Коньки тебүү көбүнчө "роликтер" деп аталат, анткени Rollerblade Inc. 1970 -жылдары коньки тебүүнү жасаган биринчи компаниялардын бири болгон. Коньки тебүү - бул конкреттүү бетке муз тебүү сыяктуу кызыктуу жана ийкемдүү спорт. Бул көнүгүү жана көңүл ачуунун эң сонун жолу. Эгерде сиз негизги жабдууларды жана ыкмаларды үйрөнгүңүз келсе, анда бул улуу ачык спортту изилдей баштасаңыз болот.
Кадам
Метод 3: жабдууларды орнотуу
Кадам 1. Туура келген бут кийимди табыңыз
Көпчүлүк спорттук товарлар дүкөндөрүндө, сиз бут кийимиңизди туура киргизилген коньки бутуна тууралай аласыз. Инлайн конькилер тыгыз жайгашышы керек, таманы бутунун арт жагында, бутун түз, бирок ыңгайлуу кармоо үчүн. Бут кийимдин таралышына же тарамышына алып келиши мүмкүн болгон бош бут кийимден алыс болуу маанилүү.
- Коньки тебүү ар кандай түрлөрү бар: көп колдонулуучу коньки (кокусунан ойноо үчүн), коньки тебүү (жогорку ылдамдыкта), көчөдө коньки жана каскадерлуу коньки (жолдо жана конькиде кызыктуу жерлер үчүн) жана атайын кросс-тренинг (ден соолук жана сергектик үчүн)). Көп колдонулган бут кийимдер сиз жаңы башталып жаткан болсоңуз сонун болот. Кайсынысы жакшы иштээрин билүү үчүн башка түрлөрүн байкап көрүңүз.
- Конькилерди кийип ордунан тур. Сиздин согончогуңуз бекем позицияда болушу керек жана тайып кетпеши керек жана сиз манжаңызды кыймылдата билишиңиз керек. Ыңгайлуулук үчүн ички подклад калың жана бармактын үстүнө кошумча толтуруу салынганын текшериңиз.
Кадам 2. Туура туулга сатып алыңыз
Жыгылганда башыңызды коргоого жардам берүү үчүн туулга кийбестен, коньки тебүүнү эч качан ойнобоңуз. Жарык чагылдыруучу лента кошуңуз жана бул жабышчаак тасма, эгерде көрүү начар болсо, айдоочуларды сиздин катышууңузга эскертет. Коопсуздук стандарттык белгилери бар туулга издеңиз.
Шлемдердин коньки тебүү үчүн продукциянын коопсуздук сертификаты болушу керек жана башына тыкыс жайгашуусу керек. Жөнгө салынуучу ээги бар туулга издеңиз жана шлем башыңызды чайкабашы үчүн боону бекиңиз
Кадам 3. Кошумча коопсуздук жабдууларын даярдоо
Сиз, балким, эч кандай коопсуздук шайманы жок коньки тебүүнү көргөнсүз, бирок коньки тебүүнү алгач баштаганда негизги коопсуздук шаймандарын колдонуу маанилүү. Бул комплекттер жеткиликтүү жана акчаны үнөмдөөгө жана олуттуу жаракаттарды болтурбоого жардам берет. Сиз даярдоо керек:
- Билек коргоочу. Стандарттык күзөт колунун үстүн жабат. Кээ бир билек сакчыларынын алаканын жаап турган "тайып кетпөөчү жаздыктары" да бар.
- Локтевка. Чыканакка орнотулган бул комплект жыгылып калса, морт чыканакты коргойт.
- Тизе. Тизеңизге тыкыс батканына жана коньки тебүүдө кыймылдабай тургандай кылып бекитиле тургандыгына көзүңүз жетсин.
Кадам 4. Коньки тебүүдө тийиштүү коргоочу кийимдерди кийиңиз
Коньки тебүүдө денеңизди тырмоодон коргоо үчүн узун жеңдүү жана ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Коньки тебүү спорттун түрү болгондуктан, терди жакшы сиңире турган кийимдерди кийиңиз жана кыймылдатууга жеңил жана өтө оор болбогон кийимдерди тандап, муздатыңыз.
