Өзүңүздү коргоо максатында, инсандыкты өнүктүрүү үчүн, же жөн эле Чак Норрис менен Брюс Лиге окшоштуруу үчүн согуш өнөрүн үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз да, акыры сиз спиннинг тепкенди үйрөнгүңүз келиши мүмкүн (ошондой эле алардын салттуу аты, mawashi geri). Мушташ сүрөтчүсү муну оңой эле жасай алса да, бул кыймылды өркүндөтүү үчүн көп тажрыйба талап кылынат, өзгөчө, эгерде сиз атайын тепкич техникасын колдонууну пландап жатсаңыз. Чыдамдуу болуңуз жана машыгууга көп убактыңызды бөлүңүз, жакында сиз кунг-фу чебери сыяктуу бийик тепкичтерди атууга жетишесиз.
Кадам
Метод 1: 4: Жөнөкөй айлантуу соккусун аткаруу
Кадам 1. Дем алууңузду тепкилеңиз
Дем алууну контролдоо ар бир спорт үчүн маанилүү, бирок күрөштө бул сөзсүз түрдө керек - сиз демиңизди түтөтпөстөн, мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдап, өрдөктү, паррини жана тепкенди каалайсыз же, тескерисинче, атаандашыңызга тийип, сиз бир азга дем ала албайсыз. Атаандашыңыз жетпей калганда терең, туруктуу дем алыңыз. Тепкенге даярданып жатканда дем алыңыз, андан кийин ар бир тепкенде (же тепкенде) күч менен же катуу дем чыгарыңыз (коңурук, кыйкырык сыяктуу үн чыгарып). Мушташып жатканда ылдамдыгыңызды орнотуңуз - эгерде сиз өзүңүздү чарчап бараткандай сезсеңиз, артка чегинип, кайра топтолуу жана туруктуулукту калыбына келтирүү үчүн терең дем алыңыз.
Дем алуу көйгөйлөрүнө көңүл буруу фокустукту жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн гана эмес - физикалык күч учурунда дем чыгаруу же ызы -чуу чыгаруу (мисалы, тепкилөө) көбүрөөк күч көрсөтүүгө мүмкүндүк берет деген илимий далилдер бар
Кадам 2. Коргонууга кам көрүңүз
Каратеде жана башка согуштук искусствонун стили боюнча сиздин "күзөтчүңүз" - бул негизги кармашуу позициясы - денеңизди чабуулдардын ортосунда кармап туруу жана атаандашыңыздын чабуулдарынан коргоо. Күзөтчүлөр тез жана күчтүү чабуулду жана каршылаштын чабуулуна реакцияны жеңилдетет, андыктан айлануу тепкенге чейин баштоо үчүн эң сонун жер.
- Эгерде сол колуңуз жок болсо, коргонууңузду сактап калуу үчүн, биринчи жолу сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, оң бутуңуздун табигый түрдө айланышына жол берип, оң бутуңуз капталга багытталган. Колуңуз чыканакка бүгүлүп, колдоруңуздун алдыңкы бөлүгү бир аз көтөрүлгөндөй кылып муштумуңузду көтөрүп, колдоруңузду көтөрүңүз. Сол муштум оң муштумга караганда жогору жана алдыга карай багытталышы керек, ал эми оң кол белге жакын болушу керек.
- Эгер сологой болсоңуз, жөн эле жогорудагы багытты өзгөртүңүз; оң буту менен алдыга кадам таштоо, сол бутун артка таштоо ж.б.у.с.
Кадам 3. Колуңузду көтөрүп туруңуз, сокку урууга жана чабуулдарды токтотууга даяр болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн ийрүү тепкениңизди жалгыз машыктырып жатсаңыз, анда кыймылдарды кылдаттык менен аткаруу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Чыныгы кармашта андай эмес, эгерде коргонууңуз бир азга ачык болсо, анда атаандашыңыз чабуулга өтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Эгер өнөктөшүңүз менен машыкпасаңыз да, тепкенге чейин жана кийин колду көтөрүүнү адатка айлантыңыз. Акыры "чындыгында" согушта кыймыл колдонуу керек болгондо, колуңузду көтөрүп туруу сизди каршылашыңыздын чабуулуна азыраак калтырат жана алар "чындап" жасаган чабуулдарга реакция кылууну жеңилдетет.
