Кант диабетинин 2 түрүн кантип алдын алуу керек: 11 кадам (сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-19 22:13

Акыркы 30 жылда 2 типтеги диабет менен ооругандардын саны ушунчалык көбөйүп кеткендиктен, азыр батыш дүйнөсүндө эпидемия катары каралууда. Кант диабети адегенде улгайган адамдар жапа чегип жүргөн, бирок азыр өнөкөт ооруга айланып кеткен. Кант диабети бардык курактагы, расадагы жана тегиндеги адамдарга таасир этет жана азыр көптөгөн өлкөлөрдө эрте өлүмдүн башкы себеби болуп саналат. Дүйнө жүзү боюнча ар бир 10 секундда ар бир адам 2 -тип шекер оорусунан өлөт. Бул макалада жүрүм -турумдун өзгөрүшүнө көңүл буруу менен, 2 -тип шекер оорусунун алдын алуу жолдору каралат.

Кадам

Кадам 1. Диабеттин ар кандай түрлөрү бар

Диабет кандагы канттын (глюкозанын) денеде иштетилишине таасир этет. Энергиянын маанилүү булагы катары глюкоза тамак сиңирилгенден кийин канга кирет. Адатта уйку бези тарабынан өндүрүлгөн инсулин кандагы глюкозаны чыгарууга жардам берет жана аны боорго, булчуңдарга жана май клеткаларына таркатат, ал жерде дене үчүн керектүү энергияга айланат. Кант диабетинин эки түрү бар: 1 -тип жана 2 -тип. Кант диабети менен ооруган адамдардын 10 пайызга жакыны 1 -типке ээ, ал эми 2 -тиби көбүрөөк кездешет. Кыскача айтканда, кант диабетинин түрү төмөнкүчө түшүндүрүлөт:

• 1 типтеги диабет: Бул абал уйку безинин инсулин өндүрүүчү клеткаларынын 90 пайыздан ашыгын жок кылууну камтыйт, панкреас инсулинди чыгарууну токтотот же өтө аз өлчөмдө жасайт. Биринчи типтеги диабет 30 жашка чейин пайда болот жана экологиялык жана генетикалык факторлорду камтышы мүмкүн.
• Кант диабети 2: уйку бези инсулинди же инсулиндин деңгээлин жогорулатууну улантып жатканда, денеде инсулинге каршылык пайда болуп, инсулиндин жетишсиздигине алып келет, бирок кандагы канттын деңгээли өтө жогору бойдон калат. Кант диабетинин бул түрү балдарда жана өспүрүмдөрдө пайда болушу мүмкүн, көбүнчө 30 жаштан ашкан адамдарда башталып, улгайган адамдарда көп кездешет. Оору тукум кууп өтөт жана 70 жаштан ашкан адамдардын 15 пайызга жакыны 2 типтеги кант диабети менен оорушат. 2 тип диагноз коюлганга чейин жылдар бою, ал тургай ондогон жылдар бою симптомсуз өтөт жана дарыланбаса оор болуп калышы мүмкүн. Төмөнкү белгилерге көңүл буруңуз.
• Гестоз диабети кош бойлуулук учурунда өнүгөт. Эгерде диагноз коюлбаса жана/же дарыланбаса, олуттуу терс таасирлери энеге зыян келтириши жана түйүлдүккө таасир этиши мүмкүн. Төрөттөн кийин чечилүүчү гестациялык диабет келечекте 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат жана гестациялык диабет кийинки кош бойлуулукта кайталанышы мүмкүн. 15-20 жылдан кийин жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу мүмкүнчүлүгү 1,5тен 7,8 эсеге чейин өсөт!
• Хирургиядан, дары -дармектерден, начар тамактануудан, инфекциялар жана башка оорулардан, ошондой эле кант диабетине алып келүүчү тукум куучулуктан (мисалы, кистикалык фиброз) улам келип чыккан диабет, диабет менен ооругандардын 1-2 пайызын түзөт. Диабет insipidus кандагы канттын деңгээлине байланыштуу эмес. Бул салыштырмалуу сейрек кездешүүчү оору жана бул макалада каралбайт.

