Балдар көбүнчө таттуу жегичтер. Тилекке каршы, бул жүрүм -турум көп учурда балдардын дени сак тамактан баш тартуусуна себеп болот. Бирок, балдардын дени сак тамактанууну каалоосу кескин болушу шарт эмес. Жакшы үлгү көрсөтүү, дени сак адаттарды үйрөтүү, туура тамактарды берүү жана балдардын пикирин угуу балдарды туура тамактанууга үйрөтүүдө абдан маанилүү.
Кадам
3 методу 1: Балдарга сергек тамактануу моделдерин колдонуу
Кадам 1. Балаңызга дени сак тамактардын маанилүүлүгүн түшүндүрүңүз
Балдар эмне үчүн пайдалуу тамактарды жеш керек экенин түшүнүшү үчүн тамактануу жөнүндө жөнөкөй түшүндүрмөлөрдү бериңиз. Балдар кээ бир түшүндүрмөлөрдү, баланын кызыкчылыктарына тиешелүү болгондо, канчалык тез түшүнөрүнө таң каласың.
- Протеин тооктун, балыктын жана жаңгактын курамында булчуңдардын жана органдардын пайда болушу үчүн дененин күчтүү болуп өсүшү үчүн маанилүү.
- Углевод күрүч, макарон жана бүт нан нан камтылган кыймыл жана иш үчүн зарыл болгон энергияны камсыз кылат. Бүт дан азыктары ак нанга жана тазаланган (өндүрүлгөн) кантка караганда көбүрөөк энергия берет.
- Жашылча -жемиштер витамин, минералдарды камтыйт, алар көздүн, кулактын жана мээнин иштешине жана дененин ооруп калуусун алдын алууга жардам берет.
2 -кадам Балдардын тамактануу муктаждыктары жөнүндө билип алыңыз
Ар бир баланын тамактануу муктаждыгы жашына жараша ар кандай болот. Төмөндөгү орой көрсөтмө Майо Клиникасы тарабынан 9-13 жашка чейинки балдар үчүн берилет. Кыздардын тамактануу муктаждыктары, адатта, эркектерге караганда төмөн (болжолдуу төмөнкү чектердин тегерегинде):
-
Калория:
1.400-2.600
-
Белоктор:
120-180 гр
-
Жемиштер:
360-480 гр
-
Жашылчалар:
360-840 гр
-
Дан:
150-270 гр
-
Сүт азыктары:
600-720 гр
- Жогорудагы эсептөөлөр керектүү азык -түлүктүн салыштырмалуу көлөмүн аныктоого жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Ал катуу өлчөнбөсө да, балаңыз протеинге караганда болжол менен 50% көбүрөөк дан жеши керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Балаңыз үчүн туура тамактануу планын түзүүнү үйрөнүңүз
Балдар үчүн дени сак жана даамдуу тамак пландары татаал болбошу керек. Жөн эле тамактануу планыңыз диеталык жактан тең салмактуу экенине ынаныңыз. Мисалы, кечки тамакка 2-3 жөнөкөй тамак жетиштүү. Тең салмактуу тамактануу планы төмөнкүлөрдөн турушу керек:
- Нан, макарон же күрүч сыяктуу дан эгиндеринен углеводдор.
- Төө буурчак, тоок же балык сыяктуу белоктун булактары.
- Жашылча -жемиштер.
4-кадам. Балаңыздын күнүнө 3-4 маал тамактануусун жана тамактануунун ортосунда закускаларды текшерип алыңыз
Балаңыз күндү аш болумдуу таңкы тамактан башташы керек, андан кийин ар бир 1-2 саатта пайдалуу тамактарды жеп туруңуз. Эгер сиз ачка болсоңуз, бала көбүнчө тентек болуп калат. Акылдуу бала жаңы тамактарды же даамдуу көрүнбөгөндү каалабайт. Эгер сиз күн бою курсагыңыз ток болсо, анда балаңыз жаңы тамактарды колдонууну каалашы мүмкүн.
