Сиздин чеберчилик деңгээлиңиз кандай болбосун, суудагы жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жолдору дайыма бар. Сууда сүзүүнүн максаты көңүл ачуубу, көнүгүүбү же жөн эле керекпи, жакшы сүзүүнү үйрөнүү денеңизди таянуу, булчуңдарыңызды чыңдоо жана сууда сүзүү жабдууларын колдонуу менен кыймылыңызды максималдуу түрдө жогорулатууга жардам берет. Кантип сууда сүзүү керектигин билүү абдан маанилүү, мисалы, өзгөчө кырдаал учурунда жана эс алуу мезгилинде бассейнде досторуңуздун алдында "рок стилинде" сүзүүдөн алыс болуңуз.
Кадам
Метод 1дин 5и: Жакшы сүзүүчү болуу (башталгыч)
Кадам 1. Досуңуздан жардам сураңыз
Достор менен сууда болуу өзүңүздү жакшы сезет. Ал сизге эмне кылуу керектигин эскерте алат. Ал сууга көнүп жатканда сизди белгилүү кызматтарда кармап тура алат.
Кадам 2. Сууда сүзүү курсуна катышыңыз
Бала болобу же чоң киши болобу, ар дайым сен үчүн сууда сүзүү сабагы бар. Сизди үйрөтө турган адамдардын болушу, сиз сезе турган ар кандай чыңалууну же коркууну басаңдата алат. Бассейнде жумалык графиктин болушу сизди окуу процессине жоопкерчиликти сезүүгө үндөйт.
3 -кадам. Сууга түшкөнгө көнүңүз
Денеңиздин кандай кыймылдаганын үйрөнүү жана сууга түшүүгө көнүү абдан маанилүү. Биздин денебиз буга шартталган эмес, бирок көнгөндөн кийин, суу жайлуу жана тынчтандыруучу сезимди камсыздай алат.
- Бассейндин тайыз башынан баштаңыз жана колуңузду жана айланаңызды кыймылга келтирүү менен баштаңыз.
- Суунун каршылыгын сезүү үчүн сууну колуңуз менен түртүңүз. Колуңузду чайкап, суудан өтүңүз (калак). Дал ушул басым сизди суу аркылуу жылдырууга жардам берет.
- Бутуңузду бүгүп, суу ээгиңизге жетсин. Колуңузду жана колуңузду кыймылдатыңыз. Калак менен сүзүүнү үйрөнө баштаганыңызда, ар бир машыгууну ушул жол менен баштаңыз.
4 -кадам. Аба көбүкчөлөрүн үйлөңүз
Сууда сүзүүнүн эң маанилүү (жана коркунучтуу) бөлүгү - дем алууну үйрөнүү. Бирок суу астында кантип дем алууну үйрөнгөндөн кийин, сиз натыйжалуу жана көрктүү сүзүү максатыңызга жакындайсыз.
- Колуңузду алдыга сунуп, тайыз аягында бассейндин четине кармаңыз.
- Бетиңизди сууга малып, дем чыгарыңыз. Бүткөндөн кийин, башыңызды капталга буруп, дем алыңыз.
- Бетиңизди кайра сууга салып, дем чыгарыңыз. Узак, туруктуу аба көбүкчөлөрүн чыгарууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин кайталаңыз. Дем алуу убактысы учурунда суу астынан дем алуу алгач оор көрүнүшү мүмкүн, бирок машыгууңузду уланта берсеңиз, жакында кол менен соккуларды үйрөнүүгө даяр болосуз.
5 -кадам. Калкып жүрүүнү үйрөнүңүз
Сууда сүзүү оңой угулушу мүмкүн, бирок үйрөнүү кыйын, уста турсун. Өзгөчө кырдаалда кантип калкып жүрүүнү билүү баалуу эмгекти жана балким өмүрүңүздү сактап калат. Дене позицияларын машыктырууга убакыт бөлүңүз. Аркаңызда жана ашказаныңызда кантип сүзүүнү үйрөнүңүз.
- Денеңизди эс алдырыңыз. Сиз эс алышыңыз керек. Аркаңызда сүзүүнү үйрөнгөндө, асманды же шыпты карап, терең дем алыңыз. Ар бир демиңиз менен өпкөгө аба толтуруңуз. Бир саамга демиңизди кармап, суудагы салмаксыздык сезими сизди тынчтандырсын.
