Төшөктүн башын көтөрүү коңурукту, уйку апноэсун, кислота рефлюксин жана жатуучу гипертонияны же ортостатикалык гипотензияны азайтууга жардам берет. Керебет көтөргүч - бул абдан арзан жана жакшы курал, жана керебеттин бир четин көтөрүүгө арналган атайын буюмдар бар. Кадимки керебеттер жетишерлик коопсуз эмес, бирок алар баанын жарымына жакыны гана. Башка чечимдер, эң арзанынан эң кымбатына чейин, жаздык жаздык, матрац менен төшөктүн ортосуна жайгаштырылган эңкейиш матрац катмары жана үйлөмө матрас үстүн камтыйт. Өнөкөт ооруну чечүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
Метод 1 2: Төшөктү көтөрүүнү колдонуу
Кадам 1. Керебетти 15 смден кем эмес көтөрүңүз
Төшөктүн башын 15-23 см көтөрүү уйку апноэ жана ашказан кислотасынын рефлюксинде сунушталат. Сиз дагы эле өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз керек, ошондуктан түнү бою уктай аласыз. Ошентип, 23 см бийиктиктеги инструментке түз баруунун ордуна, керебеттин бийиктигин бир аз жогорулатууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Төшөктүн бир учун көтөрүүгө арналган түзүлүштү орнотуңуз
Атайын көтөргүчтөр керебеттин тайып кетүү жана түшүү коркунучун азайтат. Ошентип, бул курал эң коопсуз тандоо. Бул түзмөк кадимки көтөргүчкө окшош, бирок тайып кетпөөчү базасы жана төшөктүн таманына туураланып жасалган пенопласт менен толтурулган көңдөйү бар. Шайманды орнотуу үчүн, кимдир бирөө керебетти көтөрүп, анан төшөктүн таманын шайманын үстүндөгү тешикке же оюкка салыңыз.
- Төшөктүн бутун мындай түзүлүштүн көңдөйүнө салганда, пенопласт анын формасына ылайык келет.
- Сиз жакынкы онлайн же үйдү жакшыртуу дүкөнүнөн атайын керебет көтөргүчтү 200 000 рупага сатып ала аласыз, бул кадимкиден кымбатыраак.
3 -кадам. Көңүлү бар жыгачтан, металлдан же пластмассадан турган катуу блоктон пайдаланыңыз
Кадимки керебеттин баасы атайын төшөктүн жарымына жакынын түзөт. Ошентсе да, бул курал бир жагын көтөргөндүктөн керебеттин кыйшайган бутунун бурчун ээрчиген пенопласт менен жабдылган эмес. Эгерде сиз кадимки керебетти тандасаңыз, керебеттин таманы четинен тайып кетпеши үчүн оюкчасы бар бирин тандап алганыңыз оң.
Жеңил пластмассадан алыс болуңуз, анткени алар калың жана бышык пластиктен, катуу жыгачтан же металлдан коопсуз эмес
Кадам 4. Эң кымбат вариант үчүн цемент же жыгач блокторун колдонуңуз
Блоктор, үйүлгөн жыгач, ал тургай оор китептер эң арзан варианттар. Арзан болсо да, бул опция дүкөндөгү керебет көтөргүч сыяктуу коопсуз эмес жана көптөгөн адамдарга анын көрүнүшү жакпайт. Мындан тышкары, керебеттин таманын бирдей бийиктикке көтөрүүнү камсыз кылуу кыйын.
- Төшөктүн буту тайып кетүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн эң чоң устунду тандаңыз. Сиз ошондой эле төшөктүн бутунун тайып кетүү коркунучун азайтуу үчүн килемдин астына жана үстүнө килемдин тайып кетишине жол бербөө үчүн колдонулуучу төшөмөлөрдү кошо аласыз.
- Артыкчылыгы, керебеттин бийиктигин бир аз жогорулатып, анан 15-23 смге жеткенче үйүлгөн китептерди же блокторду кошуп баштасаңыз болот. Ошентип, сиз бир нече көтөргүчтү сатып албастан керебеттин бийиктигине көнөсүз.
Метод 2 2: Жаздык менен матрасты колдонуу
Кадам 1. Шына жаздык сатып алыңыз
Бул жаздыкты онлайн дүкөндөрдөн, дарыканалардан жана медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот. Бул жаздык Rp.500,000 баасында сатылат. Эгерде сиз кислота рефлюксинен жабыркасаңыз, капталыңызда ыңгайлуу уктап калуу үчүн колдору бар эңкейген жаздык сатып алсаңыз болот.
Кислота рефлюксинин симптомдорун басаңдатуу үчүн башты сол тарапка көтөрүп уктоо сунушталат
2 -кадам. Жаздыктарды үйүп коюудан алыс болуңуз
Кадимки жаздыктарга төшөө уйку апноэин же кислота рефлюксин дарылоодо эффективдүү эмес. Бул ыкма оорунун симптомдорун начарлатышы мүмкүн, анткени ал сизди табигый эмес абалда уктатат. Мындан тышкары, жаздыктар үймөктүн моюн оорусуна жана жылышына алып келиши мүмкүн.
Башыңызды, моюнуңузду жана көкүрөгүңүздү туура көтөрүү үчүн кыйшык жаздыкты колдонуу же керебеттин баарын көтөрүү жакшы
Кадам 3. Төшөктүн астына тыгуу үчүн кыйшык матрац сатып алыңыз
Бул керебет деп аталган катмар, матрас менен керебеттин кутусунун ортосуна тыгыла турган көбүк. Rp600,000-Rp1,500,000 арасында сатылат, бул кыйшык матрас көпчүлүк кыйшык жаздыктарга караганда кымбатыраак. Кээ бир адамдар эңкейген матрасты жакшы көрүшөт, анткени ал матрастын бүт аягына чейин көтөрүп, түнкүсүн ылдый түшүп кетүү ыктымалдыгын азайтат, бул көбүнчө кыйшык жаздыкты колдонуучуларда болот.
Сиз көнгөнгө чейин матрастын бийиктигин акырындык менен жогорулатуу үчүн 7,5 смдей ийкемдүү матрацтарды сатып алсаңыз болот
4 -кадам. Үрүлмө төшөктүн астын сатып алыңыз
Жөнгө салынуучу керебеттерден тышкары, матрастын үстүңкү катмары эң кымбат вариант. Бирок, эгер сиз түбөлүккө эңкейген матрастын көрүнүшүн жактырбасаңыз, үйлөмө матрацтын астын колдонууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Сиз бул подкладкаларды күндүз өчүрө аласыз. Ошентип, сиздин төшөгүңүз кадимкидей көрүнөт.
Кадам 5. Тайганын этегине чоң жаздык коюп, тайып кетпөө үчүн
Төшөктө тайып кетүү - айрыкча жаздыкты колдонгондордун арасында кеңири тараган арыз. Төшөктүн этегине бир же бир нече чоң жаздыктарды коюп, тайып кетүүдөн сактануу менен позицияңызды сактай аласыз.
