Эртең менен кыжырды келтирүүчү ойготкучту укканда жуурканыңызды жогору тартасызбы? Эгер сиз күндүзү кубанып төшөктөн секирип бараткан бирөөнү сагынсаңыз, сиз уктап жатканда ойгонууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй амалдар бар. Күнү бою уктап жатканда бир аз дем берүү да мүмкүн. Сиз эч качан эртең мененки адам боло албайсыз, бирок өзүңүздү ийгиликтүү энергиялай аласыз. Баштоо үчүн биринчи кадамды караңыз.
Кадам
3төн 1 -ыкма: Эртең менен толкундануу
Кадам 1. Бул күнгө пландарыңыз тууралуу толкунданыңыз
Эсиңиздеби, сиз кичинекей кезиңизде, эртең менен көзүңүздү ачканыңызда секирип кетчү элеңиз? Күнгө даярдалган кызыктуу иш -чараларды баштоо үчүн ойгонуп, абдан эс алган жана бактылуу болгон убакытка кайтыңыз. Жумушка же мектепке барууну чыдамсыздык менен күтсөңүз, төшөктөн туруу кыйын, бирок ошол күнү боло турган жакшы нерселерге көңүл бурсаңыз, өзүңүздү тезирээк ойгото аласыз. Эртең сынап көрүңүз: ойгонсоңуз, ошол күнү боло турган эң жакшы нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана жүрөгүңүздү күтүп согуп туруңуз.
Бул сиздин туулган күнүңүздө жана майрамдык көңүл ачууңузда оңой, бирок жамгыр менен боз дүйшөмбүдө жылмаюу менен ойгонуу үчүн чыгармачыл болушуңуз керек. Күтө турган чоң окуяңыз жок болсо да, сизди күн сайын бактылуу кыла турган кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз: итиңизди басуу. Биринчи чыны кофени ичкиле. Кыйын жумуштан кийин эң жакын досуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүү. Сүйүктүү тамагыңызды үйгө бара жатканда алыңыз. Кандай болбосун, биринчи ойгонгондо муну ойлон
2 -кадам. Күн нуру кирсин
Сиздин бөлмөңүзгө эртең менен табигый жарык түшөбү? Болбосо, сиз эң эффективдүү табигый ойготууну колдон чыгарасыз. Эртең менен терезеңизден күндүн нуру киргенде, мээңиз табигый түрдө кыймылдоо убактысын билет. Бирок эгер сизде жалюзи бар болсо жана эртең менен жарык жетишсиз болсо, сиз сыртка чыкмайынча өзүңүздү начар сезесиз.
Эгерде сизде сырттагы жарыкты тосуп турган оор пардалар бар болсо, анда нейтралдуу түс издеп көрүңүз, ал жасалма жарыкты эффективдүү бөгөйт, бирок күн чыкканда бөлмөнү дагы эле жарык кылат
3 -кадам. Чоң стакан суу ичиңиз
8 саат ичпестен (уйкуда) жүрүү организмдин суусуздануусуна жетиштүү убакыт, бул сиздин уйкусуздугуңузга алып келет. Күнүңүздү туура баштоо үчүн чоң стакан муздак суу менен ойгонуңуз. Бир нече мүнөттөн кийин өзүңүздү сергиткендей сезесиз.
- Эгер сиз дагы эле төшөктө жатып суу ичүүнү кааласаңыз, мурунку түнү кичинекей термоско муз толтуруп, керебетиңиздин үстөлүндө сактап коюңуз. Эртең менен муз эрип, муздак суу ичүүгө даяр болот.
- Кофе же чай ичкенге чейин "мурун" суу ичиңиз.
- Бетиңизди муздак суу менен да жууңуз. Бул денеңиздин температурасын төмөндөтүүгө жардам берет, сизди уктап жаткан жылуу абалыңыздан чыгарат.
Кадам 4. Жалбыз тиш пастасы менен тишиңизди тазалаңыз
Жалбыздын жыты денеңиздин тригеминалдык нервин стимулдайт жана сизге энергия берет. Жалбыз тиш пастасы менен биринчи жолу тишиңизди тазалоо күнүңүздү жарык кылуунун эң сонун жолу. Муну эч нерсе жээрден мурун жасаңыз, анткени тамактангандан кийин дароо тишиңизди тазалоо тишиңизге анча жакшы эмес.
