Үмүтсүздүк, обочолонуу жана үмүтсүздүк сезимдери өтө оор жана чыдагыс болуп калганда суицид ойлору пайда болушу мүмкүн. Өзүңдү ушунчалык кыйналып жатканыңды сезишиң мүмкүн, анткени өзүн өзү өлтүрүү көтөрүп жүргөн жүгүңдөн кутулуунун бирден -бир жолу болуп көрүнөт. Сиз сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам бар экенин билишиңиз керек. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуу сизди калыбына келтирүүгө жана азыркы учурда мүмкүн эместей сезилсе дагы, кайрадан бакыт жана кубанычка бөлөнүүгө жардам берет. Бул макаланы окуу эң сонун биринчи кадам. Кантип жардам алууну билүү үчүн окуңуз.
Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз жана аны чечүү үчүн дароо жардамга муктаж болсоңуз, тез жардам кызматтарына чалыңыз, мисалы 112, же өзүн өзү өлтүрүүнүн алдын алуу номери:
- Индонезияда 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810 номерлерине чалыңыз.
- Өз жанын кыюуну алдын алуу боюнча эл аралык ассоциация бул суициддердин алдын алуу номерлери боюнча эл аралык маалымат каталогуна, ошондой эле бул "Befrienders Worldwide" веб -сайтына ээ.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Өзүңүздү азыр коопсуз сактоо
Кадам 1. Бардык пландарды кийинкиге калтырыңыз
Эч нерсе кылардан мурун 48 саат күтө турганыңызга өзүңүзгө убада бериңиз. Эсиңизде болсун, ойлор сизди аракет кылууга мажбур кыла албайт. Кээде, катуу оору биздин кабылдоону тумандатып жибериши мүмкүн. Актерлукка чейин создуктуруу акылыңды кайра тазалоого убакыт берет.
Кадам 2. Дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Суицид ойлору сизди каптап кетиши мүмкүн жана алар менен жалгыз күрөшүүгө эч кандай себеп жок. Өзгөчө кырдаалдар кызматына чалып же суициддин алдын алуу боюнча жардам кызматына кайрылып, профессионалдардан жардам сураңыз. Бул кызматтарда сизди угууга жана ар бир саат жана күн сайын жардам берүүгө даяр даярдалган кадрлар бар. Суицид тууралуу ойлор жана каалоолор абдан олуттуу. Жардам суроо - бул күчтүүлүктүн белгиси.
- Бул кызматтар бекер жана анонимдүү.
- Сиз ошондой эле 112 (Индонезияда) чалып, даярдалган адистер менен байланышууга болот.
- Эгерде сиз студент болсоңуз, сиздин университетте кампустун полиция кызматы аркылуу берилген суициддин алдын алуу боюнча байланыш номери болушу мүмкүн.
3 -кадам. Ооруканага кайрылыңыз
Эгерде сиз тез жардам номерине чалып, жардам сурасаңыз, бирок суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Ишенимдүү адамыңыздан унааңызды сураңыз же тез жардам кызматына чалыңыз.
- Кээ бир өлкөлөрдө, мисалы АКШда, медициналык камсыздандырууңуз жок болсо да же төлөй албасаңыз да, ооруканадагы тез жардам кызматтарынын сизге тез жардамга келүүдөн баш тартуусу мыйзамсыз.
- Сиз ошондой эле психикалык саламаттыкты дарылоо борборлорун же суициддин алдын алуу клиникаларын издесеңиз болот. Сиз кымбатка турбаган кээ бир варианттарды таба аласыз.
Кадам 4. Ишенген досуңузга же сүйүктүүңүзгө чалыңыз
Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүгө түрткөн ойлор менен жалгыз калсаңыз, суицид коркунучу жогорулайт. Бул ойлорду кармабаңыз жана жашырбаңыз. Сизге кам көргөн жана ишенип жүргөн адамга чалыңыз жана алар менен өз оюңузду бөлүшүңүз. Кээде жөн эле жакшы угуучу менен сүйлөшүү чыдамкайлыкка жардам берет жана бул сиздин оюңузду жеңилдетүү үчүн жетиштүү. Телефонду улантыңыз, же ал кишиден сиз менен бирге болууну сураныңыз, ошондо сиз жалгыз эмессиз.
- Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшкөнүңүздө тынчсызданып же уялууңуз мүмкүн. Сени сүйгөн адамдар сезимдери менен бөлүшкөнүң үчүн сени соттошпойт. Баарын жалгыз чечүүгө аракет кылуунун ордуна, алар сени менен телефон аркылуу сүйлөшкөндөн бактылуу болушат.
- Качан жаңы тандоолор болорун алдын ала айта албайсыз. Эки күн күтсөңүз эмне болорун билбейсиз. Эгер сиз учурдагы ойлоруңузга түз иш кылсаңыз, эмне болорун эч качан билбейсиз.
Кадам 5. Жардам келгенче күтө туруңуз
Эгерде сиз тез жардам кызматына чалган болсоңуз же досуңуздан келүүнү сурансаңыз, жалгыз калганда өзүңүздү коопсуз сактоого көңүл буруңуз. Терең, тынч дем алып, анан өзүңүзгө оң таасир берүүчү сөздөрдү кайталаңыз. Бул сөздөрдү эсиңизде сактап калуу үчүн жазсаңыз болот.
Бул сөздөрдүн мисалдары, мисалы: "Бул менин эмес, менин депрессиялык эрким", "Мен аны ишке ашырам", "Менде жөн эле ойлор бар, бул ойлор мени эч кандай аракетке мажбур кыла албайт"., "Бул сезим менен күрөшүүнүн башка жолдору бар"
6 -кадам. Баңгизаттарды жана алкоголду колдонууну токтотуңуз
Сиз бул ойлордон кутулуу үчүн арак ичүү же баңгизат колдонуу аркылуу аракет кылсаңыз болот. Бирок, бул химиялык заттардын денеңизге кириши, чынында, суицид ойлорун жеңүү үчүн керек болгон, так ойлонууңузду кыйындатат. Эгерде сиз азыр ичип жатсаңыз же баңгизат ичип жатсаңыз, токтоп, акылыңыздын эс алуусуна уруксат бериңиз. Көп адамдар антидепрессант катары алкоголду жана баңгизатты колдонушу мүмкүн, бирок алар чыгарган жеңилдик убактылуу гана.
Эгерде сиз өзүңүздү токтото албай жаткандай сезсеңиз, бирөө жаныңызда экенине ишениңиз, өзүңүздү жалгыз калтырбаңыз. Жалгыз болуу суицид жөнүндө ойлонгондо эч кандай жакшылыкка алып келбейт, бирок бул абалды бир топ начарлатат
5тин 2 -бөлүгү: Куткарылуу планын түзүү
Кадам 1. Сизге жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз
Бул мурун аман калууга жардам берүү үчүн келген бардык нерселерди камтыган тизме. Жардам берген досторуңуздун жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн аттарын, сүйүктүү жерлерин, музыкасын, тасмаларын жана китептерин жазыңыз. Ошондой эле башка кичинекей нерселерди, мисалы, сүйүктүү тамак -аш жана спорт сыяктуу нерселерди, же эртең менен төшөктөн турууга кызыктырган хоббилер жана кызыкчылыктар сыяктуу нерселерди камтыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын жазыңыз: инсандык сапаттарды, физикалык өзгөчөлүктөрдү, жетишкендиктерди жана сыймыктана турган башка нерселерди.
- Бир күнү жасай турган пландарыңызды жазыңыз: баргыңыз келген жерлер, балалуу болгуңуз келет, сиз сүйгүңүз келген адамдар, сиз сынап көргүңүз келген окуялар.
