Жакшы уйку алуу өндүрүмдүүлүктү жана жалпы ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Уктап жатканда ысык болуу - тынчсызданууга же уйкусуздукка алып келүүчү жалпы көйгөй. Бул кеңештерди жана амалдарды колдонуу менен сиз денеңизди муздатып, түнү бою жакшы уктай аласыз.
Кадам
Метод 1 2: Уктоочу бөлмөнүн шарттарын коюу
Кадам 1. Термостатты коюңуз
Термостатты түнкүсүн салкыныраак температурага коюу бөлмөнүн жалпы температурасын төмөндөтөт, ошону менен денени уктап жатканда салкын кармайт. Санарип термостаттардын кээ бир түрлөрү белгилүү бир саатта белгилүү бир температурага автоматтык түрдө өзгөрөт, ал эми башка түрлөрү ошол эле температурада калат. Түнкүсүн термостаттын температурасын төмөндөтүүгө же өзгөртүүгө аракет кылыңыз, ошондо үй сиз уктай турган ыңгайлуу температурадай салкын болот. Эгер уктап жатканда дагы эле ысык болсо, сиз үчүн эң ыңгайлуу температураны тапмайынча термостатты бир даражага төмөндөтүп көрүңүз.
Эгер сиз автоматтык термостатты колдонуп жатсаңыз, аны эртең менен ойгонгонго чейин автоматтык түрдө жылуураак температурага алмаштырууну унутпаңыз
Кадам 2. Аба айлануусун жасаңыз
Эгерде бөлмөдө аба кыймылдабаса, уктап жатканда ысып кетишиңиз мүмкүн. Уктоочу бөлмөгө пол же шып вентиляторун орнотуңуз. Желдеткич уктап жатканда ашыкча ысып кетпеши үчүн бөлмөдөгү абаны айландыра алат.
- Бул ыкма, өзгөчө, үй кожойкеси же үй -бүлө мүчөсү сиз каалагандан салкын түндөрдү жакшы көрөт. Бул ыкма менен сиздин бөлмөңүз үйдүн же батирдин температурасын өзгөртүүгө муктаж болбостон сиз каалаган температурага жетет. Бул ыкма дагы бир аз үнөмдүү, анткени желдеткич түнү бою кондиционерди иштеткенге караганда азыраак энергия сарптайт.
- Аны кирешелүү кылуу үчүн желдеткичти керебетке жакын кармаңыз, ошондо бөлмөдө муздак аба айланып жатканын сезесиз. Бул ыкма ар бир терезеде эки күйөрман менен жасалганда эң натыйжалуу болот. Бир желдеткичти бөлмөгө, экинчисин сыртка чыгарыңыз. Ошентип, дайыма ысык абаны муздак аба менен алмаштыруучу айлануу системасы пайда болот.
Кадам 3. Кичине кондиционер жасаңыз
Үйдө/батирде кондиционер бар болсо дагы, сиз дагы кошумча кондиционерди каалашыңыз мүмкүн. Ошондой эле, эгерде үй кожойкеси же үй -бүлө мүчөсү үйдүн жалпы температурасынын өзгөрүшүнө даттанышса, бул үйдүн/батирдин температурасына таасир этпестен, жергиликтүү аймакты муздатуунун эң сонун жолу. Чакан идишти же казанды алып, аны муз кубиктери менен толтуруп, анан столдун желдеткичинин/кичинекей кутучасынын алдына коюңуз. Желдеткичтен аба үйлөп, муздун туманы муздун туманына айланып, бөлмө жана денеңиз муздап калат.
4 -кадам. Жуурканды алмаштырыңыз
Жыл бою бир эле жуурканды колдонсоңуз, кайра карап көрүңүз. Эгерде сиз ысык ойгонсоңуз, сиз колдонгон жууркан өтө калың болуп, төшөктө жылуулукту кармап калышы мүмкүн. Алар абдан суук аба ырайында колдонууга сонун болгону менен, калың жууркандар сизди жылуу кармоо үчүн иштелип чыккан жана эгер сиз оңой ысып кетсеңиз ылайыктуу болушу мүмкүн. Калың жуурканды жеңил, жеңил кездемеге алмаштырууга аракет кылыңыз, мисалы, пахтадан жасалган кездемелер. Эгерде дагы эле ысык болсо, жууркансыз эле уктаңыз.
Кадам 5. Барактарды өзгөртүү
Жууркандар сыяктуу эле, шейшептер да уйкунун ыңгайлуулугуна таасирин тийгизет. Фланелден же атластан жасалган баракчалар аба агымын өткөрбөйт, ошондуктан жылуулук төшөктө камалып, дененин ысып кетишине алып келет. Пахтадан жасалган шейшептер менен алмаштырыңыз. Пахта шейшептери териге көбүрөөк аба кирип, денени түнү бою салкын кармоого жардам берет.
Эгер пахта шейшептерин колдонгондон кийин дагы эле ысык болсо, аларды уктоодон бир нече саат мурун муздаткычка/тоңдургучка салып көрүңүз. Шейшептерди муздаткычтан/тоңдургучтан алып, уктаар алдында төшөккө коюңуз. Шейшептер салкын жана жайлуу сезилет жана уктап жатканда денени муздак кармайт
Кадам 6. Жаздыкты алмаштырыңыз
Тоосунан жаздыктар (канаттуулардын жүнү) баштын айланасында жылуулукту кармап, бүт дененин ысып кетишине алып келет. Төмөнкү жаздыкты гречкадан турган жаздык сыяктуу башка түргө алмаштырыңыз. Гречка жаздыктары бир аз ыңгайлуураак, бирок уктап жатканда аба агымы башыңызга жетет.