Эгерде сиз жалбыз тиш пастасын жактырбасаңыз, колуңузда бир бөтөлкө жалбыз майы же жалбыз кармап, терең дем алыңыз. Бул жалбыз тиш пастасын колдонуу менен бирдей таасир берет
Кадам 5. Бир же эки макаланы окуңуз
Ойлоруңузду бириктирүү - велосипедди эртең менен баштоонун дагы бир сонун жолу. Кээ бир кызыктуу окуяларды окуңуз же видеолорду көрүңүз. Сиз жаңы нерсени үйрөнүү менен алек болосуз, канчалык уктап жатканыңыз жөнүндө ойлонууга убактыңыз болбойт.
- Электрондук каттарды же китептерди окуу - китептин мазмуну кызыктуу болсо, ошол эле таасирге ээ болот.
- Ошондой эле радио угууга же сыналгыны күйгүзүүгө болот.
Кадам 6. Денеңизди кыймылдатыңыз
Ыкчам позициядан активдүү позицияга өтүү сөзсүз турууга жана жаркыроого жардам берет. Билесиңби, мультфильм каармандары төшөктөн турганда кантип созулат? Бул чындыгында кан айланууңузду жакшыртууга жардам берет жана сизди сергек кылат. Эгер сунбасаң. Эгерде сиз сунууну кызыктырбасаңыз, төмөндө башка нерселерди сынап көрүңүз:
- Сыртка бир аз сейилдеңиз.
- Кечээ кечинде кир идиштерди тазаладым.
- Бөлмөнү тазалап, иретке келтириңиз.
- Секирүү
- Жакын жерде чуркоо.
- Дагы жакшы, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу 30 мүнөт кардио менен машыгыңыз.
7 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Көптөгөн адамдар эртең мененки тамакты эң маанилүү тамак деп аташат; Эртең менен жеген протеин, углеводдор жана майлар денеңизди сактайт жана күндү жакшы баштайт. Жөн эле төшөктө жаткыңыз келген күндөрдө бир аз көңүлүңүздү буруңуз. Кафеге, шарапка жана омлетке, ошондой эле бөлмөдөн чыгып баратканда кургак тосттун бир бөлүгүн толтурууга убакыт бөлүңүз.
3 -метод 2: Midday Light Midday
Кадам 1. Көңүлүңүздү өзгөртүңүз
Офистин имаратынын айланасында болгону 10 мүнөттүк сейилдөө болсо да, өзүңүздү башка чөйрөгө коюу мээңиздин бир аз активдүү болушуна жана иштешине жардам берет. Уйкуңуз келгенде, бир аз эс алып, иштөөңүз жакшырат.
- Эгерде сиз сыртка чыга алсаңыз, муну жасаңыз - жаан жаап же суук болсо да. Температуранын өзгөрүшү денеңизди күндүзгү бешиктен чочутат.
- Тургула жана тез -тез бас. Бир жерде көп отурганда, сиздин кан айланууңуз жабыркайт жана сиздин жан дүйнөңүзгө олуттуу таасирин тийгизет.
Кадам 2. Апельсин же жүзүм жегиле
Цитрус жыты серотонинди жогорулатат, бул позитивдүү маанай тартуулайт. Апельсин же грейпфруттун бир нече кесимин же башка цитрус жемиштерин жеш-түшкү уйкуңузду жеңүүнүн эң сонун жолу.
3 -кадам. Женьшень чайын ичүү
Женьшень - мээнин иштешин жакшырткан табигый стимулятор. Бир чыны женьшень чайын ичүү же 100 миллиграмм женьшень экстракты ичүү көңүлүңүздү жакшыртат.
Кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз. Кан басымы жогору адамдар үчүн женьшеньден баш тартуу керек
Кадам 4. Түштөн кийин кофеин менен шекерден алыс болуңуз
Сиз саат 4: 00дө латте жана крекерди эңсеп кетсеңиз болот, бирок кофеин менен кант убактылуу бийиктикти сезгенден кийин гана катуу түшөт. Узак мөөнөттүү энергия жана сергек болуу үчүн кофенин ордуна суу же чай ичип, бадам сыяктуу протеини жогору тамакты ысытыңыз.
Кадам 5. Музыканы тез темпте угуңуз
Маанайыңыз жакшы деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок аракет кылуунун эч кандай жаман жери жок. Адатта жума күнү кечинде бийлеген ырыңызды кийиңиз. Жакында бутуңуз чертип, башыңызды ийкейт - сиз андан качып кутула албайсыз. Жүрөгүңүздүн ылдамдыгынын бир заматта жогорулашы кыска убакыттын ичинде кайра жаркырашыңызга жардам берет.
Кадам 6. Күч үчүн уйку
Көзүңдү жумуу менен күрөшүүнүн ордуна, моюн сун. 15-20 мүнөт уктоо узак мөөнөттүү келечекте сергек болууга жардам берет. Уктоо, өзгөчө, түнү бою уктай албаганыңызда, күнүңүздү улантышы мүмкүн.