Кадам 4. Бутуңузду көтөрүп, аларды капталына коюңуз
Арткы бутуңузду тээп көтөрүү үчүн, аны артка бүгүңүз, ошондо музооңуздун арткы бөлүгү саныңызга тийип кетет. Бутуңузду көтөрүңүз, тизе капталын көрсөтүп турат. Денеңизди тең салмакта кармаш үчүн, үстүңкү денеңизди карама -каршы жакка кыйшайтыңыз. Бул учурда, буттун булчуңдары чогултулуп, астыңкы буту камералуу (тизелери бүктөлгөн жана сандары полго параллель көтөрүлгөн), тез жана күчтүү тепкенге даяр.
Эгерде сиз буга чейин эч качан айлантуу тепкен эмес болсоңуз, анда бир бутуңузду тең салмакта кармоо кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бир катар жөнөкөй тең салмактуулук көнүгүүлөрү бар (мисалы, супермаркетте кезекте турганда бир бутуңда туруу), аларды күнүмдүк жашооңузга киргизүү оңой
Кадам 5. Бутту алдыга тээп, экинчи бутуңуздун үстүнөн айлантуу
Төмөнкү бутту бутага карай жылдыруу үчүн денени бурап, төмөнкү бутуңузда айлантыңыз. Бул кыймылды аткарып жатканда, бутуңузду күтүүсүз, жылмакай кыймыл менен узартыңыз, аны алдыга "тепсеп". Бутуңуз узартылбай туруп бутага тийсе жакшы. Башкача айтканда, бут бутага тийгенде тизе дагы эле бир аз ийилген болушу керек - бул максималдуу күчтү жаратат.
Буттун чокусу, тамандын топу же тамандын үстү менен туташууга аракет кылыңыз. Же болбосо, шилтемелерди колдонуңуз - бул да каршылашыңызга абдан зыян келтириши мүмкүн, бирок өзүңүз үчүн да абдан оор болушу мүмкүн
Кадам 6. Бутту артка тартып, кармап туруу абалына кайтыңыз
Ал бутага тийгенде, бута аркылуу "жылып" кетиңиз. Бутту каршылаштын денесине бир нече сантиметрге кирип, толук күчүн бошотууга уруксат бериңиз. Бутту артка тез артка тартыңыз. Бул учурда, сиз бутуңузду башка тепкичти же полго кайтаруу үчүн камералуу абалга койсоңуз болот.
Бут же буттун бутага тийген убактысы канчалык аз болсо, ошончолук жакшы болот. Тез, "ургулоочу" тепкилөөлөр кыйратуучу шок түрүндө көп күчтү жеткирет, ал эми жайыраак соккулар күчүнүн бир бөлүгүн бутага түртүп, азыраак зыян келтирет
Кадам 7. Альтернативдүү тепкич ыкмасын колдонуп көрүңүз
Жогоруда сүрөттөлгөн негизги айлантуу тепкичи жаңы баштагандар үчүн эң сонун, бирок бул өнүгүүнү уланта турган көптөгөн вариациялардын бири. Согуш учурунда ар тараптуулугуңузду жогорулатуу үчүн, негизги ийрүүнүн бир же бир нече түрүн үйрөнүп көрүңүз. Өздөштүрүлгөндөн кийин, бул атайын кыймылдар сизге кошумча ылдамдыкты же күчтү бере алат, бул сизге кыска аралыкка согушууда артыкчылык берет. Ар бир коргонууну кененирээк түшүндүргөн төмөндөгү бөлүмдөрдү караңыз.
- Тез жана түз чабуул жасоо үчүн "капталдан сокку" ыкмасын колдонуңуз. Тажрыйбалуу мушкерлердин кармашында ылдамдык жеңүүчүнү аныктоодо абдан күчтүү фактор болушу мүмкүн. Бул позицияларды колдонуп, сиз атаандашыңызга жакындаган сайын кошумча ылдамдык менен тепкилерди коё аласыз (жана кайтып келесиз), ошондуктан сиз күрөштүн темпин коё аласыз.
- Күчкө жана күчкө ээ болуу үчүн муай -тай кик ыкмасын колдонуңуз. Капысынан жана күчтүү чабуул жалпы күрөштү аныктай алат. Күтүлбөгөн жерден жана күчтүү чабуулду талап кылган кырдаалдар үчүн, тебүү күчүнө артыкчылык берген муай -тай кик стилин колдонуу акылдуу чечим болушу мүмкүн.
