Адамдын дене табы 38 ° Сдан ашса ысытма болот. Бул организм инфекция же оору менен күрөшүп жатканда пайда болот жана көбүнчө пайдалуу. Үйдө симптомдорду тез эле жеңилдете алсаңыз да, ысытма дайыма кылдаттык менен көзөмөлдөнүп турушу керек, өзгөчө, эгерде ал дене температурасынын жогорулашынан талма же талма коркунучу бар балдарда пайда болсо. Сизде же балаңызда ысытма болгондо ысытманы тез арада басуунун бир нече жолу бар.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Дене табы менен күрөшүү
Кадам 1. Суук тийүүдөн жана сасык тумоодон пайда болгон ысытманы дарылоо үчүн биржадан дарыларды колдонуңуз
Дене табын түшүрүүнүн эң оңой жана тез ыкмаларынын бири-биржадан дарыларды алуу. Эгерде ысытма вирустук инфекциядан болсо, аны дарылоо сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн. Вирустар дененин клеткаларында жашашат жана тез көбөйүшөт. Вирустарды антибиотиктер менен дарылоо мүмкүн эмес. Бирок, себепке карабастан, денеңиздин ысытмага болгон реакциясын башкаруу үчүн дарыларды ичсеңиз болот.
- Ысытуу үчүн ацетаминофен (Тиленол) же аспирин ичип көрүңүз. Ар дайым пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сунушталган дозадан ашпаңыз.
- Балдар аспирин ичпеши керек, анткени алар вирустук инфекция менен ооруганда Рейе синдромун алып келиши мүмкүн. Acetaminophen коопсуз чечим болуп саналат. Атайын "балдарга" арналган дары -дармектерди издеңиз жана аларды багыттар боюнча дозага ылайык кылдаттык менен башкарыңыз.
Кадам 2. Жылуу ваннага түшүңүз
Ваннага же жылуу душка түшүү да денени тезирээк муздатууга жардам берет. Ваннаны жылуу суу менен толтуруңуз, же душка жылуу суу чыгарыңыз. Ваннага чылап коюңуз же муздатуу үчүн душта 10-15 мүнөт туруңуз.
Температураны түшүрүү үчүн өтө муздак душтарды кабыл албаңыз же ваннага муз кошпоңуз. Акырындык менен ысыкты төмөндөтүү үчүн дайыма жылуу сууну колдонуңуз
3 -кадам. Суу ичүү
Температура суусузданууга алып келип, абалды начарлатат. Денеге ысытмага каршы күрөшүү жана жетиштүү суюктук алуу үчүн көп суу ичиңиз.
- Ысырап калган электролиттерди калыбына келтирүү үчүн балдарга электролит суюктугун (мисалы, педиалит) ичүү керек болушу мүмкүн. Эгер беришиңиз керек болсо биринчи кезекте педиатрыңыздан сураңыз.
- Сиз Powerade же Gatorade колдоно аласыз. Балким, анын калориясын жана канттуулукту азайтуу үчүн аны суу менен аралаштырышыңыз керек.
4 -кадам. Иммунитетти көтөрүү үчүн толуктоолорду алыңыз
Кошумчалар денеге ысытма себептери менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн керектүү азыктарды берет. Мультивитаминдерди алуу ысытма менен түздөн -түз күрөшө албайт, бирок аны менен күрөшүү үчүн денени чыңдайт.
- А, С, Е жана В-комплекстери, цинк, магний, кальций жана селени бар мультивитаминдерди алыңыз.
- Омега-3 май кислоталары үчүн күн сайын бир же эки капсуладан (же 1-2 чай кашыктан) балык майын алыңыз.
- Ошондой эле эхинацея же цинкти колдонуп көрсөңүз болот.
- Пробиотикалык азыктар же толуктоолор (мисалы, "активдүү маданият" кошулган йогурт) Lactobacillus acidophilus бактерияларын системага көп алып келип, иммунитетти көтөрөт. Бирок, эгер сиздин иммундук системаңыз коркунучтуу деңгээлде болсо, пробиотиктерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Врач менен кеңешпей туруп чөп кошулмаларын ичпеңиз. Кээ бир кошумчалар белгилүү бир рецепт боюнча дары -дармектер же медициналык шарттар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
5 -кадам. Үйдө "нымдуу байпак" кийиңиз
Нымдуу байпак менен уктоо денени коргоого мүмкүндүк берет, анткени бул аракет нымдуу бутка кан менен лимфа суюктугун түшүрөт. Бул шарт иммундук системаны стимулдайт жана тынч жана айыктыруучу уйкуну иштетет.