Кадам 5. Ар дайым коргоочу шаймандарды кийиңиз
Коньки тебүүдө жакшырып баратканың кыйын экениңди билдирбейт. Сиз дагы эле жыгачтын же шагылдын үстүнөн чалынсаңыз болот. Сиз дагы эле жыгылып кетсеңиз болот. Коргоочу шаймандар сыныктардын жана башка көйгөйлөрдүн катуу беттерге түшүүсүн алдын алуу үчүн маанилүү. Катуу жаракат алуу коркунучу бар болгондуктан, өзүңүздү каттуу сезип, коргоочу шаймандарсыз тебүүгө аракет кылбаңыз.
Метод 2 3: Баштоо
Кадам 1. Коньки тебүү үчүн тегиз, кургак бетон бетин табыңыз
Бош токтоочу жайлар, сейилдөөчү жерлер жана башка тегиз бетондор коньки тебүү үчүн эң сонун жерлер. Башка адамдардын жерлерин ээлебеш үчүн коньки тебүүгө уруксат берилгенин тактаңыз.
- Колдонулбаган унаа токтотуучу жайларды издеңиз. Практика үчүн идеалдуу чоң, ачык мейкиндик үчүн дем алыш күндөрү дагы деле бизнес бар -жогун текшериңиз.
- Сиздин ордуңуздагы парктарга келиңиз. Жөө басуу жана оюн аянтчалары коньки тебүү үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн. Бул аймакка тыюу салынбаганын жана парктын башка колдонуучулары колдонгон жолдо эместигиңизди текшериңиз.
- Көптөгөн жерлерде атайын коньки тебүү аянтчалары бар, бирок сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, муз тебүү жерлерине баруудан алыс болуңуз. Бул чана тебүү аймагы сиз тажрыйбалуу болсоңуз сонун, бирок бир аз татаал болушу мүмкүн жана сиз жаңыдан баштап жатсаңыз тез болот.
2 -кадам. Стрейкалуу конькилер менен туруп жана тең салмакта машыгыңыз
Бул көнүгүү үчүн дубалдын же башка таянычтын жанында "даяр абалда", буттарыңыздын аралыгы 15-25 см, тизелериңизди бүгүп, V сымал абалда алдыга түртүңүз.
- Туруунун дагы бир жолу - тизелериңизди жерге коюп, денеңизди түз туруу менен баштоо. Анан бир тизеңизди тизеңизге коюп, экинчи бутуңузду полго тебүү сыяктуу алдыга коюңуз (бут кийимдерди диагоналдуу абалда коюңуз). Алаканыңызды жерге алмаз же үч бурчтук кылып коюп, мурунку кадамды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Анан алаканыңызды тизеңизге коюп, тизеңизди түздөбөй жай туруңуз.
- Белден алдыга эңкейип, тең салмактуулукту сактоо үчүн колду алдыга алып келиңиз. Түз алдыга караңыз. Позицияга жана бут кийимге болгон сезимди алуу үчүн алгач ушул позицияда тең салмактуулукту колдонуңуз.
- Денеңиздин тең салмактуу жана туруктуу болушу үчүн, бутуңузду ийиндин туурасына бөлүп, тизелериңизди бир аз бүгүп коюңуз.
- Буга чейин чөп үстүндө жүрүп коньки тебүүгө көнүүгө аракет кылуу керек. Андан кийин жылмакай бетке кайтып келип, слайдга даяр абалга келиңиз.
Кадам 3. Ыңгайлуу болуу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз
Коньки тебүүнү алгач баштаганда, тайгак бут кийим менен жүргөндөй сезилет. Өз салмагыңызды бут кийимиңизде сактоону үйрөнүү - үйрөнүүнүн эң жакшы жолу. Катуу кыймылга келүүдөн мурун кичинекей кадамдарды жасаңыз жана чындыгында тайып кетиңиз, болбосо буту тайып кетет.