2 -кадам. Абайлаңыз

2 типтеги диабет сиздин жашооңузду өзгөртө алат, андыктан коркунучтарды билүү сизди жаман тамактануу адаттарынан алыс болууга түрткү берүүчү маанилүү бөлүгү болуп саналат. Көбүнчө кант диабети оорулары тез эле пайда болот, ал эми башкалары акырындык менен өнүгөт. Кант диабети ооруларынын түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Теринин жана нервдердин кан менен камсыздалышы төмөндөйт
• Майлуу заттар жана уюган кан тамырлар (атеросклероз)
• Жүрөк жана инсульттун себептери
• Жөө басканда бутуңуздун оорушу
• Көрүү биротоло бүдөмүк
• Бөйрөк (бөйрөк) жетишсиздиги
• Нервдин жабыркашы (уюп калуу, ооруу жана иштебей калуу)
• Сезгенүү, инфекция жана теринин жабыркашы
• Ангина (жүрөк оорусу) ж

3 -кадам. Кант диабети коркунучу бар болгон факторлорго өзгөчө көңүл буруңуз

Кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу бир нече негизги тобокелдик факторлору бар, айрымдарын көзөмөлдөй албайсыз (мисалы, жаш жана тукум куучулук сыяктуу), жана башкалар (диета жана көнүгүү сыяктуу). 2 типтеги диабет үчүн коркунучтуу факторлорго төмөнкүлөр кирет:

• Семирүү - дене салмагынын индексине таянып, 29дан жогору болгон BMI кант диабетинин рискин ар бир төртүнчүгө жогорулатат.
• 45 жаштан ашты. Көңүл бургула, менопаузадагы аялдарга инсулинге каршылык көрсөтүүчү май кислоталарын тазалоого жана инсулинге глюкозаны тезирээк сиңирүүгө жардам берүүчү эстрогендин деңгээли жардам берет.
• Ата -энеси, бир туугандары, чоң ата, чоң энеси, таякеси ж.б.у.с., 2 типтеги кант диабети бар же болгон.
• Жүрөк оорусу же жогорку холестерол деген диагноз коюлган. Жүрөк -кан тамыр тобокелчиликтерине жогорку кан басымы, төмөн HDL холестерол жана жогорку LDL холестерол кирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Европада бул тобокелдик факторунан жабыркаган ар бир төртүнчү адам дагы диабетке чалдыккан.
• Испандыктар, афроамерикалыктар, түпкүлүктүү америкалыктар, азиялыктар же Тынч океандын тургундары ак америкалыктардан дээрлик эки эсе көп.
• Гестациялык кант диабети менен ооруган аялдардын 40 пайызына чейин өмүрүнүн аягында 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучу бар.
• Төрөлүүнүн төмөндүгү 2,5 кг салмактагы ымыркайларда диабет оорусуна чалдыгуу коркунучун 23 пайызга, 2 килограммга чейинки балдар үчүн 76 пайызга жогорулаткан.
• Диета кант, холестерин жана кайра иштетилген азыктарга бай.
• Туура эмес же эч кандай көнүгүү - жумасына 3 жолудан аз.

4 -кадам. Эрте алдын алыңыз

Жогорку кан шекерин туруктуу зыян келгиче оңдоп койсо болот. Эгерде сизде кант диабети менен байланышкан тобокелдик факторлору болсо, анда дайыма скринингдик текшерүүдөн өтүшүңүз керек - тактап айтканда, заара жана кан анализи - жана жашоо факторлорун көзөмөлдөө. Эгерде тесттер сизде "предиабет" (метаболизм синдрому) бар экенин көрсөтсө, анда сиз келечекте 2 -тип шекер диабети менен ооруп калуу коркунучу бар. Диагноз коюу оор болсо да, ден соолукту калыбына келтирүү жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу 2 -тип шекер диабетин басаңдатуу, артка кайтаруу же андан сактануу мүмкүнчүлүгү.