- Жука пахтадан жасалган байпакты жылуу сууга малып, байпак нымдуу болгонго чейин сыгып алыңыз, бирок тамчылабаңыз.
- Жатаарда ошол байпакты кийиңиз, андан кийин үстүнө калыңыраак кургак байпак кийиңиз.
- 5-6 күн бою кийип жүргөнүңүздөн кийин, өзүңүзгө эки түн нымсыз байпак бериңиз.
Кадам 6. Керек болсо баланын денесин муздатыңыз
Чоңдор ысытманы жакшы көтөрө алышат, бирок ысып кетсе, балдардын талмасы болушу мүмкүн. 6 айдан 5 жашка чейинки балдардын талма кармашынын негизги себеби - ысытма. Эгерде балаңыздын температурасы 40 ° Сге чейин көтөрүлсө же тез көтөрүлсө, аны дароо муздатыңыз. Кийимди чечүүдөн баштаңыз. Дененин температурасын төмөндөтүү үчүн денеңиздин баарына жылуу (муздак эмес) сууну чүпүрөк же губка менен сүртүңүз.
- Ысытуучу денеге муз колдонуу туура эмес жасалганда коркунучтуу болот. Бул аракет денеңиздин температурасын көтөрүп, калтырап кетишиңиз мүмкүн. Муз ооруканаларда колдонулушу мүмкүн, бирок үйдө жасап жатсаңыз жылуу сууну колдонгонуңуз жакшы.
- Баланын дене табы көтөрүлсө дароо дарыгерге кайрылыңыз. Догдуруңуз сизден аны ооруканага алып барууну же үйдө дарылоо боюнча деталдуу көрсөтмөлөрдү берүүнү суранышы мүмкүн.
- Балаңыздын талмасы кармаганда медициналык жардам үчүн 118 же 119га чалыңыз.
- Дарыгерлер балдардагы талмаларды дарылоо үчүн түз ичегиге диазепам бериши мүмкүн.
5тин 2 -бөлүгү: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз
Кээде ысытма өзүнөн өзү кетүүгө уруксат бериши керек. Бирок, ысыктын кетишин күтүп, өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн кээ бир нерселерди жасай аласыз. Мисалы, териңизге нымдуу сүлгү коюу ысытманы кетирбеши мүмкүн, бирок ал ысытмадан пайда болгон ыңгайсыздыкты басаңдата алат. Жуунгучту же сүлгүнү муздак суу менен нымдап, анан маңдайыңызга же мойнуңузга коюңуз.
Жылуу кийимдерди кийип, жууркандын астына чөгүп, ысыктан суукка каршы күрөшүңүз. Эгерде сиз ысык сезсеңиз, жеңил жуурканды колдонуңуз жана жеңил, дем алуучу кийим кийиңиз
Кадам 2. Ичеги -карын (GI) инфекциясынан айыгуу үчүн суюктуктарды ичип, жеңил тамактар менен тамактаныңыз
GI инфекциясы көбүнчө "ашказан тумоосу" деп аталат. Симптомдорго ичтин оорушу, диарея, жүрөк айлануу же кусуу, баштын же булчуңдардын оорушу кирет. Бул инфекция көбүнчө төмөн температура түрүндө пайда болот. GI инфекциясы 3-7 күндүн ичинде өзүнөн-өзү тазаланат, андыктан инфекция жок болгонго чейин өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу (250 мл) ичкиле, айрыкча кусуп жатсаңыз.
- Балдардын суусуздануу симптомдоруна көңүл буруңуз, анткени бул абал олуттуу көңүл бурууну талап кылат. Көрүү үчүн белгилерге өтө нымдуу эмес жалаяк, кичинекей фонтанел (баш сөөгүнүн жумшак бөлүгү), чөгүп кеткен көздөр жана летаргия кирет. Бул симптомдор пайда болсо, медициналык кызматтарга кайрылыңыз же балаңызды дароо дарыгерге алып барыңыз.
