Баарыбыз кайгылуу мамиленин аягын баштан кечирдик. Кээде, сени капа кылган адам жөнүндө ойлонууну токтотуу абдан кыйын. Бирок, мамиленин үзүлүшү жөнүндө дайыма ойлонуп, өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Эгерде сиз өзүңүздүн жараланган сезимдериңизди кое албай кыйналып жатсаңыз, маанайыңызды жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Бул жөнүндө канчалык көп ойлонгонуңузга чек коюңуз. Сиз мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлоно баштаганда, оюңузду өзгөртүңүз. Өзүңүздү бош кармаганга аракет кылыңыз. Эс алуудан ырахат алыңыз, жаңы нерсени үйрөнүңүз же жөн эле жолугушууга барыңыз. Эсиңизде болсун, мурунку күйөөңүз тууралуу ойлорду же эскерүүлөрдү толугу менен өчүрө албайсыз. Бул эскерүүлөр же ойлор пайда болгондо, мүмкүн болушунча аларды оң жакка багыттоону үйрөнүңүз.
Кадам
3 методу 1: Бул жөнүндө канчалык көп ойлонгонуңузга чек коюу
Кадам 1. Аны менен байланышты үзүү
Бир кезде сиз үчүн маанилүү болгон адам менен сүйлөшүүнү токтотуу кыйын. Бирок, эгер сиз артка кайрылып, учурдагы жараларыңыздан айыгууну кааласаңыз, бул маанилүү кадам. Жазууну, чалууну же коомдук иш -чараларда аны менен жолугушууну токтотуңуз. Анын социалдык медиа профилине барбаңыз.
- Сиз мурунку күйөөңүз менен дос болуунун кажети жок. Бирок, эгер сиз достукту сактап калгыңыз келсе, аны менен дароо дос боло албаңызды түшүнүңүз. Жалгыз болуу үчүн экөөңөргө бир аз орун керек, андыктан бири -бириңерди көрбөө же бир аз убакытка чейин байланышпоо боюнча келишим бар экенине ынангыла.
- Эгерде сиз аны жумуштан же окуудан улам бир жерден көрүшүңүз керек болсо, ашыкча кылбай, достук мамиледе болуңуз. Аны менен жолукканда сылык болгула, бирок аны менен сүйлөшүүгө же тамашалашууга жол бербегиле. Мүмкүн болушунча, аны менен байланышты чектеңиз.
Кадам 2. Бул жөнүндө ойлоно баштаганда фокусту жылдырыңыз
Кимдир бирөө жөнүндө ойлонууну толугу менен токтотуу сизге абдан кыйын болушу мүмкүн. Эгер сиз бул жөнүндө ойлоно баштасаңыз жана өзүңүзгө: "Бул жөнүндө ойлонууну токтотуңуз!" - десеңиз, ал жөнүндө бардык эскерүүлөр же ойлор күчөйт. Бул жөнүндө ойлонгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлөөнүн же кыйноонун ордуна, оюңузду башка жолго буруңуз.
- Мисалы, сиз көңүл бура турган нерсени табыңыз. Учурда сизге жаккан жаңы адам барбы? Адамдын ойлорун сынап көрүңүз. Аны менен сүйлөшүү кандай болорун, аны менен кандай мамиледе болгуң келерин ойлон.
- Ойлоруңузду кайра багыттоо менен, алар жөнүндө ойлонууну токтотпостон, керексиз эскерүүлөрдөн же ойлордон арылсаңыз болот. Сиздин мээңиз дайыма бош эмес жана бош эмес болушу керек, андыктан жөн эле "жабуу" эмес, бир нерсе табууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. 90 секунд терең дем алыңыз
Терс эмоциялардын келип -кетишине 90 секунд бөлүңүз. Дем алуу жана терс эмоцияларды баштан кечирүү үчүн 90 секунд убактыңызды алгандан кийин, мурдагы оюңуздагы ойлорду же сүрөттөрдү эсиңизден чыгаруу үчүн өзүңүздү жакшыраак сезесиз.
- Качан сиз ойго бата баштаганда, токтоп, 90 секунд терең дем ала баштаңыз. Бул жолу 15 терең дем алууга аракет кылыңыз.
- Дем алуу көнүгүүлөрү сезимдериңизди бүт денеңизге таратууга жардам берет. 90 секунд өткөндөн кийин, сиз өзүңүздү тынч жана туруктуу сезесиз.
Кадам 4. тынчтандыруучу сценарийди элестетип көрүңүз
Сиз ойлоно турган нерсе керек. Эгер бул жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, өзүңүздүн фантазияңызды колдонуңуз. Бул жөнүндө бардык көлөкөлөрдү жок кылуу үчүн, тынчтандыруучу сценарийди же жагдайды (атүгүл фантастикалык) элестетип көрүңүз.
