Баарыбыз сергип, күнгө даяр болуп ойгонгубуз келет. Чынында, көбүбүз өзүбүздү керебеттен сүйрөө жагымсыз муктаждыкты кечиктирүү үчүн, тындыруу баскычын бир эмес, бир нече жолу басабыз. Жакшы кабар, энергияга толуп ойгонуу үчүн жана түнкүсүн жакшыраак уктоо үчүн колдоно турган ар кандай ыкмалар бар. Сураныч, кантип билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Quick Fix колдонуу
1 -кадам. Күнгө ойгонгула
Жарыкты жапкан жалюзи орнотуп жатасызбы? Күн нурунун кирүүсүнө тоскоолдук кылуу эртең менен эрте турууга жардам берет. Күн табигый ойготуу системасы, денеге жаңы күн башталганын жана ойгонууга убакыт келгенин билдирет. Күндү киргизүүнүн жолун таба алсаңыз, муну жасаңыз!
- Көчөдөн жарыкты тосуш керек болсо, түнкүсүн көп жарыкты өчүрө турган, бирок дагы деле күндүн чыгышын сезүүгө мүмкүндүк бере турган нейтралдуу түстөгү пардаларды же пардаларды тандап көрүңүз. Эртең менен бөлмөңүздү жарык кылып калтыруу өзүңүздү сергиткенге жардам берет.
- Күн чыкканда ойгонуу үчүн эртерээк жатууга аракет кылыңыз. Ошентип, таң атканда күндү тосууга болбойт.
Кадам 2. Бир стакан суу ичиңиз
Түнкү уйку учурунда денеңиз бир аз суусузданат, бул сиздин уйкуңузду арттырат. Ойгонуп ваннага барганда, денеңизди нымдап алуу үчүн бир стакан муздак суу ичиңиз. Бир нече мүнөттө өзүңүздү сергек сезесиз.
- Төшөгүңүздүн жанында бир стакан суу берип, өзүңүзгө жеңил кылыңыз. Ордунан туруп деле денеңизди нымдай аласыз.
- Кофе же чай алдында суу ичкенге аракет кылыңыз. Кофе менен чай сизди ушинтип гидраттабайт.
Кадам 3. Жалбыз жыттуу тиш пастасы менен тишиңизди тазалаңыз
Жалбыз жалбырагынын компоненттери тригеминалдык нервди стимулдайт, бул сизди бир аз кубаттап жиберет. Эртең менен тишиңизди тазалоо сизди сергек кылат жана демиңизди сергитет, муну эртең менен биринчи орундатуунун эки себеби бар.
Эгерде сиз жалбыз жыттуу тиш пастасын жактырбасаңыз, түтүктү же кичине бөтөлкө жалбыздын экстракты же эссенциясын алып келиңиз. Жыпар жытты ичүү сизге жалбыз тиш пастасын колдонуу менен бирдей пайда берет; Жыт стимулдайт
4 -кадам. Денеңиздин температурасын түшүрүңүз
Төшөктөн туруунун эң оор бөлүгү - шейшептерди жылуу жана жайлуу калтыруу. Керебет сизди бир аз көтөрүлгөн дене температурасы менен ыңгайлуу уктап жаткан абалда кармайт. Туруу үчүн, төшөктөн туруп, душка түшүңүз же кийимиңизди алмаштырыңыз. Жылуу төшөктө көпкө туруу толугу менен ойгонууга тоскоол болот.
- Эгерде жылуу пижама кийбесеңиз, эрте туруу оңой болушу мүмкүн.
- Терезелерин ачып уктоо да жардам берет. Сиздин бөлмөңүздө муздак аба айланат, жана сиз ойгонсоңуз, ал сизди жылуу коконго карматпай, сергитүүгө жардам берет.
Кадам 5. Интерактивдүү бир нерсе кылыңыз
Мээни бир аз стимулдаштыруу - өзүңүздү ойготууга мажбурлоонун эң сонун жолу. Китепти колго алып, бир же эки бөлүмдү окуңуз, интернеттен жаңы окуяны окуңуз, же күлкүңүздү келтирген күлкүлүү видеону көрүңүз. Сиз ошондой эле өнөктөшүңүз менен чатта сүйлөшө аласыз же бир -эки кат жазсаңыз болот. Кеп акылыңды уйкусуз абалдан алып, жаңы акылга алып келүүдө.
