Ыйлоо сезимдердин табигый көрүнүшү жана жашоо тажрыйбаларына табигый түрдө жооп берүү болуп саналат, бирок сөзсүз түрдө ыйлоого ылайыксыз жана орунсуз жагдайларга туш болосуз. Же, сиз ыйлаган жана аларды тынчтандырууга жардам бергиси келген адамга туш болосуз. Кандай шарт болбосун, ыйлоону токтотууга жардам бере турган физикалык жана психологиялык иштер бар.
Кадам
Метод 5тин 1и: Ыйлоону физикалык түрдө алдын алуу
Кадам 1. Көз ирмемге, же такыр кирбөөгө аракет кылыңыз
Кээ бир адамдар үчүн, тез жана кайра -кайра ирмөө көз жашын каналдарына кайра сиңиргенге чейин жайып жибериши мүмкүн, бул коркунучтуу жаштын агып кетишине жол бербейт. Башка жагынан алганда, кээ бир адамдар үчүн таптакыр көздү ирмебөө жана көздү мүмкүн болушунча чоң ачуу чындыгында көздүн тегерегиндеги булчуңдар чыңалып, көз жаштын пайда болушуна тоскоол болот. Кандай жол сизге ылайыктуу экенин практика менен гана билесиз.
Кадам 2. Мурдуңузду чымчыңыз
Көздөн жаш агызуучу түтүктөр мурундун капталдарынан кирпиктердин ачылышына чейин созулгандыктан, көзүңүздү жумуп жатканда мурунду жана капталдарды кыпчып салуу жаштын түтүктөрүн тосуп калышы мүмкүн (бул ыкма көз жашы агып баштоодон мурун эң жакшы колдонулат).
3 -кадам. Жылмайыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу эмоционалдык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Жылмайуу башка адамдардын сизге болгон таасирине оң таасирин тийгизет. Анысы аз келгенсип, жылмайуу ыйлоонун тескериси, андыктан көз жаштын чыгышы кыйыныраак.
4 -кадам. Муздаңыз
Күчтүү жана жагымсыз эмоцияларды камтуунун бир жолу - жүзүңүзгө муздак суу чачуу үчүн тыныгуу. Бул сизди гана эс алдырбастан, энергияңызды жогорулатып, көңүлүңүздү бурууну жеңилдетет. Ошондой эле муздак сууну билегиңизге коюп, кулагыңыздын артына сүртсөңүз болот. Бул жердин негизги артериялары теринин үстүнөн бир аз төмөндө жайгашкан жана муздак суу бүт денеге тынчтандыруучу таасир жиберет.
5 -кадам. Чай ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдын курамында эс алууну колдогон жана чыңалууну басаңдатуучу L-Theanine бар, ошондой эле маалымдуулукту жана фокусту жогорулатат. Ошентип, кийинки жолу жашым чыгып кетем деп коркутуп, көк чай ичип алыңыз.
6 -кадам. Күлүңүз
Күлкү - бул сиздин жалпы ден соолугуңузду чыңдап, ыйлагыңыз келген же депрессияга түшкөн сезимдерди азайтуучу терапиянын оңой жана арзан түрү. Сизди күлдүрө турган нерсени издеңиз жана кийинки жеңилдикти сезиңиз.
7 -кадам. Прогрессивдүү эс алууга аракет кылыңыз
Адатта кыйкырык узакка созулган чыңалуудан улам чыгат. Бул процесс денеңизге чыңалган булчуңдарды бошотууга жана көңүлүңүздү тынчтандырууга мүмкүнчүлүк берет. Релаксациянын бул түрү дагы таанып -билүүчүлүк иш -аракет, анткени ал эс алып, тынч болгондо эмес, башаламан жана чыңалган учурда денеңиздин кандай сезимде экенин таанууга үйрөтөт. Бармактарыңыздан баштаңыз, 30 секунддук аралыкта бир булчуң тобун жыйрып, денеңизди башыңызга чейин көтөрүңүз. Бул иш ошондой эле уйкусуздукту жана тынчсыз уйкуну басаңдатуунун кошумча пайдасына ээ.