- Практика кылып жатып, кыймылга тең салмактуулук сезимин күчөтүү үчүн бир аз ылдамыраак барууга аракет кылыңыз. Орточо ылдамдыкта кыймылдаңыз.
- Балансты сактоого аракет кылып, буттарыңыздын алыстап баратканын сезишиңиз мүмкүн. Тең салмактуулукту сактап, кыймылдап, бутуңузду кайра бириктирип машыгыңыз.
- V позициясында басууга аракет кылыңыз, ал кичине кадамдарды бир диагоналы менен жасап, экинчиси менен кайталап V түзөт. Бирок муну эки бутуңуз менен бир убакта жасабаңыз, ошондо бут кийимиңиз бири -бирине урунуп, жыгылып каласыз. Бул позицияны өздөштүргөндөн кийин, балансты жоготпостон, ылдамдыгыңызды жана кадамыңыздын өлчөмүн акырындык менен көбөйтүңүз, ошондо коньки тебүүнү баштайсыз.
4 -кадам. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде жылыңыз
Бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаганда, экинчи бутуңуз менен жыла баштаңыз жана кыймылга даяр бутуңуз менен алдыга жылыңыз. Кадам баскандан кийин алдыга жыла турган бутуңузду алып келип, дене салмагыңызды ошол бутка которуңуз. Андан кийин экинчи бутуңуз менен кыймылдаңыз. Кезеги менен эки бутуңуз менен улантыңыз. Сиз азыр тайып баратасыз.
- Сууда сүзүүдө ар бир бутуңуз менен тең салмактуулукту сактоону үйрөнүңүз. Түртүү жана тайгалоодо дене салмагыңызды арткы бутуңуздан алдыңкы бутуңузга которуңуз. Бул кыймылды баштаганда эле өтө жай жасаңыз, ал кадимкидей сезиле баштайт.
- Бир аздан кийин бир бутуңуз менен сүзүү менен машыгыңыз. Ар бир бутуңузда канчалык эркин турсаңыз, коньки тебүүчүнүн ролу ошончолук жакшы болот. Сол бутуңуз менен жылыңыз, андан кийин оң бутуңуз менен кезектешип туруңуз жана жылбай турган бутуңузду ыңгайлуулук үчүн бетине тийбеши үчүн жайгаштырыңыз.
Кадам 5. Тамандын тормозун колдонууну токтотууну үйрөнүңүз
Кээ бир үйрөнчүктөр бир нерсеге урунуп токтоону каалашса, дубалга тийбей муз тебүүнү үйрөнө баштаганда токтотуунун ар кандай жолдору бар. Ыңгайлуу токтоону үйрөнсөңүз, бут кийимиңизде дагы ыңгайлуу болосуз.
- Көбүнчө конькилер артында согончогу тормоз менен жабдылган. Токтоо үчүн, бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп, артка эңкейгенде алдыңкы манжаңыздын чоң бармагын көтөрүп, тамандын тормозун жердин үстүнө сүртүп, кыймылды басаңдатууга жардам бериңиз. Аны жай машыктыруу үчүн жасаңыз.
-
Сиз коньки тебүү менен ыңгайлуураак болгуңузча, бутуңузду V формасында же сыртка буруп же экинчисине перпендикуляр жайгаштырып, T. түзө аласыз. кыймылды жайлатуучу тормоздор сыяктуу.
- Алдыга эңкейип, алдыңкы тизени бүгүү менен дене салмагын алдыңкы бутка которуу.
- Арткы бутту тизе перпендикуляр жана коньки бетинде дээрлик бети менен бирдей жылып тургандай кылып жайгаштырыңыз.
- Арткы бутуңуздун кысымын көбөйтүп, бутуңузду ушул абалда бекем бекитип, жылмакай токтотуп коюңуз.
- Ортоңку коньки тебүүчү болгондо ушундай машыгууну баштаңыз. Арткы бут катары согончогу жок бутуңузду колдонуңуз жана бул тормозду өздөштүргөнүңүздөн кийин, тамандын тормозун коё берсеңиз болот жана башка бутуңуз менен машыгсаңыз болот.