Жаздыктарды алмаштыра албасаңыз, жаздык каптарды уктаар алдында муздаткычка сактоого аракет кылыңыз. Муздак жагын колдонуу үчүн түн ортосунда ойгонгондо жаздыкты оодарыңыз
Метод 2 2: Адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Уктоочу кийимди карап көрөлү
Уктоо үчүн кийилген кездеменин көлөмүн гана эмес, түрүн да эске алуу маанилүү. Пахта сыяктуу кездеменин кээ бир түрлөрү полиэстер же ликра сыяктуу башкаларга караганда көбүрөөк аба агымын камсыздайт. Эгерде кездеменин тиби аба агымына жол бербесе, жылуулук кармалып, денени түнү бою жылуу кармашы мүмкүн. Пахтадан тигилген бош пижаманы кийип көрүңүз. Бош пахтадан жасалган пижамалар абанын териге жетүүсүнө мүмкүнчүлүк берип, уктап жатканда дене температурасын төмөндөтөт.
Ошондой эле жылаңач уктай аласыз. Ошентип, тери уктап жатканда аба агымына өтө сезгич келет. Кийимдерди кийүү уктап жатканда натыйжалуу болот деп ойлогон кээ бир адамдар бар, анткени кийимдин ткани уктап жатканда териге пайда болгон нымды өзүнө сиңирип алат. Бирок, көпчүлүк адамдар жылаңач уктоо денени муздатууга жардам берет деп ишенишет
Кадам 2. Муздак суу ичүү
Уктаар алдында дене температураңызды муздатуу үчүн болжол менен 240 мл муздак суу ичиңиз. Бул ыкма денеңиздин температурасын төмөндөтөт жана төмөндөтөт, айрыкча уктап жатканда тердеп кетсеңиз. Мындан тышкары, керебеттин жанына стакан / бөтөлкө суу даярдаңыз. Ошентип, эгер сиз ысык ойгонсоңуз, бир аз муздатуучу суу ичип, денеңиздин температурасын төмөндөтүп, кайра уктап калышыңыз мүмкүн.
Жатар алдында өтө көп суу ичпеңиз, андыктан түнү бою дааратканага барууңуз керек
3 -кадам. Муздак душка түшүңүз
Жатарга даярданып жатканда, денеңиздин температурасын түшүрүү үчүн душка түшүңүз. Бир аз жылуу суу менен жуунууну баштаңыз, андан кийин суунун температурасын акырындык менен төмөндөтүңүз. Суунун температурасы муздактан муздак болуп кетишине жол бербеңиз. Биз чынында эле дене табыбызды түшүргүбүз келет. Бирок, эгер сиз дароо муздак суу менен душка түшсөңүз, анда дене температураңыз төмөндөбөй, чындыгында жогорулайт, анткени дене ваннадагы суунун муздак температурасы менен күрөшүүгө аракет кылат.
4 -кадам. Гамакта уктаңыз
Идеалдуу уйку төшөктө жатканда, эгер сиз өтө ысып кетсеңиз, гамакта уктап көрүңүз. Гамактагы тор торго аба агымын көбөйтөт, ошондо уктап жатканда дене температурасын түшүрөт. Хаммок көбүнчө төшөктөргө караганда полго жакыныраак, ошондуктан сиз батирде/үйдө жогору көтөрүлгөн ысык абадан алыссыз.
Төшөк өтө ыңгайлуу болбосо да, түн өтө ысык болсо, керебетти да колдонсо болот. Гамакты колдонууда аба агымынын таасири керебетте да болот. Анын үстүнө жууркандын үстү бөлмөдө эң суук аба жайгашкан жерге абдан жакын
Кадам 5. Кичине кечки тамактар
Эгерде сиз чоң кечки тамакты жесеңиз, анда зат алмашууңуз тамакты сиңирүү үчүн көбүрөөк иштеши керек. Бул дене температурасынын жогорулашына алып келет, анткени дене тамакты сиңире берет. Майлуу же белоктуу эмес, кичине бөлүктөрдү же жашылча -жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. Ошентип, дене өтө көп тамакты сиңирүүнүн кажети жок, ошондуктан уктап жатканда дене температурасы салкыныраак болот.
6 -кадам. Тийбестен уктаңыз
Жалгыз уктап жатабы же кимдир бирөө менен жатабы, териге тийгенде дене температурасы көтөрүлөт. Эгерде сиз жалгыз уктап жатсаңыз, колдоруңузду жана бутуңузду алыстатып, чалкасынан жатып уктаңыз. Ошентип, тери дененин бардык тарабынан мүмкүн болушунча көбүрөөк аба алат. Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, уктап жатканда эркелетпеңиз, анткени бул сиздин дене табыңыздын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча экөөңүз тең түнкүсүн ысып кетүүгө жакын болсоңуз.
Кадам 7. Муздак компресс колдонуңуз
Кышында ысык суу куюлган бөтөлкөнү колдонгондой эле, уктаар алдында муздак компресс же тоңдурулган суу бөтөлкөсүн колдонуп көрүңүз. Эгерде денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда тезирээк ысып кете турган бөлүктөр болсо, уктап жатканда аларга муздак компресс коюңуз.
- Томуктун, билектин, моюндун, чыканактын, жыныс мүчөсүнүн жана тизенин артындагы импульстук чекиттерге муздак компресстерди коюңуз. Бул ыкма дене температурасын төмөндөтүп, дене ысык болгондо көбөйүүчү жүрөктүн кагышын азайта алат.
- Ошондой эле байпакты же капты күрүчкө толтуруп, жатар алдында бир саат мурун тоңдургучта сактай аласыз. Күрүч түнү бою муздак бойдон калат жана тоңуп калган бөтөлкөдөгүдөй иштейт.
