Ишенүү кыйын жана тынчсызданууну жараткан адам менен романтикалык мамиледе болуу көбүнчө башаламандыкка алып келет. Чалсаңыз, бирок алар жооп бербесе, сиз аны дароо эле ойноштук кылган же жаман иш кылган деп айыптап жатасыз. Бирок, терс ойлор өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө терс таасирин тийгизет. Эгер сиз муну өзгөрткүңүз келсе, акылыңызды башкарууну, психикалык жана физикалык ден соолукту сактоону жана өнөктөшүңүз менен гармониялуу мамиледе болууну үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 3 3: Акыл көзөмөлү
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Терс ойлор пайда болгондо, терең жана тынч жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Бир нече терең дем алсаңыз, өзүңүздү тынч сезесиз. Мурдуңуз менен терең дем алып, андан кийин 3 секундга оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Бул кадамды өзүңүздү эркин сезгенге чейин бир нече жолу жасаңыз.
Кадам 2. Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн ыкчам ыкмасын колдонуңуз
Көбүнчө тынчсызданууну жараткан нерселерди дароо оңой эле чечүүгө болот. Терс ойлордон арылуунун ордуна, аларды башкарууга аракет кылыңыз! Эгер реалдуу иш -аракет кылсаңыз, өзүңүзгө келесиз.
- Мисалы, өнөктөшүңүз жумуштан үйгө келгенге чейин бүгүн түштөн кийин сиз жөнөткөн билдирүүгө жооп берген жок. Анын жакшы экенин текшерүү үчүн телефон чалганыңыз оң.
- Эгер ага дагы эле жетүү мүмкүн болбосо, телефондун ойготкучун 1 сааттан кийин шыңгыраткыла, анан күтүп жатканда кадимки иштерди аткаргыла. Убакытты өткөрүү үчүн жылуу ваннага түшүп, уктап же сүйүктүү тасмаңыздын бир нече сериясын көрө аласыз. Ойготкуч өчкөндө кайра чалыңыз. Балким ал сизге чалгандыр!
Кадам 3. Логикалык жооп берүү менен терс ойлор менен күрөшүңүз
Ойлор чуркай баштаганда, аларды башкарууга аракет кылыңыз. Эң начар сценарий жөнүндө ойлонгондун ордуна, эң реалдуу себептерин карап көрүңүз.
Мисалы, сиз түнкүсүн уктаар алдында бир нече сааттан бери кабар күтсөңүз, бирок ал кайра келбесе, анда сиз анын мамилеси бар деп шектенишиңиз мүмкүн. Мындай ойлогондун ордуна, ал эртеден кечке жумуш менен алек болгонун, чарчагандан уктап калганын эсиңизге алыңыз
4 -кадам. Күлө турган себептерди табыңыз
Кээде капа болгон үчүн эле көп ойлоносуң. Күлкү бул үчүн эң жакшы дары. YouTubeдан күлкүлүү видеолорду издеңиз жана көңүл ачуу үчүн аларды көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз
Кабатыр болбоңуз, кызыктуу же үзүрлүү иштерди жасаңыз. Сүйүктүү ырыңызды ырдап, бийлеп же апасына чалып, анын кандай абалда экенин көрүңүз. Ваннадагы жылуу суудан же эртең мененки күндөн ырахат алыңыз.
Алаксытууну убактылуу чечим катары колдонсоңуз болот, бирок терс ойлорду жана эмоцияларды пайда кылган негизги себепти чечүү керек. Болбосо, мамилелер көбүнчө таарыныч жана ишенбөөчүлүк менен боёлот
Кадам 6. Ойлоруңузду досуңуз менен бөлүшүңүз
Дос менен сүйлөшүү логикалык ой жүгүртүүгө жардам берет. Сиз тынчсызданып жатканыңызда, сезимдериңиздин акылга сыярлык экенине ынануу үчүн сүйлөшө турган адамды табыңыз. Болбосо, мындан ары ойлобо жана башка пайдалуу иштерди жаса. Акылдуу жана ишенимдүү адам менен сүйлөшө турган адамды табыңыз. Бирдей тынчсызданган досторуңузга айтпаңыз.
7 -кадам. Тынчсызданууңуз бар же жок экенин аныктоо үчүн кеңешчи менен кеңешиңиз
Эгерде тынчсыздануу улана берсе же начарласа, сизде тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн. Байланышта болгондо, тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш, бирок бул даттануулар менен күрөшүү кыйын болсо же сизди бактысыз жана түшүмсүз кылып жатса, жардам сурашыңыз керек. Кеңешчилер сиздин мамилеңиз гармониялуу бойдон калышы үчүн тынчсыздануу бузулууларын жеңүүгө жардам берет.
