Ар бир мамиленин өзүнүн кыйынчылыктары болот. Кээде, көйгөй эски мамилеңизге же сүйгөнүңүзгө байланыштуу. Эгерде сиз дайыма эски мамилеңиз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, тынчсызданууңуздун үстүнөн иштөөгө аракет кылыңыз, ошондо экөөңүз тең жолго түшө аласыз. Бул көйгөй олуттуу көйгөй болуп саналат, эгерде сиз каалабасаңыз дароо чечилиши керек, эгерде сиз каалабасаңыз жоготууга фигуру.
Кадам
Метод 3 3: Учурга жана келечекке көңүл буруу
Кадам 1. Учурда бар нерсеңизден ырахат алыңыз
Эски мамиленин жок болуп кеткенин жана ал иштебей турганын эсиңизге салып коюңуз. Азыркы учурга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мээңизди "ошол учурда" калууга үйрөтүү үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдонуңуз. Кошумчалай кетсек, сиздин оюңуз өткөнгө карай адашып баштаганда, өзүңүздү башка жакка буруу жакшы.
- Сезимдерди колдонгон аракеттерди көрүңүз. Учурда көрүп, сезип, угуп, даамдап же жыттап жаткан нерселериңизди атаңыз.
- Ырастоолорду кайталаңыз, ошондо сиз учурга көңүл бура аласыз. Айтып көрүңүз: “Мен азыркы мамилеме ыраазымын. Мен көрө албастыгымды укпайм », - деди.
- Билип туруп ыраазычылык билдир. Адатта байкалбай же бааланбай турган мамилеңиз тууралуу 5 жакшы нерсени ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Азыркы учурга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Бул кадам ар бир нерсеге болгон көз карашыңызды жана ойлоруңузду өзгөртүү үчүн колдонула турган бир жол. Бул күндөрү сиз сүйгөнүңүздүн өткөнүнө такалып калсаңыз болот, бирок азыр анын көңүл борборунда экениңизди унутпаңыз. Сиз (же экөөңөр бирге) ал мурунку мамиледе болбогон нерсе экенин түшүнүү. Анын сиз менен мамиледе болуу чечими анын мурунку эмес, анын тандоосу экенин көрсөтүп турат. Ошондуктан, сиз да аны тандай билишиңиз керек.
Ага мамиледе баалаган нерселерди сураңыз. Карачы, ал сен менен келечеги тууралуу көп сүйлөшөт. Эгер ошондой болсо, анда ал сиз менен келечегин пландап жатканына толук ишенсеңиз болот
3 -кадам. Өзүңүздү "алмаштыруучу" нерселер жөнүндө ойлонууга үйрөтүңүз
Эски мамилеңиз же мурунку мамилеңиз жөнүндө ойлоно баштаганда, бул ойлорду оң нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз. Сиз аны жана анын мамилесин жакшы көрөсүз. Жактыбы, жакпайбы, анын өткөнү анын бир бөлүгү. Өткөндө эмне болгон болсо, аны бүгүнкүдөй кылып калыптандырганын түшүнүңүз. Аны жана анын өткөнүн "пакет" катары кабыл алып, эски мамиле жөнүндө ойлонууну токтотуу үчүн терс ойлорду алмаштырууга үйрөтүңүз.
Алардан алган позитивдүү сүрөттөрүңүздү, чогуу башыңыздан өткөргөн нерселердин эскерүүлөрүн же учурдагы мамилеңиз тууралуу сезимдериңизди ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Жаңы эскерүүлөрдү сүрөткө тартуу
Аны менен жаңы эстеликтерди жаратуу үчүн энергияңызды жумшаңыз. Өткөнүңүздү жана анын өткөнүн унутууга аракет кылып жатып, иш -аракеттерди жасоо, сүрөткө тартуу жана жаңы эскерүүлөрдү түзүү менен бирге келечекти куруңуз. Ошентип, сиз өткөнгө эмес, азыркы жана келечектеги нерселерге көбүрөөк көңүл бура аласыз.
- Эс алууну чогуу пландаштырууга аракет кылыңыз.
- Экөөңүз тең биринчи кезекте баргыңыз келген жерлерге бир күндүк саякатка барыңыз.
- Өз шаарыңызда турист болуп көрүнүңүз.
- Жаңы нерселерди чогуу үйрөнүңүз.
