Подагра же подагра көбүнчө байыркы илдет же "чоң көйгөй эмес" деп эсептелет, бирок бул оору кеңири коомчулукту жабыркатат жана дароо дарыланбаса, олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн экени белгилүү болду. Подагра оорусунун негизги себеби - кандагы заара кислотасынын көп болушу, бирок организмдин заара кислотасын өндүрүү жана иштетүү жөндөмдүүлүгү ар кандай заттарды камтыйт. Диетаңызды өзгөртүү подагра оорусунун алдын алуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири болушу мүмкүн, же подагра ооруп же тез -тез болуп кетпеши үчүн. Арыктоо же дарыларды алуу кошумча варианттар жана көбүнчө диеталык өзгөрүүлөр менен бирге сунушталат.
Кадам
4 -метод 1: Подагра жегиле
Кадам 1. Күн сайын жок дегенде сегиз стакан суу ичиңиз
Зоб кислотасы деп аталган зат муундарда туз кристаллдарын пайда кылганда, подагра ооруну кармайт. Суюктуктар заара кислотасын денеге тарата алат, бул болсо подагра чабуулунун ыктымалдыгын азайтуунун эффективдүү жолу. Суу бул үчүн эң эффективдүү суюктук, бирок күнүмдүк квотаңыздын бир бөлүгү үчүн 100% мөмө ширесин колдонсоңуз болот.
- Газдалган суусундуктар, мисалы сода же таттуу мөмө ширелери, подаграңызды начарлатышы мүмкүн.
- Сунуш кылынган минималдуу суюктуктун өлчөмү АКШдагы өлчөмдү билдирет. Сегиз стакан суюк 64 унция, эки кварта же 1,9 литрге барабар.
2 -кадам. Калийге бай азыктарды колдонуңуз
Калий заара кислотасын, подагра чабуулунун себебин, сиздин системадан өтүшү мүмкүн. Көптөгөн азыктарда калий көп, анын ичинде лима буурчак, кургатылган шабдалы, канталуп, бышкан шпинат же териси жабылган картошка.
Эгерде сиз бул азыктардын күнүнө жок дегенде эки порциясын жегиси келбесе (же подагра оорусунда жети), анын ордуна калийди колдонуп көрүңүз же диетологго же дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 3. Татаал көмүртектерди керектөө
Буудайдан жасалган макарон, күрөң нан, жашылчалар жана жемиштер подагра коркунучу бар адамдар тарабынан керектелүүчү азыктар. Бул тамактарды жеп, жок дегенде күнүмдүк рационуңузда тазаланган ак нан, торт жана таттуулардан алыс болуңуз.
4 -кадам. С витамининин кошулмаларын алыңыз же С витамини көп болгон тамактарды жеңиз
Жок дегенде бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын С витамининин көп керектелиши, айрыкча күнүнө 1500-2000мг арасында, подагра коркунучун кыйла азайтат. Подагра менен ооруган көптөгөн адамдар С витаминине болгон талаптарды канааттандыруу үчүн сууга лимон ширесин кошушат, бирок С витамининин мындай жогорку деңгээлине толуктоолорду алуусуз жетишүү кыйын.
5 -кадам Алчаны жегиле
Подагра оорусун дарылоонун эски элдик каражаты болгон гилас подагра коркунучун азайтат. Алгачкы изилдөөлөр гиластын подагранын негизги себеби болгон заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
Кадам 6. Кофеинсиз кофе ичкиле
Бир изилдөө көрсөткөндөй, кофе заара кислотасын азайтууга жардам берет, ошондуктан подагра оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Мунун себеби белгисиз, бирок кофеин подаграга алып келбейт окшойт жана чындыгында подаграны начарлатышы мүмкүн. Бул кофеинсиз кофе жакшы тандоо болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
4 -метод 2: Зыяндуу тамактан баш тартуу
1 -кадам. Канттуу азыктардан жана "керексиз тамактардан" алыс болуңуз
Жүгөрү сиропунда жана башка таттууларда кездешүүчү фруктоза кислотанын деңгээлин кыйла жогорулатат. Заара кислотасы топтолгондо ийне сымал кристаллдарды (моносодий ураты) пайда кылат, бул муун оорусун жана подагра деп аталган сезгенүүнү пайда кылат. Учурда кант, таттуулар жана кайра иштетилген азыктар бар диеталар подагра оорусунун негизги себеби болуп саналат.
- Газдалган суусундуктарды жана канттуу жемиш ширелерин "100% жемиш ширеси" деп жазылган суу жана/же ширелер менен алмаштырып көрүңүз.
- Сиз сатып алган азык -түлүктөрдүн чийки заттарын караңыз. Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропун камтыган тамак -аштардан алыс болуңуз жана кант же жүгөрү сиропунун башка түрлөрүн камтыган азыктарды азайтыңыз.
2 -кадам. Сиз жеген эт менен балыктын керектөөсүн азайтыңыз
Эттин бардык түрлөрүндө пуриндер бар, алар заара кислотасына бөлүнүп, подаграга алып келет. Сиз этти толугу менен жок кылбаңыз, бирок күнүнө 4-6 унциядан (113-170г) ашпаш керек.
- Алаканыңызда жалпак жата турган эт болжол менен 3 унция, 85 грамм же бир порция. Күн сайын мындай эки порцияны жеп туруу сунушталат.
- Арык эт майлуу этке караганда коопсузураак.