Кадам 8. Контролду колго алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алсыздык жана пассивдүүлүк сезимдери көбүнчө ыйлоо эпизоддорунун тамыры болуп саналат. Ыйлабаш үчүн денеңди пассивдүү абалдан активдүү абалга котор. Муну ордунан туруп, бөлмөдө ары -бери басып, же булчуңдарды иштетүү үчүн жана колуңузду жеңил кысуу менен ачып -жабуу менен жана бул иш -аракеттин аң -сезимдүү экенин жана сиз көзөмөлдө экенин эске салсаңыз болот.
Кадам 9. Ооруну алаксытуу катары колдонуңуз
Физикалык оору сезимдериңизди эмоционалдык оорунун тамырынан алаксытып, ошону менен ыйлооңузду басаңдатат. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен чымчып, тилиңизди тиштеп же бутуңуздун жүнүнөн сүйрөңүз.
Эгерде бул аракет көгөрүүгө же башка физикалык жаракатка алып келсе, анда бул ыкманы улантып, башка тактиканы колдонбошуңуз керек
10 -кадам. Артка бир кадам таштаңыз
Жагдайдан физикалык жактан алыс болуңуз. Эгерде сизди ыйлата турган уруш чыгып кетсе, сылыктык менен бир нече мүнөт артка чегиниңиз. Бул кыйынчылыктан качып жатканыңыз эмес; алыс болуу сезимдериңизди кайра топтоого жана коркунучтуу конфликттерди болтурбоого мүмкүндүк берет. Ошол тыныгууларда бөлмөгө кайра кирип, талкууну уланта баштаганда ыйлабаш үчүн бир нече башка ыкмаларды колдон. Максат - сезимдериңизди башкарууну калыбына келтирүү.
Метод 2ден 5: Психикалык практика менен көз жаштын алдын алуу
Кадам 1. Ыйлаганыңызды тындырыңыз
Эмоционалдык реакцияңызды башкаруунун бир бөлүгү катары, эгер азыр ыйлоо каалоосун сезсеңиз, ыйлабаңыз, бирок кийин өзүңүзгө ыйлоого уруксат бересиз деп айт. Терең дем алып, көз жашыңа коркунуч туудурган эмоцияларды басаңдатууга көңүл бур. Бул башында кыйын болушу мүмкүн болсо да, бул сезимдердин бар экенин моюнга алуу жана денени керектүү учурда тийиштүү түрдө жооп берүүгө көндүрүү, туура эмес убакта коркутуп ыйлоонун алдын алуу үчүн узак мөөнөттүү чечим болуп саналат.
Көңүл буруңуз, көздүн жашын толугу менен жутуу жакшы идея эмес, анткени узак убакыт бою ыйлоо эмоционалдык зыян келтирип, тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Ар дайым өзүңүзгө эмоцияңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берүүнү унутпаңыз
2 -кадам. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Медитация - стрессти азайтуунун, депрессия менен күрөшүүнүн жана тынчсызданууну басуунун эски жолу. Ошондой эле медитациянын пайдасын сезүү үчүн йоги издөөнүн кажети жок. Жөн гана тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Узак жана терең дем алыңыз, акырындык менен дем алыңыз. Сиз терс сезимдер дароо бууланып кетерин сезесиз.
3 -кадам. Позитивдүү алаксытуучу нерселерди издеңиз
Негативдүү эмоциялардан башка нерсеге көңүл буруңуз. Сени бактылуу кылган же күлдүргөн нерсе жөнүндө ойлон. Интернеттен жаныбарлардын күлкүлүү видеолорун көрүңүз. Ошондой эле сиз каалаган нерсеге көңүл бурууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз көйгөйлөрдү чечүүнү жактырсаңыз, математикалык маселелерди чечиңиз же чакан долбоорлордо иштеңиз. Эгер бул иштебей жатса, акыл менен тынч жана тынч жерди элестетип көрүңүз. Акылыңыз сизге кубаныч тартуулаган жерлердин деталдарына көңүл бурсун. Бул мээни кайгыдан, ачуудан же коркуудан башка эмоцияларды сезүүгө алып келет.