- Бутуңуз чөгүп кетсе, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул кыймыл бутуңузду өйдө көтөрүп, каршы салмактын ролун аткарат.
- Досуңуздан жардам сураңыз. Төмөнкү белиңизде жумшартуучу колуңуз менен жанында жүргөнүңүз чыңалууну кыйла басаңдата алат.
- Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Ичтин булчуңдарын тартуу денеңиздин калган бөлүгүн оңой эле сүзүп кетүүгө жардам берет.
- Ыкчам абалда сүзүү. Колдоруңуз шалдырап, бош болсун. Башыңызды көтөрүңүз же дем алуу керек болгондо капталга кыйшайтыңыз.
6 -кадам. Сууда сейилдөө
Сууда сейилдөө демиңизди кармап, башыңызды суунун үстүндө сактоого жардам берет. Бул чеберчиликти досуңуз менен терең машыгыңыз.
- Бутуңузду "жумуртка сабоочу" сыяктуу кыймылдатыңыз. Буттарыңыздын ортосундагы аралык жамбашыңыздан бир аз кененирээк болуп жатканда тизеңизди бүгүп баштаңыз. Андан кийин эки бутуңузду карама -каршы багытта кыймылдатыңыз. Жай жана тынч болгон тепкилерди жасоого аракет кылыңыз.
- Колуңузду чөйчөктө жылдырып, орто чексиздиктин белгисин (жалпысынан бир метрдей) түзүңүз. Эгерде сиз тулкуңузду бийик көтөргүңүз келсе, толкундун үстүндө кыймылдоо үчүн бутуңуз жана колуңуз менен дагы күчтүү тепкилерди жасаңыз.
7 -кадам. Тепкиле
Бул алардын бардыгын бириктирүүдөн мурун педалдарды ажыратуунун эң сонун жолу.
- Бассейндин четине кармап туруңуз. Бетиңизди сууга малып, денеңизди түз сунуңуз.
- Бутуңузду бир аз айлантыңыз. Кичине тепкилөөнү баштаңыз. Тепкениңизди кичине жана эффективдүү сактоого аракет кылыңыз, алардын үстүнө чыгышына жол бербеңиз. Эки буту тең бүгүлүшү керек, бирок бир аз гана. Бул сокку тебүү деп аталат.
- Фристайл менен машыгыңыз. Бул стиль фристайл деп да аталат. Алдыга жетүү үчүн бир колуңузду суудан алыңыз. Колуңузду бир аз чайкап кайра сууга алып келиңиз, андан кийин колуңузду суу аркылуу тартыңыз. Сууну ылдый тартсаңыз, инсульт табигый түрдө жамбашыңызда бүтөт. Башка кол менен алмаштырыңыз.
Кадам 8. Башка стилдерди үйрөнүңүз
Сиздин жөндөмүңүз өнүккөн сайын, башка адамдарга көңүл буруңуз жана алардын кылганын туураңыз. Бирок, эң негизгиси, сууда көңүл ачып, суунун каршылыгы сизди күчтүү жана көрктүү сүзүүчү кылсын.
Метод 2нин 5и: Жакшы сүзүүчү болуу (Орто)
Кадам 1. Жыл бою сүзүү
Бөө бассейнин (эң аз дегенде 25 метр) камсыздаган фитнес борборуна кошулуңуз. Жыл бою сүзүү сиздин күчүңүздү, чыдамкайлыгыңызды жана туруктуулугуңузду жогорулатат. Мындан тышкары, сиз дагы ошол эле нерсени жасап жаткан адамдар менен байланышып, алар сиздин аракеттериңизге колдоо көрсөтө алышат.
Кадам 2. Сууда сүзүү клубуна кошулуңуз
Эгерде сизде бассейнде сүйлөшө турган эч ким жок болсо, сууда сүзүү өзүнчө эле түйшүк жаратат. Башка сууда сүзүүчүлөргө кошулуу сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз бекер машыгасыз. Же болбосо, жок дегенде, жакшы сүзүүчү болууну кыялданган адамдар менен достошосуң. Бул жоопкерчилик сезимин өрчүтөт, бул нерсе чындап эле эртең мененки беште төшөктөн турууга аргасыз болгондо жардам берет.