- Бул тизмени түзүп жатканда досуңуздун же сүйүктүүңүздүн жардамы жардамга келет. Депрессия, тынчсыздануу жана өзүн өзү өлтүрүү ойлорунун кээ бир жалпы себептери сиздин өзгөчө жана сонун өзүңүзгө болгон көз карашыңызды бөгөп коюшу мүмкүн.
2 -кадам. Алаксыта турган оң нерселердин тизмесин түзүңүз
Бул дени сак адаттардын тизмеси же өзүн-өзү өркүндөтүү техникасынын тизмеси эмес, бирок ойлор чыдагыс болуп калганда өзүн өзү өлтүрүүдөн сактап калуу үчүн жасай турган нерселердин тизмеси. Буга чейин иштеген нерселерди ойлоп, жазып алыңыз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Сүйүктүү рестораныңыздан тамактаныңыз
- Эски досторду сүйлөшүүгө чакыруу
- Сүйүктүү телешоуңузду же тасмаңызды көрүңүз
- Көңүлүңүздү көтөрө турган сүйүктүү китептериңизди кайра окуңуз
- Узак аралыкка айдоо
- Кызыктуу эски каттарды окуу
- Итиңиз менен паркта ойноңуз
- Эсиңизди тазалоо үчүн жетиштүү узак убакытка басып же чуркаңыз.
Кадам 3. Сиздин колдоо системаңыз болгон адамдарды тизмектеңиз
Сиз чалганда сиз менен баарлашууга даяр болгон ишенимдүү адамдардын жок дегенде беш атын жана телефон номерин жазыңыз. Чалганда башка бирөө жардам бере албаса, көбүрөөк адамдарды жазыңыз.
- Терапевтериңиздин жана колдоо тобуңуздун мүчөлөрүнүн аттарын жана телефон номерлерин жазыңыз.
- Байланышкыңыз келген кризистик башкаруу борборунун атын жана телефон номерин жазыңыз.
Кадам 4. Коопсуздук планыңызды жазыңыз
Коопсуздук планы - бул өзүн өзү өлтүрүү ойлору пайда болгондо аткарылышы керек болгон жазуу планы. Мындай учурларда өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кандай иш -аракеттерди жасоону эстей албайсыз. Жазуу планына ээ болуу сезүүнүн биринчи этабынан өтүүгө жана коопсуз болууга жардам берет. Төмөндө коопсуздук планынын мисалы келтирилген:
- Мен жасаган нерселердин тизмесин окуңуз. Мага мурда суицидге жол бербөө үчүн кызмат кылган нерселерим эсиме түшөт.
- Менин диверсиялар тизмегимдеги нерселердин бирин аткарууга аракет кылыңыз. Караңыз, мен өзүмдү өзү өлтүрүү ойлорунан алаксыта аламбы, буга чейин иштеген бир нерсе менен.
- Менин колдоо тутумумдагы адамдардын тизмесиндеги бирөөнү чакырыңыз. Мен керек болгон убакытка чейин мени менен баарлашууга даяр адамдар менен байланышканга чейин адамдар менен байланышта болгула.
- Пландарымды кийинкиге калтырып, үйүмдү коопсуз кыл. Өзүмө зыян келтирүү үчүн колдоно турган нерсемди сактап, бекитип, анан жок дегенде 48 саат бою ойлонуп көрүңүз.
- Кимдир бирөө мени коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Бул адамдан мен жалгыз болгум келмейинче жанымда болушун сура.
- Ооруканага баруу.
- Тез жардам кызматтарына чалыңыз.
- Бул жерде коопсуздук планынын форматын ала аласыз.
- Куткаруу планыңыздын көчүрмөсүн ишенимдүү досуңузга же сүйүктүүңүзгө бериңиз.
- Качан сиз өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонсоңуз, куткаруу планыңызды окуп чыгыңыз.