- Мисалы, сиз океандын түбүндө экениңизди элестетиңиз. Суунун ичиндеги тынчтандыруучу сезимди жана сенин жаныңда сүзүп бараткан балыкты көрүүнү ойлон.
- Башынан баштап ар кандай тынчтандыруучу сценарийлерди даярдаңыз. Сиз көлөкөлөргө алаксып баштаганда, ушул сценарийлердин же кыялдардын бирине чөмүлүңүз.
Кадам 5. Аны эсиңизге салган нерселерден арылыңыз
Эгерде сизде дагы эле анын кээ бир буюмдары бар болсо (же бул сизге аны эске салат), аларды ыргытып жиберүү же жок дегенде жашыруу жакшы. Аларды ыргытып жиберүүгө даяр эмес болсоңуз, жок дегенде аларды кутуларга салып, көрбөгөн жерге катып коюңуз.
Сиз ал тургай досуңуздан бул нерселердин картон кутусун сактоону сурансаңыз болот, андыктан аны ачып көрүүгө азгырылбаңыз
6 -кадам. Анын аракеттерин түшүндүрө албастыгыңызды эсиңизге алыңыз
Кыйналганда, эмне болгонун түшүндүрүүнү күтүшүңүз мүмкүн. Балким, сиз анын жүрүм -турумуна түшүндүрмө издеп жаткандырсыз. Бирок, мындай ойлор оңой эле иштелип чыгып, колунан чыгып кетет. Бул ойлордун артынан түшө баштаганда, алардын иш -аракеттеринин себебин билбей турганыңызды эсиңизге алыңыз.
- Кимдир бирөө сиздин оюңузду жана аракеттериңизди түшүндүрүүгө аракет кылса эмне болот? Ал чындап эле сиз башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңизди түшүндүрө алабы? Андай эмес окшойт, туурабы?
- Анын бул кылыгына шылтоо табуу туура эмес. Сиз эмне жана эмне үчүн экенин чындап түшүндүрө албайсыз. Түшүндүрмө издей баштаганыңызда, өзүңүздү кармаңыз жана өзүңүзгө "эмне үчүн мындай кылып жатканын билбейм жана бул жөнүндө ойлоно албайм" деп айт.
3 -метод 2: Адашууну улантыңыз жана акылыңызды сактаңыз
Кадам 1. Эс алуу күндөрүнөн ырахат алыңыз
Эгер бир нече күнгө шаардан чыгып кетсеңиз, эс алуу күндөрүн жакшы өткөрүүгө аракет кылыңыз. Эс алуу жана эски достор же үй -бүлө менен жолугушуу менен, ийгиликсиз мамиледен оюңузду алсаңыз болот.
- Жаңы жерлерге барууга аракет кылыңыз. Сиз эч качан барбаган шаардагы досторуңузга барыңыз. Сиз жашаган жерден бир нече саат алыстыкта жайгашкан шаарга же туристтик жерге баруудан ырахат алыңыз.
- Мурунку сүйлөшкөн кызыңыз менен болгон эски эскерүүлөрдү токтотуунун бир жолу-чоң жаңы тажрыйбадан ырахат алуу.
Кадам 2. Жөнөкөй жолугушууга барыңыз
Чын эле кимдир бирөө капа болгондон кийин мамиледе болбошуңуз керек. Бирок, кокус жолугушуулар мурунку эсиңизден чыгып кетиши мүмкүн. Интернеттеги таанышуу сайтында профиль түзүңүз жана башка адамдар менен күнүмдүк жолугушуулардан ырахат алыңыз.
Көңүлүңүздү кокус күндөргө буруу менен, алар жөнүндө керексиз ойлорду башкара аласыз. Сиз чынчыл болсоңуз жана жөн эле жеңил романтикадан ырахат алгыңыз келсе, таанышуу дени сак кадам болушу мүмкүн
3 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Сиз дайыма үйрөнгүңүз келген же аракет кылгыңыз келген нерсе барбы? Бул учурду колдонуп көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздүн эсиңизди бош эмес кылып, мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлонууга тоскоол боло аласыз.
- Токуу же тигүү сыяктуу кол өнөрчүлүктү сынап көрүңүз.
- Шаарыңыздагы спорт клубуна же командасына кошулуңуз.
- Белгилүү класстарды алыңыз. Ашпозчулук же вокалдык класстар мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлогондун ордуна жасай турган дагы бир иш болушу мүмкүн.
4 -кадам. Тынчсызданууну пайда кылган адамдардан алыс болуңуз
Айланаңызда көңүлүңүздү көтөрө турган эмес, көңүлүңүздү көтөрө турган адамдар болушу керек. Кээ бир адамдар дайыма бир нерсеге ашыкча баа берип, тынчсызданышат. Алар сезген тынчсыздануу жугуштуу болушу мүмкүн. Андыктан, көбүнчө терс ойлонгон достордон бир аз алыс болуңуз. Ошентип, сиз кайгыңыздан өйдө боло аласыз жана терс ой жүгүртүүнүн тузагына илинбейсиз.