3 -кадам. Сууда сүзүүчү командага кошулуңуз же инсульт клиникасы сыяктуу атайын сүзүү сабагына катышыңыз
Экөө тең бардык сууда сүзүүчүлөргө сууда сүзүүнүн бардык стилдеринде ар бир инсульт үчүн техникалык жардам алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүктөрдү сунушташат. Алар ошондой эле башка сүзүүчүлөр менен таанышуу үчүн сонун жерлер болушу мүмкүн, алар сиздин жакшы сүзүүчү болуу максатыңызды колдоого жардам берет.
4 -кадам. Сүзүү стилиңизди үйрөнүңүз
Төрт негизги сокку бар (бабочка, чалкалап сүзүү, брасс жана фристайл) жана алардын бардыгын үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Ар кимдин сүйүктүү стили болот, бирок алардын бардыгын өздөштүрүү сууда сүзүүнү татаал жана кызыктуу иш кылат.
- Бардык сүзүү ыкмаларын колдонгондо, булчуңдарды көбүрөөк колдоносуз. Денеңиз жакшыраак машыгууга ээ болот. Төрт стилди тең колдонсоңуз, тезирээк натыйжаларды көрөсүз жана сезесиз.
- Сууда сүзүү учурунда жаракат алуу коркунучу да төмөндөйт, анткени сиз бир эле булчуңдарды бир эле кыймыл менен ашыкча жүктөбөйсүз. Ошентип, булчуңдар дагы тең салмактуу болот.
- Бир стилден үйрөнгөн көндүмдөрүңүз башка стилдеги көндүмдөргө которулат. Мисалы, сиз дубалды тепкенде колдонгон суу астындагы бурулушту чалкалап сүзүүнү баштаганда колдоно турган суу астындагы бурулушка айландырса болот.
5 -кадам. Оодаруу техникасын үйрөнүңүз
Артка чегүү жөндөмүн кошуу, ар бир раунддун аягында токтоо жана баштоо артта калууну жок кыла алат. Бул маневрди колдонуу менен сиз алыскы аралыкка сүзүүчү болосуз. Өзүңүздү дубалдан ыргытканыңызда энергияңызды үнөмдөйсүз, ошол эле учурда инсультту баштоо үчүн өзүңүздү жакшы абалга түртөсүз. Бул дагы атаандашыңдын кайда экенин көрүүнүн эң сонун жолу.
- Бул көндүмдү үйрөнүү менен негизги булчуңдарыңыздын иштеши сизге бурулуштун техникалык аспектилерин өркүндөтүүгө жардам берет. Бул көндүм толук сальто талап кылат, тулкунун аркасын ийип, анан тез оңдоп кетет.
- Фристайлдын бурулушун жасап жатканда ээгиңизди төмөн караңыз. Циклди дубалдан бир кол узундукта баштаңыз. Сиз сальто же "оодара" жасай баштайсыз. Ээгиңиз көкүрөгүңүзгө карай тартылышы керек. Сиздин тизе да көкүрөккө карай тартылышы керек. Дубалга каршы чыгып, тулкусун бурап коюңуз. Колуңузду бириктирип, өзүңүздү дубалдан түртүп жатканда денеңизди таяныңыз.
- Брасс ыкмасын аткарып жатканда, дубалдан бир метрдей аралыкта, сунулган колуңузду алдыга жылдырыңыз. Башыңызды буруңуз, ошондо денеңиз табигый түрдө ээрчийт. Колуңузду алдыга сунуп, артка бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү дубалдан сүрүңүз.
Кадам 6. Жашаган жериңиздеги сууда сүзүү курстарын, класстарды, клиникаларды жана мелдештерди табыңыз жана катталыңыз
Сунуш кылынган нерселерди көрүү үчүн интернеттен издеңиз. Сиздин деңгээлден жогору болгон спецификацияны издеңиз. Өзүңүздү сынап көрүңүз!
7 -кадам. Сууда сүзүү көнүгүүлөрүн жасап, убактыңызды жазыңыз
Көнүгүү сизге сууда сүзүү убактысына жана убактысына көңүл бурууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы сизге көнүгүүңүздү колдонууга мүмкүндүк берет (колуңуздун инсультуна окшош) жана дароо кадимки сууда сүзүү адаттарыңызга колдонуңуз.
