Көптөгөн адамдар башка адамдардын эмоциясына өтө сезимтал. Сиз дагы ушундай болушуңуз мүмкүн - башкаларга боор ооруй билүү, кээде сезимтал адам катары сезимдериңиз абдан бузулат. Достук мамиледе болуу менен бекем чек араларды коюу жеке сезимдериңизди биринчи орунга коюуну үйрөнүүгө жардам берет. Ошондо сиз өзүңүз үчүн эмоционалдык, социалдык жана физикалык мейкиндиктерди өнүктүрө аласыз, ошондо сиз башкалардын эмоцияларына терс таасирин тийгизбестен өркүндөй аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Башка адамдардын эмоцияларына берген жообуңузду түшүнүү
Кадам 1. Сиз өтө сезимтал адам экениңизди билүү үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз
Өтө сезимтал адамдар (HSP) оңой эле толкунданып, эмоционалдуу болушат. HSPлердин айрым өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөр:
- Сезүү деталдары: Сиз беш сезим аркылуу байкалган деталдарды баалайсыз - мисалы, жумшак кийизден жасалган кездемелер, күчтүү түстөр, кооз үндөр ж.
- Жашыруун маанилер: Сиз жашыруун маанилерди түшүнөсүз жана чечим кабыл алууга шашылбайсыз.
- Эмоционалдык аң -сезим: Сиз эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүүдөн ырахат аласыз жана бул маанилүүлүктү сезүү менен өзүңүзгө жакшыраак кам көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Чыгармачылык: Сиз интроверт болсоңуз дагы абдан чыгармачыл болушуңуз мүмкүн.
- Улуу эмпатия: Сиз башка адамдардын эмоциясына өтө сезимталсыз.
Кадам 2. Эмпат экениңизди аныктаңыз
Эмпат - бул башка адамдардын эмоциясына өтө сезимтал, көпчүлүк адамдарга караганда алда канча терең. Бардык эмпаттар HSP тобуна таандык, бирок HSPтердин баары эмпат эмес. Бул жерде сиз эмпат болушуңуз мүмкүн экенин көрсөткөн белгилер:
- Сиз башка адамдардын коркуусун, тынчсыздануусун жана стрессин сезесиз. Сиз бул сезимдерди денеңизге сиңирип, алар менен өзүңүздүн физикалык симптомдоруңуз жана ооруларыңыз сыяктуу мамиле кыласыз. Сизге досторуңуз, үй -бүлөңүз же кесиптештериңиз эле эмес, сиз тааныбаган же жактырбаган адамдар да таасир этет.
- Элдин арасында жүргөндө бат чарчап, чарчап, бактысыз болуп каласың.
- Ашыкча үндөр, жыттар жана сүйлөшүүлөр сизди стресстен жана нервдендириши мүмкүн.
- Сиз заряддоо үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
- Сезимдериңизди түшүнүү кыйыныраак. Сиз оңой эле жабыркайсыз.
- Сиздин табиятыңыз берешен, берешен, рухий жана жакшы угуучу боло алат.
- Сиз тез эле качып кетүү үчүн, мисалы, ар кандай иш -чараларга өз машинаңызды айдап ж.
- Жакын мамилелердин интимдүүлүгү сизди кысуу же өзүн жоготуу сыяктуу сезиши мүмкүн.
3 -кадам. Башкалардын эмоцияларын жутуу үчүн өзүңүздү эң алсыз сезгениңизди аныктоо үчүн аныктаңыз
Ар бир адамга кандайдыр бир деңгээлде, атүгүл ушуга окшош жолдор менен таасир этүү болбойт. Бирок, ар бир адамдын эмоциясына айланадагылар таасир эткен учурлар болот. Кандай жагдайлар сизде көбүрөөк болуп жатканын билүүгө аракет кылыңыз.
Башка адамдардын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Ошондой эле эң көп таралган эмоцияларды изилдеңиз. Көңүл бургуңуз келген адамдын сезимдериңизге таасири барбы? Же кимдир бирөө сени коркутуп жатабы? Элдин арасында жүргөндө өзүңүздү чарчап сезесизби?
4 -кадам. Сизди кыжырданткан адамдарды аныктаңыз
Көбүнчө эмоционалдык эмпаттарды кабыл алуу кыйын болгон адамдарга сынчылар, курмандыктар, нарцисттер жана контролерлор кирет. Бул адамдарды көбүнчө "эмоционалдык вампирлер" деп аташат.
- Айланаңыздагы адамдарга анализ жасаңыз. Алар сын айтканды жакшы көрүшөбү? Алар сени башкарууга аракет кылып жатышабы? Алар өздөрү жөнүндө айта беришеби? Кандайсыңар деп сурап көрүштү беле?
