Эгерде сиз тез -тез ойгонсоңуз жана жаздыгыңызда уят жерлерди тапсаңыз, кээде уктап жаткан адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек болот. Кээ бир адамдар үчүн чалкасынан жатуу бул көйгөйдү токтото алат. Башкалар үчүн олуттуу мамиле талап кылынышы мүмкүн. Төмөндөгү сунуштардын айрымдарын колдонуп көрүңүз жана эгер сиз дагы эле тамчылоону токтото албасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Кадам
2дин 1 -методу: Уйкунун адаттарын тууралоо
Кадам 1. Аркаңызда уктаңыз
Капталда уктоо ар кандай тартылуу чекиттеринен улам шилекейдин чыгышын жеңилдетет. Бул чекит сиздин оозуңузду ачат, ошондо тамчы жаздыгыңызды нымдай алат. Түнкүсүн позицияңызды өзгөртпөө үчүн чалкаңызда уктап көрүңүз.
Кадам 2. Башыңызды чымчыңыз
Эгерде сиз капталда жатып уктай албасаңыз, анда оозуңузду жабуу үчүн жана аба айлануусун жакшыртуу үчүн башыңызды тигинен тигиле тургузуңуз.
3 -кадам. Оозуңуз менен эмес, мурдуңуз менен дем алыңыз
Адамдардын агып кетишинин негизги себеби - дем алуу жолдорунун тосулгандыгы. Мунун натыйжасында алар ооздору менен дем алып, шилекейи оңой чыгат.
- Vick's Vaporub жана Tiger Balm сыяктуу синустарды тазалоочу каражаттарды мурундун астына коюп, мурундун бүтүшүн тазалаңыз.
- Уктаар алдында эвкалипт жана роза гүлдөрү сыяктуу дарылоочу майларды дем алыңыз. Бул синус үзүндүлөрүн тазалоо жана уйку сапатын жакшыртуу үчүн пайдалуу болот.
- Уктаар алдында ысык душка түшүңүз. Буу синустарыңызды тазаласын.
4 -кадам. Синус инфекциясы менен аллергияны симптомдор көрүнөөр замат дарылаңыз
Болбосо, мурдуңуздагы суюктук сиз уктап жатканда тамчылап кетиши мүмкүн.
Кадам 5. Учурда алып жаткан дары -дармектериңиз шилекейдин ашыкча көлөмүн чыгара алаарын караңыз
Шилекей өтө көп болсо, кээ бир дарыларды колдонуунун белгиси болушу мүмкүн. Дары -дармектериңиздин эскерткичтерин окуп, мүмкүн болгон терс таасирлери тууралуу дарыгериңизден сураңыз.
Метод 2 2: Уйкунун бузулуусун диагностикалоо жана оңдоо
Кадам 1. Уйкуңуздун бузулгандыгын билип алыңыз
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, дем алууңузда кыйынчылыктар болсо, коңурук тартса же тамчыласа, анда сизде бар. Уйкунун бузулушунун бул түрү апноэ деп аталат жана сиз уктап жатканда демиңиздин кыска жана тез болуп калышына себеп болот.
- Кээ бир шарттар апноэге таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, кан басымыңыз жогору болсо, жүрөк жетишсиздигине же инсультка чалдыгуу коркунучу бар болсоңуз, анда сизде апноэ болушу ыктымал.
- Врачыңыз апноэ бар же жок экендигин аныктоого жардам берет. Ал бир нече тесттерди өткөрүп, уйкуңуздун тарыхын изилдейт.
Кадам 2. Сиздин дем алуу жолдоруңуз оңой тосулганын билиңиз
ЛОР дарыгерине барыңыз жана аны менен кеңешиңиз, дем алуу жолдорунун тосулушу уктап жатканда мурдуңуз менен дем алуу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизе алабы же жокпу билиш үчүн.
3 -кадам. Арыктоо
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда апноэге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз чоң. Америка Кошмо Штаттарынын калкынын жарымынан көбү (жалпы калкы = 12 миллионго жакын) апноэ оорусу барлар да ашыкча салмактагылар. Салмактуу салмакка жетүү жана мойнуңуздагы майдын бүктөмдөрүн азайтуу үчүн диетаңызды жана көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз тууралаңыз. Бул жеңил дем алуу процессин түзүү үчүн маанилүү.
4 -кадам. Апноэни консервативдүү түрдө дарылаңыз
Муну арыктоо ыкмасынын кошумча кадамы катары жасаңыз. Спирт ичимдиктеринен, уйку дарыларынан жана уйкунун жетишсиздигинен баш тартыңыз. Синус спрейлери жана туздуу чайкоо дем алуу жолдоруңузду тазалоого жардам берет.
Кадам 5. Апноэ терапиясын ээрчиңиз
Үзгүлтүксүз оң аба басымы (CPAP) апноэ менен жабыркагандар үчүн негизги дарылоо болуп саналат. CPAP пациент пациент уктап жатканда мурун жана ооз аркылуу аба жеткирүүчү атайын беткап кийүүнү талап кылат. Бул адам уктап жатканда жогорку дем алуу ткандары бүтөлүп калбашы үчүн туура аба басымынын болушун камсыз кылуу үчүн жасалат.
Кадам 6. Мандибулярдык клин колдонуңуз
Бул аппарат тилиңиздин дем алуу жолдорун тосуп калышына жол бербейт жана дем алууңузда аба ачылышын жогорулатуу үчүн астыңкы жаакты алдыга жылдырат.
Кадам 7. Хирургияны карап көрүңүз
Кырсык септуму, чоң бездери же өтө чоң тили сыяктуу аномалиялары бар кыртыш системасы бар адам операцияга муктаж.
- сомнопластика алкымдын артындагы таңдайды бекемдөө жана дем алуу системасынын тешигин кеңейтүү үчүн радио жыштыктарды колдонот.
- Увулопалатофарингопластика, же UPPP/UP3 дем алуу жолдорун тазалоо үчүн алкымдын артындагы кээ бир жумшак ткандарды алып салышы мүмкүн.
- Мурунга операция жасоо кыйшык септум сыяктуу кээ бир туура эмес формаларды оңдоо үчүн бир нече процедуралардан турат.
- Тонзилэктомия Бул өтө чоң тонзиллаларды алып салуу менен иштейт жана сиздин дем алуу жолдоруңузду бөгөйт.
- Мандибулярдык хирургия сиздин оозуңузга кошумча мейкиндик түзүү үчүн жаак сөөгүн жылдырат. Бул процедура бир аз интенсивдүү жана курч апноэ менен ооруган адамдар үчүн гана жасалат.
Кеңештер
- Шилекейди "кургатуу" үчүн оозуңузду ачып уктабаңыз. Бул сизге тамак оорусун гана берет, өзгөчө бөлмөңүз муздак болсо.
- Далыңызда уктап калуу үчүн башыңызды жана моюнуңузду жакшы колдогон жакшы сапаттагы матрас жана жаздыктарды сатып алыңыз.
- Чалкаңызда уктап жатканда лаванда жыттуу көз маскасын колдонуңуз.