4 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка стрессти башкарууда ар кандай пайдаларга ээ. Жубатуучу музыка бизди тынчтандырат, ал эми эмпатикалык лирикасы бар музыка бизди бекемдейт жана ынандырат. Сиздин шартыңызга ылайыктуу музыканы тандап, жакшы ойноо тизмелери менен көз жашыңызды сүртүңүз.
5 -кадам. Сезгичтикти колдонуңуз
Учурда өзүңүзгө көңүл буруңуз, тамактын даамы, териңизге соккон шамал, кыймылдап жатканда кийимиңиздин кездемесин сезүү. Азыркы учурга көңүл буруп, беш сезимдин сезгенине чындап көңүл бурганыңызда, сиздин психикалык стресстиңиз азаят жана сиз туш болгон көйгөйдүн анчалык деле чоң эмес экенин көрөсүз.
6 -кадам. Ыраазы бол
Биз көбүнчө жашоонун туура эмес деп ойлогон нерселеринин оордугун сезип же туш болгон көйгөйдөн улам ыйлайбыз. Терең дем алып, сиз туш болгон көйгөй өтө оор эмес деп ойлонуп көрүңүз, буга чейин пайда болушу мүмкүн болгон башка көйгөйлөр. Колуңуздагы жакшы нерселерди эстеп, алардын бар экенине ыраазы болуңуз. Өзүңүзгө алган бардык белектериңизди эсиңизге түшүрүү үчүн жана оор учурларда сизге жардам берүү үчүн күндөлүк жазыңыз.
Метод 5 3: Көз жаштын себеби менен күрөшүү
Кадам 1. Булакты табыңыз
Ыйлоо каалоосу эмоция, окуя, жеке адам же кандайдыр бир стресстин коштоосундабы? Бул булактар менен байланышты же өз ара аракеттенүүнү азайта аласызбы?
- Эгерде жооп "ооба" болсо, булак менен байланышты болтурбоонун же чектөөнүн жолдорун издеңиз. Сиз муну кесиптештериңиз менен көңүлүңүздү ооруткан узак сүйлөшүүдөн же кайгылуу же зордук -зомбулуктуу фильмдерден алыс болуу менен кыла аласыз.
- Эгерде жооп "жок" болсо, күрөшүү стратегиясын талкуулоо үчүн терапевтке кайрылыңыз. Бул кадам, эгер сизди ыйлаткан терс эмоциянын булагы жакын үй -бүлөңүз же жакындарыңыз менен болгон конфликт болсо, өзгөчө маанилүү.
2 -кадам. Сезимдериңиздин бар экенин моюнга алыңыз
Ыйлоо ыңгайсыз учурларда алаксытуу пайдалуу болсо да, коопсуз жана жеке жерде жалгыз калганда эмоцияларыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Өзүңүздү текшериңиз, сезимдериңизди, себебинин булагын жана аны кантип чечүү керектигин талдаңыз. Сезимдерди көрмөксөнгө салуу же аларды басууга аракетти улантуу айыгуу жана оңдоо процессине терс таасирин тийгизет. Чынында, узак мөөнөттүү көйгөйлөр аң-сезимде сакталып калат жана чындыгында ыйлоо каалоосун күчөтөт.
3 -кадам. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди унутпаңыз
Терс ойлорду жеңүү жана өзүңүз жөнүндө бардык жакшы нерселерди эстеп калуу адатын өнүктүрүңүз. Мүмкүн болушунча, позитив менен терс ойлордун 1: 1 катышын сактоого аракет кылыңыз. Бул өзүңүздү бактылуу сезүү менен гана чектелбестен, керексиз эмоциялардын алдын алууга да жардам берет, анткени сиз мээңизди аларды таанууга үйрөтүп жатасыз, жана сиз татыктуу индивидсиз.
