Параноиддик жеке баш аламандыкты жеңүү алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Көп учурда, бул оору менен ооруган адамдарга сунушталган дарылоо планын аткаруу кыйын болуп калат жана көп адамдар дарылануудан баш тартышат. Жалпысынан алганда, параноиддик инсандык бузулуунун түпкү себеби - бул шектенүү жана ишеним кризиси. Эгер сиз бул симптомдорду сезип жатканыңызды сезсеңиз жана аларды жеңүүнү кааласаңыз, бул макаланы окуп, чечим табыңыз!
Кадам
3 методу 1: жалгыз калганда параноиддик бузулуу менен күрөшүү
1 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтыңыз
Мунун эң жакшы жолу - медитация жана туура дем алуу ыкмаларын колдонуу. Медитация кылып жатканда, оюңузду бошоңдотууга жана элдештирүүгө басым жасаңыз. Эффективдүү дем алуу ыкмалары адамдан адамга айырмаланып турса да, жок дегенде дайыма терең дем алып, анан мүмкүн болушунча көбүрөөк дем чыгарганыңызды текшериңиз. Процедураны канча жолу керек болсо, ошончо жолу кайталаңыз.
- Муздак музыканы угуу медитациянын бир түрү болушу мүмкүн. Качан тынчсыздануу пайда болсо, көңүлүңүздү тынчтандырган музыканы ойнотуп көрүңүз.
- Йога - бул медитациянын эң сонун формасы, анткени ал бир убакта психикалык жана физикалык практиканы айкалыштырат.
Кадам 2. Уктоо режимин сактаңыз
Чынында, уйкунун жетишсиздиги параноиддик бузулуунун симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Андыктан, уйку режимиңиздин туура сакталышын текшериңиз. Ар дайым уктап, бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз жана эс алууңуздун сапаты төмөндөп кетпеши үчүн, жатар алдында кофеиндүү суусундуктарды колдонбоңуз.
3 -кадам. Коркууңуздун негизин аныктаңыз
Башка адамдар сизден муну сураганда өзүн ыңгайсыз сезесизби? Ошентсе да, кылган ар бир аракетиңиздин жана өз ара аракетиңиздин себебин табууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Эмне үчүн мен коркуп, шектүү же тынчсызданып жатам?" Деп сурап көрүңүз. Анан ойлонуп көрүңүз: "Бул жүйөөлүү окшойт?" Бул терс ойлор сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Мүмкүн болушунча тез -тез дени сак, тең салмактуу тамактануу. Мага ишениңиз, дени сак дене - оң эмоциялардын булагы! Андыктан маанайды жакшырта турган тамактарды гана жеп, физикалык жана психикалык абалга терс таасирин тийгизе турган спирт ичимдиктерин же тамекиден алыс болуңуз.
5 -кадам. Көңүлүңүздү өзүңүзгө жаккан нерселерге буруңуз
Мисалы, позитивдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн пайдалуу тамактарды жеп коюңуз. Мындан тышкары, сиздин илхамыңызды байыта турган ар кандай иш -аракеттерди жасаңыз, мисалы, күн сайын багбанчылык кылуу, кинотеатрда кино көрүү, же жада калса бийлөө! Башкача айтканда, өзүңүзгө жаккан иштерди жасап, позитивдүү түйүн түзүңүз.
Кадам 6. Шыктандыруучу маалыматты окуп, көрүңүз
Параноиддук инсандык оорусу бар адам дайыма өзүнө позитивдүү ой жүгүртүүсү керек. Бул үчүн оң материалды окуу жана/же көрүү жыштыгын жогорулатууга аракет кылыңыз! Мага ишен, бул психологиялык, эмоционалдык жана/же физикалык бузулууларга каршы иштейт жана сенин шыктанууңа себеп болот.
Метод 2 3: Коомчулукта пайда болгон параноиддик бузулуу менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Параноиддик инсандык бузулуу өзүн өзү кабылдоонун төмөндүгү менен күчөшү мүмкүн. Бул алаксытуучу нерселер менен күрөшүү үчүн, сиз уникалдуу жана өзгөчө инсан экениңизди ар дайым унутпоого аракет кылыңыз. Эгерде сизди кимдир бирөө карап жана соттоо менен алек болуп жатканын сезсеңиз, анда сиз ар дайым сүйкүмдүү адам экениңизди унутпаңыз. Ошондой эле, сизди аңдып калууга убактысы жок болгондуктан, баары бош эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу позитивдүүлүктү сактоо менен бирдей. Күн сайын өзүңүздү мактаңыз жана позитивдүү ойлоону токтотпоңуз
2 -кадам. Тынчтандыруунун жолдорун издеңиз
Кээде, бул жөн эле ыңгайсыз сезилген жагдайдан алыс болуу керек дегенди билдирет. Ошондой эле, терең дем алып, айланаңыздагылардын ар биринин коркуу сезими бар экенин эсиңизге алыңыз.
