Жыл сайын АКШда 700,000ге жакын инсульт пайда болот жана алардын көбүнүн алдын алса болмок. Көпчүлүгү абдан кыйратуучу, бардыгы үчүн тынчсыздануу. Инсульттун алдын алуу ар кандай коркунуч факторлорун чечүүдөн турат. Жашы, жынысы, улуту жана үй -бүлөлүк тарыхы да факторлор болушу мүмкүн. Бактыга жараша, дары -дармектер жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу башкара турган тобокелчиликтер бар. Келечектеги жылдар бою ден соолугуңузду камсыздоо үчүн төмөндөгү 1 -кадамды текшериңиз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Ден соолугуңузга көз салуу
Кадам 1. Кан басымыңызды текшерүүнү улантыңыз
Эгерде бул сиз үчүн көйгөй болсо, медициналык камсыздоочуңуз менен тыгыз иштешиңиз. Жогорку кан басымы инсульт үчүн негизги фактор болуп саналат. Кан басымыңызды нормалдаштыруу үчүн, туура тамактануу, күн сайын көнүгүү жасоо, тамекини таштоо, тузду азайтуу жана салмагыңызды көзөмөлдөө үчүн чараларды көрүңүз. Дагы эмне, кан басымыңызды текшериңиз. Сиз муну дарыгериңиз менен, ден соолук көргөзмөсүндө же ал тургай жергиликтүү дарыканаңызда жасай аласыз.
- Туура тамактануу кан тамырларынын дубалдарына тактардын пайда болушунун эң белгилүү себептеринин бири болгон жаман холестериндин топтолушун чектейт. Бул кан тамырлардын дубалдарын кысат, мээңизге жете турган кандын көлөмүн азайтат.
- Эгерде кан басымыңыз жогору болсо, анда дарыланууну азыр баштоо сунушталат. Жогорку кан басымы көптөгөн олуттуу көйгөйлөр үчүн коркунуч болуп саналат.
Кадам 2. Кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтыңыз
Кант диабети менен ооруган адамдар, тилекке каршы, инсульт коркунучу жогору. Диетаңызды өзгөртүү (айрыкча инсулин деңгээлиңизди) жана дени сак салмакты сактоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтыңыз.
- Инсулинди жөнгө салуу үчүн, углеводдор шекерден тургандыгын унутпаңыз. Канттын түзүлүшү канчалык татаал болсо, сиңирүү ошончолук сиңирилет; канчалык жөнөкөй болсо (ак нан же күрүч, пирожки ж.
-
Буудай крахмалдары татаалыраак, ошондой эле жакшыраак жана дени сак, анткени аларда витаминдер, минералдар жана темир көп. Ак нерсе кайра иштетилген окшойт - жана процессте азыктык баалуулугун жоготту.
Кант диабети менен ооруган адамдардын инсультка чалдыгуу коркунучу жогору, анткени кант диабети артерияларда майлуу депозиттердин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Канттын көлөмүнүн жогорулашынан келип чыккан коюу кан менен бирге, бул инсультка алып келүүчү артериялардын басымын жогорулатат
3 -кадам. Холестеринди азайтыңыз
Каныккан майлуу жана холестериндүү жана темирге бай азыктарды жегиле; сулу, кебек, буурчак, алма, алмурут, арпа жана кара өрүк жакшы азык булактары болуп саналат. Балык, жаңгак жана зайтун майы холестериндин деңгээлине да жакшы. Ар бир 4-5 жылда холестериндин деңгээлин текшерип туруңуз (көбүнчө сизде холестерол бар экенин билсеңиз).
- Көпчүлүк адамдар күн сайын 300 мг холестеринден аз болушу керек. Негизги тамакты бөлүп көрүңүз, дени сак закускаларды, салатты же жашылчаларды бүт тамак катары заказ кылыңыз, же тамагыңызды "экиге бөлүңүз", ороп, таңгактоо үчүн - ашыкча тамактануу азгырыгынан сактануу үчүн. Сыналгынын алдында тамактанбаңыз, бирок көңүлүңүздү буруп, столдо жай чайнаңыз.
- Жалбырактуу жашылчалар - өзгөчө темирге бай - сиңирүүдө шыпыргыдай болуп, жаман холестеринди жок кылат.
4 -кадам. Семирүү менен күрөшүү
Организмиңиз канчалык көп фунтту көтөрсө, ошончолук стресстен жана денеңиздин иштөөсүнөн кыйналасыз. Ал тургай 10 килограммга арыктоо инсультка чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн кескин төмөндөтөт! Кант диабети, инфаркт жана башка көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн азайтууну айтпай эле коёлу.