Кадам 4. Көз жашыңдын булагын түшүнүү үчүн күндөлүккө жазууну адатка айландыр
Эгерде сиз көз жашыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз же эмне үчүн ыйлап жатканыңызды билбесеңиз, күндөлүк түпкү себебин аныктоого жардам берет. Күндөлүккө жазуу адаты ден соолукка оң таасирин тийгизет, жаман окуялардын сабагын көрүүгө жардам берет жана ойлоруңузду жана сезимдериңизди тазалоого жардам берет. Ачуулануу же кайгыруу жөнүндө жазуу ошол сезимдердин интенсивдүүлүгүн азайтат, андыктан ыйлоого болгон каалооңузду азайтасыз. Ошондой эле сиз өзүңүздү жакшыраак таанып, өзүңүзгө ишенимдүү болуп, терс таасир тийгизген жана жашооңуздан четтетилүүгө тийиш болгон кырдаалдарды же адамдарды билесиз.
- Күндөлүккө күн сайын 20 мүнөт жазууга аракет кылыңыз. Фристайлда жазыңыз, орфография, пунктуация же башка жазуу эрежелери жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жазганыңызды цензуралоого убактыңыз болбош үчүн тез жазыңыз. Андан эмнеге үйрөнө аларыңа жана андан кийин өзүңдү абдан жакшы сезээриңе таң каласың.
- Күндөлүккө жазуу эмоцияңызды эч кандай чектөөсүз эркин билдирүүгө мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз травматикалык окуяны башыңыздан өткөрсөңүз, анда күндөлүк эмоцияңызды иштеп чыгууга жана өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет. Күндөлүккө жазуу адатынан көбүрөөк пайда алуу үчүн башыңыздан өткөн окуялардын жана эмоциялардын бардык фактыларын жазыңыз.
5 -кадам. Жардам алыңыз
Эгерде башка эч нерсе ыйлоо каалоосун басууга жардам бере албаса жана мамилеңизге же ишиңизге терс таасирин тийгизсе, лицензияланган терапевтке кайрылуу менен чечүүнүн биринчи кадамын жасаңыз. Адатта көйгөйдү жүрүм -турумдук терапия менен чечсе болот; бирок, анын артында медициналык себеп болсо, терапевт сизге тиешелүү дарылоону алууну камсыздай алат.
- Эгерде сизде депрессиянын белгилери байкалса, кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз. Депрессиянын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: "бош" же узакка созулган кайгы, алсыздык, өзүн күнөөлүү сезүү жана/же арзыбагандык, өзүн өзү өлтүрүү ойлору, энергиянын төмөндөшү, көп уктоо же көп уктап калуу жана аппетит жана/же салмактын өзгөрүшү.
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо жардам сураңыз. 500-454 телефон номерине Индонезия Республикасынын Саламаттык сактоо министрлигинин Психикалык саламаттык кызматтар дирекциясынын психиатриялык көйгөйлөр боюнча консультациясына кайрылууга аракет кылыңыз. Же өзүңүзгө ишенген адамга чалып, сезимдериңизди айтып бериңиз.
Кадам 6. Кайгыга батып жатканыңызды түшүнүңүз
Кайгы - жоготууга табигый жооп; бул үй -бүлө мүчөсүнүн өлүмүнө, сүйүү мамилесинин аякташына, жумушунун жоголушуна, өнөкөт ооруга же башка жоготууга байланыштуу болушу мүмкүн. Кайгыруунун "туура" жолу жок, конкреттүү чектөөлөр жана убакыт алкактары жок. Кайгыруу жумаларга же жылдарга созулушу мүмкүн жана процессте бир катар өйдө -ылдыйлар болот.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Сиздин жоготууңузду бөлүшүү, жоготуудан чыгуунун эң маанилүү факторлорунун бири. Колдоо тобу же айрылган кеңешчи абдан жардам берет.
- Убакыттын өтүшү менен, кайгы менен байланышкан сезимдердин интенсивдүүлүгү идеалдуу түрдө азаят. Эгерде сиз эч кандай прогрессти байкабасаңыз же симптомдоруңуз начарлап бараткандай сезилсе, анда сиздин кайгыңыз чоң депрессияга же татаал кайгыга өтүшү мүмкүн. Кырдаалды түшүнүүгө жардам берүү үчүн терапевт же кеңешчи менен байланышыңыз.
