Катуу эмчек көптөгөн аялдар үчүн маанилүү. Бирок эмчек жашка, кош бойлуулукка жана салмактын өзгөрүшүнө байланыштуу шалбырап, салбырап калат. Ар бир аялдын денеси уникалдуу жана абдан чоң эмчектери асылып турат. Эмчегиңиз тыгыз жана бекем болушун кааласаңыз, көкүрөк булчуңдарын (көкүрөк булчуңдарын) чыңдоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүү көкүрөктүн катуураак болушуна кепилдик бербейт, бирок көкүрөк ткандарын колдогон көкүрөк булчуңдарын көбөйтүү пайдалуу. Кээ бир жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү да жардам берет.
Кадам
Метод 2: көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн практика
Кадам 1. Түртүү
Ашказаныңызда жатып, алаканыңызды төшүңүздүн жанына жерге коюңуз. Эки алаканыңызды колдонуп денеңизди жерден көтөрүңүз. Омурткаңыздын жана башыңыздын түз сызыкта турганын текшериңиз. Акырындык менен денеңизди жерге түшүрүп, анан кайра көтөрүңүз. Жаңы баштагандар үчүн 10 ирет көнүгүүлөрдү жасаңыз, андан кийин акырындык менен кайталоону көбөйтүңүз.
- Түртүүнү буттун шарларынын ордуна тизеге таянып жасаса болот. Түртүүлөрдү жасоо үчүн эң ылайыктуу позицияны тапмайынча алдыга эңкейиңиз, андан кийин бир нече жолу өйдө жана ылдый жылыңыз.
- Көтөрүү көнүгүүлөрүн ичтин булчуңдарын активдештирүү менен тактай абалында болуу менен (тактайдын позасы) жасаса болот.
Кадам 2. Көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн көкүрөк прессин жасаңыз
Ар бир колуңуз менен 2 гантель кармаңыз. Эгерде сиз кадимкидей эле штанга көтөрүү менен машыксаңыз, 4-5 кг гантелиңизди колдонуңуз. Жаңы баштагандар 2 кг гантелдерди колдонушу керек. Далыңызда полго же скамейкага жатыңыз (машыгуу үчүн) гантель кармаңыз. Эки гантелди көкүрөгүңүзгө алып келип, дем чыгарганда көтөрүңүз. Эки гантелге тийбөөгө аракет кылыңыз.
- Бул кыймылды ар биринде 15тен 2-3 топтом жасаңыз. Булчуңдарыңыз ооруп жатса, көнүгүүнү токтотуңуз.
- Катуу салмак менен машыгуудан мурун, фитнес машыктыруучусу бар же туура техниканы үйрөнүү үчүн класска кошулуңуз.
3 -кадам
Полдо же скамейкада чалкаңызда жатыңыз (штанга көтөрүү үчүн). Эгерде сиз полго жатсаңыз тизеңизди бүгүңүз жана машыгуу учурунда далыңызды көтөрбөңүз. Ар биринде 1 гантель менен 2 гантелди кармаңыз жана эки колуңузду денеге перпендикуляр тараптарга сунуңуз. Гантелдерди көтөрүп, эки колуңузду өйдө көтөрүңүз. Гантельдер ийиниңиздин үстүндө турушу үчүн гантелдерге тийбөөгө жана чыканагыңызды түздөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Туруп жатканда дубалга басуу менен туруп пресс жасаңыз
Тегиз дубалды табыңыз (мисалы, терезелери жок), анан дубалдан 25-30 см алыстыкта дубалга караңыз. Бир бутуңузду экинчисинен 1 кадам артка коюңуз. Алаканыңызды манжаларыңызды өйдө каратып дубалга бийиктикке коюңуз. Алаканыңызды 50-60 см жайып, чыканагыңызды бүгүңүз. Алдыга эңкейе дубалга алаканыңыз менен 10 секунд басыңыз. Бул кыймылды 2 жолу жасаңыз.
Метод 2 2: Башка ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Идеалдуу дене салмагын сактоо
Ашыкча салмак же өзгөрмөлүү (өйдө -ылдый), адатта, төштү салбыратып салат. Семирген сайын эмчегиңиз чоюлуп, оорлошот. Эгерде салмагы кайра төмөндөп кетсе, чоюлган тери көкүрөктү асылган көрүнөт. Мунун алдын алуу үчүн салмагын жана дене салмагынын индексин сактоо керек.
