Кээ бир адамдар үчүн бир кашты көтөрүү менен жүздү кыймылдатуу жөндөмү анча жагымдуу жана маанилүү болбошу мүмкүн. Бирок, бир кашты көтөрүү менен эле, сиз эч нерсе айтпай туруп эле башка бирөөгө ойлонуп жатканыңызды билдире аласыз экен. Сиз таң калганыңызда же балким көңүлүңүздү бургыңыз келгенде бир кашты көтөрө аласыз. Капа болгондо бир кашыңызды түшүрүңүз. Бирок, бул машыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, сиз бул техниканы өздөштүрүү үчүн жүзүңүздү үйрөтүшүңүз керек.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Кашыңызды үйрөтүү үчүн колду колдонуу
1 -кадам. Кайсы каш басымдуу экенин аныктаңыз
Практикага киришүүдөн мурун кайсы кашты машыктыруу оңой деп ойлойсуз. Жалпысынан алганда, машыктырууга оңой болгон каштар - бул сиздин басымдуу кашыңыз.
- Күзгүгө карап оң кашыңызды көтөрүңүз. Андан кийин сол кашыңызды көтөрүүгө аракет кылыңыз. Кайсы кашты көзөмөлдөө оңой деп ойлойсуз? Кыязы, көзөмөлдөө оңой болгон каштар сиздин үстөмдүк кылуучу каштарыңыз болушу мүмкүн жана практикаңызды ушул үстөмдүк кылуучу каштарга багыттаңыз.
- Кашыңызды көзөмөлдөө кыйын болуп калса, кабатыр болбоңуз. Жөн гана каштын бирин тандап, өзүңүз каалаган кашка машыгууну баштаңыз.
- Кайсы кашты машыктыра турганыңызды унутпаңыз. Ошентип, эки кашыңызды бир убакта машыктырууга көп убакыт коротпойсуз.
Кадам 2. Көчтү көтөрүп, бир колуңуз менен кармаңыз
Эгерде экинчи кашыңыз өйдө болсо, экинчи колуңуз менен кармап туруңуз. Бул бетиңизге бир кашыңыз көтөрүлгөндө сезимди эстеп калууга жардам берет. Кашыңыздын бирин көтөрүү үчүн булчуңдардын туура кыймылын көрүп, билип туруу үчүн күзгүнүн алдында машыгууну улантыңыз.
- Эгерде кашыңызды колуңуз менен кармоо ыңгайсыз болсо, кашыңызга бинт коюңуз. Ошентип, мындан ары кашыңызды көтөрүү үчүн колуңузга таянбайсыз жана натыйжада булчуңдарыңызды башкаруу оңой болот. Бул ошондой эле булчуңдарыңызды кашыңызды көтөрүү үчүн иштетет.
- Кашыңыз көтөрүлгөндө манжаңыз менен кашка жилигиңиздеги булчуңдарды байкаңыз. Бул булчуң тийгенде чыңалгандай сезилет. Кашыңызды көтөрүп жатканда көңүлүңүздү булчуңга буруңуз. Бул ыкманы кээде колуңузду практикага колдонсоңуз да колдонуңуз. Бул көнүгүү каштын булчуңдары кайда жайгашканын эстеп калууга жардам берет.
3 -кадам. Чачыңыздын кашын кармаңыз
Кашыңыздын бирөөсү көтөрүлгөндө кандай сезимде болорун билгенден кийин, көтөрүлгөн кашты бошотуп, астыңкы жагын карма.
Күн сайын кашыңызды 2-5 мүнөткө көнүгүү жасаңыз
4 -кадам. Көтөрүлгөн кашыңызды кармаңыз
Үстөмдүк кылуучу кашыңызды көтөрүү менен машыккандан кийин, экинчи кашты түшүрүү практикасын баштасаңыз болот. Бул кашты колуңуз менен кармап, экинчи кашыңызды колуңуздун же манжаларыңыздын жардамысыз түшүрүп көрүңүз.
- Бул кадамды күн сайын 2-5 мүнөт жасаңыз.
