Диабет - өнөкөт гормоналдык оорулардын тобу. Негизги өзгөчөлүгү - кандагы канттын (глюкозанын) көп болушу, анткени денедеги клеткалар инсулинге туруктуу болуп калган. Инсулин - уйку бези тарабынан өндүрүлгөн, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүүчү гормон. Эгерде сизде кант диабети бар болсо дагы эле дарылануу керек болсо да, диетаны өзгөртүү, чөп кошулмаларын алуу жана көнүгүү сыяктуу табигый ыкмаларды колдонуу менен кант диабетин дарылоонун жана алдын алуунун бир нече жолдору бар.
Кадам
Метод 1 4: Диетаны жана тамактанууну колдонуу
Кадам 1. Тамагыңызды баштапкы жана табигый абалында кармаңыз
Башкача айтканда, бышкан же кайра иштетилген тамактарды чектөөгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча нөлдөн баштаңыз. Кутудагы, консерваланган жана "даяр" тамактардан алыс болуңуз.
- Азык -түлүк дүкөндөрүнөн дүңүнөн төө буурчак, күрүч жана макарон сатып алууну баштаңыз.
- Жаңы жашылчаларды дүңүнөн сатып алыңыз. Сиз тоңдурулган жашылчаларды колдонсоңуз болот, бирок мезгилинде жаңы, органикалык жашылчалар эң жакшы.
- Убактыңыз жок болсо, тамак бышыруу үчүн казанды колдонуңуз.
Кадам 2. Сиз керектеген углеводдордун 90-95% комплекстүү углеводдор экенине ынаныңыз
Татаал карбонгидраттар көп тармактуу узун, татаал чынжырларга бириктирилген жеке кант молекулаларынан турат.
- Комплекстүү углеводдор негизинен бүтүндөй жана иштетилбеген азыктарда кездешет. Татаал карбонгидратка кээ бир мисалдар күрөң күрүч, бүт нан, кара буудай, квиноа, таруу, сулу, таттуу картошка, жүгөрү, ашкабак жана ашкабак сыяктуу крахмалдуу жашылчалар, буурчак, буурчак, жасмык, буурчак кирет.
- Жөнөкөй углеводдордон баш тартыңыз. Жөнөкөй углеводдорго глюкоза, сахароза (стол канты) жана фруктоза (көбүнчө жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу же HFCS түрүндө кошулат) сыяктуу кошулган канттар кирет. HFCS алуу жүрөк -кан тамыр оорулары жана семирүү коркунучу менен байланыштуу.
3 -кадам. Сиз ичкен суунун көлөмүн көбөйтүңүз
Суу табигый жол менен өндүрүлгөн ууларды тазалоого жана минералдык (электролит) балансты сактоого жардам берет. Күнүнө 236 мл өлчөмүндө болжол менен сегиз стакан суу ичкиле. Врачыңыз менен кеңешиңиз, эгерде сизде кандайдыр бир чектөөлөр же атайын суюктук эске алынса керек.
- Таттуу газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. Кант өзү кант диабетин пайда кылбайт, бирок таттуу суусундуктарды колдонуу 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Кант газдалган газдалган суусундуктарды ичүүнүн ордуна сууну, кантсыз минералдык сууну же кантсыз муздак чайды ичип көрүңүз.
Кадам 4. Сиз жеп, сатып алган тамак -аштын таңгагындагы этикеткаларды окуңуз
Сиз таңгактын этикеткасын окуп, тамак -аштагы канттын өлчөмүн аныктай аласыз. Бирок, эстен чыгарбоо керек, өндүрүүчүлөр кошулган кумшекердин көлөмүн продукцияларынын таңгагында жазууга милдеттүү эмес. Ошондуктан, мүмкүн болушунча тез -тез, толук иштетилбеген тамактарды жеш керек.
- "Байытылган" же "тазаланган" сыяктуу терминдерди камтыган тамактарды жебеңиз.
- Чынында эле, иштетилбеген азыктарда дагы эле шекер бар, бирок деңгээли төмөн жана көбүнчө татаал карбонгидрат түрүндө болот.
Кадам 5. Сиз керектеген татаал карбонгидраттын порциянын өлчөмүнө көңүл буруңуз
Порциянын өлчөмү тамактын түрүнө жараша өзгөрөт. Сизге керектүү сумма сиздин салмагыңызга жана жынысыңызга, жашыңызга жана активдүүлүгүңүзгө байланыштуу башка факторлорго жараша болот. Жалпысынан алганда, ар бир тамак татаал карбонгидрат сунушталган өлчөмү болжол менен 45 60 грамм.