Балдар метаболизмин активдештирүү жана мектепте жакшы окушу үчүн энергия алуу үчүн күн сайын эртең мененки тамакты ичиши керек
5 -кадам. Балаңызга жаккан дени сак азыктардын тизмесин түзүңүз
Бул туура тамактануу планын түзүүнү жана балаңыздын рационуна жаңы дени сак азыктарды киргизүүнү баштоонун эң сонун жолу. Мисалы, балаңыз помидорду жакшы көрөрүн билесиз. Балдар башка дени сак тамактарды жегиси келет, помидор салатынан баштаңыз, анан кичине сабиз же бадыраңды кошуңуз. Ошентип, бала акырындык менен башка пайдалуу тамактарды жегиси келет.
Балаңызга жакпаган тамактардын тизмесин түзүңүз. Тамакты тамактын башында бербеңиз. Сизге жакпаган бир тамакты көрүү балаңызды башка тамактардан баш тартууга мажбурлайт
6 -кадам. Фастфуд сатып алуу адатын токтотуңуз
Фаст -фуд өзгөчө учурларда гана колдонулушу керек. Ата -энелер үйдө кандай тамак -аш бар экенин аныктоого укуктуу. Эгерде үйдө фастфуд жок болсо, бала аны жей албайт. Момпосуй жана таттуулардын ордуна жемиш, прецетель жана гумус сыяктуу дени сак закускаларды кызмат кылыңыз. Сиз кайра иштетилген/тез даярдалуучу тамактан толугу менен баш тартуунун кажети жок болсо да, азгырыкты жок кылуу балаңыздын бул тамактарды жегенге болгон каалоосун азайтышы мүмкүн.
- Балаңыз менен үйдө десерт жасаңыз. Мисалы, жөнөкөй торт же шоколаддан жасалган печенье жасаңыз. Бул ыкма баланын тамак-ашка байланыштуу нерселерге кызыгуусун арттырып, таттууларды күнүмдүк тамактанууга эмес, иш-чарага айландырат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир азыктарга "тыюу салуу" чындыгында балдардын бул тамактарды жегенге болгон каалоосун жогорулатат. Таттуу/тез/кайра иштетилген тамакты колдонууга толугу менен тыюу салбаңыз, бирок аны "анда -санда тамак" катары коюңуз.
Кадам 7. Балдар үчүн ар кандай дени сак тамак -аш варианттарын камсыз кылуу
Балдарга алма жегиле деп айтуу балдардын аппетитин жоготот. Башка жагынан алганда, баладан бир нече варианттардын бирин тандап алууну сурануу (мисалы, баладан эмнени каалап жатканын сураңыз: жүзүм, алма, банан же апельсин?) Баланы толкундантып, башкарууну сезет. Сиз балаңызга дени сак тамактарды тандап берүүнү канчалык көп сурасаңыз, ошончолук ал аларды жегенге дагы толкунданат.
8 -кадам. Күн сайын бир гана жаңы тамак киргизиңиз
Жаңы тамактарды балаңыздын мурунтан эле жакшы көргөн 1-2 тамагы менен жупташтырыңыз. Ошентип, бала аппетитин жоготпойт жана жаңы тамактарды сынап көрүүгө көбүрөөк даяр болот. Ошондой эле, эгерде жаңы тамактын даамын татып көргөндөн кийин балаңызга жакпай калса, ал кайра сүйүктүү тамагын жей алат.
Метод 2ден 3: Балдардын тандалма тамак -ашы менен күрөшүү
Кадам 1. Балдарды тамактануу пландарын түзүүгө тартуу
Бул балдарды туура тамактанууга кызыктыруунун эң жакшы жолдорунун бири. Бул ыкма балдарга тамакты мажбурлап эмес, тандоону сездирет. Балаңызга күн сайын кечки тамакка тамактардын бирин тандап, соода тизмесин түзүүгө же тамак жасоодо аралаштыруу же аралаштыруу сыяктуу жөнөкөй нерселерге жардам бериңиз.
- Балаңыз дүкөндө кандай тамактарды көздөп жатканына көңүл буруңуз. Балага жардам бергени үчүн сыйлык бериңиз.
- Эгерде сиздин балаңыз кызык болсо, ага өзү үчүн тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу планын иштеп чыгууга чакырыңыз. Аптанын жети күнүнө белок, углеводдор, жашылчалар жана жемиштер үчүн стол жасаңыз. Балдарга ар бир категория үчүн тамакты өзү тандасын.