- Фристайлда сүзүү менен "кармаш" кылыңыз. Кууп жетүү көнүгүүсү - фристайлдын инсультун жакшыртуунун классикалык жолу. Кармоонун максаты - инсультту тегиздөө жана узартуу. Бир колуңуз сууда сүзүү учурунда дайыма алдыга сунулат, ал эми экинчи колуңузду "кармап калуу" (кармоо) үчүн күтө туруңуз.
- Дагы кызыктуу сууда сүзүү көнүгүүлөрү үчүн, башка сүзгүчтөрдөн сураңыз же интернеттен маалымат издеңиз. Машыгууңузду кызыктуу кылуу үчүн көптөгөн кызыктуу сунуштар бар.
- Ар бир жумада аткарышыңыз керек болгон метрге максат коюу менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Бир машыгуу үчүн 2000 метр (40ка жакын узак чуркоо) максаты жакшы башталыш. Сиздин максат - мыкты сүзүүчү болуу жана эч нерсе сууда сүзүү жөндөмүңүздү жакшырта албайт.
8 -кадам. Убактыңызды эсептөөнү үйрөнүңүз
Саатты көрүү сууга түшкөндө канчалык эффективдүү экениңизди билүүгө жардам берет. Эгерде сиз көнүгүүнү топтомдо жасап жатсаңыз, анда убакытты көзөмөлдөп турганыңызды текшериңиз (мисалы, кийинки мүнөттөрдүн ортосунда он секунддук тыныгуу менен төрт мүнөттүк жана элүү экинчи интервалдык машыгуу).
Кадам 9. Мүмкүн болушунча тез -тез сүзүү
Аралык жана ылдамдык жогорулаган сайын техникаңыз бир топ жакшырат. Эски максаттарды таштаганда жаңы максаттарды коюңуз!
10 -кадам. Жергиликтүү сууда сүзүү боюнча жолугушууларга катышыңыз
Сууда сүзүү коомчулугу аркылуу, эгер сиз бойго жеткен болсоңуз да, бассейндерде мелдешүүгө көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Мелдеш - бул сууда сүзүү жөндөмүңдү жогорулатуунун жолу, ага жаңы көңүл бурулган.
Метод 3 /5: Жакшы сүзүүчү болуу (Advanced)
Кадам 1. Тренерди табыңыз
Сиздин сууда сүзүү кыймылыңызды, дем алууңузду жана техникаңызды көзөмөлдөй ала турган адамдын болушу, сууда сүзүү стилиңизге жаңыча көз карашта болуунун күчтүү жолу. Бассейн палубасында турган жакшы машыктыруучу жана сууда сүзүүчүлөргө маалымат берүү - сууда сүзүүнүн жалпы көрсөткүчтөрүн жакшыртуунун эң жакшы жолу.
Эгерде сиз машыктыруучуну таба албасаңыз, сууда сүзүү техникасы сизге жаккан өнөктөшүңүздөн практикаңызды байкап көрүүсүн сураныңыз
Кадам 2. Прогресске жазыңыз
Машыктыруучу катары, өзүңүздүн ийгиликтериңизди көзөмөлдөп туруу, суунун үстүндө кантип кыймылдап жатканыңызга көз карашта болуунун жакшы жолу. Сиз билбеген жаман адаттарды, ошондой эле жакшырта ала турган күчтүү жактарды көрөсүз.
3 -кадам. Узак жана кыска штрихтердин балансын табыңыз
Узак соккулар жакшы; Сиз жакшы түртүүнү, төмөн каршылыкты жана жылышууну колдоносуз. Кыска соккулар да жакшы, бирок өтө кыска жана иретсиз соккуларды колдонсоңуз, энергияны текке кетире аласыз.
- Сиздин кыймыл ылдамдыгын эсептөө. Бул билүү үчүн маанилүү аспект, анткени бул маалымат инсультка керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет, ошондо сиз сууда сүзүү стилиңизди жакшырта аласыз.
- Досунан же машыктыруучусунан секундомердин жардамы менен он жолу басуу үчүн кетүүчү убакытты эсептеп берүүсүн сураныңыз, анын ичинде сууга секирүү же дубалды түртүп салуу эмес, жөн эле сууда сүзүү. Он секундда канча жолу сокку жасаганыңызды эсептеңиз. Бул сиздин педаль ылдамдыгыңыз. Керек болсо, соккуну тууралаңыз.
