Rotator манжета оору (ийин муунун курчап турган булчуң жана тарамыш), адатта, түн ичинде катуу болот. Эгер сиз муну башыңыздан өткөрсөңүз, жалгыз эмессиз. Көп адамдар жакшы уктай алышпайт, анткени ийиндин оорушу көбүнчө абдан тынчсыздандырат. Бул даттанууну жеңүү үчүн, түнү бою тынч укташыңыз үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуңуз. Мындан тышкары, ийниңиздин оорушун терапияны жасоо менен, мисалы, ийинди муздак жана жылуу нерселер менен кысуу же башка ыкмалар менен бошотуңуз. Америкалык ортопедиялык хирургдар академиясы ийиндин оорусу менен күрөшүүнүн оңой жолун сунуштайт, мисалы, ийин булчуңдарын сунуу үчүн бир колду көкүрөккө алып келүү.
Кадам
Метод 1дин 3: Ар кандай уктап жаткан абалдарга аракет кылуу
Кадам 1. Жакында жаракат алган болсоңуз, отуруп уктаңыз
Далыдан жаракат алган бейтаптар жаракат алгандан кийинки алгачкы 2 күндө түз отуруп укташы керек. Сиз жаздыкка таянып, чалкасынан жаткан же керебетте узун отургучка отура аласыз. Жакшы уктоо үчүн чалкасынан жатканыңызда белиңиз менен ийиниңизди кресло же жаздык колдоп турушу керек.
Эгерде керебеттин бийиктигин туураласа, төшөктүн башын тик абалга чейин көтөрүңүз
Кадам 2. Капталыңызда уктап жатсаңыз, бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз
Качан эңкейгенде, оорутпаган ийиндин ылдый экенине ынангыла. Жаракат алган далыңызга жатпаңыз. Буттардын ортосундагы жаздык омуртканы түз кармап турат. Жазыгыңыз ыңгайлуу болсо, аны кучактап уктай аласыз.
3 -кадам. Чалкаңызда жатып, ооруп же жаракат алган колду жаздык менен колдоп туруңуз
Жаздыктар колдогон көтөрүлгөн колдор, түнкүсүн уктап жатканда далыңыз ооруп калбашы үчүн, айлануучу манжеттин басымын азайтат.
Колдоруңузду колдоо үчүн баш жаздыкты колдонсоңуз болот
4 -кадам. Ашказаныңызга жатпаңыз же түн ичинде ооруган далыңызга жатпаңыз
Бул абал, адатта, ушинтип уктасаңыз да, ыңгайсыздыкты жаратат. Уктап жаткан жериңизди өзгөртүп, тынч уктаңыз.
Метод 2 3: Түндө уктаар алдында ийиндин оорушун азайтуу
Кадам 1. Уктаар алдында 15-20 мүнөт муздак нерсе менен далыңызды кысыңыз
Муз баштыкчасын сүлгүгө ороп, отурганда же жатып далыңызга коюңуз. Муздун түшпөөсүн алдын алуу үчүн ийинди кысуу учурунда погонду колдонуңуз. Бул кадам ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу.
- Ийинди кысуу учурунда уктап калбаңыз. Уктаар алдында плечоңузду ийинден алып салыңыз.
- Сиз спорттук камсыздоо дүкөнүнөн же дарыканадан далыңызды сатып алсаңыз болот. Бандажды колдонуудан мурун таңгакта көрсөтүлгөн колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.
- Ийинди кысуу кичине жаракат алгандан кийинки алгачкы 2 күндүн ичинде жасалганда пайдалуу. 2 күндөн кийин жылуу нерсени колдонуп, кысыңыз.
Кадам 2. Эгерде жаракат 48 сааттан ашык болсо, далыңызды жылуу нерсе менен кысыңыз
Муздак нерселерди колдонгон терапияга окшош, жылуу нерселер ооруну басаңдатып, сезгенүүнү басаңдата алат. Жаракатты жылуу нерсе менен дарылоо 48 саатка чейин аткарылса, ийиндин катуулугун пайда кылат. Түндө уктаар алдында далыңызды төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык жылуу нерсе менен 15-20 мүнөт кысыңыз.
- Далыңызга жылуу жаздык коюп, погонуңуз менен байлаңыз.
- Бөтөлкөгө жылуу суу салып, анан бөтөлкөнү сүлгү менен ороп коюңуз. Отургучта кайра отурганда, бөтөлкөнү жаракат алган далысынын артына коюңуз.
- Душтун астында жуунуп жатып, далыңыздын үстүнөн жылуу суу чуркаңыз.
- Сүлгүнү жылуу суу менен нымдап, жаракат алган далыңызды кысыңыз. Сүлгү өтө ысык эмес экенин текшериңиз, терини күйгүзүп албаңыз.
Кадам 3. Күндүз жеңил аэробика менен машыгууга убакыт бөлүңүз
Туура көнүгүүлөр ооруну басаңдатып, уйкуну жакшырта алат, бирок кээ бир кыймылдар ийин оорусун күчөтөт. Кандай көнүгүү керек экенин билүү үчүн дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
- Булчуңдарды жайган көнүгүүлөр, мисалы, бир колду көкүрөктүн алдында түздөө, анан чыканакты көкүрөккө акырын басуу же маятник кыймылын жасоо ийиндин оорушун азайтуу жана ийин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн пайдалуу.
- Жөө басуу же сууда сүзүү сыяктуу жеңил аэробдук көнүгүүлөр денени ийкемдүү жана активдүү кылат. Күндүз 30 мүнөт көнүгүү жасоого убакыт бөлүп, түнкүсүн уктаар алдында уктагыла.
- Көнүгүү учурунда оор салмакты көтөрбөгүлө, колуңар менен денеңерди колдогула, колдоруңарды өйдө көтөрбөгүлө.
4 -кадам. Далыңызды эс алуу үчүн түнкүсүн азыраак кыймылдаңыз
Ооруну басуу үчүн көнүгүү жасоо керек болсо да, айрыкча түнкүсүн ийиндерин эс алуу үчүн колуңузду өтө көп кыймылдатыңыз. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасабаңыз, ийинди сунуу, оордукту көтөрүү же колду далыңыздан жогору көтөрүү.
Эгерде сиздин физиотерапевт же дарыгер түн ичинде уктаар алдында белгилүү бир кыймылдарды жасоону сунуштаса, аларды мүмкүн болушунча жасаңыз
Кадам 5. Кечинде уктаар алдында биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Ацетаминофен (мис. Тиленол), ибупрофен (мис. Мотрин же Адвил) жана напроксен (мис. Алеве) уктаар алдында ооруну басаңдатууга жардам берет. Дарыны врачтын көрсөтмөсү боюнча же таңгакталган дозага ылайык уктаар алдында 20 мүнөт мурун алыңыз.
3 -метод 3: Уйкуну жакшыртуу
Кадам 1. Уйкунун ырааттуу графигин карманыңыз, ошондо сиз жакшы уктай аласыз
Күн сайын график боюнча эрте туруп, уктап калсаңыз бат эле уктап каласыз. Андыктан, айыгуу үчүн күн сайын кечинде бир убакта жатууну адатка айлантыңыз.
Жакшы уйку ийин оорусун айыктырууда маанилүү роль ойнойт. Чоңдорго түнкүсүн 7-9 саат, өспүрүмдөргө 8-10 саат, балдарга күнүнө 9-11 саат уктоо керек
Кадам 2. Түнкүсүн кол илгичти кийиңиз
Аптекадан же супермаркеттен илгичти же колтукту сатып алыңыз. Уктаар алдында ийиниңиз көп кыймылдабашы үчүн, жатар алдында пакетиңиздеги көрсөтмөлөргө ылайык далыңызды таңып коюңуз.
Эгерде дарыгер уктоо үчүн илгич тагынууну сунуштаса, ал аны сизге бериши мүмкүн
Кадам 3. Өнөкөт ийин оорусу үчүн жаңы матрац сатып алыңыз
Ийиндин оорушу адатта 4-6 жуманын ичинде чечилет, бирок далыңыз кайра ооруса, сизге жаңы матрас сатып алууңуз керек болот. Туура ийкемдүүлүккө ээ болгон матрас издеңиз. Жакшы биргелешкен колдоону камсыздай турган, бирок белдин оорушун алдын алуу үчүн өтө бекем эмес матрасты тандаңыз.
Тандоо жасоодон мурун төшөккө жатууга убакыт келди. Эгерде матраска чөгүп кетсеңиз, матрас ийиниңизди көтөрө албайт. Матрац өтө кыйын, эгер бели басым же ыңгайсыздыкты сезсе
Кадам 4. Рецептсиз уктатуучу дарыларды өтө зарыл болгондо гана колдонуңуз
Ден соолукка коопсуз уктатуучу таблеткаларды, тактап айтканда, димедролды (мис. Бенадрил) же доксиламин сукцинатын (мисалы, Unisom SleepTabs) тандап алыңыз. Мүмкүн болушунча далыңызды катуу оорутпасаңыз же көпкө жаткандан кийин уктай албасаңыз, уйку дарысын ичүүдөн алыс болуңуз. Дарыны ичерден мурун колдонуу боюнча нускамаларды окуп чыгыңыз.
- Уйкунун дарысын катары менен 14 күндөн ашык ичпеңиз, анткени ал уйкунун таблеткасынан көз карандылыкты пайда кылат.
- Уйкунун дарысын ичүүдөн мурун дарыгерге кайрылууга убакыт бөлүңүз, айрыкча башка дарыларды ичип жатсаңыз. Дарыгерлер башка дары -дармектер менен бирге уктатуучу дарыларды ичсеңиз келип чыгышы мүмкүн болгон терс таасирлерин түшүндүрүп бере алышат.
- Уктап калуу үчүн спиртке ишенбеңиз, айрыкча дары ичип жатсаңыз. Алкоголь уйкучулукту пайда кылат, бирок уйкуну жакшыртпайт. Дарыларды ичип жатып спирт ичимдиктерин ичүү ден соолук үчүн өтө коркунучтуу.
Кадам 5. Түн ичинде тез -тез ойгонсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде далыңыздын оорушу сизди уктап калбаса же иштөөдө жана баарлашууда кыйынчылыкка туш болсо, доктурга кайрылыңыз. Ийиниңиздин абалын түшүндүрүп, жакшы уктай албай жатканыңызды билдириңиз. Адатта, дарыгер бир нече дарылоо жолдорун сунуштайт, мисалы:
- Ийиндин оорушун же уктатуучу таблеткаларды басаңдатуучу дарыларды жазыңыз.
- Ийиндин оорусун ийне менен убактылуу дарылаңыз. Инъекциянын пайдасы бир канча убакыттан кийин эскирет, бирок түндө жакшы уктай аласыз.
- Ооруну басаңдатуу жана ийин шарттарын жакшыртуу үчүн көнүгүүнүн коопсуз жолдорун түшүндүрө турган физикалык терапевтке кайрылыңыз.
- Сөөк сөөктү алып салуу, тарамышты калыбына келтирүү же ийин пышагын алмаштыруу үчүн операция жасоону сунуштаңыз.