- Өспүрүмдөргө жана андан улууларга күн сайын бир кечки тамакты тандап, бышыруу мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Айтыңызчы, ал эмне кылса, ошонун бардыгын жейсиз.
2 -кадам. Баланы лагерь программасына жазуу
Бүгүнкү күндө көптөгөн эс алуу лагерлеринин программалары жана тамак-ашка байланыштуу класстан тышкаркы иш-чаралар бар. Бул балаңызды өзүңүз жасабастан, дени сак тамак менен тааныштыруунун эң сонун жолу. Балдар достору менен жаңы нерселерди жасоого көбүрөөк даяр болушат. Балдар дагы сыймыктанат, анткени алар сизге лагерь программасынан/класстан тышкаркы иш -чаралардан алынган ар кандай рецепттерди жана тамактануу билимин көрсөтө алышат. Жергиликтүү жамааттардан же интернеттен балдар катыша турган тамак-ашка байланыштуу ар кандай иш-чаралар жөнүндө маалымат издеңиз.
3 -кадам. Балаңыздын жакшы көргөн тамагына дени сак ингредиенттерди кошуңуз
Жашылчаларды унчукпай дээрлик бардык табакка кошсо болот. Жашылчаларды пюре же туурап, анан аларды балдардын сүйүктүү тамактарына кошуңуз, ошондо балдар мүмкүн болушунча маанилүү витаминдерди жана минералдарды колдонушат. Бул идеялардын айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Майдаланган пиязды, брокколини, болгар калемпирин жана шпинатты квесадиллага же мак жана сырга кошуңуз.
- Смузиңизге кальцийге бай мөмө-жемиштерди жана йогуртту кошуңуз.
- Лазаньяңызга баклажан, болгар калемпири, ашкабак же цуккини жука кесимдерин кошуңуз.
4 -кадам. Тамакты кызыктуу кылыңыз
Жылмайган тамак, буурчактан жасалганына карабастан, бир топ үйүлгөн нымдуу жашыл топторго караганда алда канча жагымдуу көрүндү. "Жумуртка жана жашыл ветчина" же "көк спагетти кабагын" жасоо үчүн аз өлчөмдөгү тамак -аш боекторун колдонуңуз. Бул татаал болбошу керек болсо да, пайдалуу тамакка кызыктуу тамакка катылган болсо, балдар үчүн жеңил болот.
- Балаңызга экзотикалык жана кызыктуу тамактардын аттарын айтып бериңиз, мисалы папайя, манго, цуккини, кычы чөптөр.
- Жашылчаларды ар кандай кызыктуу формаларга бөлүңүз.
- Тамакты дасторконго берүүдөн мурун, баланын "текстурасын текшерүү" үчүн табактын даамын сураңыз.
- Баланы изилдеп көрөлү. Балаңызга айрым тамактарды кантип бышырууну сураңыз же кайсы азыктар кайдан келгенин түшүндүрүңүз.
Кадам 5. Балага тамактын башка варианттарын бербеңиз
Балаңыз үчүн өзүнчө тамак жасап, балаңыздын түйшүгүнө алдырбаңыз. Сиз бекем болуп, дасторконго өзүңүз жасаган жана кызмат кылган дени сак тамактарыңызды сактооңуз керек. Эгерде сиз балдар үчүн өзүнчө идиштерди жасай берсеңиз, анда балдар сиз мурда жасаган дени сак тамактар маанилүү эмес деп ойлошот. Натыйжада, балдар барган сайын таттуу тамактанууга ишенишет. Бир эле тамак жасап, ага жабышыңыз.
Сиз дагы эле ошол тамактын тандоосун бере аласыз. Мисалы, эгер сиз спагетти бышырып жатсаңыз, балаңыздан татымалды тандоону сураңыз: кызыл соус же кичине зайтун майы? Эсиңизде болсун, бир гана тамак жасаңыз
Кадам 6. Табактын үй -бүлөлүк стилине кызмат кылыңыз
Тамакты дасторконго кызмат кылыңыз. Балага өзүнчө идиш жасоонун ордуна же баланын табагындагы идиште камтылган тамак -аштын ар кандай түрүн өзү тандап алсын. Балдар өз алдынча чечим чыгарууну жакшы көрүшөт жана сиздин жүрүм -турумуңузду туурашат окшойт. Бул ыкма ошондой эле балага каалагандай көп жаңы тамактардын даамын татууга мүмкүндүк берет; бала эгер кааласа, ошол эле тамакты экинчи жолу кайра жей алат.