• Предиабет - бул кандагы глюкоза нормадан жогору болгон шарт. Бул 2 -тип шекер оорусуна алып келген метаболизмдин бузулушунун башкы көрсөткүчү.
• Предиабет кайра калыбына келет. Эгер көңүл бурулбаса, Американын Диабет Ассоциациясы он жылдын ичинде 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучу дээрлик 100 пайыз экенин эскертет.
• CDC 45 жаштан жогору адамдар ашыкча салмак болсо, кант диабетине текшерүүдөн өтүүнү сунуштайт.

5 -кадам. Тамактанууңузду өзгөртүңүз

Жогорку кант жана холестерол менен азыктануу предиабет жана 2-тип шекер оорусунун пайда болуу коркунучун көбөйтөт. Кандагы кантты (предиабет) калыбына келтирүү жана дененин толук ден соолугун калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн диетанын бир нече чечимдери бар. бул бүгүндөн баштап ишке ашырылышы мүмкүн. Төмөнкү диеталык сунуштар жегенге жана жасоого болбойт.

• Жашылча -жемиштердин күнүмдүк бөлүгүн көбөйтүңүз. Жашылча -жемиштердин күнүмдүк порциясын жети -тогузга чейин көбөйтүңүз. Мөмө -жемиштер жаңы, тоңдурулган же кургатылган болушу мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча жаңы түшүмдү жеген жакшы. Жашылча консерваларын колдонууну азайтыңыз, анткени аларда туз көп.

  

  • Кочкул жашыл жашылчаларды жегиле (мис. Брокколи, шпинат, Брюссель өсүмдүктөрү).
  • Апельсин жашылчалары (мис. Сабиз, таттуу картошка, ашкабак, кышкы ашкабак).
  • Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү (мис. Кара буурчак, гарбанцо буурчак, буурчак, пинто буурчак, бөлүнгөн буурчак, жасмык).

• Жакшы углеводдорду жегиле. Кукилерди, фри картобун жана башка тазаланган углеводдорду өткөрүп жибериңиз. Углеводдорду дени сак адамдарга алмаштырыңыз - мөмө -жемиштер, жашылчалар, жармалар жана дан азыктары. Жакшы була камтылган азыктарды издеңиз; Була кандагы кантты төмөндөтүп, тамак сиңирүү процессин жана глюкозанын канга кирүү ылдамдыгын жайлатуучу "тазалоочу" катары иштээри көрсөтүлдү.

  

  • Буудай дан, күрүч дан, 100 пайыз дан эгиндеринен, дан азыктарынан жасалган макарон ж.
  • Буудайдан жасалган нан, быштак, пита нан жана шелпек жегиле.

• Шекер ичүүнү токтотуңуз. Суусунуңузду суу менен кандырыңыз. Эгерде сиз суунун сапатына тынчсызданып жатсаңыз, суу чыпкасын сатып алыңыз. Сода, алкоголсуз суусундуктар, мөмө -жемиш ширелери, ширелер, мөмө -жемиш суусундуктары, сироптор, энергетикалык суусундуктар ж. Бул суусундуктарды таштап, ичүүчү сууга, сүт азыктарына, таттуусуз сояга, сулуга, жаңгакка, сүткө ж.б.у.с шекерсиз газдалган суу менен газдалган минералдык сууга таяныңыз; жаңы сыгылган лимон же апельсин ширесинен бир нече тамчы суусундуктун даамын берүү үчүн жетиштүү. Кофе менен чайды да кантсыз ичсе болот. Жөн эле карманып туруңуз, анткени денеңиз көнгөнгө чейин канттуу ичимдиктерди каалап калат.