- Бул жүрүм -турумду кантип аныктоону билсеңиз, өзүңүздү коргой аласыз. Сиз муну бул кишилерден алыстап, өзүңүзгө: "Мен алардын мамилесин жактырбасам дагы, алардын ким экенин баалайм" деп айтуу менен жасай аласыз.
Метод 2 2: Башкаларга чек коюу
Кадам 1. Өз муктаждыктарыңызды жана баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Чынында эмнеге муктаж экениңизди жана компромисске бара албаганыңызды билип алыңыз. Мунун баары ден соолук, балдар жана башка нерселер сыяктуу сиз эң баалуу болгон жана сүйлөшүлбөй турган артыкчылыктар. Тынчтыкта жашаш үчүн керектүү нерселерди чечкенден кийин, жашоодо чек араларды белгилей баштасаңыз болот.
Сиз качан ийкемдүү болушуңуз керектигин да аныктап алышыңыз керек. Сиз эмнени компромисске келтире аласыз, азайта аласыз же баш тарта аласыз?
Кадам 2. Жакындарыңызга муктаждыктарыңызды билдириңиз
Сезимдериңизди иштетүү жана тынчтануу үчүн бир аз орун керек болгондо, аны сиз кызыктырган адамдар менен бөлүшүңүз. Сиздин муктаждыктарыңыз менен баарлашуу адамдарга (мисалы, сиздин өнөктөшүңүзгө) эмне үчүн аралыкты сактоого аракет кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Эгерде ал сиздин мотивацияңызды түшүнсө, анда мамилеңиз бекемделиши мүмкүн жана сиз ага керектүү жеке мейкиндикти аласыз.
3 -кадам. Кыйын кырдаалдарга жоопторду пландаштыруу
Татаал кырдаалдарга туш болгондо, сиз чектерди өзгөртүүгө өтө ийкемдүү болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз жоопту эрте пландаштырсаңыз, анда бул чектерди жакшыраак сактай аласыз.
- Мисалы, досуң жумушуна нааразы болгондо сен кандай жооп берет элең? Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сиздин иштөөңүздү угууга кубанычта болом, бирок менде болгону 10 мүнөт бар". Андан кийин, 10 мүнөттүк узактыгын карманыңыз.
- Дагы бир мисал, сизде дайыма акыркы мүнөттөргө чейин жумушун таштап жүргөн кесиптешиңиз бар жана аны стресстен чыгарбоо үчүн иреттешиңиз керек. Сиз чек араларды белгилей аласыз: “Мен азыр өз ишимди бүтүрүшүм керек. Кечиресиз, мен сизге жардам бере албайм ".
Кадам 4. Убакыт чектерин коюңуз
Канчалык чыдай алаарыңызды билүү жана бул чектерге кармануу психикалык ден соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү. Эмоцияга алдырган адамдар үчүн достук, бирок маанилүү чектерди коюңуз.
Мисалы, бир орунда турбаңыз жана кимдир бирөөнүн сүйлөшүүсүн эки саат бою угуңуз, эгер сиз муну 30 мүнөткө гана жасай аласыз. Шылтоо таап, адамды таштап кетиңиз
4 -метод 3: Өзүңүзгө мейкиндик түзүү
Кадам 1. Өзүңүзгө таянууну үйрөнүңүз
Сезимдериңизди, сезимдериңизди, каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды билип алыңыз. Башка адамдарга бекем чек коюңуз, ошондо сиз бактылуу жана толук сезүү үчүн керектүү нерсеге жете аласыз. Эгер сиз сезимдериңизди же аракеттериңизди аныктоо үчүн башка адамдарга таянууну уланта берсеңиз, анда алардын эмоцияларын жана реакциясын кабыл алууңуз ыктымал. Мындай жолго баруунун ордуна, өз алдынча жашоону үйрөнүү менен өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду биринчи орунга коюңуз.
- Башка бирөөнүн уруксат алуусун күтпөңүз. Сиз эч кимдин макулдугун сурабай эле өзүңүз чече аласыз. Кичине башта. Кийимди сатып алардан мурун сизге жакшы көрүнөт деп бирөөдөн сурабаңыз. Сизге жакса жөн эле сатып алыңыз. Чоң чечимдерди этап -этабы менен кабыл алыңыз, башкалардын салымы жок. Ошентип, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өркүндөп, сезимдер жана муктаждыктар үчүн жеке мейкиндик түзүлөт.
- Кыйын абалдан чыгуу үчүн башка адамдарга таянуунун кажети жок экенине ынангыла. Өз машинаңызды айдап же керек болгондо үйгө оңой жетүү жолун даярдаңыз. Эгерде сиз кысымга алына баштасаңыз, альтернативдүү пландарды ишке ашыруу үчүн жетиштүү акча даярдаңыз.
