Көпчүлүк адамдар үчүн бокс - бул жашоо образы жана профессионалдуу боксчу болуу үчүн өтө көп курмандыктарга барышат. Сиз боксчу болууну кыялдандыңызбы же баштагыңыз келеби, азыр профессионалдуу мушкер болууга кадам таштоону баштоонун эң жакшы убактысы жок.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Бокс клубуна кошулуу
Кадам 1. Бокс клубун тандаңыз
Сиз улуттук бокс уюму менен байланышы бар, ошондой эле мушкерлерди машыктыруучу абройго ээ болгон клубду табышыңыз керек. Эгер бул боюнча олуттуу болсоңуз, бокс боюнча сабактары бар спорт залга барбаңыз. Сизге бокс (жана башка согуш өнөрү) боюнча багытталган машыгуу аянтчасы керек.
Мүмкүнчүлүк чоң, эгер сиз маалымат издесеңиз, сиз жашаган аймакта эң жакшы абройго ээ болгон жерди табасыз. Кайсы клубга кирериңизде шек жок
Кадам 2. Тренер менен сүйлөшүңүз
Ал иштөө сааттарын, чыгымдарды жана кантип машыгуу керектигин түшүндүрүп берет. Ошондой эле анын бокс боюнча машыктыруучу катары тажрыйбасын жана мурда боксчу болгонун биле аласыз. Ал жердеги кызматкерлер менен таанышып, бул жерди сезиңиз. Эгерде сиз толкунданып жана күтүүлөргө толуп жатсаңыз, бул сиз үчүн орун болушу мүмкүн.
Сурап көрүңүз. Алар сизге эмне сунуш кыларын жана кайсы тренингден баштоо керек экенин билип алыңыз. Алардын графиги кандай? Сиз менен ким иштейт? Ал жакта баардыгы менен кантип таанышып калдыңыз? Кошулардан мурун эмне алып жатканыңызды билиңиз
3 -кадам. Клубдун мүчөлүгүн текшериңиз
Сизге ар кандай деңгээлдеги мүчөлөрү бар клуб керек. Сиздин көндүмдөрүңүз жакшырган сайын, башка адамдар менен да бөлүшкүңүз келет. Ар кандай этапта жөндөмү бар мушкерлери бар клуб сиз менен машыккан адамдар болот жана сиз клуб менен өсө аласыз дегенди билдирет.
- Ресторанга кирүү сыяктуу ойлонуп көрүңүз: эгерде тамактануучулар жок болсо, сиз ал жерде тамактанмак эмессиз. Эгерде көк шапке кийген бир гана адам болсо жана сиз көк шапке кийбесеңиз, анда ал жерден тамактанбайсыз. Эгерде кимдир бирөө кайгылуу көрүнсө, анда ал жерден тамактанбайсыз. Мына, кардар А) ылайыктуу жана компетенттүү жана Б) тренингге канааттанган окшойт?
- Мүмкүн болсо, ал жерде "иштебеген" адамдарды издеңиз. Кээде калыс пикирди алуу үчүн калыс адамдын пикири керек болот.
Кадам 4. Негиздери менен таанышыңыз
Машыктыруучу менен машыгууну баштоодон мурун бокстун негиздерин жана анын терминологиясын билүү жакшы. Сиз дасыккан болуунун кажети жок, жөн гана башка клубдун кардарлары эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканын билишиңиз керек. Төмөнкүлөр менен баштаңыз:
- Jab. Бул мушташ бокстун эң кызыган түрү. Бул "негизги колуңуз" менен атаандашыңыздын ээгине багытталган жөнөкөй муштум (алдыңкы бутуңуз менен бирдей).
- Крест (крест). Инсульттун бул түрү сиздин үстөмдүк кылган колуңузду колдонот. Бул бийлик менен болгон сокку. Бул сокку сиздин учак аркылуу горизонталдуу "кайчылаш" кыймылды окшоштурган тулку боюңуздун бир аз бурулушун камтыйт.