- BRAT диетасы (банан/банан, күрүч/күрүч, алма/алма соусу жана тост/тост) көбүнчө GI көйгөйлөрүн дарылоо үчүн сунушталат, бирок аны тастыктаган далилдер күчтүү эмес. Америкалык педиатрия академиясы бул диетаны балдарга колдонууну сунуштабайт, анткени ал туура тамактанууну камсыз кылбайт. Орточо жегиле, майлуу, ачуу жана оор тамактардан алыс болуңуз жана көп суу ичиңиз.
3 -кадам. Ысыкты басаңдатуучу чөптөрдү алыңыз
Чөптөрдү ар кандай формада алууга болот: капсула, порошок же тундурма. Көпчүлүк адамдар ысык чайга кайнатылган кургатылган чөптөрдү колдонууну туура көрүшөт. Жылуу суюктук тамакты тынчтандырат, ал эми чөптөрдүн компоненттери ысытма менен күрөшөт. Эгерде чөп чай демдегиңиз келсе, анда бир чай кашык чөптү бир стакан ысык сууга 5-10 мүнөт, эгер алар гүлдөн же жалбырактан келсе, тамырынан 10-12 мүнөт чылап коюңуз. Чөптөр рецепт боюнча дарыларды же башка медициналык шарттарды аткарууга тоскоол болушу мүмкүн болгондуктан, чөптөрдү же табигый каражаттарды алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Төмөнкү чөптөрдүн кээ бирлери иммунитетти көтөрөт, бирок терс терс таасирлерин жаратышы мүмкүн:
- Көк чай тынчсыздануунун деңгээлин жогорулатып, кан басымын жогорулатат. Ич өткөк, остеопороз же глаукома болсоңуз көк чай ичпеңиз. Эгерде сизде боор оорусу бар болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Мышыктын тырмактары аутоиммундук ооруларды же лейкемияны күчөтүшү мүмкүн. Бул чөп кээ бир дары -дармектерге да тоскоол болот. Аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Рейши козу карындары көбүнчө кургатылган чөптөр эмес, тундурма түрүндө сатылат. Күнүнө 2-3 жолу 30-60 тамчыдан колдонуңуз. Рейши ошондой эле кээ бир дары -дармектер менен, мисалы, канды суюлтуучу жана кан басымын төмөндөтүүчү дары -дармектер менен өз ара аракеттене алат.
Кадам 4. Инфекцияны жайылтпоо үчүн этият болуңуз
Ооруп жатканыңызда чүчкүргөндө жана жөтөлгөндө мурдуңузду жана оозуңузду жаап коюуну унутпаңыз, анан колдонулган ткани туура таштаңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча бактерияга каршы самын менен жууңуз. Вирусту жуктурбаган адамдардан алыс болуңуз жана коомдук жайларга барбоого аракет кылыңыз. Жабдууларды жана көз айнектерди башка адамдар менен бөлүшпөңүз, эгер сиздин өнөктөшүңүз бир азга өбүүнү каалабаса, таарынбаңыз!
Балдардан самын жана суу менен раковинада тазалоо оңой болгон катуу оюнчуктар менен ойноону сураңыз
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Жакында айланаңызда кимдир бирөө ооруп жатканын билиңиз
Эгерде сиздин офисте же үйүңүздө кимдир бирөө жакында ооруп калса, сиз аны жуктуруп алгандырсыз. Балдар, адатта, ооруларды бири -бирине жугузушат жана оюнда же мектепте жүргөндө досунан суук тийип же сасык тумоого кабылышат.
Башка адамдар оорусунан айыгарын билсеңиз, бир аз эс аласыз. Сиздин ооруну да эс алуу жана көп суу ичүү аркылуу айыктырууга болот
Кадам 2. Дененин температурасын жазып алыңыз
Эгерде оору өзүнөн өзү өтпөсө, анда пайда болгон симптомдордун деталдуу жазуусун доктурга беришиңиз керек. Балким, дарыгер белгилүү бир ооруну аныктоо үчүн маалыматты колдонушу мүмкүн. Мисалы, сизде сасык тумоо бар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бир жумадан кийин ысыгыңыз күтүүсүздөн көтөрүлөт. Сизде кулактын инфекциясы же пневмония (пневмония) сыяктуу экинчи бактериялык инфекция болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, кээ бир рактар (мисалы, Ходжкиндик эмес лимфома) түн ичинде ысытма алып келиши мүмкүн, бирок күндүз эмес.