Кадам 6. Денеңизди кыймылдатыңыз
Төшөктөн туруп сунуу, секирүү, йога позаларын жасоо же сыртта чуркоо аркылуу канды айлантыңыз. Кыймылдоо - бул тез ойгонуунун жана күн бою энергияңызды кармап туруунун ишенимдүү жолу. Бул жерде эртең менен физикалык активдүүлүк үчүн кээ бир идеялар:
- Итиңизди сейилдеңиз.
- Блоктун аягына чейин жана кайра артка чуркаңыз.
- Видео менен жетектелген тез машыгуу.
- Бир же эки үй жумушун жасаңыз, мисалы, кирди бүктөө же полду соруп алуу.
7 -кадам. Бир нерсеге кумарлуу болуңуз
Эртең менен төшөктөн турууга жакшы себеп болгондо ойгонуу оңой. Көзүңдү ачканыңда, төшөктө жалкоо калууну каалап турган милдеттерге жана милдеттерге токтолуунун ордуна, ошол күнү боло турган позитивдүү нерселерге көңүл бур. Ар бир кичинекей нерсе ойгонууга жана күндү тосууга жетиштүү себеп болушу мүмкүн.
- Өзүңүздү эркелетүү үчүн, ысык ваннага түшүү же эртең мененки тамакка даамдуу омлет жасоо сыяктуу нерсеге көңүл буруңуз.
- Ошол күнү жолуга турган досторуңузду жана жакындарыңызды ойлоңуз.
- Жумушка же колледжге кийе турган кийимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Ошол күнү эмне болсо да, акыры кайра төшөккө жатканыңды унутпа!
3 -метод 2: Уктаар алдындагы адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Күндүз энергияңызды сарптаңыз
Жетиштүү физикалык активдүүлүк алуу сизди жакшыраак уктап, эртең менен сергип ойгонууга жардам берет. Эгерде сиз күндүз көбүрөөк отуруп калсаңыз, жакшы эс алуу үчүн чарчабайсыз. Кечки тамактан кийин, түштөн кийин чуркоо же йога сабагынан баштаңыз, ошондо жаздыгыңызга жеткенде, сиз буга чейин чарчадыңыз.
- Эгерде көнүгүү графигин күнүңүзгө туура келтирүү кыйын болсо, унаа айдоонун ордуна жөө басуу же велосипед тебүү үчүн жер тандаңыз. Эч жерде жөө басууну же велосипед тебүүнү каалабасаңыз да, жок дегенде денеңизди бир аз кыймылдатыңыз.
- Уктаар алдында көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени бул чындыгында уктоону кыйындатат.
Кадам 2. Түнкүсүн кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Бул заттардын экөө тең уйкуңузга терс таасирин тийгизип, уйкуңузду келтирип, эртеси эртең менен турууңузду кыйындатат. Ага системаңыздан чыгуу үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн саат 2ден 3кө чейин кофеинден алыс болуңуз. Кечки тамакта спирт ичимдигин ичсеңиз, көп суу ичиңиз жана акыркы алкоголь менен жатар алдында бир нече саат боштук кылыңыз.
Кадам 3. Уктап жаткан чөйрөңүздүн ыңгайлуу экенине ынаныңыз
Сиз түнкүсүн 7 же 8 саат уктай аласыз, эгерде сиздин уйкуңуз сапаттуу болбосо, күндүз дагы уктай аласыз. Дене толук эс алуу үчүн көздүн тез кыймылдары менен жакшы уктоого муктаж. Уктоочу бөлмөңүздүн абалын ойлонуп көрүңүз жана уктай турган чөйрөңүздү жакшыртуу үчүн өзгөртө турган бир нерсе барбы деп сураңыз.
- Сиздин бөлмөңүз түн ичинде жетиштүү караңгыбы? Балким, сизге жакшыраак жалюзи же пардалар керек. Ошондой эле уктап жатканда көзгө патч колдонсоңуз болот.