- Үстү кесүү (төмөндөн өйдө карай кыймылдуу кыймыл). Бул сокку атаандашыңыздын ээгине же күн плексуна түшөт. Жакын аралыктан сокку уруу өлүмгө алып келүүчү сокку болушу мүмкүн.
- Илмек (каптал кыймылы менен уруу). Колдоруңуз илгичке окшош болушу үчүн чыканагыңыз сыртка жана сыртка багытталган кыска каптал соккулар.
- Southpaw (сол кол менен сокку). Бул мушкердин сол колу (табигый же машыктырылган). "Кадимки" мушкерлер үчүн алар тескерисинче кылышат. Позициялары ар түрдүү болгондуктан, алар бири -биринин үстүндө согушушкан.
- Сыртта (сыртта) жана ичинде (ичинде) мушкерлер. Сырткы боксчулар аралыкты сактоону жакшы көрүшөт, кармаганда жакыныраак басышат. Ички мушкер жакындан мушташканды жакшы көрөт, жана жогорку түрү.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Практикаңызды баштоо
Кадам 1. Машыктыруучуңуз менен иштөөнү баштаңыз
Сиздин инструкторуңуз сизге бокстун, өйдө жана илмек сыяктуу негизги бокс кыймылдарын көрсөтөт жана терминологияны эле билбестен, сиз чебер боло баштайсыз. Ошондой эле, сизге туура позиция жана коргонуу кыймылдарын кантип жасоо керектиги боюнча көрсөтмөлөр берилет.
Жакшы машыктыруучу ошондой эле туруктуулук жана шамдагайлык сыяктуу экинчи жөндөмүңүздү колдонот. Ал имараттын айланасында чуркагыла десе, бул жүйөлүү себеп. Жана атаандашың менен машыгам деп күтпө; машыктыруучу сизге даяр болгондо кабар берет
Кадам 2. Толук физикалык көнүгүү программасын баштаңыз
Боксчунун өзүн жакшыртуунун жолдору чексиз. Жакшы программага оор сокку баштык жана ылдамдык менен сокуучу баштык даярдоо, райондук машыгуу жана аркан менен секирүү кирет. Жок дегенде жумасына бир нече жолу бокс рингинин сыртында машыгасың.
Сиз бийлөө, йога, үзгүлтүксүз машыгуу жана негизги машыгуу менен экинчи көндүмдөрдү өркүндөтүүнүн үстүндө кардио жана салмак боюнча машыгууларды өткөрүп турушуңуз керек. Жана муну менен эс алууга жумасына бир же эки күн калтырыңыз; Согушсуз денеңиз чарчабасын
3 -кадам. Интенсивдүү көнүгүүнү баштаңыз
Мындай көнүгүү 90 мүнөткө созулат жана жумасына үч -төрт күндө жасалат. Бокс үчүн жакшы машыгуу 20 мүнөт отуруу жана түртүү, 20 мүнөт стационардык велосипед жана андан кийин 30 мүнөт чуркоодон турат. 10 мүнөт аркан менен секирүү жана 10 мүнөттүк муштум пакети менен же мүмкүн болсо атаандашыңыз менен аяктаңыз.
3 чакырым чуркоо сиз үчүн жакшы болушу керек. Аны аркан менен секирүү, секирүү джектери, отуруу, түртүү жана баштыктарды сокку менен бириктириңиз. Чарчап, техникаңыз түшүп кете электе канча убакытка чейин кармана алаарыңызды көрүңүз
Кадам 4. Сунууну унутпаңыз
Сиз каршылашыңызды машыктыруу жана/же машыктыруу алдында 20-30 мүнөттүк динамикалык сунууну жасооңуз керек (муундарды айлантуу, катаал чекиттерди бекитүү, узун жерлерди кармоо эмес). Машыгуудан кийин узак статикалык созулуштарга убакыт керек (узак убакытка созулган). Бул жаракаттан сактайт жана булчуңдардын катуулугун азайтат.