3 -метод 2: Өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди баалоо
Кадам 1. Мурунку жигитиңиз тууралуу ойлор качан жана эмне үчүн пайда болгонун билип алыңыз
Анын эски мамилеси жөнүндө ойлонууга эмне түрткү болгонун сураңыз. Ой анын жүрүм -турумунан уламбы же өзүңүздүкүбү, аныктаңыз. Ал көбүнчө мурунку күйөөсүн чатта тарбиялайт беле, же балким, өзүңүздү мурунку эсиңиз менен салыштырып, кыйынчылык жаратып жаткандырсыз?
Себебин аныктоо үчүн ойлонуп жаткан нерселериңиздин тизмесин жазууга аракет кылыңыз. Ар бир жазуунун жанында, ой пайда болгонго чейин эмне болгонун, башыңа келгенге чейин эмне кылганыңды жана аны алдын алуу үчүн чынында эмне кыла алаарыңды жаз
Кадам 2. Акылга же чатка теманы аныктоо
Эски мамилелер жөнүндө айтканыңызда же буга байланыштуу ойлорго чөгүп кеткениңизде, сиз аныктай турган үлгүлөр же темалар бар -жогун билүүгө аракет кылыңыз. Теманы же моделди таануу менен, сизди эмне үчүн тынчсыздандырып жатканын же эмне үчүн ал чатта дайыма талкууланып жатканын аныктай аласыз. Эски мамиле талкууланганда, кайсы темалар көп талкууланат?
- Анын эски мамилеси тууралуу баарлашуу анын мурунку сексуалдык тажрыйбасына багытталганбы? Экөөңүздүн мамилеңизде сиз же ал өзгөрткүңүз келген нерсе болушу мүмкүн.
- Сүйлөшүү анын мурдагы мамилеси жөнүндө (мурунку жана азыркы) сезимдерине көбүрөөк көңүл бурабы? Балким, сиз мамилеге тынчсызданып жатканыңызды же өзүңүздү кооптуу сезип жатканыңызды, же ал сизге эч кандай байланышпаганын сезип, жакындыкты эңсеп жаткандыр.
- Сүйлөшүү анын эски мамилеси тууралуу үй -бүлөсүнүн сезимдерине байланып калдыбы? Балким, сиз анын үй -бүлөсүнө азырынча ыңгайлуу эместирсиз, же ал сизди үй -бүлөсү менен тааныштыруудан тынчсызданып же тартынып жаткандыр.
3 -кадам. Сезимиңизди аныктаңыз
Эски мамилеңизди ойлогондо кандай сезимде болосуз? Башыңыздан өткөн эмоциялар сизди чыныгы көйгөйгө жетелейт. Бул жерде көйгөйдү тереңирээк түшүнүү үчүн эмнени сезип жатканыңызды кантип таануу боюнча кээ бир мисалдар келтирилген.
- Сиз өзүңүздү мурунку күйөөңүз менен көп салыштырасызбы? Балким сиз өзүңүздү төмөн сезесиз. Өзүңүздүн баалуулугуңуз жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу керекпи же жокпу, билип алыңыз.
- Ал мурунку күйөөсүнө "кайтып келет" деп коркуп жатасызбы? Балким, сиз тынчсызданып жаткандырсыз. Экөөңүздөрдүн ортосундагы ишенимди ойлонуп көрүңүз жана чечилиши керек болгон көйгөйлөр бар -жогун аныктаңыз.
- Алардын мамилеси же чогуу башынан өткөргөн нерселери жөнүндө укканыңызда капаланасызбы же ачууланасызбы? Балким, кызганып жатканыңды сезесиң. Карым -катнашта сезип жаткан коопсуздугуңузду ойлонуп көрүңүз жана сезген ар кандай тынчсызданууңуз же коркууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Сиздин мамилеңиздин таасирин баалаңыз
Бул ойлордун же баарлашуулардын мамилеге тийгизген таасирин баалоого аракет кылыңыз. Ойлонуу маселенин чечилишинин жолун издеш керек болгондой сезилиши мүмкүн. Балким, сиз аны талкуулабасаңыз да, ал сизди бир нерсе түйшөлтүп жатканын билет. Андыктан, сиздин аракетиңиздин өзүңүздүн сезимдериңизге жана сезимдериңизге тийгизе турган таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Сиздин ойлоруңуз аны күнөөлүү деп эсептейби? Өткөндүн өткөнү экенин унутпаңыз жана ал болгон нерсени өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайт. Сен да ошондой кыл.