Кадам 3. Пайда болгон ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн өз ара аракеттениңиз
Айланаңыздагылар сизди шылдыңдап жаткандай сезилеби? Бул сезимдерге каршы туруу үчүн, уланып жаткан баарлашууга өзүңүздү тартууну сунуштаңыз. Муну менен сиз баарлашууну көзөмөлдөйсүз жана алар сиз жөнүндө терс нерселерди сүйлөбөй турганын так билесиз. Натыйжада, сиз ошондой эле божомол туура эмес экенин билесиз жана алар сизди сындоо менен алек эмес экенин түшүнөсүз.
3 методу 3: Параноиддик бузулууну башкаруу
Кадам 1. Параноиддик инсандык бузулуунун симптомдорунан кабардар болуңуз
Баш аламандык ар кандай формада көрүнүшү мүмкүн болгондуктан, параноиддик инсандык бузулуунун бар экендигин аныктоо үчүн төмөнкү симптомдордун жок дегенде төртөөнү баштан өткөрүңүз:
- Эң жакын адамдарыңыз сизди алдоо, зыян келтирүү жана/же эксплуатациялоо ниети бар экенине бекем ишениңиз же шектенсеңиз.
- Достордун, кесиптештердин, атүгүл туугандарынын берилгендигине ишенүү кыйын.
- Келечекте маалымат сизге каршы колдонулуп кетет деп коркуп, даттанууларды көтөрүү жана башкалар менен ой бөлүшүү кыйын.
- Шылдың менен эч кандай ниети жок билдирүүлөрдү айырмалоо кыйын. Мисалы, кимдир -бирөөнү мазактоо же коркутуу үчүн болбогон билдирүү сизге оңой эле таарынып калышы мүмкүн.
- Узак убакытка чейин кек сактоого жакын, сынга жана физикалык жаракатка чыдай албайт.
- Фактылар болбогондо, дайыма сиздин кадыр -баркыңызга жана инсандыгыңызга башкалар кол салып жаткандай сезилет. Бул жалган божомол көбүнчө параноиддик кол салууну баштайт.
- Өнөктөшүңүзгө ишенүү кыйын (күйөөсү, аялы же жигити) жана көп учурда ал сизди алдап жатат деп ойлойт.
Кадам 2. Параноиддик инсандык бузулуунун себептерин түшүнүңүз
Параноиддик жеке баш аламандыктын чыныгы себеби тууралуу ар кандай теориялар айтылганы менен, эксперттер бул абал чындыгында психологиялык, социалдык жана биологиялык көйгөйлөрдүн айкалышынан келип чыкканына кошулушат. Өзгөчө, адамдын бойго жеткенде мээсинин өнүгүшү мүмкүн болгон себеп. Мындан тышкары, адамдын көтөрүлүшү жана көйгөйлөрдү жеңүү жолу параноиддик жеке баш аламандыктын пайда болушуна салым кошо алат. Кээ бир учурларда, мурунку зомбулуктан эмоционалдык травма да себеп болушу мүмкүн.
Параноиддук инсандык оорусу бар адамдардын көбүнүн туугандары шизофрения жана башка психикалык ооруларга чалдыккан. Башкача айтканда, баш аламандык генетикалык жактан да берилиши мүмкүн
3 -кадам. Эксперттен жардам сураңыз
Параноиддик бузулуулар сиздин жашооңузду түбөлүк башкаруунун кажети жок, билесиз! Эксперттердин жардамы, чыдамкайлык, тырышчаактык жана берилгендик менен сизди коркуткан коркунучтарды башкарууга болот. Натыйжада, сиз жашап жаткан жашооңузду кайрадан көзөмөлгө ала аласыз. Ушул себептен улам, тиешелүү симптомдордун пайда болгонун билгенде дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, паранноиддик жеке баш аламандык шизофрения, обсессивдүү компульсивдүү башаламандык жана сандырак баш аламандык сыяктуу башка психикалык оорулардын тепкичи. Тобокелдикти азайтуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк медициналык жардамга кайрылыңыз
Кадам 4. Терапевттен жүргүзүлө турган дарылоо процессин түшүндүрүүнү сураңыз
Параноиддук инсандык оорусу бар адамдар үчүн терапия - бул медициналык процесс, ал түбөлүккө алардын жашоосунун бир бөлүгү болуп калат. Терапевттен шек санабаш үчүн, ар дайым деталдуу түрдө ишке ашырыла турган терапия процесстеринин сериясын түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз. Маал -маалы менен ишеним кризиси пайда болушу мүмкүн, бирок, жок дегенде, пайда болгон симптомдорду башкаруу үчүн терапия процессин аяктоо үчүн чечкиндүү болуңуз.
Эсиңизде болсун, параноиддик инсандык ооруну айыктыруу мүмкүн эмес. Чынында, баш аламандыкты жоюу өмүр бою күрөш болот
5 -кадам. Эмоцияңызды көзөмөлдөңүз
Терапия өнүккөн сайын, баш аламандыктын айынан кайгырган же депрессияга түшкөн учурлар болот, өзгөчө башка адамдарга кандай караганыңды түшүнгөндөн кийин. Абайлаңыз, кайгы клиникалык депрессияга айланышы мүмкүн! Муну жеңүү үчүн, сизди катуу кайгы капалантканда, дароо терапевтке кайрылыңыз.