3 -метод 3: Терс ой жүгүртүүнү кайра түзүү
Кадам 1. Өзүңүздүн мамилеңиздин реалдуулугун түшүнүңүз
Эгерде сиз мурда болгон мамилеңизди романтикалаштырсаңыз, кимдир бирөө жөнүндө ойлонууну токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Кимдир бирөөнү сагынганда, оор азаптуу эскерүүлөрдү этибарга албай, бактылуу көз ирмемдерге жана алардагы жакшы нерселерге гана көңүл бурууга болот.
- Эмнегедир мамилеңиз үзүлдү. Мурунку жигитиңиз менен көп урушасызбы? Экөөңөр тең бири -бириңерге ылайыктуу адам эмессиңерби? Мамилени эмне жаман кылат?
- Өзүңүздүн эсиңизде болсун, мамилеңиз идеалдуу эмес. Мамилеңиздеги кемчиликтерди же кемчиликтерди эске алуу менен, узак мөөнөттүү келечекте алар жөнүндө көп ойлонбойсуз. Мындан тышкары, аны сагынуу сезимин азайтса болот.
2 -кадам. Ойлоруңуз факт эмес экенин түшүнүңүз
Адашып калганда, акылга сыйбаган ойлорго жакын болосуз. Балким сизде чындык деп эсептелген ойлоруңуз же кыялыңыз бардыр. Бирок, сезимдер субъективдүү. Өзүңүз жөнүндө же кырдаал жөнүндө терс же акылга сыйбаган ойлоруңуз болгондо, бул ойлор фактылар эмес экенин эсиңизге алыңыз.
- Сезим реалдуу, бирок бул чындык же чындык дегенди билдирбейт. Уккан нерсеге эле ишене албагандай эле, ар дайым ойлогонго ишенбеш керек.
- Мисалы, эгер сиз "мен ага окшош адамды эч качан таппайм" деген сыяктуу ойлоно баштаганыңда, өзүңө: "Мен азыр өзүмдү ошондой сезип жатам, эгер бул сезим пайда болсо, анда эч нерсе эмес. Бирок, бул туура эмес болушу мүмкүн."
3 -кадам. Иррационалдуу ой жүгүртүү менен күрөшүү
Кимдир бирөөнү унутууга аракет кылып жатканда сизде акылга сыйбаган ойлор пайда болушу мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз болгондо, өзүңүздү кармап, ошол ойлор менен күрөшүңүз. Өзүңүзгө: "Бул чын эле чынбы?"
- Терс ойлоруңуз болгондо далил табууга же издөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз: "Мени эч ким каалабайт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул чынбы? Чындыгында бир гана тажрыйбага таянып чоң жалпылоолорду жасап жаткан жоксузбу? Бул убакыт аралыгында сизди баалай ала турган адамдар курчап турат.
- Туура көз карашты табыңыз. Акыркы жолу качан жүрөгүңдү жаралаганыңды ойлон. Балким, сиз дагы ушундай терс ойлорду башыңыздан өткөрөсүз, бирок акыры ал чындыкка айланбайт. Кайра сүйүп, башка бирөөнү таба аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эгер кимдир бирөө ушундай бир нерсе айтса, мен кандай жооп кайтарат элем?" жана "Эгерде мен ага позитивдүү көз караш менен карасам, бул абал кандай болмок?"
4 -кадам. Аны кечирүүгө аракет кылыңыз
Сизди капа кылган адамды кечирүү оңой эмес. Бирок, эгер сиз аны кечире алсаңыз, анда аны унутуу оңой болот. Ал жөнүндө жакшы нерселерди ойлоп, ага жакшылык каалаңыз. Башында кыйын болсо да, ага жиберген дубаларыңыз жана боорукердигиңиз акыры өзүңүздү жакшы жана бактылуу сезет.
5 -кадам. Эч кимди күнөөлөбөңүз
Эмне болду, кете бер. Узак убакыт өткөндөн кийин мамилени сындоо жана башкаларды күнөөлөө узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезбейт. Эгерде сиз бул мамилени көрсөтө баштасаңыз, өзүңүздү кармаңыз жана башка нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз: “Мамиле бүттү. Кимдин күнөөсү менин ишим эмес. Андан кийин, азыркы жана келечектеги нерселерге көңүл буруңуз.
Кеңештер
- Анын номерин бөгөп коюңуз жана мүмкүн болсо, ал көп барган жерлерден алыс болуңуз.
- Аны эстеткен музыканы токтоткула.
- Сүрөттөрдөн, ноталардан жана аны эстеткен нерселерден арылыңыз.