Сиз күлүшүңүз мүмкүн, бирок йога менен машыгуу жакшы идея. Бул булчуңдарды, ийкемдүүлүктү жана диапазонду жакшыртууга, денеңизди эс алууга жана баарына даяр болууга жардам берет. Азырынча көңүлдүн тынчтыгына жана көңүл топтоого жардам бере албайт
Кадам 5. Спортчуңуздун диетасын баштаңыз
Бардык профессионалдуу мушкерлер диета же тамактануу программасын карманышат. Туура тамактанбасаңыз, практиканын мааниси жок. Анткени, эгер сиз туура эмес тамактансаңыз, сиздин көрсөткүчтөрүңүз оптималдуу эмес. Бул учурда сиздин денеңиз акча жасоочу болуп саналат.
Боксчунун диетасы деген эмне? Дени сак протеинге бай диета; өзгөчө тоок, балык (лосось жана тунец сыяктуу), жумуртка, арахис майы жана жашылча -жемиштер. Ошондой эле зайтун майы, аукат жана жаңгак сыяктуу дени сак майлар кирет. Сиздин денеңизге жасоого мажбур болгон бардык оор жумуштан өтүү үчүн азык заттарынын балансы керек
Кадам 6. Чыдамкайлыгыңызды практикалаңыз
Сиз бул жүрөк -кан тамыр чыдамкайлыгы деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал ошондой эле чыдамдуулуктун "башка" эки түрүн билдирет:
- Бут каршылыгы. Мыкты боксчу болуу үчүн бутуңуз дайыма кыймылда болушу керек. Кээде кичинекей учурларда муну кылуу кыйын болуп калат. Бокстун бир нече раундунан кийин бутуңуз цементке окшоп калат. Аркан менен секирүү сыяктуу иштерди аткаруу менен бутуңуздун чыдамдуулугун узартсаңыз болот.
- Ийин каршылыгы. Ийиниңиз түгөнгөндө коргонууңуз жоголот. Далыңыз чарчаганда колуңузду бетиңиздин алдына кармай албайсыз. Андыктан ылдамдык менен сокку баштык менен машыгыңыз жана колго каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды такай аткарыңыз.
7 -кадам. Акылыңды да машыктыр
Бокс жөн эле бокс эмес. Албетте, кеп ушунда, бирок сизди дагы толук жана келечекке даяр кылуу үчүн башка көндүмдөр керек. Азырынча күлбөңүз; бул идеялардын айрымдарын карап көрөлү:
- Бий сабактарын алыңыз. Көптөгөн спортчулар, боксчулар эле эмес, бий сабагын алышат. Неге? Бий - бул тең салмактуулук, ийкемдүүлүк жана ийкемдүүлүк; спортто маанилүү болгон үч жөндөм.
- Актёрдук курстарга баргыла. Сиз промоушндарды, жарнактарды жана демөөрчүлөрдү алгыңыз келеби? Ошондой эле, сиз муну кылганда жөндөмсүз болуп көрүнгүңүз келбейт. Ошентип, сүйкүмдүүлүгүңүздү көрсөтүү үчүн чырактардын алдында жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз.
- Спорт жана бизнести башкаруу боюнча билим алыңыз. Бул эки жакшы себептен улам: A) сиз Майк Тайсон сыяктуу болуп, бардык акчаңызды текке кетиргиңиз келбейт, же "алар баш тартууга татыктуу" жана B) артыкчылыкка ээ болгусу келген адамдардын таасирине туш болгуңуз келбейт) сен келечекке ээ болгуң келет. Денеңиз түбөлүккө кутула албайт, андыктан тиешелүү жөндөмгө ээ болуу машыктыруучу же промоутер болууга өтүүгө жардам берет.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: ышкыбоз боксчу бол
Кадам 1. Өз аймагыңызда ышкыбоздук бокс уюмун табыңыз
Муну тез эле интернеттен же бокс клубундагы таанышыңыз менен сүйлөшүп алсаңыз болот. Даяр болгондо машыктыруучуңуз да билип калат. Сиз да билип алсаңыз болот.