- Дененин массасынын индексинин 25 же андан аз болушун максат кылыңыз. Эгерде сиз дене салмагыңыздын индексин билбесеңиз, дене салмагыңыздын индексин эсептөө үчүн wikihow макаласын окуңуз.
- Көнүгүү көнүгүү сыяктуу сезилиши керек эмес. Бий сабагына катышыңыз, ит менен сейилдеңиз, бассейнге барыңыз, же түшкү паркка барыңыз. Жөн эле чыгып, чуркоо менен өзгөрүү болот.
5 -кадам. Сиздин диета жөнүндө кабардар болуңуз
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майсыз эт жана сүт азыктарын максималдаштыруу менен бирге, илимде инсульт коркунучу менен күрөшүү үчүн диетаңызга дагы эмнени кошууга болору жөнүндө бир нече нерсе бар:
- Таттуу картошка, мейиз, банан жана томат пастасында калий көп. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктарга бай азыктар инсультка чалдыгуу коркунучун 20%га төмөндөтөт. Бул чоң!
-
Зайтун майын жапырт сатып ала баштаңыз. Сиз кууруп жатсаңыз да, кууруп жатсаңыз да, зайтун майы - сиздин эң жакын досуңуз. Ал инфаркттын алдын алууга жардам бере турган жакшы майларга бай экени көптөн бери белгилүү болчу, бирок азыр да инсульт коркунучу төмөн. 40% төмөн.
Эгерде сиз семирип кетсеңиз же диета кармоодо кыйналып жатсаңыз, кайсы диета сизге ылайыктуу экенин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир адамдар аз көмүртектүү диета менен ийгиликке жетишсе, башкалары диетада же калориясы төмөн диетада майдан алыс болуу менен жакшыраак иштешет
3төн 2 бөлүк: Сергек жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Көбүнчө алкоголду таштаңыз.
Алкоголдук ичимдиктер кан басымдын жогорулашына, кант диабетине жана инсультка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бирок (ар дайым эскертүү бар), акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны күнүнө бир жолу алуу тобокелдигин "төмөндөтөт". 1 суусундук - мындан ары! Эгерде сиздин тобокелдигиңиз абдан тез жогорулайт. Балдар, балким, 2 менен качып кетсеңиз болот.
Кызыл шарап чаңкооңузду кандырат, анткени анда резвератрол бар - жүрөк менен мээни коргой турган антиоксидант
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү инсульттун негизги себеби болуп саналат. Чынында, бул ишемиялык инсульт коркунучуңузду "эки эсе" жогорулатат жана геморрагиялык инсульт коркунучуңузду төрт эсе жогорулатат. Никотин кан басымы үчүн абдан жаман, көмүртек кычкылы мээңизге жеткен кан басымын чектейт жана түтүн каныңызды коюу кылып, уютууну жеңилдетет. эгер андай кылбаса, анда эмне ынандырат?
- Тактап айтканда, тамеки чегүү кан тамырларды кысат, кан тамырлардын дубалдарына басымын жогорулатат. Холестеринден бляшек чогултуу менен, бул инсультка алып келүүчү майлуу депозиттерди сууруп чыгууга алып келиши мүмкүн.
- Биз тамекини таштоо жүрөк, рак жана өпкө ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат деп айттык беле?
3 -кадам. 7 саат уктоону максат кылыңыз
Сиз 7-9 саат уктуңуз, бирок инсульт алган жоксуз, 7-бул сиздин бактылуу номериңиз. Чынында, өтө көп уктоо (болжол менен 1 саат) сиздин мүмкүнчүлүгүңүздү 63%га жогорулатат. Андыктан ойготкучту коюңуз жана тындыруу баскычын баспаңыз!
Эгерде сиз коңурук тартсаңыз, бул дагы жаман кабар. Сизде метаболизм синдрому пайда болуу ыктымалдыгы эки эсе жогору - кант диабети менен жүрөк оорусун өнүктүрүүдөн тышкары инсульт алуу ыктымалдыгыңызды жогорулатуучу синдром
4 -кадам. Айымдар, гормондордон арылыңыз
Эгер таблетка ичсеңиз, анда кан уюп калуу ыктымалдуулугуңуз жогорулайт (өзгөчө 35 жаштан ашкан аялдар үчүн). Таблетка ичип, тамеки чексеңиз, андан да жаман абалда каласыз. Эгерде сиз инсульттун алдын алууда олуттуу болсоңуз, анда бойго бүтүрбөөнүн башка ыкмаларын издеңиз.