- Балаңыздан жок дегенде тамактын бардык түрүн алууну сураныңыз, бирок ага ар бир тамактын бөлүгүн аныктоого уруксат бериңиз.
- Балаңыз сиз жеп жаткан ар бир тамактын канчасын көрүп турушу үчүн алгач өзүңүзгө тамак -аш алсаңыз жакшы болот.
7 -кадам. Аракет кыла бериңиз, бирок түртпөңүз
Жаңы дени сак тамактарды балаңыз татып көргүчө 10-15 жолу берилиши мүмкүн. Андыктан сабырдуу болуңуз. Баланы урушпаңыз же мажбурлабаңыз. Урушуу же түртүү сыяктуу терс аракеттер балаңызга тамак жөнүндө жаман эскерүүлөрдү гана берет. Натыйжада, балдар келечекте башка пайдалуу тамак -аштарды колдонууга азыраак болуп калышы мүмкүн. Дени сак тамакты берип, баланын даамын татып көрүүсүн сураныңыз. Бирок, эгер ал тамагын бүтүрбөсө, баланы урушпаңыз. Тескерисинче, аракет кылгыңыз келгени үчүн рахмат деп айтып, андан кийин башка тамак жасаңыз.
Тамакты ар кандай жолдор менен бышырыңыз. Мисалы, бир күнү чийки жашылчаларды, экинчисин бууга бышырылган жашылчаларды, үчүнчүсүн бышырылган жашылчаларды кызмат кылыңыз. Балдарга ар кандай тамак бышыруу ыкмалары бир эле ингредиенттерди колдонгону менен даамы жана текстурасы ар түрдүү болгон тамактарды жасоону үйрөтүңүз
3 методу 3: Балдарга жагымдуу пайдалуу тамактарды жасоо
Эртең мененки меню
1 -кадам. Дан эгиндеринин ордуна кайра иштетилген дан азыктарынын ордуна бүт дан азыктарын же жогорку буланы кызмат кылыңыз
Булалуу азыктарды берүүнүн эң жакшы убактысы - эртең мененки тамак. Бүгүнкү күндө дан эгиндеринен жасалган кайра иштетилген дан азыктары көп болгондуктан, балдар дан эгиндери менен иштетилген дан азыктарынын айырмасын түшүнүшпөйт. Кайра иштетилген дан азыктарынын ордуна, балаңыздын сүйүктүү бүтүн же буласы жогору болгон жармага кызмат кылыңыз.
Кадам 2. Баланын тандап алган кошулмалары менен сулу унун жасаңыз
Сулу-эртең менен мөмө жана йогурт же кальцийге бай сүт кошуунун эң сонун жолу. Балаңызга сулу унуна өзүнүн жакшы көргөн ингредиенттерин кошууга уруксат бериңиз. Сулу боткосуна кошула турган даамдуу тамактардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Шоколад порошогу
- Жаңы жемиштердин же кургатылган жемиштердин кесимдери
- Гелук мөмөсү (жаңгактар)
- Агава ширеси, бал же табигый кант (бир аз)
- Даршын же ар кандай татымал
Кадам 3. Буудай унун колдонуп куймак же вафли жасаңыз
Балаңыз бул куймак/вафли менен кадимки ундан жасалган куймак/вафли ортосундагы айырманы байкабай калышы мүмкүн. Буудайдан келген кошумча була организм үчүн абдан пайдалуу.
Кадам 4. Гранола, йогурт жана жемиштерди аралаштыруу менен жөнөкөй, бирок ар түрдүү эртең мененки тамак жасаңыз
Балага аралаштыруу үчүн йогурт, гранола жана жемиштердин түрүн (мөмөнүн ар кандай түрлөрүн колдонууга болот: банан менен алмадан манго менен мөмөгө чейин) тандап алсын.
