Кантип дени сак териге ээ болуу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип дени сак териге ээ болуу керек (сүрөттөр менен)
Кантип дени сак териге ээ болуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип дени сак териге ээ болуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип дени сак териге ээ болуу керек (сүрөттөр менен)
Video: Мына сага Максат Ажы мага уйлонунуз сизди жакшы кором деген Келин талкууга тушту 2024, Март
Anonim

Тери ден соолук үчүн өтө маанилүү, анткени организмди микробдордон жана инфекциялык агенттерден коргоо үчүн кызмат кылат. Көптөгөн адамдар дени сак терини каалашат, анткени алар сырттан жаңы көрүнөт, бирок дени сак тери жалпы ден соолуктун көрсөткүчү, дени сак тери дени сак денеден башталат. Териге кам көрүү жана картаюуга каршы продуктылар чоң тармактар, бирок денебизге кандай мамиле кыларыбыз жана эмне жегенибиз терибизге кандай маанилүү болсо, ошончолук маанилүү.

Кадам

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Тазалоо жана нымдоо

Ден соолукта тери алуу 1 -кадам
Ден соолукта тери алуу 1 -кадам

Кадам 1. Терини дайыма жууп туруңуз, бирок көп эмес

Тери зыяндуу заттардын денеге киришине тоскоолдук кылган өлгөн тери, май жана жакшы бактериялардын катмары менен капталган. Ванна жасоо капкакты тазалайт. Таза тери дени сак организм үчүн маанилүү, бирок терини бат -баттан жууп туруу ашыкча эмес жана организмди булгоочу заттардан жана инфекциялардан коргоого тоскоолдук кылат.

Жалпысынан алганда, адамдарга эки күндө бир же үч күндө бир жолу жуунуунун кажети жок. Эгерде сиз эл же оорулуулар менен иштесеңиз, коомдук транспортту күн сайын колдонсоңуз же физикалык жактан оор тармакта иштесеңиз, мончого түшүүнү көбүрөөк ойлонушуңуз мүмкүн

Дени сак териге ээ болуңуз 2 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Муздак же жылуу ваннага түшүңүз

Узак убакытка ысык суу менен жуунуу теринин керектүү майларынын терисин сыйрып, розацея жана экзема сыяктуу теринин кээ бир шарттарын күчөтөт.

Дени сак териге ээ болуңуз 3 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Жумшак тазалоочу каражатты колдонуңуз

Жылуу суу сыяктуу эле, каттуу самындар да териңизден майды сыйрып, териңизди кургак жана кургак калтырат. Жуунуп жатканда, жасалма жыпар жыты жок жумшак самын же тазалоочу каражатты тандаңыз. Самындарды издеңиз:

  • Курамында алоэ вера, бакшы жаңгагы, өсүмдүк майы жана чөптөр же ромашка, лаванда, розмарин жана жалбыз сыяктуу ботаникалык заттар сыяктуу тынчтандыруучу жана нымдандыруучу ингредиенттер бар.
  • Натрий лаурил сульфаты же терини кургатуучу спирт жок.
  • Теринин түрүнө жараша. Мисалы, териңиз кургак болсо, нымдандыруучу самын издеңиз. Сезимтал тери үчүн жыпар жыттуу жана гипоаллергендүү самындарды издеңиз.
  • Терини жана майды сыйрбастан тазалайт.
Дени сак териге ээ болуңуз 4 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 4 -кадам

4 -кадам. Терини кургатыңыз

Душтан кийин терини сүлгү менен сүртпөңүз, жөн гана сүлгү менен терини сүртүңүз жана калган нымды өз алдынча кургатыңыз. Бул териде нымдуулукту сактоого жана кургак теринин алдын алууга жардам бере турган дагы бир май катмарынын болушун камсыздайт.

Ден соолукта тери алуу 5 -кадам
Ден соолукта тери алуу 5 -кадам

Кадам 5. Жумасына бир же эки жолу пилинг жасаңыз

Пилинг өлгөн теринин үстүңкү катмарын алып салат жана астындагы жаңы, жаңы жана таза терини ачып, терини дени сак жана жалтырак кылат. Лимон же помидор ширеси сыяктуу териге жана айрыкча бетке кислота эксфолианттарды колдонуудан алыс болуңуз. Кислоталар териңизди табигый майларынан тазалап, күнгө сезгичтигиңизди арттырат.