Кадам 2. Башка адамдар менен жашап жатканда үй шартында жеке мейкиндикти түзүңүз
Кайра энергия берүү үчүн алардан жеке убакытты баалоону сураңыз. Белгилүү бир жагдайлардан же өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде, мисалы, чарчоо үчүн, өзүңүздү алып салуу үчүн жер даярдаңыз. Бул башка адамдын сезимдерин өтө терең сиңирип албашыңыз үчүн өзгөчө маанилүү., Сизди тынч жана тынч сезе турган аймакты табыңыз.
Шаркыратмаларды же чытырман токойлордун сүрөттөрүн алып келип, өзүңүздү абдан чарчап жатканыңызда карап көрүңүз
3 -кадам. Эл алдында жүргөндө өзүңүзгө физикалык мейкиндик бериңиз
Физикалык мейкиндик эмоцияларды басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча, сиз эл арасында жүргөнүңүздө. Айланасында көп адамдар болгондо, мисалы, четинде отуруп же өзүнчө туруп эс ала турган жер табыңыз.
Эгерде сиз HSP болсоңуз жана айлана -чөйрөгө өтө сезимтал болсоңуз, эмоционалдык мейкиндикти камсыз кылган жерди тандап көрүңүз. Мисалы, ресторанда тамактанып жатканда, столго жөлөнүп дубалга отуруңуз. Бөлмөнүн ортосунда, даараткананын жанында же таштанды челегинин жанында стол тандабаңыз
4 -кадам. Ички тынчтык сезимин өркүндөтүү
Стресстик кырдаалдарга көңүл бурууну үйрөнүңүз, дем алуу же сизди бактылуу кыла турган жерди элестетүү. Бул, өзгөчө, сиз башка адамдардын эмоциясына кирип бараткандай сезиле баштаганда пайдалуу. Терең дем алып, бардык терс нерселерди бир нече мүнөткө коё бериңиз. Бул сизге көңүл топтоого жана коркунучтан же башка жаман сезимдерден арылууга жардам берет.
- Негативдүүлүктү денеден көтөрүлгөн боз туман, ал эми ага кирген алтын жарык катары үмүт кыл. Сиз бул жол менен тез жыйынтыктарды ала аласыз.
- Йога менен дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул ыкмалар эмоционалдык концентрацияга үйрөтөт жана чарчап калганда эс алууга орун берет. Сиздин дем алуу адаттарыңыз жашоо ыргагынан кийин пайда болгон. Бул адат кээде денеңиз үчүн керектүү убакта кычкылтекти оптималдуу көлөмдө алууга тоскоол болот. Бирок, сиз демиңизди йога же башка дем алуу техникасы/техникасы менен жөнгө сала аласыз, андыктан пайда болгон терс эмоцияларды жакшыраак көзөмөлдөй аласыз.
Метод 4 4: Өзүңдү бекемдөө үчүн позитивдүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
1 -кадам. Ички күчүңүздү арттыруучу позитивдүү эмоцияларды өнүктүрүңүз
Эгерде сизди тынчтык жана сүйүү курчап турган болсо, анда сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезген терс эмоцияларды тең салмактап өнүктүрөсүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү эмоцияларга ээ болгондо, жашоодо өзүңдү канчалык бактылуу сезесиң.
- Сүйгөн адамыңды ойло. Анын жанында болгондо сезген жылуулукту жана кубанычты ойлон. Эми ошол сезимди чындап тааныбаган адамга карата колдонуңуз. Ал жөнүндө сизди бактылуу кыла турган нерсени табыңыз. Андан кийин, айланаңыздагы адамдарды көрүү үчүн бул сезимди кайра колдонуңуз. Башкалардын позитивдүү сапаттарын таанууга үйрөнгөнүңүздө, өзүңүздүн позитивдүү эмоцияңызды өнүктүрө аласыз, ошондо сиз жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруп, терс сезимдериңизди басасыз.
- Башка оң эмоцияларды өнүктүрүңүз. Көбүнчө жылмайыңыз. Сиз жылмайганда, мээңизде оң ойлорду пайда кылган химиялык заттар бөлүнүп чыгат.
- Сизге жаккан нерселерди жасаңыз. Кызыктуу хобби менен алектенсеңиз, өзүңүздү оң сезимдер менен курчап аласыз.
Кадам 2. Позитивдүү адамдарды жана жагдайларды издеңиз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана колдогон адамдар менен курчаңыз. Позитивдүү перспектива дененин жалпы ден соолугуна терс көз караш сыяктуу эле таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз, балким, башкалардын эмоциясына болгон сезимталдыгыңыздан толугу менен арыла албай каласыз, андыктан терс адамдарга караганда позитивдүү адамдарды тандаганыңыз оң.
