Муз тебүүнүн 7 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Сиз ар дайым жамбашыңызга жыгылбастан сымбаттуу жылууну кааладыңыз беле? Муз үстүнө баскан сайын дайыма бөлүп -жарып турасызбы? Ар бир башталгыч муз тебүүчү бир нече жолу жыгылышы керек. Бирок эгер сиз машыгууга жана колуңуздан келгендин баарын жасоого милдеттүү болсоңуз, анда профессионал сыяктуу коньки тебүүнү үйрөнсөңүз болот. Сизге керектүү жабдуулар, коньки тебүүчү жер жана абдан күчтүү эрк керек.

Кадам

Метод 1дин 7: Муз тебүү үчүн кийим

Кадам 1. Муздак чөйрөдө көчүү үчүн ылайыктуу кийим кийиңиз

Коньки тебүүдө кыймылга оңой жана ным болгондо оорлобой турган кийимдерди кийиңиз. Коньки тебүү - бул денени кыймылдатуучу иш, ошондуктан кыймылдап жатканда дене жылыйт. Калын байпак кийбеңиз, анткени ал бутуңузду муздатат. Сиз тердегенде, тер чындыгында бутуңузду тоңдурат.

• Джинсы кийбеңиз. Джинсы - эң катаал жана кыймылдоо эң кыйын. Эгерде адам жыгылса, шым нымдалып, муз тебүү үчүн алып жүрүүнү ого бетер кыйындатат; Нымдуу джинсы сыртта коньки тепкенде да тоңуп калышы мүмкүн.

  

• Жылуу, коюу леггинстерди, футболкаларды, курткаларды, кол каптарды жана баш кийимдерди кийип көрүңүз.

  

Кадам 2. Жакшы коньки табыңыз

Коньки ыңгайлуу жана көпчүлүк бут кийим өлчөмдөрүндө болушу керек. Сатып ала турган жакшы бренддер бар. Бирок, бут кийимдерди ижарага алуу - бул биринчи аракет үчүн жетиштүү, бирок сиз муну улантууну каалап жатканыңызга ишенмейинче.

• Коньки тебүүгө аракет кылып жатканда, отурганда дайыма бутуңуздун туурасын ченеп алыңыз. Бут кийимдин өлчөмү туура келет.
• Коньки кийилгенде тар сезилиши мүмкүн, бирок алар дайыма болушу керек. Бирок бул өтө катуу болушу керек эмес. Андыктан коньки тебүүчү же тажрыйбалуу бирөөдөн бут кийимдин өтө тар экенин текшерип көрүңүз.

Метод 2 7: Баштоо

Кадам 1. Муз үстүндө басуудан баштаңыз

Көпчүлүк муз тебүүчү жайларда резина төшөктөр бар, аларды басууга жана басууга болот. Тартуу борборуңузду сактап калуу үчүн сейилдеп жүрүңүз, бирок бутуңузга коньки сакчысын коюуну унутпаңыз.

• Айла - коньки кийип жүргөндө өзүңдү эркин сезүү. Канчалык көп коньки тепсеңиз, денеңиз тең салмактуулукка ошончолук жакшы көнөт. Бул окуу процесси, андыктан дароо эксперт болом деп ойлобоңуз.

  

• Эгерде сиз коньки тебип жатсаңыз, көзүңүздү бир жерге буруңуз жана денеңиздин тең салмактуулугуна ишениңиз. Өзүңүздү тең салмакта кармоо үчүн, башыңыз дайыма бекем жана көзүңүз бир чекитте болушу керек.

  

Кадам 2. Музга чыгуу

Жакшы коньки тебүүнүн ачкычы - эс алуу жана техника. Андыктан эс алып, эки бутту мүмкүн болушунча бекем кармаганга аракет кылыңыз. Басканды үйрөнүү тамандарга колдоо көрсөтөт жана музга көнүүгө жардам берет.

• Аренанын четин айланып, дубалды кармап туруңуз. Бул муздун бетин таанышууга жардам берет.