Бул кадам көбүрөөк административдик иш. USAboxing.org барагына (эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз), региондор боюнча маалымат тизмесин билиңиз. Муну жасагандан кийин, сиз катыша турган ачык спарринг ишмердүүлүгүн таба аласыз
Кадам 2. Өзүңүздү ышкыбоз боксчу катары каттаңыз
Сиз муну анкетаны толтуруу жана дарыгериңиздин медициналык кароосунан өткөрүү аркылуу жасай аласыз. Бул регионалдык деңгээлде, эгерде Кошмо Штаттарда болсо, Аймактык Спорт Комиссиясы аркылуу жасалат.
Лицензияңызды алуу үчүн керектүү адамдар менен байланышууңуз керек. Минималдуу төлөмдөр бар жана алар регионго жараша өзгөрөт. Мындан тышкары, формаларды толтуруу жана физикалык экспертизалар
3 -кадам. Чемпиондук наамга ээ болбогон бокс мелдешине катышыңыз
Мындай беттештер мушкердин тажрыйба топтоонун жолу. Беттештин жыйынтыктары сиздин күрөш журналыңызда жазылган эмес, бирок бул тажрыйба топтоонун коопсуз жана практикалык жолу. Сиз боло турган матчтар тууралуу маалыматты байланыштарыңыздан жана уюмуңуздун сайтынан таба аласыз.
Сиз алгач жашыңызга, салмагыңызга жана рекордго жараша бааланасыз. Сиз 8 жашыңыздан тартып Америка Кошмо Штаттарында ышкыбоз боксчу боло аласыз
Кадам 4. Өзүңүздүн ышкыбоздук карьераңызды баштаңыз
Үйрөнчүк менен профессионалдык бокстун айырмасы - баш коргоочу кийимдерди кийүүгө уруксат. Бул сиздин карьераңыздын башталышында, өзүңүздү коргоону үйрөнүү менен, өлүмгө алып келүүчү жаракаттарды болтурбоо үчүн абдан маанилүү.
Дагы, сиз салмагыңызга, курагыңызга жана классыңызга жараша дайындаласыз, эгер сиз 17 же андан улуу болсоңуз, "жаңы адам" катары баштайсыз. Сиз жергиликтүү жана регионалдык турнирлерде баштайсыз, Америка Кошмо Штаттарынын ышкыбоздор чемпионатына катышуу жана Америка Кошмо Штаттарынын бокс боюнча командасын алуу үчүн узак мөөнөттүү максатыңыз менен
5 -кадам. Өз салмагыңыздагы боштуктарды толтура бербеңиз
Кээ бир машыктыруучулар бир аз түшүнүксүз. Алар сизге дароо баштоо үчүн жана сизден киреше табуу үчүн белгилүү класстардагы бош орундарды толтурууга үндөшөт. Муну кылба; көбүнчө бул дени сак эмес жана денеңиз оңой эле жаракат алышы мүмкүн. Машыктыруучуң багыттаган жерде эмес, өзүңдү ыңгайлуу жерде ойно.
Адатта сиздин салмагыңыз кайда экенин ойлонуп көрүңүз (эгер сиз дайыма жана дени сак болсоңуз). Сиз аздыр -көптүр 5 килограммга чейин күрөшө аласыз, бирок андан ашыкча сизди оордотуп, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн
Кадам 6. Ден соолукта болуңуз
Сиз чыныгы таланттуу инсандар менен мамиле түзөсүз. Сиз азыр дени сак жана бышыкмын деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок денеңиздин, айрыкча чыдамкайлыкта, кандай ийгиликтерге жетишине таң каласыз. Бул деңгээлде сиз төмөнкүлөрдү кыла алышыңыз керек:
- Чарчабай 3-5 чакырым чуркаңыз
- Аркан менен 30 мүнөт түз секирүү
- 15 мүнөт тынымсыз токтоочу баштыкка сокку
- Каалаган жерден сүйүүчүлөргө каршы машыга алат (100дөн ашык мушташкан профессионалдык деңгээлдеги ышкыбоздорду кошпогондо)
- Керектүү раунддан эки эсе көп машыгыңыз (ышкыбоздук бокс 3 раунд)
4төн 4 бөлүк: Профессионалдуу боксчу бол
Кадам 1. Коргонууңузду, ылдамдыгыңызды, күчүңүздү жана автономия сезимин жакшыртыңыз
Келгиле, бул төрт нерсенин ар бирине токтололу:
- Коргоо. Сиз "ар бир раундда" 60-150 сокку жасайсыз. Сиздин муштумуңуздун канчалык күчтүү экени маанилүү эмес; Сиз ийин каршылыгына ээ болушуңуз керек жана сакчылыгыңызды сактап, дайыма 100%беришиңиз керек.
