Сизди урушкан адамдын алдында ыйлоо - абдан уят окуя. Мындан тышкары, анын айынан сиздин аброюңуз түшүшү мүмкүн! Адам катары, көңүлдү чөгөргөн жагдайга ыйлоо - бул табигый реакция; Чындыгында, кээ бир адамдар башынан өткөргөн көйгөйлөрүнө көз жаш менен жооп берүүгө көнүшөт. Эгерде сиз көп ыйлаган адам болсоңуз (жана эгер сиз адатты таштоого чечкиндүү болсоңуз), бул макаланы карап көрүңүз!
Кадам
3 -метод 1: Көз жашыңды кармоо
Кадам 1. Терини баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна кысыңыз
Сиз оорутканга жетиштүү бекем, бирок из калтырбоо үчүн өтө күчтүү эмес чымчым колдонуңуз. Албетте, оору сиздин ыйлоо каалооңузду башка жакка бурат.
Ошондой эле, ыйлагыңыз келгенде, көз жашы түтүктөрүн тосуу үчүн таноолоруңузду кыпчып койсоңуз болот
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Качан эмоцияга алдырсаңыз, терең дем алууга аракет кылыңыз. Терең дем алуу сиздин денеңизди тынчтандырат, ошондой эле сизге кыйкырып жаткан ар кимди эсиңизден чыгарат. Кыязы, бул сиздин ыйлоо каалооңузду жок кылат.
3 -кадам. Көзүңүздү буруңуз
Сизге кыйкырып жаткан адамды карап турбоого аракет кылыңыз; мисалы, сиз үстөлүңүзгө, колуңузга же алдыңызда турган нерсеге көңүл бурсаңыз болот. Адам менен көздүн байланышын үзүү өзүн өзү башкара билүүнү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 4. Артка
Артка чегинүү же отургучтун аркасына таянуу менен сизге кыйкырган адамдан алыстаңыз. Аймагыңызды көзөмөлдөп турсаңыз, өзүңүздү жогору сезип, ыйлагыңыз келбейт.
Кадам 5. Өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз
Эгерде чындап ыйлай албасаңыз, кандай гана себеп болбосун кырдаалдан алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызды же жемиштүү талкуу жүргүзө албастыгыңызды моюнга алышыңыз мүмкүн. Андан кийин, муздатуу үчүн жеке жерге барыңыз.
- Бир нерсени айт: “Мен сени менен талкуулоодо абдан кыйналып жатам. Кийин сүйлөшө алабыз, бирок азыр мен сени менен бир аз сүйлөшүүнү токтотушум керек ».
- Адатта ванна качып кетүүнүн эң коопсуз жери болуп саналат.
- Көңүлүңүздү тазалоо үчүн сыртта сейилдеңиз. Мындан тышкары, машыгуу аркылуу өзүн өзү башкара билүүнү калыбына келтире аласыз.
Метод 2 3: Self Image сактоо
Кадам 1. Жеке жерди табуу
Унааңызга, кеңсеңизге, ваннаңызга же башка жерге эч нерсеге алаксыбаңыз. Эгерде сиз ыйлоонун зарылдыгын сезсеңиз, бардык көз жашыңызды ошол жерге төгүңүз. Муздатуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз!
Эгерде дагы эле ыйлагыңыз келсе, токто деп өзүңүздү мажбурлабаңыз. Мага ишен, бүтпөгөн ыйлоо, эгер сен аларды токтотууга аракет кылсаң да, көз жашыңды токтото албайт
2 -кадам. Шишиген көздү дарылаңыз
Шишикти азайтуу үчүн муздак сууну көзүңүздүн астына сүртүңүз. Кааласаңыз, аны жоолукка оролгон муз кубиктери менен да кыссаңыз болот.
Мүмкүн болсо, пластик баштыкты кагаз сүлгүгө ороп, бетиңизге компресс сүйкөп көрүңүз. Же болбосо, эскилиги жеткен көк чай пакеттери менен да көздү кыссаңыз болот
Кадам 3. Кызарган көзүңүздү дарылоо үчүн Visine сыяктуу көз тамчыларын колдонуңуз
Ар бир көзгө жок дегенде бирден эки тамчы колдонуңуз; керек болсо, сиздин көзүңүздүн түсү 10-15 мүнөттө тазаланат.
- Көз тамчыларын көп колдонбоңуз! Чынында, сунушталган убакыт жумасына бир нече жолу (күн сайын эмес!), Анткени өтө көп көз тамчыларын колдонуу чындыгында көзүңүздү кызарта алат.
- Эгерде сиз линзаларды колдонсоңуз, анда сиз колдонгон көз тамчылары контакт линзасын колдонуучулар үчүн коопсуз экенин текшериңиз.
4 -кадам. Макияжыңызды оңдоңуз
Эгерде сиз боёнуп жатсаңыз, аны оңдоого бир нече мүнөт бөлүңүз. Ызаланган көз макияжын алып салыңыз жана ыйлагандан кийин кызарган жерлерди жашыруу үчүн фундаментти же консилерди колдонуңуз. Андан кийин, ыйлаганда бузулган тушь, кызаруу жана башка макияжды оңдоңуз.