- Тамеки чегүү жаман. Эгерде сиз "азыр тамекини таштаңыз" таблеткасын ичип жатсаңыз. Сиз өзүңүздү олуттуу тобокелге салып жатасыз. Экөөнүн айкалышы - кырсыктын рецеби.
- Менопаузадагы адамдар үчүн гормон алмаштыруучу терапия да жаман. Эгерде сиз 60тан ашсаңыз, бул инсультка чалдыгуу ыктымалдыгыңызды жогорулатат. башка жолдор үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Биз гендердик теңчилик темасында жүргөнүбүз менен, мигрень менен ооруган аялдардын инсульт коркунучу жогору. Эгерде бул топко сиз кирсеңиз, анда дарылануу үчүн дарыны баштаңыз. Чынында эле жаман баш оору, эгерде дарыланбаса, бүт системаңызга зыян келтириши мүмкүн.
5 -кадам. Депрессияга кабылган болсоңуз, жардам сураңыз
Кайгыруу маанилүү эмес; кайгылуу болуу нормалдуу көрүнүш. Бирок эгер сиз депрессияда болсоңуз, анда жок дегенде акыркы изилдөөлөргө ылайык, инсультка чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз 29% жогору. Эгерде сиз өзгөрбөс кайгы же боштукту сезсеңиз, дайыма ачуулансаңыз, тынчсыздансаңыз же чарчасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин кызыкчылыгыңызда - инсульт коркунучуңузду азайтып эле койбостон, жашооңуздун сапатын жакшыртат.
Бул кантип байланышкан? Депрессияга чалдыккандардын тамеки чегүүсү, салмагы көбүрөөк, дени сак тамактарды аз жеши, көнүгүүнү азыраак кылуусу жана көбүнчө ден соолугу боюнча көйгөйлөрү бар деп эсептелет. Инсульттун өзү эле көйгөй эмес - бул башка нерсенин белгиси. Бул "башка нерсе" клиникалык депрессия менен ооруган адамдарда көбүрөөк кездешет
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Өз тобокелчилигиңизди билүү
Кадам 1. Аялуу экениңизди билип алыңыз
Кээ бир адамдардын демографиясында табигый түрдө инсульт болуу коркунучу жогору. Төмөнкү топтор өзгөчө аялуу болуп саналат:
- Жүрөк оорулары, жогорку кан басымы, кант диабети жана жогорку холестерол менен ооруган адамдар.
- үй -бүлөлүк тарыхы барлар инсульт.
- Кан басымы жогору болгондор 120/80
- 55 жаштан ашкан аялдар
- 65 жаштан ашкан бардык адамдар
- Афроамерикалык
2 -кадам. Жүрөктүн кагышына көңүл буруңуз
Эгер дүлөйчөнүн фибрилляциясы болсо, инсульт алуу коркунучуңуз абдан жогорулаганын билиңиз - азыр сизде эч кандай ачык симптомдор жок болушу мүмкүн (бул көрүнбөсө дагы коркунучтуу болушу мүмкүн). Жүрөктүн үстүңкү бөлүгүндөгү адаттан тыш ритмдер жашыруун уюп калышын, адатта тездетилген же өтө тез жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн. Жеңил атриалдык фибрилляция атрианын ичиндеги "чөнтөктөрдө" унчукпай тромбдорду пайда кылышы мүмкүн, алар жарылып, инсультка же башка маанилүү органдарга зыян келтириши мүмкүн.
Атриалдык фибрилляция бардык курактык топтордо (жаш же кары) инсульт коркунучуңузду 4-5 эсе көбөйтөт, бул 10-15% иземиялык инсульттун себеби (кан менен камсыз болбогондон улам пайда болгон инсульт), бирок инсульттун "дээрлик 25%" 80 жаштан ашкан адамдарда. Албетте, инсульттун 75-85% дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы менен шартталбайт жана жаш өткөн сайын жогорулайт. Доктуруңуз сизге туура келсе, сизге туура жардам жана дарылоону көрсөтө алат
3 -кадам. Аспиринди жана канды суюлтуучу каражаттарды ичүү, эгер дарыгердин бергени жакшы
Эгерде сизде жүрөк -кан тамыр оорулары (инсульт же инфаркт) коркунучу жогору болсо, сизге күн сайын аз дозада аспирин ичүү сунушталган болушу мүмкүн. Күн сайын бир гана бала аспирин моторуңуздун үзгүлтүксүз иштешин камсыздай алат. Бирок, дагы бир жолу, бул дарыгер сунуш кылса гана сунушталат. биринчи дарыгер менен сүйлөшүп.