Эртең мененки жана түшкү тамакта негизинен татаал углеводдорду, ал эми кечки тамакта аз гана өлчөмдө татаал углеводдорду колдонуңуз
Кадам 6. Диетаңызга көбүрөөк була алуу үчүн зыгыр үрөнүн кошуңуз
Кант диабетин алдын алуу жана дарылоо үчүн, керектүү өлчөмдөгү клетчатканы колдонуу керек. Буланын жакшы булагынан тышкары, зыгыр үрөндөрү омега-3 май кислоталарынын, DHA жана EPAнын бай булагы болуп саналат.
- Кант диабетинин алдын алуу жана дарылоо үчүн керектүү азык заттарга бай болуудан тышкары, зыгыр үрөндөрү жана алардын курамындагы була ичегилердин иштешине, ошондой эле кандагы холестериндин азайышына жардам берет. Зыгыр үрөнү ичеги рагынын, простата рагынын жана эмчек рагынын рискин азайтат, ошондой эле менопаузадагы симптомдорду жоюуга жардам берет.
- Ар бир жеген тамагыңызга бир аш кашык майдаланган зыгыр же 3 аш кашык майдаланган зыгыр кошуп көрүңүз.
- Зыгыр үрөндөрүн кофе тарткычтын жардамы менен майдалаңыз же тоңдурулган зыгыр уруктарын тоңдургучта сактаңыз.
7 -кадам. Териси жок канаттууларды жана балыкты көбүрөөк жегиле
Кант диабетинин алдын алуунун маанилүү компоненти - сапаттуу протеинди жетиштүү өлчөмдө колдонуу. Зыяндуу жаныбарлардын майын азайтуу үчүн териси жок үй канаттууларын жегениңизди текшериңиз. Ошондой эле жума сайын деңиз балыгынын бир нече порциясын колдонуңуз.
Тор, лосось, лопуха жана тунец сыяктуу деңиз балыктары ден соолук үчүн абдан маанилүү болгон омега-3 май кислоталарын камтыган азыктар
Кадам 8. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жалбырактуу чөптөр, брокколи, түстүү капуста жана буурчак сыяктуу тамырсыз же крахмалдуу жашылчаларды көп жегиле. Бул жашылчалардын калориясы төмөн, клетчаткага бай жана пайдалуу заттарга бай. Бирок, эгер сиз крахмалдуу жашылчаларды жана тамыр жашылчаларды жесеңиз, анда керектеген углеводдордун көлөмүн эске алыңыз.
Мөмө -жемиштерди да жесе болот. Сизге 2 типтеги диабет диагнозу коюлган болсо да, бул сиз шекерди эч кандай түрдө жебешиңиз керек дегенди билдирбейт. Эң негизгиси, керектелген канттын көлөмүн көзөмөлдөө
Кадам 9. Азык -түлүк күндөлүгүн жок дегенде бир ай сактаңыз
Бул азык -түлүк күндөлүгү сиз жегендердин баарын жана сиз сезген өзгөрүүлөрдү жазуу үчүн колдонулат. Уйкуңуздун сапатына көз салып туруңуз жана жеген тамагыңыздан келип чыгышы мүмкүн болгон өзгөрүүлөрдү белгилеңиз.
- Азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзүү күн бою эмне жана канча тамак жегениңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сизге эмне жана канча тамак жегениңизди жакшыраак билип, керек болсо тамактын айрым түрлөрүн кыскартууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз кээде тамак жесеңиз, ашказаныңыз шишип кетсе, келечекте ал тамактардан оолак боло аласыз.
- Тамак -аштын мүмкүн болгон сезгичтигин эске алыңыз. Тамакка болгон сезимталдык сизди ашыкча семирүүгө алып келет жана диабет үчүн коркунуч болуп саналат. Эгерде сиз кээ бир азыктарга сезгич болсоңуз, жок дегенде эки жума алардан алыс болуңуз.
- Эң кеңири таралган тамак -аш сезгичтиги глютенге (буудай продуктуларында бар белок), сүттөн, сүттөн/лактозадан, жаңгактан, жумурткадан, моллюскадан жана соядан жасалган азыктарга болгон сезимталдык.
Кадам 10. Кош бойлуу болсоңуз, Д витамининизди текшериңиз
D витамининин төмөндүгү кош бойлуулуктун кесепетинен кант диабетине чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Д витаминиңизди текшериңиз жана эгерде сизде Д витамини жетишсиз болсо толуктоолорду алыңыз. Кош бойлуу болсоңуз, күн сайын 1000-2000 IU D витаминин аман -эсен иче аласыз.