3 -бөлүктүн 5и: Өзүңүздү коопсуз сактоо
Кадам 1. Үйүңүздү коопсуз кылыңыз
Эгерде сизде суицид ойлору болсо же алар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүнөн алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, суицид болушу мүмкүн. Баңгизат, устара, учтуу нерселер же ок атуучу курал сыяктуу өзүңүзгө зыян келтире турган нерселерден арылыңыз. Бул нерселерди башка бирөөгө калтырыңыз, ыргытыңыз же бекитип коюңуз. Өзүңүздүн оюңузду оңой эле өзгөртпөңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз үйдө коопсуз сезбесеңиз, өзүңүздү коопсуз сезе турган жерге барыңыз, мисалы, досуңуздун үйү, ата -энеңиздин үйү же жамаат чогулган жер же башка коомдук жай.
- Эгерде сиз рецепт боюнча берилген дарыны ашыкча колдонуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүзгө ишенген жакын адамыңызга дары -дармектериңизди калтырыңыз, ал аны сизге күнүмдүк дозада кайтарып берүүгө жардам берет.
Кадам 2. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Психикалык саламаттык боюнча адис сизге жанкечти ойлоруңуздун себептери менен күрөшүүгө жардам берет. Суицид ойлору көбүнчө психикалык саламаттыктын дагы бир бузулуусунун натыйжасы болуп саналат, мисалы, депрессия жана биполярдык бузулуу, аны дарылоо менен дарыласа болот. Стресстик же травматикалык окуялар да суицид жөнүндө ойлорду жаратышы мүмкүн. Сиздин ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин астына кандай болбосун, консультант же терапевт сизге алар менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жана дени сак жана бактылуу болууга жардам берет.
- Депрессияны дарылоо 80-90%ийгиликке ээ.
-
Өзүн өзү өлтүрүүнү ойлогон адамдар менен иштөөнүн жалпы жана эффективдүү жолдору, мисалы:
- "Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT)", бул сизге жардам бербеген "автоматтык" ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берет
- "Проблемаларды чечүүчү терапия (PST)", бул сизге көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөнүү менен өзүңүздү ишенимдүү жана көзөмөлдүү сезүүгө жардам берет.
- "Диалектикалык жүрүм -турум терапиясы (DBT)", ал аман калуу көндүмдөрүн үйрөтөт жана чек арадагы жеке бузулуулары бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу
- "Интерсоналдык терапия (IPT)", бул сиздин коомдук иштөөңүздү өркүндөтүүгө жардам берет, ошондо сиз обочолонбойсуз же эч кандай колдоо албайсыз.
- Саламаттыкты сактоо адиси дары жана терапиянын айкалышын сунуштай алат. Сиз жазылган бардык дарыларды ичкениңизди текшериңиз.
- Белгилей кетчү нерсе, кээ бир дары -дармектер суицид жөнүндө ойлорду күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз белгиленген дары -дармектерди ичкенден кийин өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Триггер факторлорунан алыс болуңуз
Кээде кээ бир жерлер, адамдар же жүрүм -турум үмүтсүздүк жана суицид жөнүндө ойлорду жаратышы мүмкүн. Сиз башында байланышты көрүү кыйын болуп калышы мүмкүн, бирок потенциалдуу триггерлерди көрсөтүүчү кандайдыр бир калыптар бар же жок экени жөнүндө ойлоно баштаңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо, көңүлүңдү чөгөргөн, үмүтүңдү үзгөн же депрессияга түшкөн нерселерден кач. Бул жерде триггер факторлорунун кээ бир мисалдары келтирилген:
- Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуу. Бул адегенде жакшы сезилиши мүмкүн, бирок терс ойлорду кыска убакыттын ичинде суицидге айландырышы мүмкүн. Өзүн өзү өлтүргөндөрдүн жок дегенде 30% ичкиликти шарттайт.
- Физикалык же эмоционалдык зомбулук кылгандар.
- Китептер, тасмалар жана музыка караңгы жана эмоционалдуу темаларга ээ.
- Стресстик жагдай.
- Жалгыздык.
