Кээде түш ушунчалык күчтүү болгондуктан, дароо ойгонгуң келет. Көйгөй түш түшкө айланганда болушу мүмкүн, же сиз кызыксыз, түшүнүксүз же ыңгайсыз түштөрдү кайталап көрүшүңүз мүмкүн. Кээде ойгонууну каалаган нерселерди кыялдануу кадимки нерсе болсо да, эгер бул түштөр өтө эле көп болуп кетсе, мүмкүн болушунча эртерээк ойгонууну билүү керек. Бул жерде жардам бере турган кээ бир ыкмалар бар.
Кадам
3 -метод 1: Кыялыңыздан ойгон
Кадам 1. Ойготкуч коюңуз
Эгерде сиз жагымсыз нерсени түш көрүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, уктагандан кийин болжол менен 90 мүнөткө ойготкуч коюңуз. REM уйкусу (көздүн тез кыймылынын уйкусу) уктап калгандан кийин 90 мүнөттө пайда болот жана дал ушул уйку циклинде сиз түш көрөсүз. Андыктан ойготуу үчүн ойготкуч коюу жардам берет.
- Кээ бир ойготкуч сааттарда сиз орното турган бир нече ойготкуч бар, андыктан сиз өзүнчө REM уйку циклдеринен ойгоно аласыз. Ошондой эле уюлдук телефонду колдонсоңуз болот, алардын көбү каалаганча ойготкучту кое алат.
- Бирок, бул кадамды көп жасоодон этият болуңуз, анткени REM уйкусу - бул маалыматты иштетүүгө, эс тутумду түзүүгө жана нейротрансмиттерлерди жаңыртууга жардам берүүчү пайдалуу уйку цикли, анын ичинде сизге энергия берип, күндүз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Уктоочу бөлмөгө жарык кирсин
Уктоочу бөлмөнүн жарыгын күйгүзүп же көшөгөлөрдү ачык калтыруу сиздин уйку циклиңизди, айрыкча терең уйку циклин, түшүңүздөгү этапты бузушу мүмкүн, бул негизинен сизди жеңил уктоочу кылат жана кыялыңыздан оңой ойгонууга жардам берет. Бирок, дагы бир жолу, муну тез -тез жасоо адаттагы жөндөмүңүзгө башка кесепеттерге алып келиши мүмкүн, тынч уйкунун толук пайдасын алуу.
3 -кадам. Түшүндө жардам сураңыз
Эгер сиз түш көрүп жатканыңызды жана аракет кыла алаарыңызды бир аз билсеңиз, түшүңүздө жардам сурап көрүңүз. Сиз түшүңүздө жардам сурап кыйкырган учурларга дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок чындыгында бул алсыз шыбырдан башка нерсе эмес. Бул чыныгы дүйнөдө оозуңуз ачык болбогондуктан болот. Үн чындыгында активдүү иштебейсиз же аба колдонбойсуз, андыктан эч кандай үн чыкпайт. Бирок, эгер сиз топтолсоңуз, анда реалдуу дүйнөдө өзүңүздү ойготуп сүйлөй аласыз.
Өзүңүзгө: "Мен чындап жардам сурап кыйкырам", - деп айт. Кээ бир адамдар мээсинин баш тартуу менен жооп бергенин сезишет. Мээңизге сезимиңиз басылганга чейин чындап жардам сураарыңызды айта бериңиз. Бул экинчи же үчүнчү жолу болушу мүмкүн. Бул жерде бир нерсени айтууга аракет кылыңыз. Бул кадам адаттагыдан бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени сиз чындыгында үн байламталарыңызды колдонуп жатасыз. Бул жолу адатта үн чыгат жана мунун баары түш экенин түшүнүп, ойгоносуз
Кадам 4. Түшүмдө көз ирмем
Эгерде түшүңүздө жардам сурап кыйкыруу сизди ойгото албаса, анда көз ирмеп көрүңүз. Түшүңдө көзүңдү ирмесең, көзүң жабылат. Кайра ачканыңызда, сиздин көзүңүз реалдуу дүйнөдө да ачылышы мүмкүн. Бул кадамды жасоо сизди ойготушу мүмкүн. Бул ыкма тажрыйбаны талап кылат, андыктан аны көп учурда колдонуп көрүңүз-айрыкча ачык түштөр учурунда (2-ыкманы караңыз)-демек сиз түшүңүздөн ойгонгуңуз келгенде аны колдонууга даяр боло аласыз. Техника сиз үчүн иштеди деп ойлосоңуз, сиз техниканы өздөштүргөнүңүздөн кийин тез ойгонууга даяр болосуз.