- Өзүңүздү коргоо үчүн коргонуучу бокс стилин колдонуңуз. Каратеден шыктандырылган согуш өнөрүндө коргонуунун негизги позициялары чабуулдарды жөнөтүү жана текшерүү үчүн тең салмактуу платформаны сунуштайт, бирок көчө мушташтарында, мээлейсиз мушташтарда жана өзүн-өзү коргоо сценарийлеринде аларды муштумду басуу үчүн колдонуу кыйын болушу мүмкүн. жерге же башка. Мындай учурларда, бокстун жетеги менен коргонуу практикалык коргонууну жаратышы мүмкүн.
Метод 2ден 4: "Капталдан тепкилөө" техникасын колдонуу
Кадам 1. Бутуңузду алдыңызда көтөрүңүз
Кадимки ийирүү менен капталдан тебүүнүн негизги айырмасы - капталдан эмес, буттун алдынан капталдан уруу. Негизги коргонуу позициясынан баштап, арткы бутуңузду алдыңызга көтөрүңүз (ийрүүчү тепкендей капталга эмес), муну кылып тизеңизди бүгүп.
Кадам 2. Бутуңузду полго параллель алып келиңиз
Капталдан тепкенге чейин, буту полго параллель болушу керек - башкача айтканда, буттун ичи полго каралышы керек жана тизе түз капталга багытталышы керек. Сиз бир эле учурда бир нече өзүнчө кыймылдарды жасашыңыз керек - алар татаал сезилгени менен, эгер сиз көп машыгсаңыз, алар чындыгында тез жана табигый сезилет. Төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Бутуңузду жерге буруп, денеңизди айлантуу үчүн бутту бутага параллель тээп ийүү үчүн бүгүңүз.
- Бутту көтөрүп, тең салмактуулукту сактоо үчүн бутуңуздан алыстап, жогорку денеңиз менен тепкилеңиз.
- Хип булчуңдарыңызды тепкилеп турган бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Сиз тепкенге чейин позиция полго параллель болушу керек (же мүмкүн болушунча жакыныраак) - капталдан тепкендин күчү анын күчтүү, түз таасиринде.
3 -кадам. Бутуңузду чагылгандай тездик менен алдыга сүртүңүз
Бир эле жылмакай, бирок күтүлбөгөн кыймыл менен бутту мүмкүн болушунча тезирээк узартып, буттун сырткы төмөнкү чети менен бутага тийгиз. Идеалында, эң жогорку тепкичке ээ болуу үчүн, сиздин үстүңкү денеңиз жана тепкен бутуңуз полго параллель бутага карай түз сызык түзүшү керек - сиз бутуңузду бийик денеңизге ылайыкташтырып, ыргытканда белиңизди кармап турушуңуз керек. сенин тепкениң
Сиз тепкилөө кыймылын жасап жатканда, турган бутуңузда айланууну улантыңыз. Кемчиликсиз бир тепкенде болжол менен 180 бурулуш талап кылынато - бут бутага карай башталып, тээп бутага тийери менен андан алыстап бүтөт.
Кадам 4. Бутту тезирээк артка тартыңыз
Сиздин тепкениңиз бутага туура тийип жатканын сезгенде, аны эң күчтүү чабуул күчү үчүн дароо тартып алыңыз (кадимки айлануу тебүүсү сыяктуу). Турган бутту артка кайруу жана тепкен бутун жерге түшүрүү (же болбосо, башка тепкенди жасоо) менен туруп калган абалга кайтыңыз.
Капталдан сокку тез жана кубаттуу гана эмес - бутага тийгенде ар тараптуу. Бутуңузду канчалык бийик көтөрө алсаңыз, каршылашыңыздын денесинин каалаган жерине капталдан сокку узата аласыз, анын бутунан же чурайынан бетине чейин. Жамбаш ийкемдүүлүгү бутуңузду каршылашыңыздын жогорку денесине уруу үчүн бийик көтөрүү үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз каршылашыңыздын белинен өйдө жактан тепкилей албасаңыз, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн жамбаш сунуу менен машыгып көрүңүз
Метод 3 3: Муай -тай спин -кикти аткаруу
Кадам 1. Айлантуу үчүн негизги коргонуу позициясын калыптандырыңыз
Бул күчтүү айлануу соккусунун вариациясы сиз кадимки тепкенге караганда башка позицияны колдонот. Теппей турган бутуңуз менен алдыга бир кадам таштаңыз, андан кийин денеңизди ийиндерин туурасынан бөлүп тургандай кылып айлантыңыз. Манжаларыңыздын арт жагын караңыз. Өзүңүздүн салмагыңыз менен бутуңуздун үстүнө туруп, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн же ээгиңиздин алдында кысыңыз.