Аба ырайы ачык болгондо, кийимиңизди жаппастан, колу -бутуңузду ачык кармап, түштөн кийин 10-15 мүнөт сыртта болууга аракет кылыңыз
Метод 2ден 4: Глюкозанын максаттуу деңгээлине жетүү
Кадам 1. Кандагы глюкозанын деңгээлин тез -тез текшерип туруңуз
Докторуңуз сизге глюкозаңыздын деңгээлин "максаттуу" бериши мүмкүн, бирок сиз бул кан деңгээлин күн сайын текшерип турушуңуз керек. Сиз тест тилкеси бар глюкоза мониторун колдонуп, үйүңүздө текшере аласыз. Колдонуп жаткан мониторго жараша кан чогултуу үчүн манжаңызга же колуңузга ийне сайышыңыз керек болот. Көпчүлүк үчүн оор болбосо да, кээ бирөөлөр бул ийнелер менен сайылганда ооруну сезе алышат. Адатта, кан глюкозасынын максаттуу деңгээлине жетүү керек:
- Эртең менен (же орозо кармаганда) деңгээл 100мг/длден аз (<5,3 ммоль/л),
- Тамактан бир сааттан кийин: <140 мг/дл (<7.8 ммоль/л)
- Тамактангандан эки сааттан кийин: <115мг/дл (<6.4 ммоль/л)
Кадам 2. Кандай жана канча тамак жешиңизди өзгөртүүгө жардам берүү үчүн кандагы глюкозанын деңгээлин колдонуңуз
Кандагы глюкозанын деңгээлин текшерүүнүн жыйынтыгы кандагы кантты азайтуу үчүн тамактын түрүн жана өлчөмүн өзгөртүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде кандагы канттын деңгээли жогору болсо, инсулинге көбүрөөк муктаж болушуңуз мүмкүн жана жеген тамагыңызды көрүп, диетаңыздагы канттын көлөмүн азайтууңуз керек болот.
- Эгерде кандагы канттын деңгээли жогору бойдон калса жана сиз диабетке каршы дары ичип жатсаңыз, анда дозаңызды жогорулатууңуз керек болот.
3 -кадам. Инсулинди врачтын көрсөтмөсү боюнча колдонуңуз
Инсулин - бул табигый гормон алмаштыруучу дарылоо жана кант диабетин дарылоодо көп колдонулган табигый дарылоо. Глюкозаны клеткаларга "түшүрүү" үчүн инсулинди (инъекция жолу менен) кошуу керек болушу мүмкүн. Дарыгер инсулинди канча өлчөмдө колдонуу керектигин айтып берет.
Метод 3 4: Көнүгүү жасоо
Кадам 1. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасаңыз
Көнүгүү кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондуктан кант диабетин алдын алуу жана дарылоо үчүн көнүгүү абдан маанилүү. Көнүгүүнүн бир бөлүгүн көбөйтүү сиздин клеткаңызды сезимтал кылат жана дене өндүргөн инсулинге оңой жооп берет. Ошондой эле кан басымыңызды түшүрүп, көнүгүү жасоо менен жүрөгүңүздү чыңдай аласыз. Бул өзгөчө ылайыктуу, анткени жүрөк оорулары жана жогорку кан басымы көбүнчө диабет менен байланышкан.
Күн сайын жок дегенде отуз мүнөт орточо көнүгүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз жаңыдан баштанып жатсаңыз, басуу сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо да пайдалуу болот
Кадам 2. Күч даярдоону кошуңуз
Булчуң күчү менен эффективдүүлүктү күч машыктыруу менен жогорулатууга болот. Булчуңдар канчалык көп болсо, ошончолук көп калорияларды күйгүзөсүз жана дени сак салмакты кармоо оңой болот жана бул диабетти алдын алуунун маанилүү бөлүгү.
Жалпы фитнесиңизди жакшыртуу үчүн жума сайын көнүгүүңүзгө бир нече күч тренингдерин кошуп көрүңүз
3 -кадам. Жеке тренерди жалдоо же көнүгүү сабагын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз ийгиликтерге жетип, чыйрак болуп баратканыңызда, тренериңизди таап же жүрөгүңүздүн кагышына жана сиз көздөгөн көнүгүүнүн түрүнө байланыштуу конкреттүү кеңештер үчүн машыгуу сабагын алып көрүңүз. Баштоо үчүн, балким, муну жасоонун эң оңой жолу - жөө басуу, бирок сиз йогага же сууда сүзүү курсуна кошулсаңыз болот.