Түшкү меню
Кадам 1. Баланын даамдуу жана аш болумдуу тамак жешин камсыз кылуу үчүн өзүңүздүн балаңыздын түшкү кутучасын жасаңыз
Бала жеген тамагын аныктоого катышып жатканын сезиши үчүн бала менен түшкү тамактануу менюнун планын түзүү жакшы. Балдар үчүн аш болумдуу түшкү меню, жок эле дегенде, бир мөмө же жашылчадан, бир дан түрүнөн жана бир белок булагынан турат. Балаңыз сиз даярдаган аш болумдуу түшкү тамагын бүтүргүсү келсе, кичинекей десерттерди да кошсо болот.
2 -кадам. Кадимки буудайдын ордуна бүт буудайдан жасалган нан сатып алыңыз
1-2 жума бою буудайдын нанын жеп көнө албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, сиздин буудай нанынан жасалган бутерброддорду жегенден кийин балаңызга жакында жагат. Буудайдан жасалган нан дени сак була керектөөсүн ашыкча эффекттерсиз канааттандыра ала тургандыктан, түшкү тамакка сергек тамактануунун негизги тамагы болуп саналат.
3 -кадам. Балаңызга кандай жемиштерди жакшы көрөрүн билиңиз
Чындыгында таттуу даамы менен, жемиштер түшкү менюга кошулууга эң оңой тамак -аштардын бири. Баланын жакшы көргөн жемиши кайсы? Балаңызга кайсы жемиш жакпайт? Чыгармачыл болуңуз! Мисалы, дарбызды кашыктап, тыгыз жабылган идишке баланын мектептеги түшкү тамагына салыңыз.
Алманын ар кандай түрлөрү бар. Балдар "даам татуу кечесин" өткөрүүнү жакшы көрүшөт; алманын эң жакшы көргөн түрүн табуусу үчүн алманын 3-5 түрүн татып көрүңүз
Кадам 4. Баладан анын "кыял сэндвичин" сүрөттөп берүүсүн сураныңыз
Сэндвичти дени сак кылыңыз. Кандай соус колдонулушу керек? Баланын эң жакшы көргөн эт же нан толтуруусу кайсы? Балаңыздын каалоосун билгенден кийин, ден соолукка пайдалуу азыктарды кошуңуз.
- Эритилген тунец сэндвичи - 1 банка тунук майон жана кара мурч менен аралаштырылып, үстүнө бир кесим сыр, бир помидор жана бир кесим авокадо кошулуп, анан куурулган быштак бутербродуна окшоп тост кылынат.
- Алма кесимдери арахис майы жана желе кошулган.
- Турция же ветчина, бадыраңдын, салаттын, шпинаттын жана/же помидордун жука кесимдери.
- Кадимки түрмөктүн ордуна шпинат же помидор рулетин жасаңыз.
5 -кадам. "Классикалык" түшкү менюнун ордуна, балаңыздын түшкү тамагына пайдалуу тамактарды даярдаңыз
Иштетилген таттууларды ден -соолукка пайдалуу тамак -аштар менен алмаштырууга болобу, мисалы, үйдө жасалган печенье же джем роллдору? Түшкү тамакка "эң зыяндуу" азыктар кайсылар жана аларды кандай дени сак тамактар алмаштыра алат? Мисалы, бышыруу жолу менен жасалган прецеллер, баланын чындыгын билбесе да, бир мүшөк чипке караганда алда канча дени сак.
Кечки меню
1 -кадам. Дени сак пицца жасаңыз
Эгерде сиз сырды өтө көп кошпосоңуз, анда пицца - бул балдардын даамдуу жана сүйүктүү тамактануу боюнча тең салмактуу тамагы. Бара -бара, пицца кошулмалары катары дени сак азыктарды кошуңуз. Ошондой эле, кошумча сыры бар "бир түрдөгү" пицца жасаңыз. Пиццанын башка бөлүктөрүн колдонуп көргөндөн кийин, балаңызга "өзгөчө кесимди" жешине уруксат бериңиз.
- Майдаланган пиязды, козу карынды же болгар калемпирин кызартыңыз. Жашылчалар бир аз майга 10-12 мүнөт куурулгандан кийин таттуу даамын татышат.
- Майдаланган шпинат ысытылып, майышкандан кийин дээрлик байкалбайт.