Метод 5 5: Ымыркайлардын жана балдардын ыйлоосун токтотуу
Кадам 1. Ымыркайдын эмне үчүн ыйлаганын билиңиз
Ыйлоо сиздин ымыркайыңыздын баарлашуунун жалгыз формасы экенин жана анын муктаждыктарынын ырааттуу көрсөткүчү экенин унутпаңыз. Өзүңүздү ымыркайыңыздын ой жүгүртүүсүнө киргизиңиз жана аны эмнеге ыңгайсыз кылышы мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Ымыркайлардын ыйлашынын кээ бир себептери:
- Ачка. Жаңы төрөлгөндөрдүн көбү эки -үч саат сайын тамактануусу керек.
- Эмизүүнү каалоо: Балдардын эмизүү жана соруу табигый инстинкттери бар, анткени бул алардын тамак -аш алуу жолу.
- Жалгыздык. Ымыркайлар дени сак жана бактылуу балага айлануу үчүн социалдык өз ара аракеттенүүгө муктаж, адатта, алар көңүл бурууну сураганда ыйлашат.
- Чарчадым. Жаңы төрөлгөн балдарга көп уктоо керек, кээде алар суткасына 16 саатка чейин укташат.
- Ыңгайсыз. Ымыркайыңыздын ыйлагынын контексти жана анын кадимки муктаждыктарын жана каалоолорун күтүп жаткандыктан ойлонуп көрүңүз.
- Ашыкча стимул. Өтө көп визуалдык стимуляция, кыймыл же үн ымыркайга ашыкча болуп, анын ыйлашына себеп болот.
- Оорулуу. Адатта, ымыркайдын ооруп, аллергия же жаракат алуунун алгачкы белгилери ыйлайт жана тынчтангандан кийин деле эч кандай реакция кылбайт.
2 -кадам. Улуу балдарга суроолорду бериңиз
Биз ымыркайлар менен колдонгон божомол оюндарынан айырмаланып, балдарда баарлашуунун жакшы формасы бар жана биз: "Эмне болуп жатат?" Бул алар чоң кишилердей сүйлөшө алат дегенди билдирбейт, андыктан жөнөкөй суроолорду берип, ал майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бере албаган нерсени түшүнүшүңүз маанилүү.
3 -кадам. Баланын жаракат алганына көңүл буруңуз
Кичинекей балдар, адатта, кыйналып турганда суроолорго жооп берүүдө кыйналышат, ошондуктан ал ыйлаганда баланын контекстине жана физикалык абалына көңүл буруу ата -энелер менен тарбиячылар үчүн маанилүү.
4 -кадам. Алаксытууну сунуштаңыз
Эгерде балаңыз ооруп же ыңгайсыз абалда болсо, анда ал сезимди кетиргенге чейин алаксыта алсаңыз жардам берет. Анын көңүлүн өзүнө жаккан башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Анын жараланганын жана кайда экенин аныктап, денесинин чындап ооруткан бөлүгүнөн башка бардык бөлүктөрү жөнүндө сураңыз. Бул баланы ооруткан жери жөнүндө эмес, сиз айткан дененин бөлүгү жөнүндө ойлонууга мажбурлайт. Бул диверсия деп аталат.
5 -кадам. Баланы тынчтандырып, көңүлүн ачыңыз
Балдар сиздин тарбияңызга жооп катары же чоңдор же алардын теңтуштары менен болгон терс мамиледен кийин ыйлашат. Мындай болгондо, кырдаалдын жакшырышына кепилдик береби же жокпу, аныктаңыз (мисалы, баланы мушташка тартуу), бирок ар дайым сиз менен болгон конфликтке карабай баланын коопсуздугун жана сүйүүсүн эстетүүнү унутпаңыз.
Кадам 6. Жазаны степлер түрүндө бериңиз
Бардык балдар мезгил -мезгили менен өзүн жаман алып жүрүшөт. Бирок, эгерде сиздин балаңыз ыйласа, ачуусу келсе же кыйкырса, ал каалаган нерсеге жетүү үчүн, баланын акылында жаман жүрүм -турум менен канааттануунун ортосундагы байланышты болтурбоо керек.