4-кадам. Сиз жашаган аймакта узак аралыкка сүзүүнү издеңиз
Узак аралыкка сүзүү-бул 1508 метрден ашык аралыкты камтыган ар кандай сууда сүзүү иш-чарасы. Ал ошондой эле убакыт боюнча коюлушу мүмкүн, мисалы бир саатка жакын жана каалаган бассейнде же сууда кармалышы мүмкүн.
Узак аралыкка сүзүү-көндүмдөрдү көңүлдүү окуяларга катышуу үчүн машыгууга топтоонун эң сонун жолу. Досторуңуз менен катталыңыз жана иш -чараны дем алыш күндөрү эс алуу үчүн өткөрүңүз
Метод 4 5: Жакшы сүзүүчү болуу үчүн жабдууларды алуу
Кадам 1. Ыңгайлуу сүзүүчү көз айнек тагыныз
Сууда сүзүүчү көз айнек көзүңүздү хлордун чагылышынан коргойт. Көнгөндөн кийин, дүйнөгө жаңыча көз карашта болосуң.
- Мурдуңузду кымтабаган сүзүүчү көз айнекти сатып алыңыз. Жакшы сүзүүчү көз айнек ыңгайлуу болушу керек, бирок кысылбайт.
- Көз айнекти бетиңизге басыңыз. Эгерде алар сиздин көзүңүзгө жабышып калышса, бул сиз сууга түшүп жатканда агып кетпешинин жакшы белгиси.
Кадам 2. Сууда сүзүүчү капкак сатып алыңыз
Калпак чачыңызды хлордун бузулушунан коргойт жана сүзгөндө бетиңизди жаап калуудан сактайт. Эң негизгиси, сууда сүзүүчү капкак сууда гидродинамикалык кылат.
- Латекс капкактары хлорго каршы жакшыраак коргоону камсыз кылат, бирок кийүү жана чечүү кыйын. Шляпага кийгенге чейин бир аз тальк чачуу жардам берет. Латекске аллергияңыз болсо колдонбоңуз.
- Сууда сүзүүнүн эң популярдуу капкактары бир аз кымбатыраак болгону менен, силикондон жасалган. Шляпанын бул түрүн көбүнчө орто жана узун чачтуу адамдар кийишет. Бул шляпа чачты суудан жакшы коргойт жана дагы эле ийкемдүү, кийүү жана чечүү үчүн. Бирок, баш кийимдин бул түрүн башынан алып салуу оңой.
- Сууда сүзүүчү капкактар силикон же латекс капкактарга караганда ыңгайлуу жана бышык. Бирок, бул баш кийимдер суу өткөрбөйт жана сууда сүзгөндө эң көп түшөт.
- Неопрен сууда сүзүүчү капкак башыңызды муздак сууга жылуу кармоо үчүн эң сонун. Бул калпактар калыңыраак, тигилген жана көбүнчө белгилүү бир жытты бөлүп чыгарат. Бирок, эгер сиз дарыяларда, көлдөрдө же суу сактагычтарда сыртта сүзүп жүрсөңүз, бул шляпа идеалдуу.
3 -кадам. Флиппер сатып алыңыз (бака буту)
Баканын буттарын колдонуу дененин абалын жана сууда сүзүү техникасын жакшыртат. Баарынан маанилүүсү, бака буттары тепкилөөнү күчөтүү үчүн колдонулушу мүмкүн, ошондо денеңизди суу аркылуу жакшыраак жылдыра аласыз. Бул күчөтүү сизге инсульт техникаңызга көңүл бурууга убакыт берет.
- Баканын буттарын колдонуу сууну тез кесүү сезимин берет. Бул сезимди эсиңизде сактап, баканын бутун коё берип, аны тууроого аракет кылыңыз.
- Эффективдүү тепкени баканын буттарын колдонгондо ого бетер айырмаланат, айрыкча эгерде сизде кайчылаш тебүү болсо. Баканын буттары бутуңузду туура аралыкты сактоого мажбур кылат. Мындан тышкары, бака буттары буттун абалын иретке келтирүү менен тамандын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Кадам 4. Туура сууга түшүүчү кийимдерди сатып алыңыз
Бул сууда сүзүүгө болгон милдеттенмеңиздин биринчи көрсөткүчү. Бикини жана фрилс кетти; калгандын баары - шайкештик жана эффективдүүлүк. Эң жакшысы - максаттарың жөнүндө ойлон. Сиз күн сайын же жумасына бир нече жолу бассейнде көп убакыт өткөрөсүзбү?