4 -кадам. Алгачкы белгилерин таанууну үйрөнүңүз
Суицид ойлору дароо эле пайда боло бербейт, бирок үмүтсүздүк, депрессия, кайгы же стресс сыяктуу башка нерсенин натыйжасы. Суицид ойлору менен күрөшүп жатканда пайда болгон ойлорду жана сезимдерди таанууну үйрөнүү, башкалардан жардам сурашыңыз керек болгон алгачкы белгилерди билүүгө жардам берет. Бул алгачкы белгилердин кээ бир мисалдары:
- Спирт ичимдиктерин, баңгизаттарды же башка заттарды көбөйтүү
- Үмүтсүздүк же максатсыздыкты сезүү
- Anger
- Көбөйтүү жүрүм -туруму
- Капаланган сезим
- Башкалардан обочолонуу
- Тынчсыздануу
- Күтүлбөгөн жерден маанай өзгөрөт
- Көбүнчө сизге жаккан нерселерге болгон кызыгууңуз жоголот
- Уйку режиминин өзгөрүшү
- Күнөө же уят
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Колдоо системаңызды бекемдөө
Кадам 1. Башка адамдар менен байланышыңыз
Бекем колдоо системасын куруу - бул өзүңүздүн оюңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Өзүңүздү чоочун, колдоого алынбаган же сизсиз башка бирөө жакшы болуп калгандай сезүү - бул өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлордун артында турган жалпы сезимдер. Башка адамдарга чалып, күн сайын бирөө менен сүйлөшүңүз. Сиз жөнүндө кам көргөн адамдар менен байланышуу сизге көнүү жөндөмүңүздү өнүктүрүүгө жана пайда болгон сайын өз ойлоруңуздан коргоого жардам берет.
- Диний лидерлер менен сүйлөш. Эгерде сиз кайсы бир динди же ишенимди тутсаңыз, диний жетекчи менен, мисалы, диний кызматчы же дин кызматчы менен сүйлөшүү сизди ыңгайлуу сезиши мүмкүн.
- Досуңуз менен баарлашыңыз. Каалабаган күндөрдү кошкондо, күн сайын жок дегенде бир адам менен байланышууну адатка айлантыңыз. Башкалардан обочолонуу өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлордун күчүн жогорулатышы мүмкүн.
- Өзүн өзү өлтүрүүнүн алдын алуу кызматына чалыңыз. Бул кызматка бир эле жолу чала аласыз деп ойлобоңуз. Бул ой чабуулдарын күн сайын же бир нече жолу баштан кечирсеңиз да, каалаган убакта алар менен байланышсаңыз болот. Иши кылса жазачы. Бул кызмат сизге жардам берүү үчүн бар.
-
Ушундай абалга туш болгон адамдардын коомун издеңиз. Стресске кабылган топтордун кишилеринде, мисалы, гейлерде, өз жанын кыюу коркунучу жогору. Жек көрүү же кысым менен күрөшпөстөн өзүңүз боло турган жамаатты табуу сизге өзүңүздү күчтүү сезүүгө жана өзүңүздү сүйүүгө жардам берет.
АКШда, эгер сиз жаш жана гей болсоңуз же башка сексуалдык иденттүүлүккө ээ болсоңуз жана өзүн өзү өлтүрүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда "Trevor Lifeline" 1-866-488-7386 номерине чалып же веб-сайтка тез билдирүү жөнөтсөңүз болот
Кадам 2. Колдоо тобун табыңыз
Сиздин жанкечти ойлоруңуздун себеби эмнеде болсо да, аны жалгыз башыңыздан өткөрүүнүн кажети жок. Сиз башыңыздан өткөргөн нерселерди башкалардын көбү басып өтүштү. Көптөгөн адамдар бир күнү өлүүнү каалашат, бирок анын ордуна эртеси тирүү экенине ыраазы болушат. Сиздин башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү - суицид ойлору менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Сиз эң жакын колдоо тобун өзүн -өзү өлтүрүүнүн алдын алуу кызматына чалуу же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу менен таба аласыз.