- Дене табыңыз түшкүчө температураңызды күнүнө бир нече жолу алыңыз.
- Түнкүсүн ысытуу да ВИЧ/СПИДдин же кургак учуктун белгиси.
Кадам 3. Пайда болгон башка симптомдорго көңүл буруңуз
Адаттагыдай көрүнбөгөн нерсеге көңүл буруңуз, эгер ал ооруса да. Мисалы, күтүүсүз салмактын өзгөрүшүнө бир нече нерсе себеп болушу мүмкүн. Сиз көргөн башка симптомдор диагнозду кыскарта турган органда көйгөй бар экенин көрсөтүшү мүмкүн.
Мисалы, жөтөл өпкөдө пневмония сыяктуу көйгөй бар экенин көрсөтөт. Сийип жатканда күйүү сезими бөйрөк инфекциясын көрсөтүшү мүмкүн
4 -кадам. Медициналык жардамга кайрылыңыз
Догдуруңузга температуранын себебин жана симптомдордун тизмесин бериңиз, ал ысытманын себебин аныктай алат. Дарыгер физикалык текшерүүдөн өткөрүп, ысытманын булагы тууралуу кошумча маалымат берет. Сиздин медициналык тарыхыңыз жана физикалык экзамендин жыйынтыгы дарыгериңизге себебин кыскартууга жардам берет. Эгерде лабораториялык анализден же сканерден өтсөңүз, ысытманын себебин оңой эле тастыктап же жокко чыгарса болот.
Дарыгерлер адатта жасоочу тесттердин айрымдарына физикалык экзамен, лейкоциттердин санын, зааранын анализин, кан маданиятын жана көкүрөк рентгенин камтыйт
Кадам 5. Вирустук инфекция болсо, дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Сасык тумоо жана сасык тумоо - врачтар эң көп кездешкен вирустук инфекциялар. Бирок антибиотиктер менен дарылоого мүмкүн болбогон сейрек кездешүүчү вирустук инфекциялар бар. Круп (балдардын респиратордук инфекциясы), бронхиолит, розеола (исиркектин бир түрү), варикелла (чечек), кол, бут жана ооз оорулары да вирустардан келип чыгат. Бул оорулардын көбү өзүнөн өзү эле чечилет. Мисалы, бут, кол жана ооз оорулары адатта 7-10 күндөн кийин өзүнөн өзү кетет. Вирустардын көбүндө эң жакшы дарылоо - бул өзүңө кам көрүү (туура гигиена, тамактануу жана эс алуу). Муну дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Врачтан вирустук чабуул канча убакытка созуларын сураңыз жана айыгуу процессин тездетүү үчүн эмне кыла аласыз.
- Симптомдорду байкап жатканда эмнеге көңүл бурууну сураңыз, анткени кээ бир зыяндуу вирустар өрчүп, коркунучтуу болуп кетиши мүмкүн. Мисалы, бут, кол жана ооз оорулары мээнин өлүмгө (сейрек кездешүүчү) алып келиши мүмкүн.
6 -кадам. Бактериялык инфекцияларды дарылоо үчүн антибиотиктерди кабыл алыңыз
Бактериалдык инфекцияны дарыласа болот, адатта антибиотиктер менен жакшы дарыласа болот. Антибиотиктер бактерияларды өлтүрөт же денеде алардын көбөйүшүн токтотот. Ал жерден иммундук система калган инфекция менен күрөшө алат.
- Бактериалдык пневмония ысытманын жалпы себеби болуп саналат.
- Дарыгер ысытмага себеп болгон бактериялардын түрүн аныктоо үчүн кан үлгүсүн алат.
- Докторуңуз бул маалыматты инфекция менен күрөшүү жана ысытмаңызды басаңдатуу үчүн кайсы антибиотикти колдонууну чечүү үчүн колдонот.
Кадам 7. Дене табыңыздын башка себептери тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бактериялар менен вирустар ысытманын эң көп таралган себептери, бирок алар жалгыз себеп эмес. Температура ошондой эле аллергиялык реакциялар, эмдөөлөргө реакциялар жана өнөкөт сезгенүү шарттары, мисалы, ичегинин сезгенүү оорулары (IBS) жана артрит сыяктуу себеп болушу мүмкүн.