- Ылдамдык. Сиз туш болгон эң ылдам душманга каршы күрөшөсүз. Канчалык күчтүү экениң маанилүү эмес; эгер сиз өтө жай болгондуктан сокку ура албасаңыз, эч жакка кетпейсиз.
- Күч. Бул жакшы техника менен алынат. Албетте, жапайы муштум ыргытуу аягында атаандашыңа тийиши мүмкүн, бирок андан чарчайсың. Сиз энергияңызды топтоп, аны башкара билишиңиз керек. Аны ыргытып жибер, ошондо жоготосуң.
- Автономия. Азырынча сиз автопилотто болушуңуз керек. Сиз ойлонууга убактыңыз жок: "Макул … эми мен кескин түрдө жасайм … колуңду көтөр … өрдөккө убакыт" деп. Ар бир кыймыл автоматтык түрдө жооп бериши керек.
Кадам 2. Менеджер табыңыз
Сиздин менеджер сизди мушташка даярдай турган бокс боюнча беттешүүчүлөр менен байланышы бар. Сиз акча табасыз, бирок эсиңизде болсун, сиздин төлөмүңүздүн жок дегенде 20% менеджерлерге жана согуш жасоочуларга кетет. Ошондой болсо да, бул татыктуу; алар сенин кадыр -баркыңды көтөрүү үчүн иштегендер.
Сиз азыр бокс коомчулугундасыз. Сиз кайсы менеджерлер сиздин аймакта жана мыйзамдуу экенин билесиз. Эгер талантың бар болсо, алар сени сөзсүз өзүнө тартат. Жөн гана алар менен иштеше аларыңызды жана ишенүүгө болорун текшериңиз
3 -кадам. Жумушуңузду таштабаңыз
Ал жердеги чоң мушкерлер боорукер машиналарды айдап, миллиондоп табышат, балким жылына бир нече жолу мушташышат. Андан кийин телевидениеге убакыт бөлө ала турган жана бат эле бир нече миң доллар таба ала турган орто деңгээлдеги адамдар бар. Бирок кийин калганы бар. Сиз көптөн бери алтынга жуунган жоксуз, андыктан күнүмдүк жумушуңузду улантыңыз.
Бул Голливудга окшош; Канча адам дагы эле ийгиликке жетүү үчүн аракет кылып жатканын түшүнбөйсүз. Баштоо нормалдуу нерсе. Жана эсиңизде болсун, кирешеңиздин 50% чейин промоутерлер же менеджерлер сыяктуу астыңыздагы адамдарга түшөт. Кошумча жумуш менен туруктуу кирешени сактап калуу
Кадам 4. Лицензия алыңыз
Сиз профессионалдуу бокс ассоциациясына (IBF, WBC, WBO, же WBA) кошулуп, мушташчу бокс комиссиясынан бокс лицензиясын алышыңыз керек. Бул "алфавит шорпосу" же алфавит шорпосу деп аталат. Бул тез эле пайда болгон көптөгөн ассоциациялардан улам ушундай аталды. Эгерде сиз ассоциациялардын бирине кирбесеңиз, анда башкаларды тандап алыңыз.