- Сиздин коңшуңуз ызы -чуу болуп жатабы? Кулакчындар бул көйгөйдү чече алат жана көптөгөн адамдарга жакшы уктап кетүүгө жардам берет.
- Температура кандай? Салкын аба жакшыраак уктап алууга жардам берет. Терезени ачып, кошумча жуурканды кийиңиз.
4 -кадам. Мелатонинди колдонуп көрүңүз
Мелатонин - дененин уйку жана ойгонуу тартибин көзөмөлдөгөн бир гормон. Мелатониндин деңгээли жашка жана башка факторлорго байланыштуу төмөндөйт. Гормондор аз болгондо, мелатонин кошулмалары уйкуңуздун сапатын жакшыртат.
5 -кадам. Уктаар алдында бактылуу нерсени ойлон
Уктаар алдында оюңузду тынчтандырууга аракет кылыңыз, ошондо мээңиз түндө терс ойлор менен чырылдабайт. Тынч акыл да денеңизге эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Жолдошуңузга ачуулануу менен уктабаңыз. Сиз талашып -тартышып жүргөн маселелерди эстеп, башыңыз айланганда тынчсызданып оодарылып, артка буруласыз.
- Электроника менен уктабаңыз. Мээңиз сергек болот жана сиз электрондук почтаңызды текшерүүнү ойлоп уктап калбайсыз.
- Мээңизди тынчтандыруу үчүн жатар алдында медитация кылууга аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Күн тартибин сактоо
Кадам 1. Күндө кечинде бир убакта уктаңыз, жана эртең менен бир убакта ойгонуңуз
Тыгыз график, дем алыш күндөрү дагы, сапаттуу уктоо үчүн эң сонун, ошондуктан эртең мененки убактыңыз жагымдуу болот. Уйку убактыңызды коюңуз, ошондо сиз ойгонгуңуз келген убакта сергип ойгоно аласыз жана мүмкүн болушунча ошол графикти карманыңыз.
2 -кадам. Көп бошобогула
Эгерде сиз күнүгө чарчаганыңызда, мүмкүнчүлүк болгондо уйкуну уурдасаңыз, анда сиз эч качан эс ала албай турганыңызды сезесиз. Балким, сиз денеңизди кармап калуу үчүн активдүүлүгүңүздү кыскартыңыз. Түнкүсүн аткарылышы керек болгон тапшырмаларды аткарбоо керек, анткени алар сиздин уйкуңузга эң чоң таасирин тийгизет.
- Эмнени жоготуп алаарыңызды билип алыңыз. Сиз кете турган милдеттенмелер барбы? Стресске эмне себеп болорун аныктаңыз.
- Эң ден -соолукка пайдалуу тартипти сактаңыз.
3 -кадам. Эмне иштээрин жана эмнеси туура эмес экенин түшүнүңүз
Ар бир адамдын физикалык муктаждыктары жана уйку режими ар башка, ошондуктан кантип ойгонуу керек деген суроого ар бир адамдан бир аз башкача жооп берилет. Жашооңузду, ошондой эле сиздин өзгөчө адаттарыңызды жана күнүмдүк жашооңузду ойлонуп көрүңүз. Кайсынысы дени сак, кайсынысы уйкуңузга жана ойгонууңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин тандаңыз.
- Түнкү адаттарыңызды жазып, оң жана терс үлгүлөрдү издеңиз.
- Белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизгенден кийин эртең менен кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен, эмне жакшы, эмне жаман экенин аныктай аласыз.
Кадам 4. Жашоодо жаңы ойгонууну биринчи орунга коюңуз
Көп адамдар эрте жатып, ойгонуп, дагы эле алсыз экенин сезгенде көңүлү чөгөт. Көп жылдар бою сизди дайыма уктатуучу белгилүү бир көнүмүшкө көнгөндөн кийин, өзгөрүү бир заматта болбойт. Бирок, эгер сиз убагында турууну биринчи орунга койсоңуз, анда графигиңизди жана адаттарыңызды жашоо образыңызга жана физикалык керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз.
Кеңештер
- Эртең менен ойгонуу үчүн лимон алыңыз.
- Ойготкучту керебеттен алысыраак жерге коюңуз.
- Уктаар алдында телевизор көрбөңүз.