  

• Акырын баштаңыз. Башында бул табигый сезилбейт, бирок акырындык менен жана жылмакай кыймылдаңыз. Коньки тебүүнүн алгачкы күндөрүндө тез жарышта жеңишке жете албайсыз. Кыймылдуу кыймылдардан алыс болуңуз. Кааласаңыз, табигый чөйрөсүндө сейилдеп жүргөн айбан же асманда учкан чымчык болуп көрүнүңүз.

  

7дин 3 -ыкмасы: Балансты өркүндөтүү

Кадам 1. Балансты сактоону үйрөнүңүз

Бул этапты үйрөнүп жатканда, акырындык менен жылууну унутпаңыз. Акырында, канчалык тез кыймылдасаңыз, өзүңүздү тең салмакта кармоо ошончолук жеңил болот. Ошентип, эгер сиз өзүңүздү жай темп менен тең салмактай алсаңыз, анда тез кыймылдоо оңой болот.

• Колуңузду ийиндин бийиктигинен бир аз төмөн жайып, өзүңүздү тең салмакташтырууну үйрөнүңүз.

  

• Денеңизди катуулатпоого аракет кылыңыз, анткени катуу дене муз тебүүнү кыйындатат. Ар дайым ийкемдүү болуңуз, ошондо сиз дагы оңой жылып кетесиз.

  

• Тизеңизди бир аз бүгүп, артка эмес, алдыга эңкейиңиз. Чоң тизеңизди көрбөгөнгө чейин тизеңизди бүгүңүз. Эки ийин тең алдыга жана эки тизеден жогору турушу керек. Эч нерсени кармабоого аракет кылыңыз. Дубалдар колдоо каражаты боло алат.

  

• Сиз бир нече жолу жыгыласыз. Кайра туруңуз, жыгылганды унутуп, кайра аракет кылыңыз. Рим шаары бир күндө курулган эмес. Кемчиликсиз болгуңуз келсе, машыгыңыз!

  

7 методу 4: Негизги коньки тебүү көндүмдөрүн колдонуу

Кадам 1. Тең салмактуулукту сактай алгандан кийин, бир аз тезирээк жылууга аракет кылыңыз

Эгерде сиз алдыга кулап бара жатканыңызды сезсеңиз, тизелериңизди бүгүп, колдоруңузду капталга жайып, жаракат албаңыз.

• Эгер тайып баратып алдыга кулап кетсеңиз, анда бут кийимиңиздин бармагына түшүп кетишиңиз мүмкүн. Музга тийгенде бычак түз экенин текшериңиз. Ошондой эле, биринчи кезекте бетке урунган бармак эмес экенин текшериңиз.

  

Кадам 2. Отуруп же жарым чуркоо кылыңыз

Отуруу сандарыңызды чыңдоого жардам берет жана баланстын ыкмаларын үйрөтүүгө жардам берет.

• Түз туруңуз, буттун кеңдиги туурасында, колуңуз алдыңызда созулат. Эми, баланстык борборуңузду тапмайынча, бир нече отуруу жасаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бир нече жолу кайталаңыз.

  

• Даяр болгондо, эки тизеңиздин ийилгенин сезмейинче, чалкалап жаткызып көрүңүз. Эки көзүң тең түз карап тур.

  

Кадам 3. Күзгү көнүгүүнү жасаңыз

Шаркыратма бул спорттун бир бөлүгү, андыктан алардын болушу табигый нерсе. Туура техника менен жыгылуу сизди жаракаттан сактап калат жана музда көпкө турууга жардам берет.

• Эгерде сиз жыгылуу керектигин сезсеңиз, тизелериңизди бүгүп, жыгылып жаткан жерге отуруңуз.

  

• Колуңузду жайыңыз, жыгылууңузду басуу үчүн, муштумуңузду тез тартыңыз (бармактары башка төрт манжаңызга кысылган), андыктан өтүүчү коньки тебүүчүнүн колуңузду жоготуп алуу коркунучу жок.