  

• Канттуу тамактарды - жана "тазаланган углеводдордон" (ак ундан жасалган азыктар сыяктуу) баш тарткыла, алар дароо кантка айланышат. Шекер көптөгөн закускаларда, торт, конфет, шоколаддан, мөмө печеньесине жана таттуу йогуртка чейин бар. Кант арзан, ачкачылыкты канааттандырат, түшкү тамактан кийин сонун даамга ээ жана энергияны тез көтөрүү үчүн токтобостон жесе болот. Сиз кофе ичип жатканда торт же таттуу закускаларды жегенди жакшы көрөсүзбү? Сиздин кант тез көтөрүлөт. Таттуу кантты үйүп койбоңуз жана каалаган убакта албаңыз. Анын ордуна мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана башка пайдалуу азыктарды алыңыз. Бир нече жаңгак чиптердин жана башкалардын ордун толуктайт - буланын, эфир майларынын жана протеиндин эң сонун булагы.

  

  Бардык таттуу тамактарды, айрыкча эртең мененки жармадан алыс болуңуз. Кант азыраак жана 100 пайыз бүт дан болгон дан эгиндерин тандаңыз. Же аны сулу, шпинат же башка дан азыктары менен алмаштырыңыз. Сиз өзүңүздүн мюсли (сулунун бир түрү) жасай аласыз. Изилдөө жүргүзүңүз жана сатып ала турган бардык продуктулардагы ингредиенттердин тизмесин окуңуз. Эгер сиз анын маанисин билбеген ингредиент бар болсо, аны карап көрүңүз! Ар дайым эмне жегениңизге этият болуңуз

• Дени сак майларды жегиле. Зайтун майы сыяктуу жалган "дени сак майлар" этикеткаларынан алыс болуңуз. Анын ордуна, бышыруу үчүн кокос майын колдонуңуз, анын көптөгөн азыктык пайдалары бар жана бир жолу ысытылганда азыктык баалуулугун сактап калат (ысытканда бузулбайт). Авокадо - дени сак майларга бай азык. Тазаланган, гидрогенделген, жарым -жартылай каныккан майлардан жана өсүмдүк майларынан (рапс, жүгөрү ж. Б.) Алыс болуңуз.
• Таттууга өзгөчө учурларда гана уруксат берилет. Таттуу азыктардын жана майлуу тамактардын болушу майрамга барабар. Көбүбүз таттуу жана майлуу тамактардан баш тарта албайбыз жана аларды күнүмдүк рационубузда колдонобуз. Мурда адамдар таттуу тамактардан өзгөчө кечелерде жана майрамдарда гана ырахат алышкан. Узакка созулган даам тамактын таттуулугун жана назиктигин жогорулатат; Бирок азыркы учурда кайгылуу болгондо таттуулар дээрлик бар - "Алар менин жумушумду соруп жатышат дешет! Мага шоколад керек !!". Жумушуңузду жана жашооңузду өзгөртө албасаңыз да, стрессти басаңдатуучу тамакты колдонбостон, өзгөчө учурларда гана таттууларды жеп ден соолугуңузду сактай аласыз.

Кадам 6. Эгерде сиз тамактануу адаттарыңызды өзгөртүп, дени сак жашоо образын тандасаңыз, "диетага" көңүл бурууну улантууга караганда, сиз оңой эле арыктай аласыз

Туура тамактануу жана туура көнүгүү арыктоону өз алдынча жасайт. Ден соолуктун максаты - узак өмүр сүрүү экенин, ал тургай ашыкча салмак менен ооруган кишилердин дене салмагынын 5 пайызын жоготуу менен кант диабетине чалдыгуу коркунучун 70 пайызга азайта алаарын унутпаңыз.

• Акырын жаса. "Диеталар" ийгиликке жетпейт, анткени алар кыска мөөнөттүү жана "акыркы" максатка ээ. Тамактануунун жашоо образын өзгөртүү жакшы жана ден соолукка коркунуч туудурган азыктарды акырындык менен азайтуу менен бирге дени сак тамактарды көбөйтөт. Бара -бара, дени сак тамак -аштарга көбүрөөк ылайыкташа баштайт жана сиз даамсыз, кайра иштетүүсуз, кант, май жана тузсуз тамактануудан ырахат ала баштайсыз.