Башка адамдардын жакшы жактарын көрө алган досуңузга чалыңыз. Иштин жакшы жагын көргөн кесиптештериңиз менен убакыт өткөрүңүз. Үмүтү бар адамдарды ук. Үмүт чачкан сөздөрдү, ырларды жана көркөм чыгармаларды баалай билиңиз
3 -кадам. Эмоционалдык жүгүңүздү башкарыңыз
Кээ бир адамдар боорукер болгондуктан жана айлана -чөйрөсүндө болуп жаткан нерселерге башка адамдарга караганда сезимтал болгондуктан, башкалар үчүн кадимкидей болгон жагдайларда абдан кыйналышат. Бирок, сиз канчалык сезимтал болсоңуз да, башкалардын эмоциясын өзүнө сиңирип алуунун кереги жок.
Кээ бир жагдайлар сиз үчүн өтө оор болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бул жагдайлардан алыс болуңуз. Мисалы, эгер сиз Рождество үчүн соода кылган адамдардын кысымын жутуп алаарыңызды билсеңиз, ошол мезгилде дүкөндөрдөн алыс болуңуз
4 -кадам. Ички чыгармачылыгыңызды билип алыңыз
HSP адамдары көбүнчө эстетикалык байланышкан иш-аракеттерде ашыкча деңгээлдеги чыгармачылыкты көрсөтүшөт. Кээ бир философтор чыгармачылык жөндөмдүүлүктү өсүү жана өзүн өзү өзгөртүү үчүн зарыл деп эсептешет. Чыгармачылык чындыгында ар бир адамга таандык, буга чейин щетка колдонгонубузга же колдонбогондугубузга карабастан. Ошентип, башка адамдар менен баарлашканыңызда же эртең мененки тамак жасап жатканда көркөм сезим пайда болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо чыгармачыл болууга үйрөнүңүз.
Күнүмдүк иштер же жеке стилиңиз менен эксперимент жасаңыз. Бул айланадагы стимулдарга өтө жогорку сезимталдыкты каргышка эмес, батага айлантуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн
Кадам 5. Эмпатияны позитивдүү ишке айлантыңыз
Башка адамдардын эмоцияларынан чарчап жатканыңызда, бул сезимдериңизди позитивдүү нерсеге умтулуу үчүн колдонуңуз. Сиз сезип жаткан эмоцияларга ылайыктуу максаттарды табыңыз.
Мисалы, үйсүздөр менен жүрүү өтө сезимтал адамдын жүрөгүн оорутушу мүмкүн. Бул сезимдер анын айрым шаарларга же конуштарга баруусуна тоскоол болот. Эгер сизде ушундай болсо, эмоционалдык энергияны конструктивдүү нерсеге жумшаңыз. Сиз ыктыярдуу түрдө үй -жайсыз баш калкалоочу жайларда тамак -аш сатып алып же алардын өмүр баянын уга аласыз
6 -кадам. Өзүңүздү сүйүңүз
Сүйүүнү ашыкча эмоциялардан коргонуунун бир жолу катары колдонууну үйрөнүңүз. Сүйүү башкаларга боор оорууга мүмкүнчүлүк берет, бирок өзүңдү сүйүүгө милдеттендирет. Бул чарчап турганда эс алгысы келгени үчүн өзүн күнөөлүү сезбеши керек дегенди билдирет.
Сиздеги жалпы адамдык сапаттарга көңүл буруңуз. Сен жалгыз эмес. Сиз сезген сезимдер адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү экенин кабыл алганыңызда, сиз азыраак чоочун сезилет. Мисалы, сиз өтө чарчап жатканыңызда өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Ар бир адам кээде өтө чарчайт"
7 -кадам. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз
Кээде айлана -чөйрөңүзгө өтө аяр мамиле кылуу сизди башкаларга кызыктай сезиши мүмкүн, айрыкча алар достук жана баарлашуу. Бул HSPs жана empaths көбүнчө интроверттер болгондуктан. Чындыгында, HSP менен ооруган адамдардын болжол менен 70 пайызы интроверт, андыктан айланаңыздагыларга кызыктай сезилишиңиз мүмкүн. Бирок, сиздин сезимталдык деңгээлиңиз өзүңүздүн организимиңизге гана тиешелүү болгондуктан, сиз аны өзүңүздүн бир бөлүгү катары кабыл алышыңыз керек.
Кадам 8. Өзүңүздү ар кандай кырдаалдарга салыңыз
Эмпатия өзүнөн -өзү пайда болот жана кырдаалга жараша ар кандай сезимдерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз күн сайын бир эле кишинин айланасында болсоңуз, анда алар кандай эмоция жаратып жатканын аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Адатта сиз качып кете турган жагдайга аракет кылсаңыз, башкача жооп бере аласыз.