3 методу 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көнүгүүлөрдү көп жасаңыз
Күнү бою чарчоо - түнкүсүн жакшы уктап, күндүз эс алууну камсыз кылуунун эң жакшы жолу. Эгерде сиздин жашоо образыңыз отурукташпаса, бул өзгөрүү чоң өзгөрүүлөрдү алып келет. Жумушка же мектепке чейин же кийин күнүмдүк жашооңузда 30 мүнөт басуу менен бир аз баштаңыз. Эгерде сиз спортту жактырсаңыз, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү менен машыгууңузду күчөтүңүз/ Сиз төмөнкү адаттарды колдонуу менен энергияңызды сарптай аласыз:
- Лифтти кабатыңызга көтөрүүнүн ордуна тепкичтер аркылуу басыңыз.
- Метродон адаттагыдан бир нече аялдамага эртерээк түшүп, үйүңүзгө карай жөө барыңыз.
- Ар бир эртең менен бардык булчуңдарыңызды иштетүү үчүн 7 мүнөттүк ыкманы колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Кечки саат 8ден кийин эмне жегениңизди караңыз
Кеч киргенде тамак ичүү же уйкуңузга таасир этет. Тамакты сиңирүүгө аракет кылганда денеңиз толук эс ала албайт. Кечки тамакты эртерээк жегенге аракет кылыңыз жана кечки тамакты кечки 8ден кечиктирбестен жакшы уктаңыз.
Алкоголь ичүү да уйкуңузга таасирин тийгизет. Ичүү адегенде уктатып жибериши мүмкүн, бирок ал уйкуңуздун эң терең фазасына жетүүңүзгө тоскоол болот. Ошондуктан 8 сааттан ашык уктасаңыз да, эртең менен ичкенден кийин чарчап калганыңызды сезесиз
Кадам 3. Электроника бөлмөдө өчүрүлгөнүн текшериңиз
Сиз жарыкты өчүрмөйүнчө электрондук каттарды жана жаңылыктарды окуйсузбу? Акыл -эсиңиз эртеңки күнү эмне кылышыңыз керек жана талаштуу саясий темалар менен алек болуп калат, качан сиз психикалык жана эмоционалдык көрсөткүчүңүздү бир түнгө түшүрүшүңүз керек. Уктаар алдында электрондук түзмөгүңүздү өчүрүү менен өзүңүздү тынч жана жайлуу сезүүгө жардам бериңиз.
- Ноутбугуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз, же жок дегенде өчүрүп коюңуз жана сизге оңой жетүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
- Уктоочу бөлмөңүздү жайлуу жана жагымдуу кылып кооздоп, жумшак жаздыктарга, шамдарга, үнсүз түстөргө жана жыпар жыттуу чөптөргө толтуруңуз - мунун баары зымдарсыз же бипсиз.
4 -кадам. График түзүңүз
Күн сайын бир убакта уктоо жана бир убакта туруу жакшы эс алууга жардам берет. Эгерде сиз түнкү саат 2ге чейин туруп, дем алыш күндөрү уктап, кийинки дүйшөмбүдө таңкы саат 6да ойгонсоңуз, денеңиз күнү бою кубаттап ойнойт. Биологиялык саатты чаташтырбай турган сергек графикти сактоого аракет кылыңыз.
Мүмкүн болсо, ойготкучтан качууга аракет кылыңыз. Денеңиздин сааты сизди ойготсун. Табигый түрдө ойгонуу күн бою сергек болууга жардам берет, анткени даяр эмес кезде денеңизди мажбурлабайсыз
Кеңештер
- Манжаңызды көзүңүздүн астына коюп, манжаңызды тегерек кылып сүртүңүз, бул көзүңүздү ойготот.
- Сүлгүнү нымдап муздаткычка 15 мүнөт коюп, анан бетиңизге коюңуз.
- 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Жаздыгыңызды төшөктөн ыргытсаңыз, кайра уктай албайсыз. Ойготкуч саатыңызды төшөгүңүздөн алысыраак коюңуз, аны өчүрүү үчүн ордунан турушуңуз керек!
- Терезени ачып, таза аба киргизиңиз (өзгөчө суук болсо).
- Эртеси түнү менен уктап, ойгонсоңуз чарчабаш үчүн улантыңыз!
- Ойгонооруңуз менен төшөктөн туруңуз жана жуурканыңызды башка бөлмөгө алып барыңыз, айрыкча суук болгондо, сиз кайра уктай албайсыз!
- Чай ичип, айлананы чуркаңыз.