  • Терини дайыма тазалоо, пилинг жана нымдандыруу безеткинин жана тактардын алдын алууга жардам берет жана терини жаш жана дени сак кылат.
  • Кургак тери үчүн, тазалоочу каражаттарды (же өтө жумшак продуктыларды) жана нымдагычтарды камтыбаган пилинг продуктуларын издеңиз. Майлуу тери үчүн, скрабдын милдетин аткаруучу, баланстоочу пилингди тандаңыз.
Дени сак териге ээ болуңуз 6 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 6 -кадам

Кадам 6. Терини дайыма нымдап туруңуз

Терини кургатпоо үчүн нымдуу кармагандан тышкары, терини коргоп, түсүн жана текстурасын жакшыртат. Күндөн коргоочу SPF камтыган нымдагычты колдонуп көрүңүз.

  • Сезгенүүгө каршы антиоксидант катары зайтун майын териге табигый нымдагыч катары да колдонсо болот. Бадам, кокос жаңгагы жана жожоба майлары, ошондой эле ши майы менен какао майы нымдандыруучу катары иштейт. Сиз бул продуктту түз колдоно аласыз же бул ингредиенттерди камтыган нымдагычты издесеңиз болот.
  • Эгерде териңиз майлуу болсо, кремдин ордуна лосьон же гель издеңиз, бирок териңиз кургак болсо, кремди тандаңыз.
  • Беттеги безеткилер үчүн салицил кислотасы бар нымдагычты издеңиз. Ал эми териңиз назик болсо, көк чай, С витамини жана алоэ вера сыяктуу тынчтандыруучу ингредиенттерди издеңиз.

4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Туура тамактануу

Ден соолукта тери алуу 7 -кадам
Ден соолукта тери алуу 7 -кадам

Кадам 1. Мөмө -жемиштерди жегиле

Түстүү, табигый азыктарды колдонуу ден соолук үчүн өтө керектүү азыктарды, витаминдерди жана минералдарды алууңузду камсыздайт. Мөмө -жемиштер ден -соолукту чыңдоого жардам берет, анткени дени сак териге жетет. Жашылча -жемиштерге бай диета жүрөк оорулары, инсульт жана жогорку кан басымынын рискин төмөндөтүп, кандагы кантты жана салмагын жөнгө салып, сиңирүүгө жардам берет.

  • Кара жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегиле.
  • Апельсин, көк, сары, кызыл жана кызгылт сыяктуу ачык түстүү жемиштерди жегиле.
  • Мисалы, помидор териге жакшы, анткени жегенде терини күндүн нурунан коргойт, терини жумшак кылат жана коллаген өндүрүшүн жогорулатат.
Ден соолукта тери алуу 8 -кадам
Ден соолукта тери алуу 8 -кадам

2-кадам. Териге пайдалуу тамактарды жегиле

Антиоксиданттарга бай азыктар, селен, коэнзим Q10 жана флавоноиддер дени сак денени жана терини тазалоону колдойт. Антиоксиданттар жана селен бырыштардын пайда болушуна, ткандардын бузулушуна жана теринин кургак болушуна салым кошкон эркин радикалдардын зыянын алдын алат. Коэнзим Q10 - организм өндүргөн антиоксидант. Флавоноиддер өсүмдүктөрдүн экинчи продуктулары болуп саналат жана экөө тең антиоксиданттарга жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

  • Антиоксиданттарга бай азыктарга дан, мөмө, өрүк, кызылча, ашкабак жана таттуу картошка, апельсин, жаңгак жана зайтун майы кирет.
  • Селенди камтыган азыктарга бүт буудай макароны, Бразилия жаңгактары, түймө козу карындары, уй эти жана үндүк, моллюскалар, креветкалар жана краб, снайпер жана треска жана башка бир нече балык түрлөрү кирет.
  • Коэнзим Q10 дан эгиндеринде, балыкта, органикалык этте, сояда, рапс майында жана кунжут майында болот.
  • Флавоноиддер кара шоколад жана көк чай сыяктуу азыктарда кездешет.
Дени сак териге ээ болуңуз 9 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 9 -кадам

3 -кадам. А, С жана Е витаминдерине бай тамактарды жегиле

Бул витаминдердин түрлөрү ар кандай пайдаларды берет, бирок баары теринин ден соолугуна салым кошот. С витамини териде коллаген менен эластиндин өндүрүшүн жогорулатат жана бул белоктор бырыштардын, майда сызыктардын жана теринин салбырап кетүүсүнүн алдын алат. А витамини кургактыктын алдын алуу, кара тактарды азайтуу жана бырыштарды тегиздөө аркылуу терини жаңы жана жалтырак сактоого жардам берет. Е витамини - бул антиоксидант, ал эркин радикалдар менен күрөшөт.