Эгерде майлуу ткандардын катышы эмчекти түзгөн ткандан көп болсо эмчек салбырап калат. Башка жагынан алганда, көкүрөк катуу бойдон калат, эгерде эмчекти түзүүчү ткань майлуу ткандан көп болсо, салбырап калбайт
Кадам 2. Кээ бир йога позаларын жасаңыз
Йога көнүгүүлөрү кээ бир булчуңдарды, анын ичинде көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу. Толук дене машыгуу үчүн сабактарга кошулуудан тышкары, сиз төмөнкү позаларды аткаруу менен булчуңдарды чоюп машыксаңыз болот.
- Жаанын турушу: Жерге жүзүңүздү ылдый кылып жатыңыз жана колдоруңузду артка коюңуз. Бутуңузду кармоого аракет кылып, аркаңызды ийин.
- Кобра позасы: Полдо өйдө караңыз. Алаканыңызды төшүңүздүн жанына жерге коюңуз. Алаканыңызды полдун астына басып, денеңизди акырын көтөрүңүз. Ичиңиз дагы эле жерге тийип жатканын текшериңиз. Бул позаны 5 секунд кармаңыз.
Кадам 3. Сууда сүзүү үчүн убакыт бөлүңүз
Сууда сүзүү, айрыкча брасс жолу менен көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу. Сууда сүзүүдөн мурун жана кийин булчуңдарыңызды чоюуну адатка айлантыңыз. Фитнесиңизди жакшыртуудан тышкары, сууда сүзүү сырткы келбетиңизди жакшыртууга жардам берет.
Кадам 4. Эң ылайыктуу өлчөмдөгү бюстгалтерин кийиңиз
Эмчектериңизди катуураак кылып көрсөтүүнүн бир жолу - денеңиздин өлчөмүнө жараша сапаттуу бюстгалтер кийүү. Соода борборунан же ич кийим дүкөнүнөн керектүү өлчөмдөгү бюстгалтер сатып алыңыз. Көптөгөн аялдар туура келбеген бюстгалтерлерди кийишет. Бул белдин оорушун шарттайт.
Чачы көбүк резина менен капталган бюстгалтерин кийүүдөн тышкары, зымдуу көкүрөк тыгызыраак көрүнүшү үчүн эмчектерди колдоо үчүн абдан пайдалуу
Кадам 5. Жакшы поза менен туруп же отурууга көнүңүз
Далыңызды бир аз артка тарткыла жана ийилбеңиз. Көйгөйдү чечүүнүн ордуна, эңкейүү көкүрөктү оордотуп, асылып калгандай сезет. Күзгүнү колдонуп, денеңиздин тик турушу керек.
Кадам 6. Эмчекке массаж жасаңыз
Кан агымын жакшыртуу жана терини дарылоо үчүн көкүрөгүңүздү укалоодо Е витамини же ши майын колдонуңуз. Чөптөр менен дарылоо үчүн гранатанын майы эмчекти бекемдөө үчүн да пайдалуу.
7 -кадам. Гидротерапиянын пайдасын көрүңүз
Душтун астында душ алып жатканда, көкүрөгүңүздүн үстүнө жылуу сууну 30 секундадан кийин муздак сууну 10 секунд чайкаңыз. Бул кадамды бир нече мүнөт кайталаңыз жана муздак суу менен бүтүрүңүз.
Жогорудагы ыкма эластин менен коллагендин деңгээлин жогорулатуу үчүн кан айланууну жакшыртууга жардам берет
Кадам 8. Операциянын варианттарын карап көрүңүз
Керек болсо эмчекти көтөрүү операциясын жасасаңыз болот. Эмчек кыртышынын жана теринин абалына жараша бир нече хирургиялык ыкмалар бар, аларды алып салуу керек. Чечим чыгарардан мурун бир нече хирургдар менен кеңешиңиз. Эмчегин канча жолу көтөргөнүн билип алыңыз, андан мурун жана андан кийинки сүрөттөрүн, ошондой эле канча жолу операция жасалганын көрсөтүүсүн сураныңыз. Тастыкталган хирургду тандап, аккредитацияланган ооруканада операция жасаңыз.
Эсиңизде болсун, хирургия кыртышты тырыктап же эмчекти сезбей калышы мүмкүн
Кеңештер
- Эмчек эмизүү эмчектин салбырап калышына алып келбейт. Кош бойлуулук эмчектин салбырашына алып келиши мүмкүн. Эмчек эмизүү учурунда эмчектин өлчөмү өзгөрсө да, бул абал эмчектин тыгыздыгына таасир этпейт.
- Жаш кыздар үчүн, дагы эле өсүп жатканыңызды унутпаңыз. Кээ бир кыздарда эмчектин жай өсүшү байкалат. Бул нормалдуу көрүнүш, анткени ар бир адамдын физикалык өсүшү ар башка.