Кадам 2. Жашылчаларды макарон идишине аралаштырыңыз
Ашкабакты, сабизди же калемпирди кол менен блендерде эзип, кызыл соус жасаңыз. Же болбосо, цуккини менен майдаланган пиязды кууруп, макарондун табагына кызмат кылардан мурун кошуңуз. Даамы кадимки макарон табагынан айырмаланбайт жана бул жашылчалардын кошулушу дени сак диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Бүт дан азыктарынан жасалган макаронду колдонуу була алууну көбөйтө алат
Кадам 3. Жашылчаларды бышырыңыз, алар картошкага окшош текстурага ээ
Грильден жасалган жашылчалар - балдар үчүн эң популярдуу жашылча тамагы. Пастер пиязы, таттуу картошка, сабиз, кант кызылчасы, ашкабак жана брюссель өсүмдүктөрү, бир аз зайтун майы жана туз менен татытылган, бышырылган гарнир үчүн духовкада.
4 -кадам. Тооктун эмчегин кууруунун ордуна гриль кылыңыз
Тамактын ар кандай түрлөрү куурулганга караганда бышырылганда чындыгында ден соолукка пайдалуу. Кууруу тамактын курамындагы майдын жана холестериндин деңгээлин жогорулатуу үчүн көп май талап кылат. Башка жагынан алганда, бышырылган азыктар ден соолукка пайдалуу жана көбүнчө балдарга жагат.
Тамак куурулганга караганда бышырылганда көбүнчө ден соолукка пайдалуу болот
5 -кадам Балдарды тамак -аш ингредиенттерин сезонго чакырыңыз
Бул балдарга кечки тамактарды жасоого катышуусун сезүүгө мүмкүндүк берет. Тамак -аш ингредиенттерин татып көрүүдөн мурун, баланы чакырып, баладан ар кандай жыпар жыттуу заттарды жыттап берүүсүн сураныңыз. Балдар кандай татымалдарды жакшы көрүшөт? Сиз көбүнчө кайсы татымалдарды аралаштырасыз? Бала андан кийин өндүрүлгөн тоок/балык табагынын даамы баланын табитине жараша болсун үчүн өз татымал аралашмасын жасай алат.
Балаңызга тамактын даамдуу болушу үчүн бир аз чымчым татымал жетиштүү экенин эскерте кетиңиз
Snack
Кадам 1. Из аралашмасын түзүңүз
Татымына жараша даярдала турган жана таттуу даамга ээ болгон трейл микс - бул жегич балдар үчүн практикалык тамак. Жол аралашмасы көбүнчө төмөнкүлөрдөн турат:
- Дан
- Granola
- Кургатылган жемиштер
- Гелук жемиши
- Кичине шоколад
2 -кадам. Өзүңүздүн хомус жасаңыз
Хумус - белоктун эң сонун булагы. Мындан тышкары, жашылча пюресин да хомуска аралаштырууга болот. Хомусту даярдоо үчүн сизге нокот, май жана тамак -аш процессору гана керек.
Туз, калемпир, чөптөрдү жана татымалдарды татымына жараша кошуңуз
3 -кадам. Быштактан/сальса сальшадан буурчак түшүрүү
Төө буурчактын курамында протеин бар, андыктан бул закуска толтуруучу жана өтө туздуу эмес. Мындан тышкары, балдар фаст -фудга окшош болгондуктан, куурулган чипсы менен төө буурчакты жегенди жакшы көрүшөт.
4 -кадам. Балдар үчүн атайын "жеке" пакеттелген йогурт сатып алыңыз
Бала йогурттун даамын каалагандай тандап алсын. Балаңызга йогурт алардыкы экенин билишин текшериңиз. Балдар өз алдынча тамактануудан ырахат алышат жана аны жегиси келиши мүмкүн.
Мүмкүн болушунча, "жеке" таңгак менен дени сак азыктарды сатып алыңыз. Бул ыкма балдарды көзөмөлдөп турууга жана дени сак тамактарды жегенге шыктанууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 5. Мөмө -жемиштерди дени сак чөмүлүү менен даярдаңыз
Алма менен сельдерей жаңгак майы менен жакшы айкалышат. Чийки калемпир, бадыраң, сабиз гумусту жакшы жуурат. Балдар даамдуу тамактарга чөмүлсө, дени сак тамактарды жегиси келет.