Америка Кошмо Штаттарында бул дагы аймактык деңгээлде жасалат. Ар бир региондун үйрөнчүк катары тажрыйбасынан тартып менеджерине чейин ар кандай талаптары бар. Жок дегенде туулгандыгы тууралуу күбөлүгүңүздү жана социалдык камсыздандыруу картаңызды даярдаңыз; административ ишлер коп боляр
5 -кадам. Катарларды көтөрүңүз
Негизги максатыңыз - чемпиондук курду алуу. Эгерде сиз төрт чемпиондук курдун үчөөсүн кармап турсаңыз, анда сиз "Супер чемпион" категориясына киресиз. Төрт чемпиондук курду кармап туруу сизди "чыныгы чемпион" кылат.
Бул убакытты жана талыкпаган эмгекти талап кылат, ошондой эле жаракаттан жана жеңилүүдөн сактануу. Сиздин териңиз калың болуп калышы керек. Бокс денесиндеги алсыздарды "жана акылы алсыздарды" жок кыла алат
Кадам 6. Илхам алуу үчүн адистерге кайрылыңыз
Массалык маалымат каражаттары айрым адамдарды даңктай алат. Белгилүү боксчулар - бул харизмасы бар жана Джек Демпси сыяктуу камераны мыкты өздөштүрө алгандар. Бирок, эгерде дагы иликтеп көрсөңүз, кээ бир мушкерлер катардагы эмес экенинен башка, боксчулар үчүн өзгөчө бир түрү жок.
- Талант жана жыйынтык дайыма эле ийгиликке алып келбесин унутпаңыз. Джин Тунни Джек Демпсиге каршы эки ирет жеңишке жеткен, бирок анын токтоо мүнөзү аны доссуз жана ачык душманынан айырмаланып, көңүл борборуна алган эмес. Бардык мушкерлер атактуулукка умтула бербейт. Алардан сабак алыңыз, боксчулар жашоонун бардык булуң -бурчунан келишет.
- Баарын ала турган шыктандыруу керекпи? "Боксер банкир" Калвин Брокту караңыз. Ал билимдүү адам, ал профессионалдык кесипке өткөндө банк иши боюнча бекем карьерага ээ. Эгерде сиз колледжде болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Бул дагы деле мүмкүн.
- Башка жагынан алганда, сен да өтө жаш эмессиң. Хуан "Бөбөк Бука" Диас "он алтыда болгондо профессионалдуу болуп калды. Ал көпкө созулган жок, бирок баары бир муну жасады. Азыр ал юридикалык билимге ээ жана ийгиликтүү. Кайсы жолго барбаңыз, баары жакшы болот.
Кеңештер
- Башка мушкерлерди ар дайым урматтаңыз! Бул жакшы мушкер жана баалуу адам болууга жардам берет.
- Чоңураак адамдар үчүн: ылдамдыгыңызга көңүл буруңуз, анткени сизде чоң күч бар. Кичинекей адамдар ич көңдөйүнө басым жасап, кошумча күч үчүн көбүрөөк көнүгүшөт.
- Эгерде сиз профессионалдуу бокс сиз үчүн эмес деп чечсеңиз, анда сизди кызыктыра турган бокс спорту боюнча көптөгөн жумуштар бар.
Эскертүү
- Профессионалдуу боксчу болгондон кийин, бокс рингинин сыртында катаал шарттарга кабылбоо үчүн этият болуңуз. Эгер сиз адамдарга колуңуз менен кол салып, кармалып калсаңыз, анда сиздин сокку күчүңүздү билип туруп, сотто сизге жүк болушу мүмкүн.
- Бокстогу карьера өлүмгө алып келүүчү же биротоло зыян келтирүүчү олуттуу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
- Акчанын көптүгүнөн бул спортко кызыгып калышыңыз мүмкүн. Өтө аз мушкерлер чокуга чыгышат жана алардын көбү үчүн рингдеги кирешелери кадимки кирешелеринен тышкары.