Кадам 4. Көнүгүү тартибин өзгөртүү
Көнүгүү көндүмдөрү көбүнчө адамдарды тажатып жиберет жана бул күтүлгөн натыйжаларга жетүүдөн мурун аларды таштап коюшу мүмкүн. Андыктан көнүгүү тартибин өзгөртүшүңүз керек.
Көнүгүүнү улантуу үчүн сиз ырахат ала турган кызыктуу нерселерди табыңыз. Мисалы, эгер сиз өзгөчө спорт менен эч качан алектенбеген болсоңуз, анда сиз атаандаштыкка жакын спортко жакын болууңуз мүмкүн
5 -кадам. Физикалык жактан активдүү болуунун жолдорун табыңыз
Күнүмдүк жашооңуздагы мүмкүнчүлүктөрдү издөө менен көбүрөөк физикалык активдүүлүктү кыла аласыз. Мисалы, соода кылып жатканда унааңызды унаа токтотуучу жайдын эң четине токтотуп көрүңүз же жогорку кабатка чыгуу үчүн лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз.
Метод 4 4: Чөптөрдү жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. Чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз
Көптөгөн чөптөр кош бойлуу аялдардын коопсуздугу үчүн текшериле элек. Эгер кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуулукка байланыштуу кант диабети бар болсоңуз, чөптөрдү же толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ошондой эле, толуктоолор жана чөптөр табигый ингредиенттер болгону менен, алар ар кандай дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Дары -дармектериңизден чөптөрдүн/толуктоолордун өз ара аракети жөнүндө сураңыз
Кадам 2. Сапаттуу толуктоолорду жана чөптөрдү сатып алыңыз
Улуттук сапаттагы жана өндүрүшчүлөрү GMP (Good Manufacturing Practices) стандарттарына ылайык келген чөптөрдү жана кошумчаларды сатып алыңыз. Чөптөр үчүн, жеткирүүчү туруктуу өстүрүлүүчү органикалык, пестицид жана гербицидсиз чөптөрдү колдонгонун тактаңыз.
3 -кадам. Ачуу коонду аракет кылып көрүңүз
Кант диабети менен күрөшүү үчүн көбүнчө сунушталган тамак -аш ингредиенти - ачуу коон (Momordica charantia). Бирок, ачуу коон көбүнчө бойдон түшүү менен байланышкан жана жаныбарларга бойдон алдыруу үчүн колдонулат, андыктан кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болгуңуз келсе, бул тамактан алыс болуңуз. Ачуу ашкабак кандагы глюкозанын деңгээлин жакшыртып, инсулиндин өндүрүшүн жогорулатып, инсулинге туруктуулугун төмөндөтөөрү далилденди.
Кадам 4. Gurmar жеп көрүңүз
Кылымдар бою Gymnema sylvestre деп аталган Гурмар Аюрведика медицинасында колдонулуп келген жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн көрсөтүлгөн. Бул чөп, адатта, күнүнө эки жолу 200 мг дозада керектелет. Гимнема кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз болуп көрүнгөнү менен, аны колдонуудан мурун врач менен кеңешиңиз.
5-кадам. Алмурут сымал кактусту колдонуп көрүңүз
Алмурут түрүндөгү кактус же нопал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөй турганы көрсөтүлдү. Кактустун бул түрү кош бойлуу аялдарга колдонуу үчүн эч качан сыналган эмес, бирок кылымдар бою ал тамак катары колдонулуп келген. Бул канчалык коопсуз экени белгисиз болсо да, аракет кылыш керек.
Кадам 6. Даршынды колдонуңуз
Даршын кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн колдонулган жана кош бойлуу аялдар үчүн тамак -ашта колдонулуучу өлчөмдө коопсуз деп эсептелет. Бул болжол менен 1 гм (1000 мг) күнүнө барабар. Күнүнө эки жолу 500 мг корица керектөө A1c деңгээлин (ошондой эле кандагы майдын деңгээлин) жогорулатары көрсөтүлгөн. A1c акыркы 3 айдагы глюкозанын орточо деңгээлин аныктоо үчүн колдонулган. A1c деңгээлинин төмөндүгү диабет менен күрөшүүнүн жакшы деңгээлин көрсөтөт.
Кадам 7. Хром менен ванадийди керектөө
Хром жана ванадий кант диабетинде кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн эң сонун экени далилденген минералдар. Экөө тең антиоксидант катары иштей алышат. Бул минерал сизге аз гана өлчөмдө керек экенин унутпаңыз.
- Ванадийди ванадил сульфаты түрүндө күнүнө 50дөн 100 мкг чейин алуу керек.
- Хром күнүнө 400мкг дозада хром пиколинаты түрүндө алынышы керек.