  

• Музга тийгенге чейин жыгылууңузду бир аз жумшартуу үчүн колуңузду сыртка сүрүңүз. Жыгуу дагы коопсуз.

  

Кадам 4. Туруу көнүгүүсүн жасаңыз

Алаканыңызга жана тизеңизге туруп, анан бир бутуңузду колуңуздун ортосуна коюңуз. Башка бутуңуз менен кайталаңыз жана кайра турганыңызга чейин көтөрүңүз.

5 -кадам. Алга кыймыл жасаңыз

Алсыз бутка таянып, андан кийин аны күчтүү буту менен диагоналдуу түрдө түртүп чыгарыңыз.

• Оңго жана артка кар күрөп жаткандай түр көрсөтүңүз. Бул сизди алдыга сүрөйт. Андан кийин оң бутуңузду солго алып келип, процессти кайталаңыз.

  

7дин 5 -методу: Сыгуу

Кадам 1. Бутуңузду узартып, жылдырыңыз

Эки тизеңизди бүгүп, денеңизди бутуңуз менен тарткыла.

• Жылдыруу үчүн, эки бут кийим тең бири -бирине параллель экенин текшериңиз. Эгерде конькилериңиз бир багытты көрсөтсө, анда сиз алда канча ылдамыраак тайып кетесиз. Музда скутер минип баратканыңызды элестетиңиз.

  

• Эгерде сиз ар бир бутуңуздун учунда бармагыңызды жана бутуңузга кошумча чайкоо берүүгө аракет кылсаңыз, анда сизде көбүрөөк күч болот жана сиз ылдамыраак жана эффективдүү коньки тебүүчү болосуз.

  

7дин 6 -ыкмасы: Токтотуу

Кадам 1. Таштоону үйрөнүңүз

Токтоо үчүн эки тизеңизди бир аз ичке бүгүп, анан бир же эки бутуңуз менен сыртка сүрүңүз.

• Бутуңуздун астынан жылып кетпеши үчүн муздун бетине бир аз басым жасашыңыз керек.

  

• Токтогондо, муздун бетинен сыйрылган кичинекей "карды" түзөсүз.

  

7 методу 7: Коньки тебүүңүздү өркүндөтүңүз

1 -кадам. Машыгууну улантыңыз

Бул ыкмаларды канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук жакшы болосуз. Биринчи жолу аракет кылганда профессионал болууну күтпөңүз.

• Коньки тебүүдө 8 фигурасын жасоого аракет кылыңыз.

• Эгерде сиз акы төлөй алсаңыз, жеке же топтук сабактарды алыңыз. Мугалим сизди жеке байкап, конкреттүү кеңештерди бере алат.

  

• Эгер муз үстүндө болбосоңуз, ролик тээп көрүңүз. Техника бирдей жана сиз денеңиздин булчуң эсине таяна аласыз.

  