3-кадам. Эттин кээ бир тобокелчиликтеринен алыс болуңуз
Кээ бир башка азыктарда подагра оорусуна алып келүүчү пуриндер көп. Буларды диетаңыздан чыгарууга аракет кылыңыз, же анда -санда жана аз өлчөмдө жеп коюңуз:
- Бөйрөк, боор, мээ жана башка органдардын эттери
- Анчоус, сардин жана скумбрия
- Эттен жасалган соус
4 -кадам. Диетаңыздагы майдын керектөөсүн азайтыңыз
Сиздин диетаңыздагы майлар, айрыкча каныккан майлар, организмдин заара кислотасын иштетүү процессин жайлатып, подагра оорусун күчөтүшү мүмкүн. Бактыга жараша, жогоруда сунушталган сунуштар диетаңыздагы майдын көлөмүн да азайтат, бирок керек болсо майын керектөөнү дени сак деңгээлге чейин азайтуунун башка жолдорун таба аласыз. Эгерде сиз адатта толук майлуу сүт ичсеңиз, анын ордуна 1% майлуулукка өтүңүз же майсыз сүттү колдонуңуз. Эгерде сиз куурулган тамактарды жеп көнүп калсаңыз, жашылчаларды же тоокту грильге салып көрүңүз.
5 -кадам. Пиво ичүүнү шарапка алмаштырыңыз
Ичкилик подагра менен байланыштырылган, бирок терс таасирлердин өтө аз мүмкүнчүлүгү менен ченеми менен ичсе болот. Бирок, сыранын курамында пуриндер көп болгон ачыткы бар, андыктан подаграңызды начарлатышы мүмкүн. Күнүнө 150 мл жүзүм порциясы - спирт ичимдиктерин ичүүнүн коопсуз жолу.
Диетаңызга жүзүм кошуу подагра оорусунун ыктымалдыгын азайтпайт. Бул сыра алмаштыруучу катары гана сунушталат
4 -метод 3: Саламаттык менен салмактуу салмакка ээ болуңуз
Кадам 1. Ашыкча салмак болсо, бул ыкмаларды колдонуңуз
Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, бул абал подаграңызды начарлатышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз врачтын айтымында, салмактан арылсаңыз, арыктоого аракет кылбаңыз жана диетаны кароодон мурун төмөндөгү көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.
Кадам 2. Ашыкча диетага отурбаңыз
Бул макалада башка жерде сунушталган диеталык өзгөрүүлөр көбүнчө жай, бирок сөзсүз түрдө арыктоо үчүн жетиштүү. Эгерде сизде подагра коркунучу бар болсо, анда тез арыктоо подагра оорусуна алып келиши мүмкүн, анткени денеңиздеги стресс бөйрөктөрүңүздүн зыяндуу заттарды иштетүү жөндөмүнө оорчулук келтириши мүмкүн.
Жогорку протеиндүү диеталар, диета кармоо жана диуретикалык кошулмаларды камтыган диета подагра коркунучу бар адамдар үчүн өзгөчө коркунучтуу
3 -кадам. Көнүгүү.
Ар кандай физикалык иш -аракеттер салмагын жана подагра менен байланышкан тобокелдиктерди, анын ичинде ит же багбанчылыкты басаңдатууга жардам берет. Бирок велосипед тебүү, тез басуу, теннис же сууда сүзүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр жумасына 2,5 сааттан кийин чоңдорго сунушталат.
Кадам 4. Эгер дени сак салмакка жетүүдө кыйынчылыктар болсо, доктурга же диетологго кайрылыңыз
Эгерде сиз жок дегенде башка бир жерде сүрөттөлгөн диеталык өзгөрүүлөрдү байкап жатсаңыз жана дени сак салмакка карай жылууну көрө элек болсоңуз, анда даярдалган медициналык адиске кайрылыңыз. Подаграга ар кандай заттар таасир эткендиктен, башка булактардан диеталык кеңештер сунушталбайт.
Метод 4 4: Ар кандай себептер жана дарылоо
Кадам 1. Дарыгерден дары жазып берүүсүн сураныңыз
Эгерде подагра оорусунун алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болсо, врачыңыз аллопуринол же башка дарыларды жазып бериши мүмкүн. Дайыма көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз, анткени өтө көп дарыларды кабыл алуу же дарыларды туура эмес убакта алуу тескери таасир этип, подаграны күчөтөт.
Кадам 2. Коргошундан уулануу тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Акыркы далилдер коргошундан уулануу, атүгүл башка көйгөйлөрдү жаратууга өтө төмөн деңгээлде болсо да, подаграны пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Муну тастыктоо үчүн дагы көп изилдөөлөр керек болсо да, доктуруңуздун чачыңызды же каныңызды уулуу заттардын бар -жогун текшерүүдөн өткөрүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сиз эски имаратта жашап же иштеген болсоңуз, коргошунга негизделген боёк колдонсоңуз же коргошун колдонгон тармакта иштеген болсоңуз.
3 -кадам. Мүмкүн болсо диуретикалык дарыларды колдонбоңуз
Бул дары -дармектер кээде башка ден соолук көйгөйлөрүн же диеталык кошулмаларды дарылоо үчүн колдонулат. Подаграга тийгизген таасири талаштуу болгону менен, алар ооруну күчөтүшү мүмкүн. Врачтан сураңыз, эгерде сиз алып жаткан башка дарылар диуретиктер болсо жана эгер калий бул үчүн сунушталса.
Кеңештер
- Подагра - артрит же муундардын сезгенүүсү. Бул оору кээде подагрит артрит деп аталат, же чоң бармактын сезгенүүсүн пайда кылса, podagra.
- Ар бир жеген тамагыңызды же ичкениңизди көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз жана кандайдыр бир тамак -аштын подагра чабуулу менен байланышы бар -жогун текшериңиз. Ар кимдин денеси ар башка, ошондуктан кээ бир азыктар башкаларга караганда сизге олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
