Сиз уят болгон окуяны же кооз кафенин официантын эсиңизден чыгарбайсыз. Мындай ойлор көп кездешет, бирок эгер алар өтө эле алаксытып жатса, анда оюңду алаксытуу үчүн жасай турган кадамдар бар. Бул макалада өз ойлоруңузду топтоо менен баштаңыз.
Кадам
Метод 3: ойлорду токтотууга аракет кылуу
Кадам 1. Ойлонуп жүргөн нерселериңизди жазыңыз
Сиздин ойлоруңуз күнүмдүк иштериңизге кийлигишип, өзүңүздү бактысыз, тынчсызданып же тынчсызданып жаткандай сезет, андыктан биринчи кезекте аларды кагазга түшүрүү керек. Сизди түйшөлткөн нерселердин бардыгын эң оорунан жеңилине чейин жазыңыз.
- Мисалы, эгер сиз дайыма жумушсуз калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиздин тизмеңиз мындай болмок: 1. Мен кантип эсептеримди төлөп, балама кам көрөм? 2. Эгерде мен жаңы жумуш таба албасамчы? 3. Мени офисимден буюмдарым салынган куту менен кошо күзөтчү коштоп жүрүшү керек болсо, мен абдан уялмакмын.
- Практиканы эң жеңил акылдан баштайсыз.
Кадам 2. Ойду элестетип көрүңүз
Бөлмөгө отуруңуз же жатыңыз. Көзүңдү жум. Сизди түйшөлткөн мындай абалды оюңузда элестетип көрүңүз.
3 -кадам. Ойду токтотуу
Убакытты таймер, саат же ойготкуч менен үч мүнөткө коюңуз. Андан кийин көңүлдү алаксыткан ойго көңүл буруңуз. Таймер же ойготкуч өчкөндө "Токто!" Деп кыйкырыңыз. Бул бул ойлордон акылыңызды тазалооңуз керек болгон белги. Пландаштырылган нерсени (пляж ж. Б.) Ойлонуп көрүңүз жана ошол сүрөттө же нерседе 30 секундга чейин оюңузду сактаңыз. Эгерде бул убакта алаксыткан ойлор кайтып келсе, "Токто!" дагы бир жолу.
- "Токто!" Дегенде ордунан тура аласыз. эгер кааласаңыз, манжаңызды кагыңыз, же колуңузду чаптыңыз. Бул аракеттер "Токто" командасын баса белгилеп, ойду токтотот.
- Таймерди колдонуудан тышкары, "Токто!" Деп кыйкырганда үнүңүздү жаздырсаңыз болот. бир, эки же үч мүнөттүк аралыкта жана бул жазууну акылды токтотуу үчүн колдонуңуз. "Токто!" Деп кыйкырган жаздырылган үндү укканыңызда, оюңузду 30 секундга тазалаңыз.
4 -кадам. Практика
Бардык ойлор буйрук боюнча жоголгонго чейин бул көнүгүүнү кайталаңыз. Андан кийин бул көнүгүүнү кайталап көрүңүз жана кыйкырбай, кадимки тон менен "Токто" деп ойлоруңузду токтотуңуз. Эгерде жөнөкөй обон ойду токтото алса, анда аны шыбырап айтууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз оюңуздагы "Токто" үнүн элестете аласыз. Бул учурда, сиз ойлорду качан жана кайда болбосун токтото алышыңыз керек. Көзөмөлдүн ушул деңгээлине жеткенден кийин, жазуу тизмеңизден башка алаксыткан ойду тандап, оюңузду токтотуу процессин улантыңыз.
3 -метод 2: Өзүңүздү бош кармаңыз
Кадам 1. Өзүңүздү активдүү кармаңыз
Дене кыймылына жана/же көздүн колун координациялоого көңүл бурууну талап кылган спорт менен машыгуу-башыңызды тазалоонун жакшы жолу. Мындан тышкары, көнүгүүнүн да пайдасы бар, анткени ал өзүн ыңгайлуу сезүү үчүн нейротрансмиттер кошулмаларын, тактап айтканда, маанайды жакшырта турган эндорфиндерди өндүрө алат.
Кадам 2. Акылга сыйбаган нерсени кылыңыз
Судоку же кроссворддорду чечүү, татаал математикалык маселелерди чечүү же долбоорду аягына чыгаруу үчүн татаал көрсөтмөлөрдү аткаруу менен өзүңүздү психикалык жактан сынап көрүңүз. Бул иш -аракетти аткаргандан кийин психикалык жактан көңүл топтоо керексиз нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт да, акыл -эс да калтырбайт.
3 -кадам. Күлүңүз
Күлкү сиздин тынчсызданууңузду алып салат. Биз күлгөндө, мээ катышып, денеге дене тили менен үндөрүнүн сериясын жасоону үйрөтөт. Күлкү стрессти басаңдатууга жардам берет, андыктан эгер сизди алаксыткан ойлоруңуз тынчсызданууну пайда кылса, күлкү аны чечүү үчүн эң сонун каражат. Сизди күлдүрө турган, күлкүлүү тасманы көрүүгө же йога классын күлүүгө жардам бере турган досторуңуз менен баарлашыңыз. Сиз "күлкү терапиясында" адистешкен терапевт таба аласыз, ал сизге күлкүлүү эмес нерселерге кантип күлүү керектигин жана кыйын кырдаалдан чыгуу үчүн юмор колдонууну үйрөтөт.