5 -кадам. Өзүңүздү сергек ойноңуз
Бул ыкма түшүнүктүү түш көрүүдө да жакшы иштейт, бирок бул жөндөмдү эч качан өнүктүрбөсөңүз дагы, өзүңүздү ойгото аласыз. Жөн гана реалдуу дүйнөдө денеңизди кыймылга келтирет деп үмүттөнүп, кыялыңызга өтүүгө аракет кылыңыз, ошентип сизди ойготот.
- Ээн эркин жүрүүгө мүмкүндүк бере турган абалда уктаңыз.
- Түшүңүздө бутуңузду тепкилеңиз же колуңузду кыймылдатыңыз.
3 -метод 2: Аң -сезимдүү кыялданууну үйрөнүү (Тунук кыял)
Кадам 1. Түш көрүп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз
Бул "аң -сезимдүү түш көрүү" же популярдуу "ачык түш" деп аталат. Негизи, түшүнүктүү түш - бул ойгонбой түш көрүп жатканда түш көрүп жатканыңызды билүү. Бул жөндөмгө жеткенден кийин түшүңүздү башкара аласыз. Реалдуу кыялдануу сиздин кыялдарыңыз үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылат жана жагымсыз түш көрүү коркунучун азайтат.
Ойгонгондо айланаңызга көңүлүңүздү жазыңыз. Бул кадамды дайыма аң -сезимдүү абалда кылсаңыз, жан дүйнөңүз дагы бул адатты кыял абалына жеткирет. Андан кийин, түш көрүп жатып, айланаңыздагы деталдарды аныктап алсаңыз болот, бул сиз түш көрүп жаткан маалымат. Бул жөндөмгө жеткенден кийин, сиз түш абалында аң -сезимдүү боло аласыз
Кадам 2. Сиз уктап жатып, көңүлүңүздү буруу үчүн саат сыяктуу бир нерсе кийсеңиз болот
Аны өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче кийиңиз, бирок ыңгайлуу эмес, бул сиздин кадимки уктап жаткан кийимиңиздей сезилет.
Акылыңызда айланаңыз жөнүндө жазууларды жазуудан тышкары, сиз өзүңүздөн күндүн ар кайсы мезгилинде түш көрүп жатасызбы же ойгонуп жатасызбы деп сурасаңыз болот. Дагы, бул кадамды жасоого көнүү, кыязы, кыялдануу абалына алып келет, кыялдануу учурунда өзүңүзгө өзүңүз суроо бересиз. Бул рефлексия техникасы деп аталат
3 -кадам. MILD ыкмасын колдонуп көрүңүз
Стивен Леберг адамдарга түшүнүктүү кыялдарга жетүүгө жардам берүү үчүн Mnemonic Lucid Dreams (MILD) техникасын иштеп чыккан. Бул ыкма ойгонгондон кийин кыялыңызды толук жана мүмкүн болушунча тезирээк эстеп калууга аракет кылууну талап кылат. Андан кийин, өзүңүздү уктап жатканыңызды эстей турганыңызды айтып бериңиз, андан кийин сиз ачык түш көрдүңүз жана өзүңүз элестеттиңиз жана кайра уктап, түш көргөнчө ушул кадамдарды кайталаңыз.
Эгерде сиз бул этаптарды эффективдүү түрдө аткарсаңыз, анда сиз түштү ишке ашыра аласыз жана ошону менен түштү билип, аны башкара аласыз
4 -кадам. Жагымсыз кыялдардын алдын алыңыз
Жетиштүү концентрация менен, кээде уктаар алдында эмнени кыялданарыңызды аныктай аласыз. Бул атайылап деп аталат жана түшүнүктүү түш көрүүнүн дагы бир жолу. Ниет кылуу чындыгында түшүнүктүү кыялдануунун дагы бир ыкмасынын бир бөлүгү. Андыктан, бул техниканы так түшүнүккө жетүү үчүн машыгуу жакшы идея, бирок ал сиз үчүн иштебесе дагы. Түш көрүүнүн эч кандай техникасы баарына иштебей турганын же бир эле техниканын бардыгы үчүн бирдей эместигин билүү сиз үчүн маанилүү. Ошондуктан, ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүү жакшы идея, жана алардын бири бул ниеттүүлүк.
- Ниет негизинен сиз каалаган түштү элестетүү үчүн фантазияңызды колдонууну талап кылат.
- Кыялыңызда кайда болгуңуз келгенин, айрыкча ал жакка кантип жетээриңизди элестетип көрүңүз. Бул кадам аздыр -көптүр түшүнүгүңүзгө жардам берет.