Эгер сиз дагы эле колледжде болсоңуз, кээ бир университеттер бекер терапия беришет. Эгерде сиз иштебесеңиз, камсыздандыруу компаниясынын өнөктөшү болгон терапевт табыңыз. Мындан тышкары, Google аркылуу жакын жерден терапевт издей аласыз
3 методу 2: Психикалык жана физикалык ден соолукту теңдөө
Кадам 1. Күн сайын медитация кылууга убакыт бөлүңүз
Медитация терс ойлордон арылууга жардам берет жана көңүл топтоо жөндөмүңүздү жакшыртат. Күнүнө жок дегенде 10 мүнөт бөлүп, көңүлүңүздү денеңизге жана демиңизге буруу менен, тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерде тынч отуруңуз.
Эгерде сиз мурда медитация кылган эмес болсоңуз, Headspace же Calm колдонмолорун колдонуп машыгыңыз
2 -кадам. Телефонуңузга көп карабаңыз
Сиз телефонуңузга абдан көз каранды болуп, телефонуңуздун экранына көз чаптырып же SMS жазышын күтүп жатканыңыз үчүн дээрлик ойлонуп жаткандырсыз. Сүйлөшүүгө көз каранды болуунун ордуна, телефонуңузду коюп, тынч жашаңыз.
Досторуңуз менен жүргөндө телефонуңузду үйүңүзгө калтырыңыз. Иштеп жатканда же сүйүктүү тасмаңызды көрүп жатканда телефонуңуздун шыңгыроосун басыңыз
3 -кадам. Күн сайын өзүңүзгө оң мантра айтыңыз
Балким, сиз өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугунан улам көп ойлоносуз. Бул сезим сизди жакшы эмес экениңизге тынчсыздандырат же өнөктөшүңүзгө эң жакшысын бергиси келет. Ар бир эртең менен же тынчсызданганда өзүңүздү ырастап, терс ойлорду жеңиңиз.
Мисалы, өзүңүзгө "мен сулуумун/сулуумун. Мен акылдуумун. Мен сүйүүгө татыктуумун" деп айт
Кадам 4. Өнөктөшсүз жалгыз иш үчүн убакыт бөлүңүз
Бирге убакыт өткөрүү кызыктуу, бирок дайыма байкоо үчүн өнөктөшүңүз менен бош убактыңызды бөлсөңүз, мамилеси көйгөйлүү болот. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн жуманын жок дегенде бир күнүн бөлүңүз. Эсиңизде болсун, сиздин инсандыгыңызга жеке жашооңуздун өнөктөшүңүзгө тиешеси жок жактары кирет.
- Китеп окуу, макала жазуу, чуркоо же бийлөө сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
- Өнөктөшсүз канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук тынчсыздана баштайсыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Эгерде физикалык ден соолукка көңүл бурулбаса, психикалык ден соолукту сактоо оңой эмес. Түндө жок дегенде 7 саат уктап, жумасына 3 жолу көнүгүү жасап, туура тамактанууну унутпаңыз.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Үйүңүздүн жанындагы паркта сейилдеп машыгууну баштаңыз. Кийинки кадам, машыгуу залына кошулуп, аэробика сабагына катышыңыз. Йога менен машыгсаңыз болот, эгер сиз үйдө машыгууну кааласаңыз
3 методу 3: Гармониялуу мамилелерди түзүү
Кадам 1. Эмне үчүн тынчсызданып жатканыңызды билип алыңыз
Өзүңүздү жана өнөктөшүңүз жөнүндө ойлонгондо тынчсызданууну пайда кылган ой жүгүртүү үлгүлөрүн таанып -билүү үчүн ойлонуп көрүңүз. Себебин билбесеңиз, көйгөйлөрдү чечүү мүмкүн эмес. Капаланганда же шектенгенде эмне деп ойлоруңарды жазгыла, анан белгилеген маселелериңер боюнча ой жүгүрткүлө.
Мисалы, сиз өзүңүздүн тынчсызданып жатканыңызды өзүңүздүн жакшы эмес экениңизди жана анын сүйлөшкөн кызы болууга татыксыз экениңизди түшүнөсүз
Кадам 2. Аны менен жакшы күндөрдү белгилөө
Сизди тынчсыздандырган нерселер бар болсо да, мамиледе болгондон бери жакшы нерселерди унутпаңыз. Балким, ал ушунчалык сабырдуу же тамашакөй болгондуктан, чогуу болуу абдан кызыктуу. Сизге жаккан иштерди жасаңыз жана анын боорукерлигин баалаарыңызды көрсөтүңүз.