4 -кадам. Сүйлө
Көбүнчө оюңуздан чыгаруунун эң жакшы жолу - аны башка бирөө менен бөлүшүү. Досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз, ал сизди жакшы угат жана оюңузду бөлүшө алат. Эгер сиз бул ойлорду досуңуз менен талкуулоо үчүн өтө оор деп ойлосоңуз, сизге жардам бере турган терапевт же кесипкөй кеңешчи табыңыз.
3 методу 3: Мээни колдонуу
Кадам 1. Алууну практикалаңыз
Эгерде сиз кимдир бирөө же бир нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылып жатсаңыз, анда бул мүмкүн эмес экенин билесиз - эгерде бул оңой болсо, анда сиз бул макаланы окубайт элеңиз. Негизи, изилдөө көрсөткөндөй, керексиз ойлорду четке каккандан көрө, аларды кабыл алуу жакшыраак. Бир изилдөөдө, кабыл алууну практикалаган катышуучулар, ойлорду басууга аракет кылгандарга караганда, азыраак ойго, депрессиянын деңгээлине жана тынчыраак болушкан.
Муну билүү катары да белгилүү болгон ойду кабыл алуу, аны жактыруу, атүгүл жактыруу дегенди билдирбейт. Сиз аны учурдагы реалдуулуктун бир бөлүгү катары кабыл алышыңыз керек. Бул ойлор мээңизде калсын жана аларды башкарууга же өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Ошентип, сиз акылдын күчүн алып саласыз, андыктан ал азыраак пайда болот
2 -кадам. Алаксыткан нерселерге көңүл буруңуз
Сиз башыңыздан чыгаргыңыз келген ойлорду алаксытууга аракет кылгандырсыз, бирок көңүлүңүздү бурууга аракет кылдыңыз беле? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү керексиз ойлордон алаксытуу үчүн тигил же бул нерсени ойлогондон башка, бир гана нерсе менен алаксытуу жакшыраак. Максатсыз алаксытуу бактысыздык сезими менен байланышкан, андыктан конкреттүү теманы, китепти же музыканы тандап, көңүлүңүздү буруңуз.
3 -кадам. Ойлонуудан арылыңыз
Psychological Science журналында жарыяланган изилдөөдө, изилдөөчүлөр бир адам өз ойлорун кагазга жазып, анан кагазды ыргытып жибергенде, ал акыл -эси менен ошол ойлорун да ыргытып жиберерин аныкташкан.
4 -кадам. Акылмандыкты табыңыз
Эгер сиз кетирген каталарыңыз менен алпурушуп жатсаңыз жана ошол каталарды психикалык жактан кайра сезип жатсаңыз, аларды сабак катары кабыл алууга аракет кылыңыз. Кандай сабактар болгонун жана каталарыңыздан эмнеге үйрөнүүгө болорун өзүңүздөн сураңыз. Аны бир сүйлөм менен жалпылоого жана жазууга аракет кылыңыз.
Step 5. Ага убакыт бер
Эгерде кырдаал же адам сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизсе, анда аны чындап сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Айрыкча, эгер сиз буга чейин эч качан мындай абалга туш болгон эмес болсоңуз, мисалы, өнөктөшүңүздүн мамилеси бар экенин билүү, өлүмгө күбө болуу же жол кырсыгына кабылуу. Окуя жөнүндө кайра -кайра ойлонуу аны сиңирүүнүн табигый жолу. Жана ар ким ар кандай, бир нерсени кабыл алууга убакыт бөлүү сиздин алсыз экениңизди же башка бирөөгө караганда төмөн экениңизди билдирбейт.
Кеңештер
- "Мен _ жөнүндө ойлонууну токтотушум керек" же "Мен _ жөнүндө ойлоно албайм" деп ойлобо анткени бул ошол адам же нерсе жөнүндө көбүрөөк ойлонууга түрткү берет.
- Ыкчам жыйынтыктарды күтпөңүз. Жогорудагы бардык кадамдарды жасоого аракет кылгандан кийин да, сизди тынчсыздандырган адам же кырдаал тууралуу ой дайыма пайда боло баштайт. Муну алдыга умтулууңуздун табигый бөлүгү катары кабыл алыңыз, өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана бул адам же кырдаал акыры убакыттын өтүшү менен оюңуздан жок болуп кетээрин билүү менен улантыңыз.
- Эгер сиз ошону ойлосоңуз, бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз. Ошентип, сизди тынчсыздандырган ойлорго эмес, адамдын айткандарына көбүрөөк көңүл бурулат.
- Бул адам менен күн сайын жолуксаңыз, аны оюңузда башка адамдай элестетип көрүңүз.