- 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810 телефон номерлерине Индонезиядагы суициддин алдын алуу боюнча атайын кызматтарга чалыңыз.
- АКШда, эгер сиз гей болсоңуз же физикалык абалыңыздан айырмаланган сексуалдык идентификация болсоңуз, 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) телефон чала аласыз.
- Ошондой эле АКШда, эгер сиз согуштун ардагери болсоңуз, 800-273-TALK жана 1ди териңиз.
- АКШда дагы деле, эгер сиз өспүрүм болсоңуз, "Coineant House NineLineге" 1-800-999-9999 телефон чала аласыз.
- Сиз ошондой эле Америка Кошмо Штаттарынын жанкечтиликти алдын алуу фондунун веб -сайтына кирип колдоо топторун таба аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү сүйүүгө аракет кылыңыз
Терс ой жүгүртүүнү башка жакка бурууга жана бул терс ойлордун туура эмес экенин түшүнүүгө көңүл буруңуз. Терс сезимдериңизден ооруну алып салууну баштоо үчүн, өзүңүзгө боорукер болуп, өзүңүздү чыдай ала турган күчтүү адам катары көрүшүңүз керек.
- Өз жанын кыюу - бул өзүмчүлдүк сыяктуу мифтер көптөгөн маданияттарда сакталып калган жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору бар адамдарды терс сезимдерден тышкары өзүн күнөөлүү же уят сезүүгө мажбур кылат. Мифти реалдуулуктан ажыратууну үйрөнүү сиздин оюңузду жакшыраак чечүүгө жардам берет.
- Көңүлүңүз чөккөндө кайра -кайра айта турган оң сөздөрдү издеңиз. Сүйүүгө татыктуу күчтүү адам экениңизди тастыктоо, бул өзүн өзү өлтүрүү ойлору убактылуу экенин эстен чыгарбоого жардам берет. Мисалы: «Мен азыр өзүн -өзү өлтүрүүнү сезип жатам, бирок сезимдер чындыкка жатпайт. Бул сезим убактылуу гана. Мен өзүмдү сүйөм жана күчтүү болуу менен өзүмдү сыйлайм ». же «Мен бул ойлор менен күрөшүүнү үйрөнө алам. Мен бул ойлордон күчтүүмүн ».
Кадам 4. Акылыңыздын артындагы маселелерди чечиңиз
Психикалык ден соолук боюнча адис менен иштөө сизге жанкечти ойлоруңуздун себептерин ачууга жардам берет. Бул ойлор көптөгөн нерселерден келип чыгышы мүмкүн, медициналык маселелерден юридикалык маселелерге чейин, затты колдонууга чейин. Бул маселелерди чечүүнүн жолдорун издеңиз, ошондо убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн финансылык абалыңызды үмүтсүз сезсеңиз, каржылык пландоочуну же каржылык кеңешчини издеңиз. Көптөгөн жамааттар жана университеттер адамдарга акчаны башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн арзан клиникаларды беришет.
- Эгерде сиз жеке мамилеңизден үмүт үзүп жатсаңыз, терапевтке социалдык көндүмдөрдү үйрөтүүсүн сураныңыз. Окутуунун бул түрү башка адамдар менен тыгыз мамиле курууда жана сактоодо социалдык тынчсызданууну жана ыңгайсыздыкты жеңүүгө жардам берет.
- Ой жүгүртүү медитациясын алууга аракет кылыңыз же муну өзүңүз үйрөнүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыркы учурда болуп жаткан нерселерден качпастан же соттолбостон кабыл алууга багытталган акыл -эстүүлүк өзүн өзү өлтүрүү ойлорун башкаруу үчүн пайдалуу болот.