Эгерде тез -тез ысытсаңыз, мүмкүн болгон себептер тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Балким, сиз негизги ооруну дарылап, ысытмаңыздын санын азайта аласыз
4 -бөлүк 5: Дененин температурасын өлчөө
Кадам 1. Эгер денеңиздин температурасын оозеки өлчөгүңүз келсе, санарип термометрди колдонуңуз
Санарип термометрлер температураны оозеки (ооз), ректаль (ректаль) же колтук астында өлчөй алышат. Өзүңүздүн түз температураңызды албаганыңыз жакшы. Андыктан термометрди ооз же колтук менен колдонуңуз. Термометрди муздак суу менен чайкап, анан спирт менен сүртүп, кайра муздак суу менен чайкоо керек. Эч качан аны оозго салуу үчүн ректалдуу колдонулган термометрди колдонбоңуз.
- Температураны өлчөө алдында 5 мүнөт эч нерсе ичпеңиз жана жебеңиз. Бул ооздогу температураны өзгөртө алат, андыктан өлчөө туура эмес болуп калат.
- Термометрдин учун тилдин астына коюп, 40 секундага калтырыңыз. Көпчүлүк санарип термометрлери өлчөө бүткөндө "тит" үнүн чыгарат.
- Өлчөөнүн жыйынтыктарын окуп чыккандан кийин, термометрди муздак суу менен чайкап, анан спирт менен сүртүп, кайра стерилдөө үчүн чайкоо керек.
Кадам 2. Колтукка дене температурасын өлчөө
Колтуктан температураңызды көтөрүүнү жеңилдетүү үчүн чечинип же бош футболка кийсеңиз болот. Термометрдин учун колтукка түз коюңуз. Учу кийген көйнөгүңүздүн кездемесине эмес, териге түз тийиши керек. Болжол менен 40 секунд күтө туруңуз же өлчөө бүткөнүн көрсөткөн "тит" үнүн укканыңызда.
Кадам 3. Балага колдонууну каалаган өлчөө ыкмасын аныктаңыз
Баланын температурасын реалдуу иштөөчү ыкманы колдонуу менен өлчөө. Мисалы, 2 жашка чейинки бала так окуу үчүн термометрди тилдин астында кармай албайт. Кулак термометрлери аралаш жыйынтыктарды берет. Эң так өлчөө - бул көтөн чучук аркылуу, анткени ал бала үчүн оорутпайт. Бул ыкма 3 айдан 4 жашка чейинки балдарга сунушталат.
4 -кадам. Баланын температурасын санарип термометрдин жардамы менен түз ичегиси аркылуу өлчөө
Термометрдин учун спирт менен стерилизациялап, жакшылап чайкаганыңызды текшериңиз. Кургаткандан кийин, чучукка май куюп, аны түз ичегиге киргизүүнү жеңилдетет.
- Баладан чалкасынан жатуусун сураныңыз, анан бутун өйдө көтөрүңүз. Ымыркайларда жалаякты алмаштыргандай бутуңузду көтөрүңүз.
- Термометрди түз ичегиге болжол менен 1-2 см тереңдикке киргизиңиз, бирок аны алуу кыйын болуп калса мажбурлабаңыз.
- Термометрди болжол менен 40 секундга калтырыңыз же өлчөө бүткөнүн көрсөткөн "тит" үнүн укмайынча.
Кадам 5. Жыйынтыктарды анализдөө
Сиз дени сак дененин температурасы 37.6 ° C айланасында экенин уккандырсыз, бирок бул жалпы көрсөтмөлөр. Нормалдуу дене температурасы бир күндө да өзгөрүп турат. Адатта, дене температурасы эртең менен төмөн болуп, түнкүсүн жылуураак болот. Мындан тышкары, кээ бир адамдардын температурасы төмөн же жогору. Ден соолуктун күнүмдүк температурасы 36,4 ден 37 ° Сге чейин. Төмөндө ысытма менен дене температурасынын жалпы көрсөтмөлөрү келтирилген:
- Балдар: ректалды ченегенде 38 ° C; 37, 5 ° C, ооз менен өлчөнсө; 37.2 ° C колтук аркылуу өлчөнсө.