- Кээ бир адамдар колдорун колдонбостон каштарын өйдө көтөрө албашы мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгер сиз көнүгүү жасабасаңыз, эмнеге жөндөмдүү экениңизди эч качан биле албайсыз. Атүгүл чебер адамдар бул жөндөмдү өздөштүрүүдөн мурун катуу даярданышса керек.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кол жардамысыз практика
Кадам 1. Рефлексия
Күзгүнүн алдында машыгуу маанилүү. Көбүнчө биз жасаган кыймылдарыбыз туура экенин сезебиз, бирок күзгүгө карасак, биздин кыймылдар туура келбей калышы мүмкүн.
2 -кадам. Кашыңызды өйдө -ылдый кылууга үйрөтүңүз
Бул кыймылды бир мүнөткө машыгыңыз. Бул көнүгүү каштын булчуңдарына жана мээңизге көнүп калышы мүмкүн.
3 -кадам. Практикаңызды бир кашты көтөрүүгө багыттаңыз
Колдун жардамысыз беш мүнөт тандаган кашыңызды машыгыңыз. Адегенде башка каштарга көңүл бурбаңыз, тандаган кашыңыздын көнүгүүсүнө көңүл буруңуз жана бул кашты мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Практикаңызды башка кашыңызды түшүрүүгө багыттаңыз
Бул кашты түшүрүү үчүн беш мүнөт бөлүңүз, жана биринчи кезекте башка каштарга көңүл бурбаңыз.
5 -кадам. Бир кашты көтөрүп, экинчисин бир убакта түшүрүү үчүн беш мүнөт бөлүңүз
Сиз бул кадам менен тааныш болушуңуз керек. Бул кыймылды кылдаттык менен аткарыңыз.
Кадам 6. Күн сайын машыгыңыз
Саат бою машыгуунун кажети жок, бирок күн сайын машыгуу керек. Эгер тыкан жана ырааттуу машыгуу болбосо, бул техниканы өздөштүрө албайсыз.
7 -кадам. Башка кашыңызды көтөрүп көрүңүз
Качан үстөмдүк кылуучу кашты өстүрүү техникасын өздөштүргөндөн кийин, башка кашты көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Жетиштүү практика менен кашыңыздын булчуңдары көнүп кетет жана машыгуу процесси тезирээк болот деп үмүттөнөбүз. Бирок, эгерде аягында бул көнүгүүнүн процесси дагы көп убакытты алса, оңой эле баш тартпаңыз, анткени бул каштар сиздин үстөмдүк кылуучу кашыңыз эмес.
Кеңештер
- Сабыр кыл! Бул техниканы өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул келечекте сизге абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Күзгүнүн алдында машыгыңыз. Башында өзүңүздү келесоо жана ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок күзгүгө карап машыгуу бул техниканы өздөштүрүүнүн эң жакшы жолу.
- Бул техниканы көрүнүктүү кылуу үчүн башыңызды кыйшайтыңыз. Эгерде сиз оң кашыңызды көтөрүп жатсаңыз, башыңызды солго кыйшайтыңыз. Бул сиздин көтөрүлгөн каштарыңызды бийик кылып көрсөтөт.
- Бул техниканы эки кашыңызга тең үйрөнүңүз. Кээ бир адамдар үчүн булчуңдардын бир кыймылы бар, алар бир көздү экинчисинен кичине кылып көрсөтө алат. Көзүңүздүн чоңдугу тең салмактуу көрүнүшү үчүн кашыңызга бул кыймылды жасаңыз.
- Капаланба! Бул техниканы өздөштүрүү көп убакытты талап кылат.
- Бул техниканы өздөштүрө албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Кээ бирөөлөр бул техниканы өздөштүрүшү мүмкүн, башкалары жок.
- Кашыңызды ачууланган көрүнүшкө бураңыз, анан жүзүңүздү кадимки көрүнүшкө кайтарыңыз. Каш булчуңдарын машыктыруу үчүн процессти бир нече жолу кайталаңыз.
