Үмүтсүздүк, жалгыздык жана оору көтөрүү өтө оор жүк болуп калганда, суицид бизди боштондукка чыгаруунун жалгыз жолу болуп көрүнөт. Азыр көрүш кыйын, бирок эс алууга, кубанычка, сүйүүгө жана эркиндикке кайрадан ээ боло турган башка жолдор бар. Өзүңүздү азыркы учурда коопсуздугуңузду сактоо менен күрөшүү планын иштеп чыгуу (денеңиздин өзгөрүүсүнө же түйшүгүнө каршы туруу механизми) иштеп чыгуу жана бул эмне үчүн сизге эмне болуп жатканын билүү менен өзүңүздү дагы жакшы сезе аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кризисти жеңүү
Кадам 1. Суициддин алдын алуу үчүн жардам борборунун телефон номерине чалыңыз
Муну өзүңүз жасоонун кажети жок.
- Индонезияда байланышууга боло турган номерлер: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Башка өлкөлөрдө жетүүгө боло турган жардам борборунун телефон номерлери үчүн befrienders.org, selfi.org же IASP веб -сайтына баш багыңыз.
- Эгерде онлайн режиминде/онлайн чатта баарлашуу сиз үчүн жеңилирээк болсо, бул веб -баракчадан өлкөңүздөгү кызматтарды издеңиз.
Кадам 2. Тез жардам кызматтарын издеңиз
Эгерде сиз өз жанын кыюуну пландап жатсаңыз, ооруканага барыңыз же кимдир бирөөнүн сизди ошол жакка алып кетүүсүн сураныңыз. Сиз профессионалдуу дарылоодон өтөсүз жана өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу жок болгонго чейин коопсуз жерде болосуз. Ал жакка барардан мурун өзүн өзү өлтүрүү мүмкүнчүлүгү болсо же өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн бир нерсе кылсаңыз, тез жардам номерине чалыңыз.
3 -кадам. Жакын досуңузга чалыңыз
Эч качан тартынбаңыз, уялбаңыз же досуңуздан жардам суроодон коркпоңуз. Ишенген адамыңызга чалыңыз, анан сизге эмне керек деп айтканыңызды айтыңыз. Кайрадан жалгыз калуу коопсуз деп эсептелгенге чейин аны менен бирге болууну сураңыз. Эмне ойлоп жатканыңар жана/же пландап жатканыңар тууралуу чындыкты айткыла, ошондо досуңуз бул өтүнүчтүн маанилүүлүгүн билет.
- Досуңуз менен түз сүйлөшүүнүн ордуна, электрондук почта (электрондук почта), кат же чат жазуу оңой болушу мүмкүн.
- Эгерде көйгөй узак убакытка созулбаса, башка досуңузду кезектешип коштоп жүрүүсүн сураныңыз же досуңуз сиз үчүн уюштурсун.
Кадам 4. Кесипкөй жардам алыңыз
Буту сынган адам медициналык жардамга кайрылышы керек эле, сизде адистик дарылоону талап кылган оор абал бар. Чынында, дарыгерге кайрылуу - бул эң биринчи жакшы нерсе. Же болбосо, жардам борборунун телефон номери сизди өзүңүздүн аймактагы кеңешчиңизге, психиатрга же психологго сунушташы мүмкүн, же жергиликтүү телефон китебиңизден же интернеттен издөө аркылуу таба аласыз.
- Тармакта терапевт менен кеңешүү да мүмкүн.
- Терапевт төмөндөгү дарылоо кадамдарын жеңилдетүүгө жардам берет, сизге жардам берүү үчүн атайын дарылоону аныктайт. Ал сизге психиатрга, дары жазып бере ала турган адамга кайрылууну сунушташы мүмкүн.
5 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Жардамды күтүп жатып, мүмкүн болушунча жуунуу, тамактануу же бошобоо менен алаксытыңыз. Терең дем алып, жок дегенде кийинки 48 саатта кесипкөй жардамга келмейинче, өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылбоого убада бериңиз. Кийинки эки күнгө бардык пландарыңызды алдын ала жокко чыгарыңыз, ошондо сиз эс алууга жана тереңирээк ойлонууга көбүрөөк убакыт бере аласыз. Учурда суицид жалгыз вариант катары сезилиши мүмкүн, бирок баары тез эле өзгөрүп кетиши мүмкүн. Өзүңүзгө жок дегенде эки күн берүүнү убада кылыңыз, ошондо жакшыраак вариант же айланып кетүү үчүн шылтоо таба аласыз.
Сезимдериңизди жана аракеттериңизди өзүнчө талдоого аракет кылыңыз. Ооруңуз ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн, ал сиздин оюңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртө алат. Бирок, суицид жөнүндө ойлоо өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонууга окшош эмес (терең анализ). Өзүңдү өзүң өлтүрбөөнү тандоого дагы деле күчүң жетет
3 ичинен 2 -бөлүк: Кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолдорун табуу
Кадам 1. Коркунуч белгилерин байкаңыз
Абдан күчтүү эмоционалдык абалда (жакшы), сиз өзүңүздү өлтүрүү жөндөмүңүздү баалабай калышыңыз мүмкүн. Карабастан, өзүңүздү азыр кандай сезип жатканыңызга карабастан, төмөнкү белгилердин бирин байкасаңыз, жогорудагы "Кризис менен күрөшүү" бөлүмүндө сүрөттөлгөн булактардан жардам сураңыз:
- Социалдык обочолонуу, достордон жана үй -бүлөдөн алыстоо, таандык болуу же оорчулукту сезүү
- Күчтүү өзүн-өзү жек көрүү сезимдери, үмүтсүздүк сезимдери
- Маанайдын тез өзгөрүүсү (анын ичинде жакшы сезимдер), ачуулануу, ашыкча нааразычылык, толкундануу же тынчсыздануу
- Спирт ичимдиктерин же баңгиликти көбөйтүү
- Уйкусуздук же катуу уйкунун бузулушу
- Суицид жөнүндө сүйлөшүү, өзүн өзү өлтүрүүнү пландаштыруу же өзүн өзү өлтүрүү куралын издөө
- Өзүнө зыян келтирүү өзүн өзү өлтүрүү аракети менен бирдей эмес, бирок экөө тыгыз байланышта. Эгерде сиз өзүңүздү олуттуу же тез -тез ооруткан, мисалы, дубалга тийүү, чачыңызды тартуу же териңизди тырмоо сыяктуу бир нерсе кылган болсоңуз, дароо жардам алыңыз.
Кадам 2. Үйүңүздү коопсуз кылыңыз
Кооптуу товарларга оңой жетүү суицид ыктымалдыгын жогорулатат. Акылыңызды туруксуз кылбаңыз. Таблеткалар, устара, бычак же курал сыяктуу өзүңүзгө зыян келтирүү же зыян келтирүү үчүн колдоно турган нерселерден алыс болуңуз. Баарын башка бирөөгө калтырып коюңуз, баарын ыргытыңыз же жетүүгө мүмкүн болбогон жерге коюңуз.
- Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонууну азайтыңыз. Мээңизди убактылуу тынчтандырса да, алкоголь жана баңгилик депрессияны начарлатат же дарылоону кыйындатат.
- Эгерде сиз өзүңүздү үйүңүздө коопсуз сезбесеңиз, өзүңүздү коопсуз сезген жерге барыңыз. Досторуңуз менен баарлашыңыз, же коомдук борборго же башка коомдук жайга барыңыз.
3 -кадам. Ишенген адамыңыз менен оюңуздагы нерсени бөлүшүңүз
Бул жанкечтилик ойлор менен күрөшүүдө өзүңүздү колдооңуз абдан маанилүү. Сизди үмүтсүз сезип жатканыңыз үчүн же жардам берүүдөн көбүрөөк зыян келтире турган кеңеш бербестен угууга ишене турган адам керек. Жакшы адамдар деле кээде өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп, өзүңдү күнөөлүү сезип же уялтып коюшу мүмкүн. Сизди соттобой туруп, кулак салып, көңүл бура турган адамдар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздүн окуяңызды жашооңузда эч ким менен бөлүшүүнү каалабасаңыз, сыйлыкка ээ болгон программалардын бири, глобалдык Бадди долбоору жөнүндө алардын твиттер баракчасынан окуңуз жана бул жерге мүчө болуу үчүн катталыңыз
4 -кадам. Башка адамдардын окуяларын табуу
Өзүн өзү өлтүрүү менен күрөшкөн башкалардын окуяларын окуу, көрүү же угуу сизге жалгыз эмес экениңизди көрсөтөт, күрөшүүнүн жаңы жолдорун үйрөтөт же күрөштү улантууга дем берет. Турмуш окуяларынын жыйнагын же Аман калуунун себептерин окуп көрүңүз!.