Эгерде сиз көп ыйлай турган болсоңуз, анда кичинекей кутучаңызды үстөлдүн суурмасында же капчыгыңызда сактоого аракет кылыңыз
3 -метод 3: Конфликт менен күрөшүү
Кадам 1. Башкаларга оңой ыйлаганыңызды айт
Эгерде сиз көп нерсеге ыйлоо менен жооп берсеңиз, адегенде кырдаалды жетекчиңизге, кесиптештериңизге, туугандарыңызга жана досторуңузга түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Силер үчүн абал кадимкидей экенин баса белгилегиле, андыктан алар ашыкча кылышпасын.
Мисалы, сиз: “Мен оңой ыйлагандардын биримин. Ошентип, эгер менин ыйлаганымды көрсөң, кабатыр болбо, макулбу? Бул мен үчүн абдан нормалдуу. Мен муну көзөмөлдөөгө аракет кылып жатам, чынын айтсам, эгер мындай абал кайра кайталанса, тынчтанышым үчүн бир нече мүнөт гана кетет"
2 -кадам. Сизди урган адам менен сүйлөшүңүз
Тынчтангандан кийин, ал адамдан сиз менен жеке сүйлөшүүнү сурап көрүңүз. Көйгөйдү түшүндүрүп, ката кетирсеңиз кечирим сураңыз. Андан кийин, анын кыйкырганын укканыңызда кандай сезимде болгонуңузду түшүндүрүңүз жана келечекте өзүн көбүрөөк башкарууну сураңыз.
Бир нерсени айт: "Капысынан кыйкыруу мени түшүнбөй калат. Ошон үчүн мурунку көйгөйүбүздүн чечимин табууда кыйналып жатам. Кийинки жолу биз дагы жайыраак талкуулай алабызбы? »
3 -кадам. Көйгөй эмнеге ыйлатарын ойлонуп көр
Өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөө сизге кыйкырганда кандай сезимде болосуз. Эгерде сиз ыйлоонун тамырын аныктай алсаңыз, аны менен күрөшүүнүн жолун табуу оңой болот.
- Эгер адреналин тез көтөрүлүп жатса, денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн резина топту кысып көрүңүз.
- Эгер кимдир бирөө сизге кыйкырганда өзүңүздү төмөн сезсеңиз, ал адамдын да адам экенин жана ката кетире аларын эстөөгө аракет кылыңыз; Балким, ал сени уруп -сабоого укугу жок.
Кадам 4. Башка стратегияларды издеңиз
Кимдир бирөө ачууланганда же сизге кыйкырганда, башка кандай варианттарды жасоого же айтууга болорун ойлонуп көрүңүз. Жаңы стратегияны ишке ашырып жатканда, өзүңүздү кырдаалды тынч жана көзөмөлдөп турууга жөндөмдүү элестетүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, эгерде сиздин кожоюнуңуз сизге дайыма кыйкырса, элестетсеңиз: “Кечиресиз, бул сизге жаккан жок. Мен тез арада чечим табууга убада берем. Бирок кийинки жолу биз дагы тынчыраак талкуулай алабызбы? Дайыма кыйкырып жатканыңда, эмнени айтып жатканыңды түшүнүү кыйын болуп жатат"
5 -кадам. Стрессти дени сак жол менен жеңиңиз
Өнөкөт стресске кабылган адам кыйын кырдаалга туш болгондо оңой ыйлайт. Бул үчүн, стрессти оң жол менен башкаруу, ыйлоо адатыңыздан арылуунун бир күчтүү жолу; Мисалы, сиз күн сайын ар кандай кызыктуу иш -чараларды аткаруу үчүн адилеттүү убакыт бөлө аласыз.
Стресс менен күрөшүүнүн оң жолдору - йога, медитация, жакын досуңузга чалуу, сыртта сейилдөө же эс алдыруучу музыка угуу. Стрессте же көңүлүңүз чөгүп турганда муну аракет кылып көрүңүз
Кадам 6. Ден соолук кеңешчиси менен кеңешиңиз
Эгерде ыйлоо башка адамдар менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизип жана/же мектептеги же жумуштагы көрсөткүчтөрүңүздү начарлатса, дароо психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Кесипкөй кеңешчи же терапевт ыйлоо адатыңыздын себебин табууга жана аны токтотууга жардам берет.
7 -кадам. Эгерде сиз кеңешчи менен кеңешүүнү каалабасаңыз, анда эң жакын досторуңузга же туугандарыңызга айтып көрүңүз
Эң жакын адамдарыңызга ачык болууга аракет кылыңыз; Албетте, кийинчерээк өзүңө ачык болууңа жардам берилет. Эгерде көйгөйлөрүңүздү башкалар менен бөлүшкүңүз келбесе, анда көйгөйдүн актуалдуулугун түшүнүү кыйынга турат. Кабатыр болбо; чыныгы достор отуруп алып, кыйналып жатканыңызды көрүүнүн ордуна, албетте, сизди тынчтандырууга аракет кылышат.