  

7 -кадам. Кант диабетин алдын алуу программасы (DPP) көрсөткөндөй, дене салмагынын 5-7 пайызын жоготуп, жумасына 5 күн бою күн сайын жарым саат көнүгүү жасагандар аны өнүктүрүү коркунучун 58 пайызга төмөндөтөт; бул баңгизатка гана таянгандар үчүн тобокелдиктин 31 пайызга кыскарышы менен айырмаланат

Сиздин салмагыңыз кандай болбосун, көнүгүү ден соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү. Ашыкча дене майы энергия үчүн маанилүү болгон глюкозанын бөлүнүшүнө жана колдонулушуна тоскоол болот. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жүрөктүн кагышын тездетет, бул кант диабетинен сактануунун жана дени сак салмакты сактоонун маанилүү жолу.

• Түшкү тыныгуу учурунда сейилдеңиз. Эгерде сиз жумасына 5 күн ар бир түшкү тамакта жарым саат жөө бассаңыз, анда сиз чың жана дени сак бойдон каласыз.

  

• Үйгө баруу убактысы бүткөндөн кийин жумуштун жанында машыгуу менен шашылыш убакыттан качыңыз. Үйгө бир аз кечигип келиңиз, көнүгүү жасаңыз, анда стресстен арыласыз, анткени жол кыймылы тегиз болгон.

  

• Итиңиз же итиңиз менен жүрүңүз - иттер көнүгүүнү жеңилдетет жана итиңизди алып чыгуу сиздин милдетиңиз.

  

• Машинаны алуунун ордуна дүкөнгө барыңыз. Бир нерсе көтөрүш керек болбосо, бас. Сүйлөшүп жатканда досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сейилдөөгө болот. Басып баратып сүйлөшүү саякатты кыскартып жиберет.

  

• IPod же MP3 ойноткучуңуздагы ырларды өзгөртүңүз. Өзүңүз тандап алган музыканы угуп жатып, басууга же чуркооңузга себеп бериңиз.

Кадам 8. Тестти кайра жасаңыз

6 айдан бир жылга чейин тамактанууңузду жана көнүгүүңүздү өзгөрткөндөн кийин, кандагы канттын деңгээлиндеги өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн кайра тестке келиңиз.

• Дайыма дарыгериңиз менен көзөмөлдөп туруңуз. Врачтын кеңешин аткарыңыз.

  

• Эгерде сизге жардам керек болсо, тамактануу планын түзүүгө жардам бере турган катталган диетолог менен сүйлөшүңүз.

  

9 -кадам. Эгерде сизде ашыкча же туура эмес тамактанууга себеп болгон эмоционалдык көйгөйлөрүңүз болсо, психологго кайрылууну ойлонуп көрүңүз

10 -кадам. Дарыгерден кандагы кантты жана инсулинге болгон муктаждыкты уйку учурунда кантип түшүрүү керектигин сураңыз (күндүз же түн):

жатар алдында жеңил протеиндүү тамактан башка эч нерсе жебеңиз, өзгөчө жатар алдында 2 же 3 саат мурун маанилүү эмес азыктарды, сууну гана ичкиле (спирт, кофеин же башка стимуляторлор эмес) жана өзүңүзгө мындай деп айт: "Бул тамак дагы эле болот эртең бар!"

• Эгерде сиз инсулин же кант диабетине каршы башка дарыларды ичип жатсаңыз жана түнкүсүн кандагы канттын төмөндүгүн (гипогликемия) алдын алуу үчүн жатар алдында "закускаңыз болушу керек" деп ойлосоңуз - ашыкча инсулинди кантип "алдын" аласыз? Дарынын дозасын кантип тууралоо керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз "кереги жок кечки тамак ».