- Полиэстер аралашмасынан жасалган кийимдерди сатып алыңыз, эгерде сиз сууда көп убакыт өткөрө турган болсоңуз. Туура кам көрүлсө, бул купальниктер көп жылдарга созулушу мүмкүн.
- Эгер күн сайын сууда сүзө албасаңыз, ликра купальнигин сатып алыңыз. Кийимдин бул түрү жумшак, ыңгайлуу жана ийкемдүүлүгү менен белгилүү. Бирок, эч кандай ингредиент хлорго каршы иммунитетке ээ эмес экенин унутпаңыз, андыктан өндүрүүчү тарабынан берилген көрсөтмөлөргө көңүл бурууну унутпаңыз.
Кадам 5. Сандын сүзгүчүн жана серфингди сатып алыңыз
Экөө тең техникаңызды андан ары күчөтүү үчүн колу -бутуңузду бөлүп алуу үчүн иштелип чыккан. Бул жабдуулар өтө зарыл болбосо да (колуңузду бириктирип, бутуңуздун тепкенине гана көңүл бурсаңыз же бутуңузду бириктирип, инсультка гана басым жасасаңыз), жабдуулардын эки түрү тең колдоо үчүн эң сонун. колуңуз жана бутуңуз. бутуңуз сууда жылып баратканда.
Эгер жаракат алган болсоңуз, сандын калкып жүрүүсү жана серфборддор пайдалуу булактар болот. Сиз машыгууну улантып, ошол эле учурда денеңиздин жараланган бөлүгүн эс алдырсаңыз болот
Метод 5 5: Бассейндин сыртында көнүгүү
Кадам 1. Сууда сүзүү үчүн керек болгон булчуңдардын туруктуулугуна көңүл буруңуз
Артка, бицепс, ийин жана трицепс булчуңдарын камтыган жогорку дене үчүн көнүгүүлөрдү күч менен каршылык көрсөтөт. Бирок, буттар үчүн жогорку репродуктивдүүлүккө үйрөтүү талап кылынат. Максималдуу тартууларды кайталоо менен тепкилөө менен эс алуу чыдамкайлыкты жогорулатат.
Кадам 2. Салмагы бар бөлмөнү колдонуңуз
Катардын жана бицептин ийилген тарамыштары жана трицепстери, абс жана белди изоляциялоо көнүгүүлөрү - бул сүзүү булчуңдарыңыз үчүн эң сонун көнүгүүлөр.
Бул көнүгүүнү орточо салмак жана жогорку кайталануу менен жасоо керек (15 - 20га чейин)
3 -кадам. Резинанын (резина жип) артыкчылыгын пайдаланыңыз
Жипти даракка же эшиктин туткасына байлоо. Резинанын табигый каршылыгы сизди сууга туруштук бергендей үйрөтсүн.
Арканды чындап туруктуу нерсеге байлаганыңызды текшериңиз. Сынган нерсенин капысынан чайкалышы жаракат алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Run, велосипед, бий, эллиптикалык же тепкич машинаны колдонуу
Жүрөк -кан тамыр иш -аракеттери менен алектенүү дайыма ден соолугуңузга жардам берет, ал эми физикалык активдүүлүктү сактап калуу денеңизди кийинки жолу сууга ыргытканда сергек болууга жардам берет.
Кеңештер
- Демиңизди 10 секунддай кармап туруунун бирден -бир себеби - мээңиз сизге коркунучту эскертип жатканы! Бирок чындыгында демиңизди бир мүнөттөн ашык кармай аласыз. Суу астында калганда дем алууңузду ойлобоңуз, узак эс алуу же үй -бүлө сыяктуу көңүлүңүздү көтөрө турган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- CPR (жүрөк -өпкө реанимациясы) же BLS (негизги жашоо колдоо) боюнча сертификат алыңыз. Тез жардам көрсөтүү жөндөмүнө ээ болуу, сууда бир нерсе туура эмес болуп калса, билүү үчүн эң сонун.
- Сууда биринчи жолу тажрыйбаңыздан коркуп жатсаңыз, серфинг, куткаруучу же куткаруучу жакетти колдонуңуз.
- Көп ич. Жаныңызда суу бөтөлкөсү бар. Сууда сүзүү - бул оор машыгуу, ошондуктан суу ичүүнү унутпаңыз!