  • С витаминине бай азыктарга чили, апельсин, жашыл жалбырактуу жашылчалар, папайя жана киви кирет. Ошондой эле кулпунайды, ашкабакты жана анарды сынап көрсөңүз болот, бырыштар менен күрөшүүчү витаминдердин жогорку дозасы.
  • А витаминине бай азыктарга жашыл жашылчалар, апельсин, сабиз, канталуп жана жумуртка кирет.
  • Е витамини жаңгактарда жана уруктарда, зайтунда, жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана өсүмдүк майларында болот.
10 -кадам
10 -кадам

4 -кадам. Омеганы керектөө

Майлар дени сак тери үчүн, айрыкча омега-3 жана омега-6 май кислоталары үчүн да маанилүү. Мындай май кислоталары теринин жарыктыгын жана нымдуулугун сактап, кургактыкты жана тактардын алдын алат. Омега-3 жана омега-6 май кислоталарынын булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Жаңгак
  • Зайтун майы жана рапс майы
  • Flaxseed
  • Сардин, скумбрия жана лосось
Ден соолукта тери алуу 11 -кадам
Ден соолукта тери алуу 11 -кадам

5 -кадам. Суу ичүү

Дененин башка бөлүктөрү сыяктуу эле, тери да нормалдуу иштеши үчүн адекваттуу нымдуулукка муктаж. Жетиштүү нымдуулук теринин кургап кетүүсүн алдын алат, бул болсо бырыштардын алдын алат жана майда сызыктарды азайтат.

Сууну керектөөнүн салттуу көрсөтмөсү - күнүнө сегиз стакан (бир стакан 235 млге барабар). Бирок, мөмө -жемиштерде суу да бар, ошондуктан алардын керектөөсү күнүмдүк нымдуулукту камсыз кылуу аракеттерин камтыйт. Эреже - дене сигналдарын угуу, андыктан суусап жатсаңыз, ичкиле

12 -кадам
12 -кадам

Кадам 6. Кант кошулбасын

Тамак -аштагы шекер терини бырыштарга жана салбырап түшүрөт. Кант молекулалары белок молекулаларына байланат жана мындай болгондо коллаген менен эластин ажырайт. Мөмө-жемиш сыяктуу ден соолугуңузга пайдалуу болгон көптөгөн азыктарда шекер бар болсо да, кайра иштетилген жана даяр тамактарга кант кошулганын билиңиз.

4төн 3 бөлүк: Денеге кам көрүү

Дени сак териге ээ бол 13 -кадам
Дени сак териге ээ бол 13 -кадам

Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Үзгүлтүксүз көнүгүү өпкөнүн, жүрөк -кан тамыр системасынын жана бүтүндөй дененин, анын ичинде теринин ден соолугу үчүн маанилүү. Көнүгүү териге жардам берет, анткени ал кан айланууну жакшыртат, териге азык заттардын агымын көбөйтөт жана теринин үстүндөгү кирди кетирет. Мындан тышкары, көнүгүү да картаюу процессин жайлатат.

Машыгуудан кийин денеңизди суусуздандырууну унутпаңыз

Ден соолукта тери алуу 14 -кадам
Ден соолукта тери алуу 14 -кадам

Кадам 2. Эс алып, эс алыңыз

Стресс териңизге, денеңизге жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн жана стресске жооп катары сиздин денеңизден бөлүнүп чыккан гормондор безетки, псориаз, розацеа жана экзема сыяктуу тери көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, стресс денедеги калыбына келтирүү убактысын көбөйтө алат, андыктан безеткилердин жоголушу үчүн дагы көп убакыт талап кылынат.

Йога жана медитация тери үчүн пайдалуу, анткени экөө тең стрессти басаңдатуучу иш

Ден соолукта тери алуу 15 -кадам
Ден соолукта тери алуу 15 -кадам

3 -кадам. Тамеки чекпеңиз

Стресс сыяктуу тамеки чегүү ден соолукка, териге жана сырткы келбетине терс таасирин тийгизет. Тамеки чегүү дени сак тери үчүн маанилүү болгон кан агымын азайтат. Тамеки чегүү коллаген менен эластинди да бузат, тамеки тартуудагы кыймылдар ооздун жана көздүн тегерегиндеги бырыштарды пайда кылат.

16 -кадам
16 -кадам

4 -кадам: жетиштүү уктаңыз

Уйкунун маанилүү болушунун көптөгөн себептери бар жана алардын бири дени сак тери. Биз уктап жатканда, дене коллаген өндүрүшүнө алып келген кээ бир өсүү гормондорун бөлүп чыгарат.

