Адатта жыныстык жетилүү менен коштолгон кекиртектен, же үндү жогорку же төмөн ноталарга жетүүгө мажбурлагандан, стрессте үн каргылданып калышы мүмкүн. Үйдөгү каражаттарды колдонуу менен чарчаган үндү кантип басууну жана үнүңүздү кантип туура колдонууну үйрөнүү, бул тажатма каргыл үндөн оолак болууга жардам берет.
Кадам
Метод 1дин 2: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Жакшы сугарылган дене сизге ыңгайлуураак сүйлөөгө, эркин ырдоого жана алкымдын жалпы ден соолугун сактоого мүмкүндүк берет, бул сиздин үнүңүздү күчөтүп, ыңгайлуу абалда кармайт. Күн сайын бөлмө температурасында сегиз стакан суу ичиңиз.
Эгерде сиз дайыма кыйкырууну, ырчы болууну же үнүңүздү мажбурлоону жактырсаңыз, муздак суу ичүүдөн этият болуңуз. Сиз жылуу суу ичишиңиз керек. Катуу машыгуудан кийин муз мончосуна түшүп жатканыңызды элестетиңиз. Дене канчалык сергитерлик болбосун дароо чыңалууну сезет
Кадам 2. Жылуу жана тынчтандыруучу суусундук ичкиле
Эгер үнүңүз көбүнчө каргылданып калса, кадимки биринчи кадам суу/жылуу суусундуктарды ичүү. Тамакты жапкан жана ачык сүйлөөңүздү кыйындаткан сүттөн жана башка коюу суюктуктардан алыс болуңуз, чай, кофе жана башка жылуу суусундуктарды тандаңыз.
- Эң кеңири таралган үй каражаттарынын бири - чай кашык лимон ширеси менен бал аралаштырылган ысык чөп чайы. Ромашка, жалбыз, лимонграсс жана мия тамыры чайлары тамакты тынчтандыруу үчүн жакшы чечим.
- Өтө ысык кезде чай ичпеңиз, анткени ал кекиртегиңизди күйгүзүп, ыңгайлуу сүйлөөңүздү кыйындатат. Чай жылыгандан кийин ичкиле.
3 -кадам. Тамакты тизген суусундуктардан же тамак -аштардан алыс болуңуз
Кээ бир азыктар кекиртегиңизди кысат жана үнүңүздү каргылдантат, ал эми башка тамактар оозуңузду жана тамагыңызды каптайт.
- Чили, карри жана самбал сыяктуу ачуу тамак
- Май печеньеси, кондитердик азыктар же башка десерттер сыяктуу майлуу азыктар
- Фри картошкасы, балык же куурулган тоок сыяктуу куурулган азыктар
Кадам 4. Тынчтандыруучу пастилдерди колдонуп көрүңүз
Балыкчынын досу - чөптөн жасалган пастилдин бир түрү, профессионал ырчылар үнүн каргыртуу үчүн спектаклдин алдында колдонушат. Мындай пастилдер уйкунучтуу эффект бербестен, тамагын тазалоодо жана ошол эле учурда сезгенүүнү пайда кылуу үчүн иштейт. Бул пастилдер кадимки "суукка" караганда алда канча эффективдүү.
Пастилдер, адатта, тилге жагымсыз жана дары сыяктуу даамга ээ, бирок натыйжасы ыңгайсыздыкка татыктуу
Метод 2 2: Сүйлөө жана ырдоо техникасы
Кадам 1. Эмне үчүн үн каргылданып жатканын түшүнүңүз
Ыңгайсыздыктын эң көп таралган себеби, адатта, балдардын жыныстык жетилүү мезгилине байланыштуу жана бул көбүнчө 10 жаштан 16 жашка чейин болот. Кээ бир балдар жыныстык жетилүү курагынан өтүшөт жана үн какшоо менен күрөшпөйт, ал эми кээ бирлери бул көйгөй менен узак убакыт бою күрөшүшөт. Сиздин үнүңүз жашыңызга жана абалыңызга жараша ар кандай себептерден улам каргылданып калышы мүмкүн, алардын айрымдарын башкарууга болот, кээ бирлеринин нормалдуу абалына кайтып келиши үчүн убакыт керек.
- Балдар жыныстык жетилүү мезгилинде, тестостерон өндүрүшү дененин тез өсүшүнө, анын ичинде кекиртекке (же "үн кутучасына") өбөлгө түзүү үчүн кескин түрдө көбөйөт. Кекиртек чоңойгон сайын, үн тереңирээк жана резонанстуу болуп калат, бирок тез өзгөрүүлөргө көнүү үчүн организмге убакыт керек. Убакыттын өтүшү менен, үн жаңы диапазонго ылайыкташа баштайт жана ал, адатта, тереңирээк болот.