- Жаш балдардын өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорунун жалпы себеби рэкетчилик. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз, эсиңизде болсун, анткени башкалардын сизге болгон мамилеси сиздин жоопкерчилигиңизде эмес, аларда. Кеңеш берүү рэкетчилик менен күрөшүүгө жана баалуулугуңузду сактоого жардам берет.
5тин 5 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Өнөкөт оору жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кээде өнөкөт оору өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна жана эмоционалдык кыйналышка алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз менен сиз башыңыздан кечирип жаткан ооруну башкаруу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул дени сак жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Жетиштүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү депрессия менен тынчсыздануунун кесепеттерин азайтат. Стрессти сезгенде машыгуу кыйын болушу мүмкүн, бирок досуңуз менен машыгуу графигин түзүү жардам берет.
Гимнастика сабактарына баруу башка адамдар менен байланышуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, андыктан сиз өзүн жалгыз же жалгыз сезбейсиз
3 -кадам. Сиз жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз
Көбүнчө депрессия сиздин уйкуңузду өзгөртөт жана сизди өтө көп же өтө аз уктатат. Изилдөөлөр бузулган уйку режимдери менен суицид ойлорунун ортосундагы байланышты көрсөткөн. Үзгүлтүксүз уктоо жетиштүү экенине ынануу акылыңызды таза сактоого жардам берет.
Эгерде сиз уктай албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
4 -кадам. Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз
Баңгизат жана алкоголь көптөгөн суициддерге түрткү болгон факторлор болуп саналат, анткени алар сиздин чечим кабыл алууңузга көмөк көрсөтөт. Бул заттардын экөө тең депрессияны күчөтүп, шашылыш же импульсивдүү жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде суицид ойлору пайда болсо, анда баңгизаттан жана алкоголдон толугу менен алыс болуңуз.
Эгерде сиз алкоголдук көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, алкоголду калыбына келтирүүчү жакынкы жамаатты табыңыз. Мындай жамаат сиздин суицид ойлоруңузга салым кошуп жаткан аракечтик көйгөйүңүз менен күрөшүүгө жардам берет
5 -кадам. Жаңы хобби табыңыз
Багбанчылык, сүрөт тартуу, музыкалык аспапта ойноо, жаңы тилди үйрөнүү ж.б сыяктуу хоббилер акылыңызды керексиз кайталануучу ойлордон алыстатып, бир аз ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Эгерде сизде мурунтан эле көңүлүңүздүн начардыгынан же башка нерседен улам көңүл бурбай жүргөн хоббиңиз болсо, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Бирок, эгер сизде хобби жок болсо, жаңысын издеңиз. Сиз адегенде аң -сезимдүү аракет кылышыңыз керек болот, бирок убакыттын өтүшү менен сиз хоббиге автоматтык түрдө тартылып каласыз.
6 -кадам. Өткөндөгү позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде жетишкендиктерге ээ болгон. Бирок, бул жетишкендик депрессиянын учурдагы абалы менен жаап -жашырылышы мүмкүн. Ошол жетишкендиктерди эстеңиз. Позитивдүү учурларды, мурунку ийгиликтериңизди, күрөшүңүздү жана жеңиштериңизди эстеп көрүңүз.
7 -кадам. Кээ бир жеке максаттарды коюңуз
Мүмкүн сиз каалаган максаттарыңыз болушу мүмкүн. Балким, сиз дайыма Сидней опера театрын же Нью -Мексикодогу үңкүрлөрдү көргүңүз келгендир. Балким, сиз жөн эле он мышыкты багып алгыңыз келет жана сүйкүмдүү түктүү жандыктардын чакан үй -бүлөсүнө ээ болуңуз. Максатыңыз кандай болсо, ошону жазыңыз. Кыйын күндөрдү башыңыздан өткөрүп жатканыңызда бул максаттарды эстен чыгарбаңыз.