- Эгерде сиз өтө чоң ылдамдыкта коньки тебе турган болсоңуз, башка жол менен басаңдагандан кийин тамандын тормозун колдонуңуз. Болбосо тормоз тез бузулуп калышы мүмкүн.
3 -метод 3: Этият болуңуз
Кадам 1. Туура жыгылууну үйрөнүңүз
Эгер жыгылсаңыз, тизеңизди бүгүңүз, колуңузду сунуңуз жана алдыга кулап, билегиңиздин сакчыларына салмагыңызды кармап, тайып барып токтогула. Эгер сиз муну туура жасасаңыз, анда тизе жаздыктарына жана башка дене соотуна түшөсүз. Сиз кайра туруп, кайра аракет кылсаңыз болот.
Ар бир коньки тебүүчү сөзсүз түрдө жыгылат. Адатта, бул биринчи жолу коньки тепкенде эмес, бирок сиз бир аз ыңгайлуу жана күлкүлүү болгондо болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча коопсуз болуу үчүн дайыма коргоочу төшөмө кийүү маанилүү
Кадам 2. Акырындык менен жасаңыз
Ыңгайлуу болгондо да орточо ылдамдыкта коньки тебүү маанилүү. Тез коньки тебүү кызыктуу болушу мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча коопсуздугуңуз үчүн тоскоолдуктарга кабылып туруу маанилүү.
3 -кадам. Абайлаңыз
Коньки тебүүчү катары сиздин жоопкерчилигиңиз, тескерисинче, айланаңыздагы башкалар жөнүндө кабардар болуу. Колдонуучуларга жөө жүргүнчүлөр зонасын, парктарды жана ушул сыяктуу нерселерди көрсөтүңүз, сиздин коньки тебүүңүз алардын ырахатына тоскоол болбойт. Белгилей турган нерселер:
Жөө адамдардан, коляскалардан, кичинекей балдардан, сиздин бар экениңизди билбеген кишилерден, велосипедчендерден жана айланаңыздагы күтүүсүз өзгөрүүлөрдөн сак болуңуз
4 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Тең салмактуулукту, тайып кетүүнү жана токтоону ыңгайлуу болгондон кийин, коньки тебүүнүн татаал элементтерин үйрөнө баштасаңыз болот, мисалы, пандустарды түшүрүү, ылдамдыкта жарышуу, майдалоо (катуу беттерде сүзүү), ал тургай атаандашуу.
Кеңештер
- Кадам басууну үйрөнгөндөн кийин, жаңыдан үйрөнүүчүлөр үчүн коньки тебүүнүн эң жакшы жолу - согончогун бириктирүү менен V формасын түзүү. Андан кийин, V түзүп, алдыга карай бастаңыз, жана сиз чындыгында тайып баратканыңызды тез байкайсыз. Бийик же кең кадамдарды жасабаңыз жана тизеңизди бүгүңүз.
- Суусуздануу учурунда ичүүчү сууну дайыма өзүңүз менен алып жүрүңүз, бирок аны үйгө кайтып келгенге чейин жараларды тазалоо үчүн да колдонсо болот.
- Эгерде сиз колдонулган коньки сатып алсаңыз, адегенде алардын жакшы абалда экенин текшериңиз.
- Эгерде сиз биринчи жолу үйрөнүп жатсаңыз, жыгылып калсаңыз, кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.
- Аба ырайы ысык болгондо суу ичкиле. Жана күндөн коргоочу крем, шляпа жана жакшы кийим кийүүнү ойлон.
- Кургак бетон бетинде машыгыңыз. Жамгыр бетон бетин абдан тайгалак кылышы мүмкүн.
- Коньки тебүү үчүн жеткиликтүү өзгөртүүлөрдү издеңиз. Борбордук дөңгөлөктү алмаштыруу сыяктуу ар кандай мүмкүнчүлүктөр бар.
- Өндүрүүчүнүн кепилдиктерин текшерип, бут кийимди тиешелүү убакытка жаба тургандыгын текшериңиз.