Ден соолукта тери алуу 17 -кадам
Ден соолукта тери алуу 17 -кадам

5 -кадам. Терини күндөн коргоо

Ультрафиолет нурунун минималдуу таасири D витамини үчүн маанилүү (20 мүнөт көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү), бирок ашыкча таасири терини бузуп, тери рагына алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, күндүн зыяны тактар, тактар жана бырыштар сыяктуу эрте картаюунун белгилерин пайда кылат жана коллаген менен эластинди бузат.

  • Көбүнчө 10: 00дөн 16: 00гө чейин болгон учурда, күндөн алыс болуңуз. Сыртта болушуңуз керек болсо, көлөкөлүү жерди табыңыз.
  • Жыл сайын күн сайын 30дан 50гө чейинки SPF менен кең спектрдеги күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз. SPF камтыган косметика менен нымдагычтарды тандаңыз.
  • UPF (ультрафиолет коргоочу фактор) деңгээлине ээ болгон коргоочу кийимдерди кийиңиз. Узун жеңдерин бийик жакалуу, узун шымдуу, кенен кырдуу баш кийим кийиңиз.
18 -кадам
18 -кадам

Кадам 6. Теринин рагынын белгилерин байкаңыз

Тери рагы - бул ДНК мутацияларынан келип чыккан тери клеткаларынын анормалдуу өсүшү жана бул мутациялардын негизги себеби УК нурунун таасири. Эгерде сиз териңизде тартипсиз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же мурун жок болгон меңди байкасаңыз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ракты же рак клеткаларын көрсөткөн эң көп кездешүүчү белгилер:

  • Бир түстүү эмес же убакыттын өтүшү менен өзгөрүлбөгөн кырлары же ассиметриялык өзгөчөлүктөрү бар мольдер.
  • Тиштөө, сүрүлүү, чийүү же таасирден улам пайда болбогон оору жана шишиктер
  • Тактар, тактар же теринин сырткы көрүнүшүндөгү же текстурасындагы өзгөрүүлөр.
Дени сак териге ээ болуңуз 19 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 19 -кадам

Кадам 7. Ар кандай адаттан тыш тери көйгөйлөрү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Теринин дүүлүгүүсүн, аллергиянын козгогучтарын жана башка сезгичтигин билүү маанилүү, андыктан кадимки реакция менен теринин өзгөрүшүн же врачтын же дерматологдун көңүлүн талап кылган абалды айырмалай аласыз. Терини кыжырданткан көптөгөн көйгөйлөр бар жана төмөнкү симптомдордун бирин байкап калсаңыз, медициналык жардамга кайрылууңуз керек:

  • Түшүнүксүз бал челектер, ыйлаакчалар, исиркектер же таразалар
  • Суюктукту чыгаруучу жаралар же түйүндөр
  • Өнөкөт сезгенүү, кызаруу, кычышуу же түсүнүн өзгөрүшү
  • Мол, бүдүрчөлөр, же кетпей турган кабык шишиктер (сөөл)

4төн 4 -бөлүк: Картаюуга териге кам көрүү

Дени сак териге ээ болуңуз 20 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 20 -кадам

Кадам 1. Баары бир эмес, биринчи кезекте эң маанилүү тери проблемаларын чечүүгө көңүл буруңуз

Өтө көп картаюуга каршы продуктуларды колдонуу, чынында, териге стресс алып келиши мүмкүн, ошондо ал эски көрүнөт. Эч бир продукт бөтөлкөдөгү бырыштар, кара тактар жана кургактык менен күрөшө албайт, андыктан аларды бир убакта чечүүгө аракет кылбаңыз. Көбүрөөк чечүүнү каалаган көйгөйдү тандап, убактыңызды жана акчаңызды ошол көйгөйгө багыттаңыз, эң жакшы натыйжага жетесиз.

  • Эгерде кандайдыр бир продукт терини дүүлүктүрсө, колдонууну токтотуңуз.
  • Тери табигый түрдө картайт, жана сиз дүйнөдөгү бардык кремдер жана техникалар менен процессти токтото албайсыз. Тескерисинче, теринин дени сак болушуна көңүл буруңуз, натыйжада тери жаш көрүнөт.
Дени сак териге ээ бол 21 -кадам
Дени сак териге ээ бол 21 -кадам

Кадам 2. Териңиздин түрүнө туура келген нымдагычты сатып алып, аны күн сайын колдонуңуз

Терини күн сайын нымдоо ар кандай курактагы дени сак теринин ачкычтарынын бири болуп саналат, бирок карыганда дагы маанилүү болуп калат. Сиздин териңиз табигый түрдө кургап калат, бирок териңизди жаш жана ийкемдүү кармоо үчүн күн сайын жакшы формулага ээ болгон нымдагычты колдонуу менен ден соолугуңузду сактай аласыз. Эч бир продукт баарына бирдей таасир этпейт, андыктан өзүңүзгө эң ылайыктуусун тандаңыз.

  • Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн терини УК нурларынан коргоого жардам берүү үчүн SPF 15-30 менен нымдагычты колдонуңуз.
  • Кургак, майлуу, сезгич, бырыштуу жана башка теринин түрлөрү үчүн атайын иштелип чыккан нымдагычтар бар. Териңизге ылайыктуу нымдагычты тандоо эң жакшы натыйжаларды тезирээк берүүгө жардам берет.
Ден соолукта тери алуу 22 -кадам
Ден соолукта тери алуу 22 -кадам

3 -кадам. Териге пайдалуу жана витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай азыктарды жегиле

Тамактан канча витамин жана минерал алсаңыз, ошончолук жакшы болот. Жаш өткөн сайын дени сак тамактануу маанилүү. Бирок, сиз дени сак тери үчүн керектүү азыктарды албай калам деп тынчсызданып жатсаңыз, кошумчаларды да карашыңыз керек. Териге пайдалуу азыктарга төмөнкүлөр кирет:

  • Жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат жана салат
  • Балык, айрыкча омега-3s жогору (лосось, ак эт, ж.
  • Жемиштер негизинен антиоксиданттарга бай.
Ден соолукта тери алуу 23 -кадам
Ден соолукта тери алуу 23 -кадам

Кадам 4. Күндүн зыяндуулугу, бырыштар жана кара тактар менен күрөшүү үчүн антиоксидант крем сүйкөө

Антиоксиданттар "эркин радикалдар" тери ДНКсынын бузулушун алдын алууга жардам берет. Бактыга жараша, антиоксиданттар табиятта көп кездешүүчү витаминдерден жана минералдардан жасалган. Антиоксиданттарга бай диета маанилүү болгону менен, аны түз эле териңизге сүйкөп койсоңуз болот. Дени сак тери үчүн, аракет кылыңыз:

  • acai майы
  • Жашыл чайдын экстракты
  • Ретинол
Ден соолукта тери алуу 24 -кадам
Ден соолукта тери алуу 24 -кадам

Кадам 5. Улгайгандыктан теринин бузулушу менен күрөшүү үчүн альфа-гидрокси кислотасын (AHA) камтыган кремди колдонуңуз

Бул продукт терини тазалоо, кара тактарды, өлүк терини кетирүү жана теринин жаш бойдон калышына жардам берүү үчүн жакшы жана коопсуз деп эсептелет. Төмөнкү продуктулардын 5-10% концентрациясын камтыган кремди издеңиз, күнүнө бир жолу колдонуңуз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, акырындык менен жыштыгын жогорулатыңыз:

  • Альфа-гидрокси кислотасы
  • Салицил кислотасы
  • Гиалурон кислотасы
Дени сак териге ээ бол 25 -кадам
Дени сак териге ээ бол 25 -кадам

Кадам 6. "сыйкырдуу кремди" же чоң жыйынтыктарды болтурбаңыз

Көптөгөн териге кам көрүү каражаттары "бырыштарды толугу менен кетирет" же теринин жаштыгын 20 жыл мурунку абалына келтирет деп ырасташат. Эгерде продукт чындыгында убада кылынган натыйжаларды берсе, анда эч качан бырыштарды көрбөйсүз. Чоң натыйжаларды күтпөңүз, сиздин максат 30 жашыңыздагы териңиз эмес, дени сак жана жаңы тери.

Чынында, "клиникалык жактан далилденген" сыяктуу дооматтар чындыгында негизсиз. Эгерде продукт "клиникалык жактан далилденген" деп айтылып жатса, бул керектөөчүлөр продуктту рынокто сатыла электе сынап көрүүнү билдирет

Дени сак териге ээ болуңуз 26 -кадам
Дени сак териге ээ болуңуз 26 -кадам

7 -кадам. Күн терисине кам көрүүнү улантыңыз, күндөн коргоочу кремдерди кийип, жетиштүү суюктук алып, тери рагына байма -бай текшерип туруңуз

Жашыңызга карабай, териге кам көрүү дагы эле маанилүү. Жаш өткөн сайын териге кам көрүү адаттары кескин өзгөрбөйт. Күндөн коргоочу кремдерди кийип, күн сайын сууну көп ичип, дени сак тамактарды жеп, жетиштүү уктаңыз. Бул адатты өмүр бою сактасаңыз, териңиз жалтырак жана жаш бойдон кала берет.

Сунушталууда: