Сиз уктап жатканда жагымсыз нерселерди көп кыялдангандыктан эртең менен дайыма чарчап жатасызбы? Андай болсо, түштөрдүн көрүнүшүн алдын алуу же минималдаштыруу - эртең мененки уйкунун сапатын жана энергияңыздын сапатын жакшыртуу үчүн жасала турган кадамдардын бири. Куулук, жатар алдында денени эс алдырууга же медитация кылууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, коркунучтуу же реалдуу сезилген түштөрдүн көрүнүшүн азайтуу үчүн жашоо образыңызды жана түнкү режимди жакшыртыңыз. Жетиштүү убакыт жана практика менен, сиз, албетте, түш көрбөй уктай аласыз же, жок дегенде, сиздин эмоционалдык абалыңызга түштөрдүн таасирин чектей аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Кыялдардын ишке ашуусун алдын алуу
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандыруу жана түш көрбөй сапаттуу уйкуга жетүү үчүн медитация жөндөмүн практикалаңыз
Медитациянын интенсивдүү процесси денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берет. Натыйжада, мындай кылуу денени түнкүсүн түштөргө боёлбостон уктап кетүүгө үндөйт. Андыктан, түшсүз уктап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн жатар алдында жасоого аракет кылыңыз.
- Ой жүгүртүүнүн максаты - аң -сезимди жана бейпилдикти күчөтүү үчүн оюңузду бир сөзгө, бир ойго же бир сезимге буруу.
- Өзгөчө, денени сканерлөө медитациясы түн ичинде уктап калууңузду жеңилдетүү үчүн пайдалуу.
2 -кадам. Кыялыңызды унутуңуз
Дайыма эстеп же кошок кошуу аны келечекте дагы окшош тема же окшош эмоционалдык таасир менен кайталай алат. Ошондуктан, ойгонгондон кийин, мээңиз жаңы эле көргөн түшүңүздү унутуп калышы үчүн, өзүңүздү башка иштер менен алек болууга аракет кылыңыз.
- Сиздин көңүлүңүз канчалык төмөн болсо, кыял убакыттын өтүшү менен ошончолук өчөт.
- Бирок, бул ыкма коркунучтуу түштөргө тиешеси жок экенин түшүнүңүз, өзгөчө, эгер сиз аларды изилдөөгө даяр болсоңуз, түштөрдүн жыштыгы чындыгында азаят.
3 -кадам. Уктап жатканда ойготкуч коюңуз
Эгерде сизде уктай турган убак болсо жана түш көргүңүз келбесе, 30-45 мүнөткө ойготкуч коюп көрүңүз. Ошентип, сиз REM фазасына кирерден мурун ойгоносуз, бул сиз кыялданууңуз мүмкүн болгон фаза.
Бул ыкма, чынында, түнкүсүн уктап жатканда колдонуу үчүн анча эффективдүү эмес, айрыкча түнкүсүн, эртеңки күнү денеңиз энергиялуу болушу үчүн REM фазасына муктаж
Кадам 4. Дарыгер менен уктатуучу дарыларды алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиз дайыма реалдуу сезилген коркунучтуу түштөрдү көрүп жатсаңыз, кээ бир дары -дармектер чындыгында алардын жыштыгын же интенсивдүүлүгүн азайта алат. Андыктан, эң жакшы дарылоо сунуштарын билүү үчүн медициналык тарыхыңызды жана башыңыздан өткөн симптомдорду бериңиз.
Айрым дары -дармектер реалдуу сезилген же эмоционалдык ден соолугуңузга тоскоол боло турган түштөрдү козгой тургандыктан, сиз кабыл алып жаткан ар кандай дары -дармектериңиз жөнүндө дарыгериңизге айтып бериңиз
Метод 2 3: Уйку сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Жатар алдында кофеин, спирт же никотин ичпеңиз
Үчөө тең борбордук нерв системасын дүүлүктүрүп, уйкуңузду бузушу мүмкүн. Мындан тышкары, түнкүсүн уктаар алдында үчөө тең 5-6 сааттын ичинде керектелет.
Эгерде сиз алардын бирин же бир нечесин түнкүсүн жегенди жактырсаңыз, муну ач карынга жасабаңыз, ошондо денеге тийгизген таасири күчтөнбөйт
Кадам 2. Көнүгүү тартибин жумалык күн тартибине киргизиңиз
Денени азыктандыруудан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү уйкунун сапатын да жакшырта алат. Ошондуктан, жумасына 2-3 жолу машыгууга аракет кылыңыз, алардын ар бири болжол менен 30-60 мүнөткө созулат, айрыкча түнкүсүн максималдуу эс алуу керек болгондо.
Уктаар алдында 1-2 саат бою физикалык активдүүлүк кылбоого аракет кылыңыз, айрыкча физикалык активдүүлүк денени стимулдаштырып, жакшы эс алууну кыйындатат
Кадам 3. Кадимки уйку графигиңиз бар
Мүмкүн болушунча, күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз. Муну менен дене дайыма ойгонбостон же ордун алмаштырбастан түн ичинде тезирээк уктоого үйрөтүлөрү шексиз.
Сунушталган уктоо узактыгы бир түнгө 7-8 саат. Колдон келишинче, бул узактыкты аткарууга аракет кылыңыз, ошондо дене дайыма дени сак жана мыкты формада болот
Кадам 4. Уктаар алдында бардык электрондук түзүлүштөрдү колдонууну токтотуңуз
Негизинен, жаркыраган экран мээни алдап, эртең мененки сигналын жөнөтөт. Натыйжада, уйкуңуздун сапаты кийин бузулат. Ошол себептен, эс алуу сапатын жакшыртуу үчүн жатар алдында жок дегенде бир саат мурун бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүп койгонуңуз оң.
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз жана бөлмөңүздө будильник болсо, экраны күйүп турган аналогдук саатты колдонууну сунуштайбыз
3 -метод 3: коркунучтуу түштөрдү алдын алуу
Кадам 1. Уктоочу бөлмөңүздү сизге ыңгайлуу жана эс алдыруучу жай кылыңыз
Түш көрүүнүн алдын алуу үчүн, уктоочу бөлмөңүз бир гана нерсеге колдонулат: уктоо. Стрессти козгой турган иштерди жасабаңыз, мисалы, жумушта же жеке көйгөйлөрдү бөлмөдө сизге жакын адамдар менен талкуулоодо, андыктан тынчсыздана албай эс ала аласыз.
- Жумшак жана ыңгайлуу төшөктөр да уктап жатканда денени эс алдырууга жана эмоционалдык бузулууларды басаңдатууга жардам берет.
- Уктаар алдында эмоционалдык абалыңыз канчалык оор болсо, түш көрүүнүн коркунучу ошончолук жогору болот.
Кадам 2. Солго эмес, оң жагыңызга уктаңыз
Уктап жатканда дененин абалы түштөрдүн сапатына таасир этерин билчү белеңиз? Чындыгында, сол жагында уктап калган адамдарда коркунучтуу түштөрдүн коркунучу жогору. Андыктан, эгер сиздин уйкуңузду дайыма коркунучтуу түштөр кыйнаса, аларды жеңүү үчүн капталыңызда оңго жатып көрүңүз.
Түш көрүүнүн коркунучу төмөн болгонуна карабай, оң капталында уктап жаткан адамдар уйкунун сапаты начарлап кеткенин айтышкан
3-кадам. Уктаар алдында ачуу, карбонгидраттуу жана канты көп тамактарды жебеңиз
Үчөө тең ашказаныңызды кыжырдантып, кызыктай же коркунучтуу түш көрүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз түн ичинде ачка болсоңуз, алча, күрүч же таттуу картошка сыяктуу жеңил, аш болумдуу тамактарды жеп көрүңүз.
Уктаар алдында оор тамактарды жебеген жакшы, айрыкча, ашказандын ток болбогону уйкунун сапатын төмөндөтүп, түн ичинде коркунучтуу түш көрүү коркунучун жогорулатат
4 -кадам. Кыялыңыздын маанисин түшүнүүгө аракет кылыңыз
Жаман же коркунучтуу түш көргөндөн кийин, коркууңузду басаңдатуу үчүн түшкө маанини кошууга аракет кылыңыз. Тактап айтканда, түштөрдө пайда болгон жана алардын маанисин чыныгы жашоодо болуп жаткан нерселер менен байланыштырган ар кандай символдорду чечмелөөгө аракет кылыңыз. Мындай кылуу түштү жакшыраак түшүнүүгө жана кайталануучу түштөрдүн алдын алууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз дайыма математикадан сыноодон өтпөй калууну кыялдансаңыз, балким чыныгы жашоодо, сиз математика сабагында чарчап калганыңызды сезесиз. Мунун тегерегинде иштөө үчүн, академиялык милдеттериңизди жакшыраак башкарууга жардам бере турган кеңештерди талкуулап көрүңүз.
- Эгерде сиз түшүңүздө пайда болгон символдордун маанисин таба албай кыйналсаңыз, интернетте жеткиликтүү болгон түш сөздүктөрүнө кирүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Аны менен күрөшүү үчүн кайталануучу түш көрүңүз
Эгерде сиз конкреттүү түштөрдү көрө берсеңиз, кыялданган жагдайды элестетип көрүңүз. Чокуга жеткенге чейин, түшүңүздөгү участокту бүктөңүз, натыйжада мындан ары коркунучтуу болбойт.
Мисалы, эгер сиз дайыма офисте ич кийимиңизди кийүүнү кыялдансаңыз, машинада отурганда кийип жүргөн кийимиңиз толук эмес экенин түшүнгөнүңүздөгү абалды элестетүүгө аракет кылыңыз. кеңсе
Кадам 6. Кыялдар сиздин уйкуңуздун сапатына таасир эте баштаса, кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде коркунучтуу түштөр сизди уйкусуздукка же тынчсызданууңузга алып келсе, акырындык менен коркунучтуу түштөрдү азайтуу үчүн кеңешчи же терапевт сыяктуу медициналык адистен жардам суроодон тартынбаңыз.
Айрым дары -дармектер жана уйкунун бузулушу түнкүсүн коркунучтуу түштөрдүн коркунучун жогорулатышы мүмкүн болгондуктан, дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз
Кеңештер
- Кыялсыз уктап жаткан адамдардын ичинен алардын көбү түш көрүшөт, бирок эртең мененки түшүн эстей алышпайт. Бул ыкмаларды түшүнүү түш көрүү мүмкүнчүлүгүн толугу менен жок кылбастан, кыжырданткан түштөрдү эстөө же баштан кечирүү коркунучун азайта алат.
- Кыялдан арылуунун ордуна, уктап жатканда өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүндүк берген ачык кыялдануу менен тажатма кыялдарды башкарууга аракет кылыңыз.