- Эгерде балаңыздын таарынычы болсо (ака уруш), аны тынч бөлмөгө киргизип, уруш токтогонго чейин ошол жерге таштап коюңуз. Ачуусу басылгандан кийин, аны социалдык чөйрөгө кайтарыңыз.
- Эгерде ачуулуу басууга жана буйруктарды аткарууга жашы жеткен болсо, аны бөлмөсүнө киргизип, тынчтанып калганда, ал сыртка чыгып, эмнени каалап жатканын айтып, эмне үчүн ачууланып жатканын түшүндүрүп бериши мүмкүн. Ошондой эле ачуулануу жана көңүл калуу менен күрөшүү үчүн өндүрүмдүү стратегияларды үйрөтөт, ошол эле учурда сиздин балаңыз сүйүктүү жана баалуу экенин сезет.
Метод 5 5: Чоңдордун кыйкырыгын тынчтандыруу
Кадам 1. Ал жардамга муктажбы деп сураңыз
Ымыркайлардан жана балдардан айырмаланып, чоңдор өздөрүнүн абалын өздөрү баалап, жардамга муктаж экендигин аныктай алышат. Ишке кирүүдөн жана жардам берүүдөн мурун, жардам колун суна алаарыңызды сураңыз. Эгерде ал эмоционалдык кыйналып жатса, башкаларды калыбына келтирүү процессине тартуудан мурун ал эмоцияларды иштетүү үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Кээде, жөн гана сунуш тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү болот.
Эгерде абал олуттуу болбосо жана ал көңүлдү алаксытса, күлкүлүү окуяны же тамашаны айтып бериңиз. Интернеттен окуган күлкүлүү/кызык макалаларга комментарий жазыңыз. Эгерде ал сиз тааныбаган же алыс тааныш болсо, анын жактыруулары жана каалоолору тууралуу сураңыз
2 -кадам. Анын азап чегүүсүнүн себебин билиңиз
Бул физикалык оорубу? Эмоционалдуубу? Ал шок болду беле же бир нерсенин курмандыгы болуп калдыбы? Суроолорду бериңиз, бирок ошол эле учурда кырдаалды жана айлана -чөйрөнү байкап көрүңүз.
Эгерде ал ыйласа жана жаракат алган же медициналык жардамга муктаж болуп калса, тез жардам чакырыңыз. Жардам келгенге чейин аны менен бирге болуңуз. Эгерде бул жер коопсуз болбосо, мүмкүн болсо аны жакынкы коопсуз жерге алып барыңыз
Кадам 3. Тиешелүү физикалык байланышты камсыз кылуу
Досуңузга же сүйүктүүңүзгө туш болгондо, балким, сиз алардын колун кучактап же кармап турсаңыз болот. Анын ийиндериндеги колдору да колдоо жана сооротуунун булагы боло алат. Бирок, ар кандай жагдайлар ар кандай физикалык байланышка жол берет. Эгерде сиз жолугуп жаткан бейтааныш адам физикалык байланыштан сооронуч алаарына ишенбесеңиз, алгач сураңыз.
Кадам 4. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Теманы өзгөртпөстөн, эмоционалдык көйгөйдүн себебинин оң жактарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жакын адамыңыздан айрылып калсаңыз, ал адам менен болгон бактылуу күндөрүңүздү жана алар жөнүндө укмуштуудай нерселерди айтып бериңиз. Мүмкүн болсо, күлкүңүздү же күлкүңүздү келтире турган күлкүлүү эстутумду эстеңиз. Күлүү жөндөмү ыйлоо каалоосун азайтып, жалпы маанайыңызды жакшырта алат.
5 -кадам. Ыйласын
Ыйлоо - бул күчтүү эмоционалдык кыйналууга табигый жооп, эгерде абал ыйлоого ыңгайлуу болбосо же ылайыктуу болбосо да, эч ким жабыркабаса, кимдир бирөөнү ыйлатуу эң коопсуз жана колдоочу вариант болушу мүмкүн.