- Бул ой экөөңөрдүн ортосунда урушту же кастыкты пайда кылдыбы? Ачуулануу жана таарынуу бул ойлордон жана мамиледе пайда болгон кыйынчылыктардан келип чыгышы мүмкүн.
- Экөөңүздөр тең учурдагы мамилеңиздерге кубанасызбы? Бири -бириңизге жардам берүүгө сиздин салымыңыз кандай?
3 -метод 3: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
Кадам 1. Жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз
Бул сыяктуу көйгөйлөр мамиледе абдан көп кездешет жана тынчсызданууну пайда кылат. Ошол эле сиздин сүйгөн үчүн арыз же көйгөй болушу мүмкүн. Сиздин мамилеңиз азырынча жакшы болсо да, мындай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Бул тууралуу ачык айтуу (кыйын болсо дагы) мамилеге жашырып койгондон жакшыраак таасир этерин түшүнүңүз.
Кадам 2. Кырдаалга карата сезимдериңиз менен бөлүшүңүз
Сезимиңизди басууга аракет кылбаңыз. Эгерде сиздин сезимдериңиз же ойлоруңуз көйгөйлөрдү алаксытса же козгосо, сиз аларды этибарга албай же унута албайсыз. Сиз үчүн ачык жана чынчыл болуу жана мамиледе кандай сезимде экениңизди чечүү маанилүү. Сиз сүйгөнүңүз менен өзүңүздү эркин жана ишенимдүү сезишиңиз керек.
Эгерде сиз сезген эмоцияңызды бассаңыз же этибар албасаңыз, анда келечекте аларды кайра баштан кечирүү коркунучу бар. Сиз өзүңүздү өчүрүп, баарын өз алдынча чечүүгө аракет кылганда, сиз аны мамиледен "алыстатып жатасыз" жана чындыгында көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн
3 -кадам. Маселени ачык айтуу менен талкуулаңыз
Сиз өзүңүзгө зыян келтирүүчү үлгүлөрдү, көңүлдү жана жүрүм-турумду аныктагандан кийин, аны өнөктөшүңүз менен талкуулагыңыз келиши мүмкүн. Көйгөйдү талкуулоо менен сиз ага эмнени ойлогонуңузду жана сезгениңизди айтууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ачык маанайда болууга аракет кылыңыз жана каралып жаткан көйгөй боюнча анын пикири жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана сизди эмне түйшөлтүп жатканын айт. Мисалы, сиз мындай дей аласыз: “Эй! Мен акыркы убакта бир нерсе жөнүндө ойлонуп жүрөм, ал мени түйшөлтүп жатат. Бул тууралуу сүйлөшсөк болобу?"
- Карым -катнаш тарыхыңызда бул маселеге реакцияңызга таасир эткен нерселерди айтып бериңиз. "Бул мени тынчсыздандырат, анткени мен мурун…"
- Анын эмне деп ойлогонун билип алыңыз. Сиз: "Анда эмне деп ойлойсуз?" Деп айта аласыз.
- Андан жардам сураңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин оюмча, ушул учурдан өтүү үчүн мага көбүрөөк сүйүү жана колдоо керек. Эгер мүмкүн болсо, мен аны жакшы көрөм …"
Кадам 4. Чечим табыңыз
Эгерде сизди капаланткан терс ойлор анын мурунку темасын көп көтөргөндүгүнөн улам экенин билсеңиз, бул сүйлөшүү үчүн ылайыктуу убакыт. Ага мурдагы күйөөсү жөнүндө айтканыңызда ага кандай сезимде экениңизди айтып, түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сүйлөшүүңүздү жайыраак, кадам сайын жасаңыз жана экөөңүз тең өзгөртүшүңүз керек болгон нерселер же сизди бошоңураак сезүү үчүн кыла турган нерселер боюнча бир пикирге келүүгө аракет кылыңыз.
- Теманы ачып: "Менин оюмда бир нерсе бар жана мен аны жакшыраак түшүнүү үчүн аны талкууласак, мен өзүмдү эркин сезмекмин", - деп айт.
- Ал эмнени айтып жатканын кайталап, "Макул. Түшүндүм."
- Өзүңүздү жана өзүңүздүн сезимдериңизди коргоңуз. Сиз, мисалы, "мурунку же мурунку мамилеңиз жөнүндө айтканыңызда, мен сезем …" деп айта аласыз.
- Бирге компромисс табыңыз. Сиз: "Демек, бул маселени чечүү үчүн эмне кылышыбыз керек?"
