып калганына да көңүл буруңуз.
- Бир нече жума бою диетаңызды жана жашоо образыңызды көзөмөлдөгөндөн кийин, тамактарга, суусундуктарга, дары -дармектерге же ич катууга өбөлгө болгон башка факторлорго көңүл буруңуз. Андан кийин, бул маалыматты жашооңузду өзгөртүү үчүн колдонуңуз. Мисалы, эгер сиздин жазууңуз сүт азыктарын көп жегенде ич катуу пайда болорун көрсөтсө, анда бул азыктарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиздин жазууларыңызда баңгизат колдонуу менен ич катуунун ортосунда байланыш бар болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Биринчи дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай дарыны колдонууну токтотпоңуз.
Кадам 2. Диетаңызды жакшыртууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз ич катуунун себебин аныктай албасаңыз, анда диетаңызга кичине өзгөртүүлөрдү киргизүүнү ойлонуп көрүңүз. Мындай жол менен ич катуунун басаңдап калганын биле аласыз. Сиз аракет кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Суу алууну көбөйтүү. Ар бир эртең менен чоң бөтөлкөгө суу толтуруп, күндүз бүтүрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, сууну бөтөлкөгө кайра толтуруп, кечки тамак учурунда бүтүрүңүз.
- Жашылча, мөмө жана дан эгиндери сыяктуу жаңы азыктардан була алууну көбөйтүңүз.
- Аш болумдуу тамактарды, фастфудду жана кондитер, чипсы жана крекер сыяктуу кайра иштетилген азыктарды колдонууну чектөө.
- Psyllium husk, Metamucil же FiberCon сыяктуу күнүмдүк була кошулмасын алыңыз.
3 -кадам. Физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жоон ичегинин булчуң активдүүлүгүн жогорулатуу аркылуу ич катууну азайтууга жардам берет. Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз же жумасына орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүктү сунуштабасаңыз 150 мүнөт кылбасаңыз, активдүү болууга аракет кылыңыз. Сиз муну төмөнкүдөй кыла аласыз:
- Күнүнө бир нече жолу 30 мүнөттүк же 10 мүнөт жөө басуу.
- Дүкөндүн, соода борборунун же кеңсенин кире беришинен алысыраак жердеги унаа токтотуучу жайды тандаңыз.
- Сыналгы көрүп жатканда жарнактар учурунда отургучтан туруп, ары -бери басып жүрүңүз.
Метод 2ден 4: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо убактысы
Кадам 1. Ар бир күнү даарат алуучу убакытты аныктаңыз
Даараткананы күн сайын бир убакта колдонуу тамак сиңирүү системаңыздын ишин жөнгө салып, ичегинин кыймылын жеңилдетет. Андыктан, күн сайын, мисалы, эртең мененки тамактан кийин дааратканага барууга убакыт бөлүп көрүңүз жана бул сиздин ичеги адаттарыңызга кандай таасир этерин көрүңүз.
Колуңуздан келсе эртең менен даарысын алууга аракет кылыңыз. Көптөр эртең менен дан эгиндерин же бир чыны кофе ичкенден кийин, ичеги кыймылдары жеңил болот
Кадам 2. Зарыл болгон учурда дааратканага түшүрүү
Эгерде убактыңыз жок болуп, убактыңыз болгондо табуреткадан өтүүдө кыйналып жатсаңыз, керек болгондо гана даарат алууга аракет кылыңыз. Эгер сиз муктаждыкты сезсеңиз, тез эле ичегиге ээ боло аласыз.
Качан сиз ичегиңизди кетирип жатканыңызды сезгенче күтпөңүз. Дароо туалетке барып, даарат алуу каалоосун колдонуңуз
Метод 3 3: Стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Күнүмдүк эс алуунун ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде сиз стресстин сизди ич катууга алып келип жатканын сезсеңиз, анда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече мүнөт бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз жана медитация, терең дем алуу же булчуңдун прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
Кадам 2. Үйдөгү ваннада эс алдыруучу маанай түзүңүз
Бошотулган атмосфера сизди даарат алууну жеңилдетет. Ваннаны таза жана кооз кармаңыз, мисалы, жакшы килемди ажатканага отургузуп же декоративдүү пардаларды орнотуу.
Ваннаңызга жаңы жыт берүү үчүн, аны колдонуп жатканда жыттуу шамды күйгүзүп көрүңүз, же аба тазалагычты же кандайдыр бир попурри салып көрүңүз
Метод 4 4: Дефекация учурунда бузулууларды жеңүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз тыныгууну түзүңүз
Ваннанын эшигин жаап, үй -бүлөңүз жабык ванна бөлмөсүнө башкалар уруксат бербегенин түшүнүшүнө көзүңүз жетти. Адамдарга кысым көрсөтүүгө же таарынтууга жол бербеңиз.
- "Мен 30 мүнөт ванна бөлмөсүндө болом. Мен ошол жерде жүргөндө, тынчымды албаңыз" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Эгер сиз колдонуп жаткан учурда кимдир бирөө ваннанын эшигин каккыласа, "15 мүнөттөн кийин сыртка чыгам. Сураныч, экинчи эшикти какпаңыз" деп жооп бериңиз.