Кадам 5. Жарык стимулун колдонуп көрүңүз
Базарда жарык стимулдаштыруу аркылуу түшүнүктүү кыял абалына жетүүгө жардам бере турган бир катар продукциялар бар. Бул продуктылар маска түрүндө, эгерде сиз уктап жатканда колдонсоңуз, көзүңүздүн жанына LED жарыктары (диоддук жарык берүүчү жарыктар) кирет. Максат - сиз түш көрүп жатканда жарык жөнүндө кабардар болууңуз, өзгөчө, эгер сиз ниеттүүлүк техникасы менен уктап жатсаңыз - жана бул курал түш көрүп жатканыңызды эстеп калууга жардам берет.
Жарык стимулдарынан тышкары, азыр да смартфондун тиркемелери бар, алар уйку циклинин маанилүү бөлүктөрүндө түш көрүүгө жардам бере турган үндөрдү ойнотууга жардам берет
Кадам 6. Ар кандай түшүнүктүү түш көрүү ыкмаларын айкалыштырыңыз
Кыялданууга жардам берүү үчүн бир нече техникалардын айкалышы түштү кыялдануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ийгиликтуу кыялдануу үчүн, сиз үчүн эмне иштээрин билүү үчүн техниканын ар кандай айкалыштарын колдонуп көрүңүз.
- Ниетти жогоруда айтылган акыл ноталары менен айкалыштыруунун бир ыкмасы (реалдуулук тестирлөө деп аталат).
- Дагы бир ыкма журналды айкалыштырат, тактап айтканда, журналдагы түш эс тутумун жазуу үчүн ойгонуу жана атайылап окшоштуктарды издөө үчүн журналга кирүүнү талдоо. Бул ыкма "кайра төшөктө ойгонуу" же WTBT (кайра уктап ойгонуу) техникасы деп аталат.
3 -метод 3: Кыялыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Коркунучту жок кылууга айландырууга аракет кылыңыз
Сиз түшүнүктүү кыялдануу стадиясына жеткенден кийин, кайра ойгонуунун кажети жоктой сезилиши мүмкүн, анткени ал кыялды анча тынчсыздандырбай турган нерсеге айландырат. Бирок, түшүнүктүү кыялдануу ар кимде ар кандай болот жана кыялдарды өзгөртүү сиз үчүн оңойго турбашы мүмкүн, анткени бул кадам практикага туура келет. Бирок, түшүңүздө экениңизди түшүнгөнүңүздөн кийин, ал жерде болуп жаткан нерселерди өзгөртө аласыз жана коркунучтуу жана ойгонууну каалаган нерселерден арыла аласыз. Бул өзүңүздү толугу менен ойготкондон көрө жакшы.
Түш көрүп жатканыңызды билгенден кийин, адатта түштү башкара аласыз. Эгерде сиз кыял дүйнөсүн билсеңиз, сизде чоң көзөмөл болот, андыктан айланаңызга көңүл буруңуз
2 -кадам. Кыялдарды активдүү түрдө өзгөртүү
Кыялыңызды өзгөртүүнүн эң оңой жолдорунун бири - жөн гана каалаганыңызды кылуу. Албетте, айырмачылык сиз түшүңүздө, андыктан реалдуу дүйнөнүн чектөөлөрү ал жерде колдонулбайт. Муну билүүнүн жалпы жолу - кирпич дубалды ачып, анан ал аркылуу колуңузду жабуу. Бул сиздин кыялыңызды башкара билүүңүздүн эң чоң сыноосу, жана сиздин колуңузда экениңизди түшүнүү сизге ыңгайсыз сезимдерди жараткан кыялдарды өзгөртүүгө күч бере алат.
Кадам 3. Каалооңузду түшүңүздө айтыңыз
Эгерде сиз түшүнүктүү түш көрүп жатсаңыз, түштү башкаруунун дагы бир жолу - каалоолоруңузду айтуу. Кыялыңыздан эмнени өзгөрткүңүз келсе, ошону айтууга аракет кылыңыз, ошондо натыйжага жетесиз. Мисалы, эгер сизди кууп жатышса, артыңыздан эч ким жок деп айтууга аракет кылыңыз, ошондо сизди кубалаган бирөөнү же нерсени жок кылууга жетишесиз. Түшүңүздө кандай кырдаал болбосун, аны өзгөртүү каалоосун билдирүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Сиз түшүңүздө өлө жаздаганыңызда, көбүнчө түшүндө өлөөрдүн алдында, чыныгы дүйнөдө ойгоносуз.
- Түнкү түштү манипуляциялоо - эң кыйын нерсе, бирок эгер сиз дайыма толук ойгонуудан чарчасаңыз, бул чоң чеберчилик.
- Винк ыкмасы, адатта, вокалдык ыкмага караганда жеңилирээк. Демек, эгер сиз түшүңүздөн ойгонууга биринчи жолу аракет кылып жатсаңыз, анда көз ирмөө ыкмасы эң оңой.