5 -кадам. Суицид жөнүндө ойлор кайтып келгенде, өзүңүздү "коопсуз" кылуу үчүн коопсуздук планын түзүңүз
Бул сиздин жеке оюңуз, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам берүү үчүн, сиздин ойлоруңуз сезиле баштаганда. Lifeline.org.au дарегинен колдонуу боюнча кеңештерди толтуруп көрүңүз же эмне кылуу керектиги боюнча идеяларды колдонуу боюнча кеңештерди окуңуз. Бул жерде негизги коопсуздук планынын мисалы, эгер сиз учурдагы кызыл желектерди (кайра) кошсоңуз жакшы болмок:
-
1. "Мен сүйлөшө турган адамдардын" тизмесинен бирин чакырыңыз.
Өз жанын кыюуга жардам берүү борборунун телефон номерин кошкондо 5 же андан көп кишинин тизмесин түзүңүз. Кыскача айтканда, мен алардын бирине жеткиче тизмедеги адамдарды чала бер.
-
2. Кийинки 48 саатка пландарымды кийинкиге калтырыңыз.
Башка варианттар жөнүндө тереңирээк ойлонмойунча өзүмө кол салбайм деп өзүмө сөз берем.
-
3. Кимдир бирөө мени коштоп жүрүүсүн сураныңыз.
Башка эч ким кыла албаса, мен өзүмдү коопсуз сезе турган жерге баргыла.
-
4. Ооруканага кайрылыңыз.
Ооруканага жалгыз же башка бирөө менен барыңыз.
-
5. Тез жардам кызматтарына чалыңыз.
3 -бөлүктөн 3: Тынчтыктан кийин көйгөйдүн себебин чечүү
Кадам 1. Терапияны улантыңыз
Жакшы, сапаттуу терапия өзгөчө кырдаал өткөндөн кийин да депрессия менен күрөшүү үчүн же жашооңуздагы оң өзгөрүүлөрдү куруу үчүн эң сонун. Төмөнкү сунуштар сизди баштаса болот, бирок кесипкөй жардамды алмаштыра албайт.
Кадам 2. Бул көйгөй эмне үчүн пайда болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз
Сиз тынчыраак жана коопсуз психикалык абалда болгондо, бул көйгөй сизге эмне болушу мүмкүн экенин тереңирээк ойлонуп көрүңүз. Бул мурда болгонбу же бул биринчи жолу болдубу? Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорго ар кандай нерселер себеп болушу мүмкүн, кырдаалды объективдүү көрүп, ойлорду токтотуу үчүн туура чараларды көрүү үчүн түпкү себебин табуу өтө маанилүү.
- Депрессия, шизофрения, биполярдык, посттравматикалык стресстин бузулушу (ПТСД) жана башка психикалык шарттар көбүнчө суицид ойлорун пайда кылат. Бул шарттарды көбүнчө терапия жана дары -дармектер менен башкарса болот. Терапевт менен жолугушууга жазылыңыз, андан кийин сизде өзүн өзү өлтүрүүнү сезе турган психикалык абалыңыз болсо, дарылоо жолдорун изилдөөнү баштаңыз.
- Эгерде сиз ардагер болсоңуз же сизди куугунтуктоо, кыянатчылык, жакырчылык, олуттуу оору, жумушсуздук же жоготуу сезсе, сизде суицид коркунучу жогору. Башыңыздан өткөн жана сиз кандай сезип жатканыңызды түшүнгөн адамдардан колдоо алуу маанилүү. Бул шарттар үчүн социалдык топтор бар.
- Кээ бир окуялар же жагдайлар бизди эч нерсеге жараксыз, изоляцияланган же оор сезиши мүмкүн - көбүнчө өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келет. Бирок, аны азыр көрүү мүмкүн эместей сезилсе да, бул мамлекеттер убактылуу гана болгон. Баары өзгөрөт, жашоо жакшырат.