- Кыздар үчүн, көбүнчө, үн ырдоо учурунда үн ашыкча басылып калганда же белгилүү убакытка чейин катуу колдонулганда пайда болот. Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин кыянат пайдалануу сыяктуу коркунучтуу жүрүм -турумдар үндү басаңдатып, кайра -кайра үн чыгарууга алып келет. Үн машыгуулары менен үн байламталарын күчөтүү жана тобокелдүү жүрүм -турумду токтотуу да үндүн үнүн чыгарбоонун күчтүү жолу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Ичиңизден дем алыңыз
Жаткан абалда дем алуу жолуңуз тик турган учурдан бир аз башкача болот, анткени сиз денеңиздин ортосунан тереңирээк дем алып жатасыз жана бул проекцияңызды жана үнүңүздү күчөтүүгө жардам берет. "Курсак менен дем алуу" - бул көбүнчө дикторлорго жана ырчыларга үйрөтүлгөн ыкма, бирок аны үйрөнүү деле зыян келтирбейт.
Жерге чалкасынан жатып машыгыңыз, анан курсагыңызга бир -эки китепти коюп, дем алып жатканда китептердин көтөрүлүп -түшүп турганын көрүңүз. Эми күзгүнүн алдында туруп, сүйлөп же ырдап жатканда ашказаныңыздын кантип чоңоюп, жыйрылып жатканын байкап көрүңүз. Эгер ошондой болсо, демек сиз туура дем алып жатасыз жана бул үн байламталарыңызга жана кекиртекке болгон кысымды азайтат
3 -кадам. Акырын жана аң -сезимдүү сүйлөңүз
Жыныстык жактан жетилген балдар менен ырчылардын үнү эмоционалдуу же шашып сүйлөсө, каргылданып кетет. Таза үн чыгаруу жана каргыл үн ыктымалдыгын азайтуу үчүн жай сүйлөңүз, терең дем алып, аң -сезимдүү сүйлөөгө аракет кылыңыз. Шашпаңыз.
- Сүйлөп жатканда тартынбаңыз жана үнүңүздүн тонусун мүмкүн болушунча туруктуу сактоого аракет кылыңыз. Ойлоруңузга топтолуп, айта турган сөздөрүңүзгө көңүл буруңуз жана улантыңыз. Сиз баткактын ортосунда жүрүп жатасыз дейли. Сен уланта беришиң керек.
- Ырдап жатканда вокалды сүйрөбөгүлө. "Деңиз" сыяктуу сөздөр дифтонг болуп саналат, алар тамгалардын биринде эки үндүү бар экенин билдирет (laa-ut). Үнүңүздүн каргылдануу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн, экинчисинин ордуна биринчи үндү баса белгилеңиз. Сөздүн аягындагы экинчи үндү тез үн менен угуңуз, сөздүн толук чегинде сакталышын камсыз кылыңыз.
Кадам 4. Кадимки үн менен сүйлөңүз же ырдаңыз
Эгер үнүңүз өзгөрө баштаганын сезсеңиз, ылдый же бийик үн менен сүйлөөгө аракет кылбаңыз. Ошол эле учурда, жыныстык жетилүү мезгилинде кадимки үндөрдү табуу барган сайын кыйын болуп калат. Үнүңүздүн чегинде сүйлөө - үндүн үнүн чыгарбоонун эң жакшы жолу.
- Ырчылар үн диапазонун кеңейтүүнү каалашса, бул жаңылык эмес. Муну сахнага чыга баштаганда эмес, репетиция учурунда жасаңыз. Эгерде сиз нота чаптай алаарыңызды билбесеңиз, диапазонду кеңейтүү менен машыгыңыз, бүтүндөй хордун алдында нотаны биринчи жолу урууга аракет кылбаңыз.
- Үнүңүз маал -маалы менен каргылданып жатса, тынчтанууга аракет кылыңыз. Көптөр муну чоңоюу процессинин бир бөлүгү катары сезишет. Сиз дененин өзгөрүп, жетилгендикке карай бара жаткандыгыңыздын белгиси деп айта аласыз.
5 -кадам. Эс алыңыз
Качан шарттар чың болсо, көлөмү табигый түрдө жогору болот. Эгерде сиз эл алдында сүйлөп жатсаңыз, эс алууга жана терең дем алууга аракет кылыңыз. Нерв болбогонго аракет кылыңыз, анткени нервдик абанын кекиртектен ирээтсиз кыймылын шарттайт жана чайырдын көзөмөлсүз көтөрүлүшүнө жана түшүшүнө алып келет. Тынчтанып.
Эгерде сиз чоң сөз сүйлөөңүз керек болсо, иш -чарага чейин үнүңүзгө кеңири эс алууңуз жакшы. Катуу сүйлөбөңүз же катуу сүйлөбөңүз
Кадам 6. Сүйлөгөнгө чейин үн үчүн жылуу
Эгерде спектаклдерде үнүңүз каргылданып калса, диапазонуңузду текшерүүдөн мурун эрин дрели менен жылыганыңызды текшериңиз.
Эриндерин дирилдеп жатканда үнүңүздү акырындык менен бийикке чейин көтөрүп жана төмөндөтүп, эрин бургулап көрүңүз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасоо үнүңүздүн диапазонун кеңейтип, үнүңүздү кадимкидей үнүңдүн кырылышына дуушар болгон жерлерде күчтүү жана бекем кылат
Кеңештер
- Эгер үнүңүз каргылданса, ага көңүл бурбаңыз же тамашалаңыз. Бул башкарылбай турган стихиялуу реакция.
- Жетилүү учурунда өспүрүм кыздардын да үнү күрүлдөп калышы мүмкүн эмес.