Эгерде врачыңыз канды суюлтуучу дары -дармектер сунушталса, анын буйруктарын аткарган жакшы. Ал антикоагулянт же тромбоциттерге каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн. Экөө тең кандын уюшуна жол бербейт жана абдан күчтүү болушу мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз жана терс таасирлерин байкаңыз. Тескери реакция күмөн көрүнөт, бирок мүмкүн
Кадам 4. Коопсуз болуу үчүн, сак болуу үчүн белгилерин билиңиз
Эң начар сценарийде сиз же жакын адамыңыз инсультка кабылганда, мүмкүн болушунча эртерээк издеш керек болгон белгилерди таануу маанилүү. W-T-B-W эсиңизде болсун (англисче F-A-S-T):
- В: бет. Беттин бир жагы көзөмөлсүз салбырап турат
- С: Кол. Бир кол көтөрүлгөндө артка кетиши мүмкүн.
- Б: сүйлөш. Инсульт учурунда бул тайгак же кызыктай угулушу мүмкүн.
- W: убакыт Бул симптомдордун бирин байкасаңыз дароо 911ге чалыңыз.
Кадам 5. Сиз тобокелчиликте экениңизди билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде үй -бүлөдө жүрөк оорусу же инсульт оорусу, семирүү, байланышкан оорулар же жөн эле карылык бар болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат. Ал инсульттун алдын алуу же тынчсызданууңузду басуу үчүн сизди туура жолго сала алат! Ар дайым профессионалдын пикирин алуу эң жакшы.
Андан кийин холестеринди, инсулинди жана кан басымын текшерип, бул факторлордун эч бири сизди тынчсыздандырбайт. Баарын жасоо сизди алда канча жакшы сезет
Кеңештер
- Инсульттун 5 негизги симптомун тааныганды үйрөнүңүз. Бул белгилер күтүүсүздөн пайда болот жана жабырлануучу дароо бир же бир нече көйгөйгө дуушар болушу мүмкүн. Издөө:
- Көңүлсүздүк (же алсыздык же кыймылсыздык), көбүнчө беттин же дененин бир тарабында: кол же бут.
- Адаттагыдай башаламандык, башкаларга сүйлөө же жооп берүү кыйынчылыгы.
- Күтүлбөгөн жерден бир же эки көздүн көрүүсү начарлайт.
- түшүндүрүлбөгөн жерден баса албоо, баш айлануу же дененин координациясынын жоктугу.
- Белгисиз себеп менен адаттан тыш катуу баш оору.
- Эгер кимдир бирөө инсульт алып жатат деп ишенсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк 9-1-1 же тиешелүү тез жардам номерине чалыңыз.
- Күнүнө 30 мүнөт, жумасына 4-5 жолу басуу, кан басымына, кант диабетине жана жүрөк ооруларына таасир берүүчү факторлордун ыктымалдыгын азайтуу аркылуу инсульт коркунучун азайтууга жардам бере турган эффективдүү өзгөртүүлөрдү киргизе алат (кардио көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр ооруларына жардам берет, эгер сиз муну кыла алсаңыз); акырындык менен машыгыңыз, андан кийин ылдамдыгыңызды оңой сезгенде ылдамдатыңыз.
- Инсульт коркунучунда генетикалык факторлор маанилүү роль ойнойт. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кан басымы жогорулап, кант диабети жана жүрөк оорусу болсо, бул тууралуу дарыгериңизге билдириңиз.
- Туура тамактануу жаңы мөмө -жемиштерди, тузду (натрийди) азыраак, каныккан майды жана холестеринди тартуу менен башталат.
- Эгерде сиз жакшы физикалык абалда болбосоңуз (же энергияңыз аз болсо, бета -блокаторлорду, кан суюлтуучу каражаттарды ж. же 15 мүнөттөн ашык, машыгуулардын ортосунда эс алуу.
Эскертүү
- Туруктуу майыптык же өлүм инсульттан келип чыгышы мүмкүн.
- Инсульт Америка Кошмо Штаттарында өлүмдүн 3 -себеби болуп саналат.
- Кремдүү тамактарды, "транс май кислоталары (транс майлар)" триглицериддерди "камтыган таттуу тамактарды жебеңиз. Транс майлар - кремдүү маргаринге же кандайдыр бир майга (кыскартууга) айланып, "начарлап кетүүчү" майлар. Кантип? Алар "гидрогенденген" же "жарым -жартылай гидрогендүү". Алар даамдуу "керексиз тамак -аштарда" колдонулат (балмуздак, соустар, кондитердик азыктар, торттор, пончиктер ж. Б.), Алардын даамын жакшыртып, бай жана жумшак кылып, ден соолугун начарлатат.