- Аны паркта машыгууга, сүрөт сабагына же кинотеатрда кино көрүүгө алып барыңыз.
- "Мас, мени дайыма офиске алып барганыңызга кубанычтамын. Сиз абдан боорукерсиз" деп ыраазычылык билдириңиз.
3 -кадам. Экөөңүз тең эмнени каалаарыңызды талкуулаңыз
Тынчсызданууңуз экөөңүздүн ортосундагы чечилбеген маселелерден улам келип чыгышы мүмкүн. Өнөктөшүңүздөн эмнени күтүп жатканыңызды чынчыл жана ачык билдириңиз. Анын каалоосун да угуңуз. Экөөңөр тең бактылуу болгула деп келишим түзүңүз.
- Мисалы, ал жумуштан кийин үйгө келгенден кийин айтпаганы үчүн капа болуп жатасыз. Жумуштан келген сайын үйгө келгенде ага телефон чалышсын же SMS жазышсын.
- Ага сиз дагы өзгөргүңүз келгенин айтып, андан кийин кандай өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек экенин сураңыз. Балким, ал жалгыз иштеши үчүн ага көбүрөөк эркиндик беришиңизди каалайт. Анын өтүнүчүн аткарып, сенсиз убакыт өткөрсүн.
- Романтикалык мамиленин максаты жеке көйгөйлөрдү чечүү эмес, чогуу сезүү жана бөлүшүү экенин билиңиз, анткени муну өзүңүз гана жасай аласыз.
4 -кадам. Сиз өнөктөшүңүз менен болбогондо бошобой бериңиз
Ал саякаттап жүргөндө же достору менен сейилдеп жүргөндө, бир нече мүнөт сайын ага чалып, ал -абалын сурабаңыз. Ага эркиндик бергиле, ошондо ал эч нерсеге муктаж эмес. Убакытты достор менен жолугушууга, үйдү иретке келтирүүгө же башка иштерге жумшаңыз.
5 -кадам. Анын айткандарына ишениңиз
Ар бир окуяны айткандан кийин, шектүү сезүүнүн жана андан кемчилик издөөнүн ордуна, эгер ага жүйөөлүү себептер болбосо, ага ишен. Шектенүү сизди жеп, мамилени бузат. Эгерде нерселер шектүү болсо, түшүндүрмө сураңыз жана анын айткандарына ишениңиз.
Бирок, эгер сиз анын калп айтып жатканын далилдей алсаңыз, анда ажыраша турган убак келди
Кадам 6. Көйгөй бар болсо аны талкуулоого чакырыңыз
Күнү бою аны чакыруунун же айыптоонун ордуна, анын жүрөгүн ооруткан нерсени айт. Ал жумуштан же мектептен кийин эс алууга убакыт болгонго чейин күтө тургула, анан талкуулагыңар келген маселени көтөргүлө.
Ага айт: "Апа, мен жел чыгаргым келет, бирок сиз эс алууңуз үчүн жумуштан келишиңизди күтүп жатам. Кечээ түнү ойлонуп жүрдүм. Сиздин капа экениңизди билем, бирок кайгырып жатам сен мени урдуң"
Кадам 7. Өнөктөшүңүзгө алсыздыгын көрсөтүңүз
Бул кадам өз ара ишенимди бекемдөөгө жана мамилени жакындатууга жардам берет, анткени сиз чынчылсыз жана ага кемчилигиңизди, сырларыңызды жана уятсыздыгыңызды билдирип турасыз. Каалооңузду, сезимдериңизди жана күтүүлөрүңүздү өзүңүзгө сактоонун ордуна, өнөктөшүңүзгө билдириңиз. Бул абдан кооптуу жана кайраттуулукту талап кылат, анткени сиз ачык жана чынчыл болушуңуз керек. Бирок, сиздин аракетиңиз тынчсызданууну басаңдатып, өз ара ишенимди арттырат.
Кадам 8. Ишеним жоголгон болсо, мамилени улантууну караңыз
Балким, сиз мамиледе болгондо же акыркы убакта начарлап бараткан сайын өтө көп ойлоносуз. Тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн, анткени сиз ишенүүгө татыктуу эмес адам менен мамиледесиз. Алдайт, калп айтат же убадасын бузат кимдир бирөө менен болуунун ордуна, ажырашыңыз. Эсиңизде болсун, бул чечим кырсык дегенди билдирбейт. Анын ордуна, бул тажрыйбаны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдон.