Муай тай тепкенде алдыңкы бутка караганда арткы бутка бир аз көбүрөөк салмак кошууга аракет кылыңыз. Бул позиция менен сиз атаандашыңыздын кыймылына реакция кылып, тепкенге даярданууга аракет кылып жатканда туруктуу абалда болосуз. Тепкенде, кошумча күч алуу үчүн салмагыңызды экинчи бутуңузга которосуз
Кадам 2. Арткы бутуңузду алдыга сүйрөп жатканда алдыңкы бутуңузда айлантыңыз
Тепкенди баштоо үчүн алдыңкы бутуңуздун айланасында, манжаларыңызды сыртка жана согончогуңузду атаандашыңызга карай буруңуз. Ошол эле учурда бутуңузду өйдө жана денеңиздин арка формасында көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз. Бутуңузду жок дегенде каршылашыңыздын белине чейин көтөрүүгө аракет кылыңыз - тээп ыргыта баштаганда тизелериңиз каршылашыңыздын денесинин ортосуна жакын же жакын болот.
Селкинчектин аягында тепкен бутунун жамбашы турган бутунун жамбасынан жогору болушу керек. Тепкиттин туруктуулугунун жана күчүнүн көбү ушул бекем коюмдардан келет
3 -кадам. Колдоруңузду кошумча тепкичке сүртүңүз
Бутту алдыга тепкиле, бутту толук узартканга чейин же ага чейин урууну көздөңүз. Сиз бул кыймылды аткарып жатканда, тепкениңизге колуңузду таштоо менен тебүүңүзгө көбүрөөк күч жана ылдамдык кошуңуз.
Көңүл буруңуз, бул кадам сизди каршы чабуулдарга бир аз алсыз кылат, анткени термелген кол чабуулду бөгөй албайт, андыктан бул кыймылды аткарууда башыңызды жана жүзүңүздү коргоо үчүн экинчи колуңузду жогору көтөрүңүз
4 -кадам. Атаандашты жеңүү
Музооңуз же бутуңуздун чокулары менен атаандашыңыздын денесине же башына уруңуз. Түз эмес, капталынан (анын коргонуу аймагынын айланасында) тайып, бейсболдун жарганаты сыяктуу атаандашыңызды урууга аракет кылыңыз. Тепкенди кондургандан кийин, максималдуу чабуул күчүн алуу үчүн бутуңузду мүмкүн болушунча тезирээк тартып алыңыз (жогорудагы тепки стилинде болгондой).
Жогоруда айтылгандай, тепкенди башка тепкич менен ээрчиңиз же туруп турган бутуңузду айлантып баштапкы абалына кайтыңыз. Кайсы вариантты жасабаңыз, өзүңүздү арткы соккудан коргоп калуу үчүн колуңузду коргонуу абалына мүмкүн болушунча тезирээк кайтарыңыз
Метод 4 4: Бокстун коргоо стилин колдонуу
1 -кадам. Шашпаңыз
Тарыхтагы эң чоң мушкерлердин бири Мухаммед Алинин сөзү менен айтканда "Көпөлөктөй уч, аарыдай чагып". Боксчулар үчүн мобилдүүлүк каршылашынын кыймылына реакция кылуунун, соккудан качуунун жана мушташ комбинацияларын уюштуруунун ачкычы. Бокс шыктандырган коргонуу позициясын колдонуп, айлануу соккусуна даярданып жатып, атаандашыңыздын чабуулдарын токтотуу жана качуу оңой.
Баштоо үчүн, бир буту-артында-бир буту-алдында коргонуу позициясын колдонгондун ордуна, кыймылдай бер, кыска, "кыйшык" кадамдарды жаса. Ошентип, атаандашыңыздын чабуулдарынан качуу жана чабуулдардын ортосундагы туруктуулукту калыбына келтирүү менен, алардын колунан келбеген жерде "бийлөө" оңой
2 -кадам. Колуңузду башыңыздын жанында кармаңыз
Чыканагыңызды бүгүп, колдоруңузду ээгиңизден бир нече сантиметрдей өйдө көтөрүңүз (идеалдуу түрдө муштумуңуз түйүлгөн, бирок талап кылынбайт). Чыканагыңызды бүктөңүз, бирок үстүңкү денеңизди оорутпаңыз - ийкемдүү жана эс алып туруңуз. Билектер баштын түбүндө "капас" түзүшү керек, атаандаштын фронттон жиберген чабуулдарынан коргоо үчүн. Эгер атаандашыңыз сиздин башыңызга урууга же тепкилөөгө аракет кылса, көбүрөөк коргоо үчүн колдоруңузду бириктириңиз.