  

• Кечки тамактан кийин ачка болгондо - бул "бекер" азыктардын курамында карбонгидрат жана калория аз, андыктан "бир" салмак кошууга же кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келбейт. "Бекер" тамакты тандаңыз, катары:

  

  • Сельдерей жалбырактары
  • Бала сабиз
  • Беллдин жашыл чили кесимдери
  • Бир ууч клюква
  • Төрт бадам (же окшош жаңгактар),
  • Passion жемиши

• Нервдерге, боорго жана тамак сиңирүү системасына жумушту бүтүрүү үчүн, эс алуу үчүн жана жалпы калыбына келтирүү үчүн, уктап калгандан кийин сиңирүү [тынымсыз] өндүрүлгөн шекерлерден убакыт бериңиз; кан аз кантка сиңет жана майды же шекерди түнү бою боордо иштетүүнү токтотуу үчүн (ички сиңирүү таза болушу үчүн) ж.

  

Кадам 11. Уктоо (дээрлик ач карынга

) - нервди калыбына келтирүү убактысы үчүн дагы 6 же 7 саат уктаңыз, башка системалардын баары жайгашып эс ала алышат. Бул кандагы канттын деңгээли [жана кан басымын жогорулатуу] сыяктуу диабет көйгөйлөрүн азайтат.

• Эгерде сизге уйкуга жардам керек болсо, (1) уйкусуроону пайда кылган антигистамин кан басымынын жогорулашына (HBP) алып келбейт, ал дагы арзан (мисалы, 'Chlortabs' бренди): тактап айтканда хлорфенирамин малеаты- 'Chlortrimeton' же 'Corcidin- HBP '. (Таттуу антигистамин сиропторун ичпеңиз.) (2) Валерианды абдан эс алдыруучу чөп катары алыңыз - ал уйкуга жардам берет жана дененин ооруусун басаңдатуучу катары белгилүү. Эгерде сиз өтө эрте ойгонсоңуз, суу ичип, экинчи дозаны ичиңиз, эгер биринчи дозадан бери төрт саат же андан көп убакыт өтсө. (3) Кальцийди магний жана D3 витамини жана В тобундагы витаминдер, омега3, омега3-6-9 менен бирге иштөө жана көптөгөн жакшыртылган релаксацияны жана ден соолуктун башка пайдаларын жаратуу! (4) Уйкуга жардам берүүчү "протеин тамактарынын кичинекей бөлүктөрү"-Түркия же кадимки тоок сыяктуу, бадам (жипчеге бай!), Жаңгак, пекан, күн карама жана ашкабактын үрөнү, мисте, териси бар буурчак (ошондой эле түрлөрү) жегиле. уруктардын жана жаңгактардын). эфир майлары бар жаңгактар!).

  

Кеңештер

• Эгерде сизде кант диабети коркунучу болсо, заара менен канды көзөмөлдөө үчүн дарыгерге үзгүлтүксүз барууну пландаңыз. Жолугушууларды камсыз кылуу үчүн телефонуңузга же онлайн календарына автоматтык эскертүүлөрдү коюңуз.
• "Кант диабети" бейтаптын заарасындагы канттын жогорку деңгээлине карата "таттуу бал диабети" дегенди билдирет.
• Нидерландияда жүргүзүлгөн изилдөө картошка, балык, жашылча жана буурчакты көп жеген эркектерде кант диабетине чалдыгуу коркунучу төмөн экенин көрсөткөн. Картошканы көбүнчө жаман деп эсептешкени менен, бышырылганда жана май кошулбай жегенде, дени сак болот, анткени аларда татаал углеводдор көп, ошондуктан канга сиңе электе жөнөкөй канттарга бөлүнөт. Бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоочу фактор.
• Белгиленгендей, эмчек эмизген ымыркайлар бөтөлкө менен тамактанган балдарга караганда 1-тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучу азыраак.