- Эгер сиз эмне үчүн өзүн өзү өлтүрүүнү сезип жатканыңызды билбесеңиз, анын себебин билүү үчүн доктурга, терапевтке же кеңешчиге кайрылуу маанилүү.
3 -кадам. Триггерди билип алыңыз
Кээде өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорду кээ бир адамдар, жерлер же тажрыйбалар козгойт. Триггерди аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт. Мүмкүн болсо, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ой кээ бир окуялардан улам келип чыкканын анализдеп көрүңүз, келечекте бул окуялардан алыс болуңуз. Төмөндө триггер боло турган факторлордун кээ бир мисалдары келтирилген:
- Баңгизат жана алкоголь. Баңги заттардын жана алкоголдун курамындагы химиялык заттар депрессиялык ойлорду өзүн -өзү өлтүрүүгө алып келиши мүмкүн.
- Кордоону жакшы көргөн адамдар. Физикалык же эмоционалдык жактан кордук көргөн адамдардын жанында убакыт өткөрүү суицид жөнүндө ойлорду жаратышы мүмкүн.
- Китептер, тасмалар же музыка трагедиялуу эскерүүлөрдү жаратат. Мисалы, эгер сиз рактан бир тууганыңызды жоготкон болсоңуз, анда онкологиялык бейтаптар тууралуу тасмадан алыс болуңуз.
4 -кадам. Эгерде сиз үндөрдү уксаңыз, күрөшүүнү үйрөнүңүз
Кээ бирөөлөр аларга бир нерсе кылууну айткан үндөрдү же үндөрдү угушат. Бул абал олуттуу дарылоо менен дарыланышы керек болгон психикалык оорунун симптому катары каралат, бирок акыркы убакта психикалык саламаттык уюмдары жана үн угуучулар бул көйгөй менен күрөшүүнүн альтернативдүү ыкмаларын сунушташты. Бул маселе боюнча узак мөөнөттүү жардам жана кеңеш алуу үчүн Эсеп-дүмүрчөккө же Уккан үндөргө чалып көрүңүз. Кыска мөөнөттүү жардам үчүн төмөнкү ыкмалар жардам бериши мүмкүн:
- Үндөрдү көп уккан учурлар үчүн иш -аракеттердин планын түзүңүз. Кээ бирөөлөр бул мезгилде эс алууну же мончого түшүүнү жакшы көрүшсө, башкалары бош эмес.
- Бар болсо, позитивдүү билдирүүлөргө басым жасап, үндөрдү тандап уккула.
- Биринчи адамдын ат атоочторун колдонуу менен терс билдирүүлөрдү нейтралдуу кылыңыз. Мисалы, "Биз кетишиңизди каалайбыз" дегенди "Мен кетким келет" деп өзгөртүңүз.
Кадам 5. Сизге керек болгон жардамды табыңыз
Эмне үчүн сизде суицид ойлору пайда болгонуна карабай, жардам сурап кайрылуу аларды токтотуунун бирден -бир жолу. Бул ойлор менен азыркы учурда күрөшүү үчүн план түзүңүз, сезимдериңизди түшүнүү үчүн узак мөөнөттүү мезгилди ээлеп, өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн жагдайыңызды өзгөртүңүз. Эгер кантип баштоо керек экенин билбесеңиз, (021) 7256526 номерине чалып, өзүңүздүн аймактагы эң жакын жардам борборун табууга жардам сураңыз.
- Дарылоо планын түшүнүү дайыма эле оңой боло бербейт. Сиз өзүңүзгө ылайыктуу деп эсептеген терапевттин жардамына кайрылып, жакшы ыкманы колдонушуңуз керек, же сиз дарыланууну же балким экөөнү тең көйгөйдү чечүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Кыска убакыттын ичинде айыгып кетпесеңиз деле мааниге ээ эмес - эң башкысы аракетти улантуу. Куткаруу планын керек болгондо колдонууну улантыңыз жана өзүңүздү жакшы сезиңиз.
- Кээ бир адамдар үчүн суицид тууралуу ойлор алар жашаганча келип -кетет. Бирок, бул ойлорду жеңип, бактылуу жашоого үйрөнө аласыз.