Бул коргонуу позициялары денени жана орто бөлүктү салыштырмалуу азыраак коргойт - бул алсыздыкты бир аз бүгүп, ийиниңизди алдыга коюп, жаап койсоңуз болот. Сиз ошондой эле башыңызды ачык калтырса да, төмөнкү денеңиздин коргонуусун билектериңизди айкалыштырып кармап, денеңизге болгон чабуулдарды токтото аласыз
Кадам 3. Бутту камералуу абалга коюңуз
Сиз бокстун коргонуу позициясына көнгөндөн кийин, бир нече сокку жасоого аракет кылыңыз (сиз спин -тепкенди, капталдан же муай -тайдан тебүүнү колдоно аласыз - кайсынысы сиз үчүн оңой). Тизеңизди толугу менен ийилген абалда капталга же алдыңызга чыгарыңыз. Ошол эле учурда, турган бутуңузда айлантыңыз жана бутуңуз көтөрүлгөнгө чейин тең салмактуулук үчүн үстүңкү денеңизди кыйшайтыңыз. Бул кыймылды аткарууда, коргонууну башыңызга жакын коюуну унутпаңыз - акылдуу каршылаштар боштондукка чыгуу үчүн сиздин даярдык убактыңызды колдонушу мүмкүн.
Бокстун коргонуусу согушта өзүңүздү коргоо үчүн практикалык болушу мүмкүн болсо да, денеңизди тең салмакта кармоо бул позициялар менен бир аз татаалыраак, андыктан өзүн өзү коргоого сокку урууга аракет кылардан мурун, бир топ машыгууну унутпаңыз
Кадам 4. Адаттагыдай тепкилеңиз
Бутту тээп, мүмкүн болушунча тезирээк узартыңыз. Максатка тийип, андан кийин чабуулдун максималдуу күчү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк тепкилеңиз. Дагы бир тепкениңизди улантыңыз же бутуңузду жерге түшүрүңүз жана каршылашыңызга реакция кылууга даяр болуп, коргонууңузду жогору кармап, тез жана жеңил кадамдарды жасай баштаңыз.
Кеңештер
- Оң бутуңузду көбүрөөк колдонсоңуз, сол бутуңузду көбүрөөк иштетиңиз. Билбестен көнүгүү оң бутун да машыктырат жана чабуулуңуз тең салмактуу болот. Эгерде сиз бир гана күчтүү бутка таянсаңыз, аны божомолдоо абдан оңой. (Мунун тескериси да чындык).
- Сунуу жаракаттын алдын алат жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат.
Эскертүү
- Сиз атаандашыңыздын колуна тийгенде же башыңызга тез тийип калуу коркунучу бар болгондо дайыма коргонууңузду бийик кармашыңыз керек.
- Манжаларыңызды артка тартыңыз. Эгерде манжаларыңыздын учу менен урсаңыз, анда манжалар майдаланып калышы мүмкүн. Манжалардын астындагы буту менен чабуул жасоо.
- Эгерде сиз оң бутуңуз менен тепсеңиз, жердеги сол бутуңуздун жамбашыңыз менен айланып турганын текшериңиз … антпесе, бутуңуздун/тизеңиздин булчуңу же ашыкча сунулушу мүмкүн. Колдоочу буту тийсе, ал бутага тийбей тургандай кылып бурулушу керек.
- Согуш өнөрү боюнча машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгуудан өтпөсөңүз, чыныгы согушта спиннинг тепкилөөнү же кандайдыр бир тепкенди колдонбоңуз. Эгерде сиз булчуңдарды туура даярдабай туруп, күрөштө тепкенге аракет кылсаңыз, анда тебүү жай, күчү жетпей, сизди атаандаштын чабуулуна ачык абалда калтырышы мүмкүн.
- Тепкениңиз каршылашыңызга тийгенге чейин бутуңузду толук узартпаңыз. Эгер аргасыз болсо, сөөктөрүңүз менен тутумдаштыргыч ткандарыңыз жок кылынышы мүмкүн. Туруктуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн дайыма бурчту кичине кармаңыз.