8 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Сиз дагы эле суицид жөнүндө ойлонуп жатканыңызда абал жакшырарын элестетүү кыйын. Башка адамдар муну башынан өткөргөнүн эсиңизден чыгарбаңыз, сиз дагы башыңыздан өткөрөсүз. Сиз өзүңүзгө кам көрүп, жеке жашооңузду көзөмөлгө алып, дарылануудан өтсөңүз болот. сен күчтүүсүң.
- Сезимдер чындык эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Бул ойлорду баштан кечирип жатып, бул ойлорго каршы турууга убакыт бөлүңүз, мисалы: "Азыр мен өзүмдү адамдарсыз жакшыраак сезем, бирок чындык, мен бүгүн досум менен сүйлөштүм, ал болсо ал анын жашоосунда экениме ыраазымын. Менин ойлорум чындык эмес. Мен аны жеңе алам ».
- Ага убакыт берүү. Сиз суицид сиздин көйгөйлөрүңүздү жок кылат деп ойлошуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, эгерде сиз өз жанын өзү кыйсаңыз, абал чын эле жакшырып кеткенин көрүүгө эч качан мүмкүнчүлүк болбойт. Травмадан айыгуу, кайгыдан айыгуу жана депрессиядан чыгуу үчүн убакыт керек. Сабырдуу болуңуз жана өзүңүзгө боорукер болуңуз.
Кеңештер
- Жардам суроо күчтүүлүктүн белгиси экенин унутпаңыз. Бул чечим табуу үчүн өзүңүздү жетиштүү баалайсыз дегенди билдирет.
- Сиздин шартыңыз менен күрөшүү үчүн юмор колдонуңуз. Комедиялык тасмаларды көрүңүз, комикстерди окуңуз ж. Бул убактылуу гана алаксытуу болсо да, эч нерсе кылгандан көрө жакшы.
- Сүйүктүү экениңизди ар дайым унутпаңыз. Сиздин үй -бүлөңүз сизди жакшы көрөт. Достор сени жакшы көрөм. Сизди жоготуу көптөгөн адамдарды абдан капалантат, өзгөчө, эгер сиз өз жанын өзү кыйсаңыз. Бул айланаңыздагы башкалардын жашоосун жок кылышы мүмкүн. Балким, ар ким бул кайгыдан толук айыгып кете албайт. Жашоосунда сиздин жоктугуңузду кабыл ала албагандыктан, өзүн өзү өлтүрүүнү ойлогон кээ бир адамдар болушу мүмкүн. Сиз көптөгөн адамдардын жашоосундагы бош орунду толтурасыз жана муну эч качан өзүңүздүн аракетиңиз менен бүтүрбөйсүз. Туура, сиздин жашооңуз оор, бирок сиз өз өмүрүңүздү өлтүрүү жөнүндө ойлоруңузду тазалап, анын ордуна жашооңуз табигый түрдө бүткүчө, ар бир көз ирмемден ырахат алууга багытталсаңыз, жеңилирээк болот. Эч ким өзүн өзү өлтүрүүгө татыктуу эмес. Эч качан болгон эмес. Муну эске алыңыз.
- Жашооңузда өзүңүзгө жаккан нерселерди издеңиз. Балким, бул жөн эле ит же мышык, коён, куш, ал тургай балык. Ошондой эле тирүү жандык болушу шарт эмес. Балким, чын эле сиздин атыңыз, же уктоочу бөлмөңүз жагат. Балким, чачыңызды куйрукка же мини шортиңизге салуу ыкмасы. Балким, сенин бир тууганың же эжең. Бул ойго келбеген нерсе болушу да мүмкүн. Балким, досторуңуз сизди мактап жатканда пайда болгон сезим сизге жагат. Же, балким, досторуң менен жүргөндү жакшы көрөсүң. Же чоң энеңден же бир тууганыңдан белек болгон мал. Балким сизде укмуштуудай жумуш бар. Бул кооз жашоодо эмнени жакшы көрсөңүз, аны жашооңузга отун кылыңыз. Позитивдүү нерселерди ойлон.