Кеңештер

• Туура бут кийим кийүү абдан маанилүү. Жакшы курчутулган бычактар да ошондой. Бут кийимдин ичине гана тийиши керек жана таманы бутунун таманынан көтөрүлбөшү керек.
• Коньки тебүүнү үйрөнгөндө эки бутуңарды (басып бараткандай) көтөрүүнү унутпагыла, жөн эле сүйрө бербегиле. Бул жалпы ката - бул жаман адат жана коньки тебүүчүнүн өнүгүүсүнө тоскоолдук кылат.
• Бут кийимдерди муз тебүүдөн кийин сүлгү менен кургатыңыз, ал эми лыжаларды муздатуу жана даттын алдын алуу үчүн коньки коргоосун алып салыңыз.
• Катуураак кийим кийүүгө аракет кылыңыз. Бул тең салмактуулукту бузбоо менен тең салмактуулукка жардам берет.
• Коньки тебүүнү үйрөнүп жатканда, бармак тандоо менен эле токтоп калбаңыз. Оптималдуу болбогондон тышкары, алдыга умтулуу оңой болот.
• Бир саамга аренанын четинде жылып жүрүңүз. Коньки тебүүдө дароо эле тайып кете албайсың. Өзүңүздү тең салмактай баштаганда, борборго өтүүгө аракет кылыңыз. Балансыңыз жакшырганда, трюктарды жасай баштаңыз.
• Эгерде сиз чындап эле джинсы шым кийүүнү кааласаңыз, узун Джонс (джинсы астында кийилген леггинстин өзгөчө түрү) кийип көрүңүз. Ошентип, сиз жыгылганда нымдуулукту сезбейсиз жана кар шымына караганда алда канча ыңгайлуу болосуз.
• Коньки байпагын кийип көрүңүз. Калың байпактар конькилерди катуураак кылып, буттардагы ыйлаакчаларды пайда кылышы мүмкүн.
• Тизе, чыканак жана билекти коргоо үчүн саптык/ролик пышактар үчүн стандарттык коопсуздук жабдууларын колдонуңуз. Эгерде сиз азыр жаш эмес болсоңуз жана жамбашыңыз менен куйругуңуз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, мотокросс, сноуборд же скейтбордчулар кийип жүргөн шым кийүүнү ойлонуп көрүңүз.
• Тезирээк жылуу жана бурулуш үчүн тизелериңизди бириктирип жана/же колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтүңүз. Бул эки ыкма тең салмакты азайтып, тезирээк кыймылдатууга жардам берет (ошондой эле тең салмактуулукка жардам берет). Жай басуу үчүн, колдоруңузду капталга сунуңуз. Сиз ошондой эле жылышуу абалына кооз өтүүнү жасайсыз.
• Бир аз артка таянуу менен салмагыңызды бут кийимдин артына өткөрүп бериңиз. Жаңы баштагандар байкабай көп учурда алдыга ийилет. Ал алдыга жылуу коркунучун жогорулатат да.
• Хоккей бут кийиминин ордуна көркөм муз тебүүгө аракет кылыңыз. Айырмасы - фигуралардын конькилеринин алдыңкы жагында бармак тандоо. Хоккей бут кийимдеринин алдыңкы жана арткы бөлүктөрү тегеректелген бычактары бар, андыктан жакшы тең салмактуулукка ээ болбосоңуз, оңой эле түшүп кете аласыз.

Эскертүү

• Ар дайым кол кап кийип жүрүңүз, ошондо музга кулаганда колуңуз оорубайт.
• Жыгылганда (бул сөзсүз болот), жок полдо өтө узун. Эгер жыгылгандан кийин бир нече мүнөт жатсаңыз, коньки тебүүчү манжаларыңыздын үстүнөн чуркап кетиши мүмкүн.
• Муз аянтчасындагы башка коньки тебүүчүлөрдү ойлогула. Сиз аренаны башка коньки тебүүчүлөр менен бөлүшөсүз, абайлаңыз!
• Фигуралык туфлилердеги муздарды (бармактарды алуу) этият болуңуз. Мындай бут кийимдер биринчи кезекте чалынышы мүмкүн!
• Эгерде сиз жыгыла турган болсоңуз, анда тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Чалкаңызга жыгылып калбастан, оор жаракат алышыңыз мүмкүн. Тизелериңизди бир аз бүгүп, колдоруңузду алдыңызга сунуңуз.
• Эч качан бут кийимдин бычагы менен муздан башка нерсеге баспаңыз. Резина төшөктөр чыдайт, бирок коньки сакчылары жакшыраак.
• Бут кийим менен музга урунбаңыз. Сиз кичинекей тешик жасап, жыгылып кете аласыз. Акырын муз тебүүгө аракет кылыңыз. Керек болсо башкалардан жардам сураңыз.
• Сиз жыгыласыз, андыктан туулга же баш кийим кийиңиз. Шлем кийген жалгыз сиз болушуңуз мүмкүн, бирок, жок дегенде, жыгылып калсаңыз, башыңыз жабыркабасын билесиз. Артка чуркап бара жаткан адамдарды байкаңыз, анткени алар көрө алышпайт жана сизди сүзүп кетиши мүмкүн.