- Чоң кишилер: ректалды ченегенде 38,2 ° C; 37, 8 ° C, ооз менен өлчөнсө; 37.2 ° C колтук аркылуу өлчөнсө.
- 38 ° Сден төмөн температура "төмөн даражадагы" ысытма болуп эсептелет. Эгерде ысытууңуз 38.9 ° Cдан ашпаса, кабатыр болбоңуз.
5тин 5 -бөлүгү: Келечектеги инфекцияларды алдын алуу
Кадам 1. Эмдөө алыңыз
Вирустук инфекциялар дарылоого жакшы жооп бербейт. Бирок, илимпоздор көпчүлүк вирустук инфекциялардын алдын алуу үчүн вакциналарды ойлоп табышкан. Сунушталган эмдөө үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Балдарды эрте эмдөө жашоосунда олуттуу оорулардын алдын алат. Кээ бир эмдөөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Пневмококк инфекциясын алдын алуу үчүн эмдөө денени кулак инфекциясына, пневмонияга, синус инфекцияларына, менингитке жана сепсиске алып келүүчү бактериялардан коргойт.
- Бул сасык тумоонун алдын алуу эмдөө синус жана кулак инфекциясы сыяктуу жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларына себеп болот. H гриппи дагы менингит (мээнин жана жүлүндүн челинин сезгениши) сыяктуу олуттуу инфекцияларды алып келиши мүмкүн.
- 11 жашка чейинки балдар менингиттин алдын алуучу эмдөөдөн өтүшү керек.
- Балдарга эмдөө аутизмге алып келиши мүмкүн дегенге эч кандай далил жок. Эмдөөлөр Саламаттыкты сактоо департаменти тарабынан лицензияланууга тийиш жана алар чындыгында иштээрин далилдөө үчүн кеңири тесттен өтүшү керек. Балдарга эмдөө анын өмүрүн сактап калат.
Кадам 2. Күн сайын жетиштүү уктаңыз
Түнкүсүн алты сааттан аз уктаган чоң кишилердин иммундук реакциясы начарлайт. Бул анын инфекция менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт.
Иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн түнкүсүн жок дегенде 7-8 саат уктап көрүңүз
3 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Денеге киргизилген нерсенин баары анын инфекция менен күрөшүү жөндөмүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашылча -жемиш, дан эгиндери жана мөмө -жемиштер сыяктуу денени бүт азыктар (бүтүндөй тамак -аш) менен азыктандырыңыз. Адатта организмге пайдасы жок каныккан май жана шекер көп болгон кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
Күн сайын 1,000 мг С витамини жана 2000 витамини D алууну тактаңыз. А жана Е витаминдери да маанилүү, анткени аларда антиоксиданттар бар
4 -кадам. Микробдор менен байланышуудан алыс болуңуз
Эгер кимдир бирөө ооруп жатканын билсеңиз, ал айыгып кеткиче жана жугуштуу болбой калмайынча аларга жакындабаңыз. Айланаңызда эч кандай ооруну көрбөсөңүз дагы, ар дайым гигиенаны сактаңыз.
Коомдук жайдан чыккандан кийин же тамактанар алдында колду жууш керек. Эгерде эл алдында суу таба албасаңыз, колуңузду тазалоочу кичинекей бөтөлкө алып келиңиз
5 -кадам. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли иммундук системанын реакциясын басаңдата алат. Бул шарт сизди оорунун чабуулуна алсыз кылат. Эс алууга жана өзүңүзгө жаккан иштер менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз жана сизге мүмкүнчүлүк болгондо ошол учурларда болууга аракет кылыңыз.
- Йога жана медитация стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган популярдуу иш -чаралар. Аэробикалык көнүгүүлөр стрессте да олуттуу таасирин тийгизет.
- Ар бир сессияга 30-40 мүнөткө чейин, жок дегенде 150 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
- Көнүгүү жасап жатканда, жашыңызга ылайыктуу жүрөктүн кагышына жетүүгө аракет кылыңыз. Аны эсептөөнүн жолу - жашыңыздан 220ды алып салуу. Максаттуу жүрөктүн согушу фитнес деңгээлине жараша максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-80% ын түзөт.
