Жарышка катышасызбы же гастролдо жүрөсүзбү, алыска велосипед тебүү абдан канааттандырарлык иш болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, психикалык жактан жана алдыдагы кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн керектүү жабдууларды даярдоо физикалык жактан машыгууга караганда маанилүү деп эсептелет. Шаар аралык велосипедге даярдануу үчүн физикалык жактан чың болуунун эң жакшы жолу-муну кылуу! Бирок, сапардын үзгүлтүксүз өтүшү үчүн жасалышы керек болгон психикалык жана логистикалык жактан даярдануу кадамдары бар.
Кадам
3 методу 1: Логистиканы пландаштыруу
Кадам 1. Качанга чейин жок болоруңузду чечиңиз
Азык -түлүк менен жабдуулардын түрү жана саны сиз пландап жаткан саякаттын түрүнө жараша болот. Эгерде сиз бир күндүк саякатты пландап жатсаңыз, сизге бир жумага, бир айга же бир жылга саякатка чыккандан алда канча аз жабдык керек болот. Көз карашыңызды коюп, күтүүлөрүңүздү эске алыңыз. Сизге керектүү нерсенин баарын алып келишиңизди унутпаңыз.
Кадам 2. Алына турган жолду пландаңыз
Картаны карап, баргыңыз келген жерге маршрут түзүңүз. Эгер сиз бара турган жер жөнүндө ойлонуп жаткан болсоңуз, ал жакка баруунун кызыктуу жолун табыңыз. Эгерде сиздин көз карашыңыз бошоңдосо, жок дегенде баштапкы бара турган жерди максат катары тандап көрүңүз. Алыскы велосипедчилер күнүнө орто эсеп менен 64-97 км басып өтүшөт, бирок узак же кыска аралыкты басып өтүшсө бул мүмкүн эмес.
- Сиз алгач кыска аралыктарды басып өтүп, анан күнүнө 100+ километрге чейин иштеп жатканыңызды таба аласыз. Бул проекти бара -бара маршрутуңузга кошууну пландаңыз.
- Картаны, автономдуу GPSти же смартфонду өзүңүз басып бара жаткан аймактын картасы менен алып келиңиз. Сиз өтө турган шаарлардагы токтоочу жайлар, эс алуу жайлары жана кемпингдер жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Өзгөчө кырдаалда чалуу үчүн байланыштардын тизмесин даярдаңыз.
Кадам 3. Кыска аралыктан баштаңыз
Сиз мыкты физикалык абалда болсоңуз дагы, алыска велосипед тебүү тартибине акырындык менен кирүү акылдуулукка жатат. Жашаган жериңизге жакын жерлерге кыска сапарлар менен баштаңыз жана бара -бара узак аралыктарды басып өтүңүз. Эгерде сиз көп убакыттан бери велосипед тебе албасаңыз, анда 1,5 же 3 км жүрүү велосипед ритмиңизди кайра табууга жардам берет. Бир нече кыска сапарларга чыгуу сизге велосипедди жана анын жабдууларын сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде сиз алыскы аралыкка веложарышка даярданып жатсаңыз, анда жарыша турган аралыкты басып өтүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз "кылымдык саякатка" катышып жатсаңыз (велосипед менен 100 мил же болжол менен 160,9 км), мисалы, бир жол менен 60-75 миль (96,5-120 км) басып өтүүнү максат кылыңыз. Эгер сиз буга чейин жетсеңиз, анда сиз жарышты жеңүүгө даярмын деп эффективдүү айта аласыз
Метод 3 3: Packing Equipment and Food
Кадам 1. Туура кийимдерди кийиңиз
Жеңил, жаздыкчалуу велосипед шорты кийиңиз. Жок эле дегенде, шорта жана футболка кийиңиз, же терди кетире турган жана күнү бою велосипед тебүү ыңгайлуу боло турган нерсени кийиңиз. Колуңузду шамал чаккандан жана рул менен сүрүлүүдөн коргоо үчүн кол кап кийүүнү ойлонуп көрүңүз. Колуңузда клиптери бар велосипед бут кийимдери бар, эгерде алар бар болсо, бирок велосипедден түшкөндө ыңгайлуу сейилдөө үчүн кошумча жеңил бут кийим алып келиңиз. Акыркы, бирок жок дегенде: туулга кийиңиз!
- Толтуруучу шорты тандоо маанилүү. Велосипед шымдары көбүнчө чурай, жамбаш жана ички сандарды велосипедде күнү бою отуруудан пайда болгон сүрүлүүдөн коргоо үчүн кошумча астар менен иштелип чыккан. Туура өлчөмдү тандаганыңызды текшериңиз!
- Эгерде суук болсо, леггинстерди, термикалык шымдарды же велосипед шорты үстүнө жеңил свитер кийүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул бир аз оорураак жана мобилдүүлүктү азайтса да, жылаңаяк буттарды муздак шамалдан коргойт.
- Аба ырайы күн ачык болсо, велосипед тебүү учурунда көзүңүздү күндөн коргоо үчүн көз айнек тагыңыз. Бул тиш абдан маанилүү, айрыкча, эгер сиз велосипед менен күнгө батып баратсаңыз!
2 -кадам. Жүк ташуунун жолдорун карап көрүңүз
Тандоо чынында ыңгайлуулукка жана мүмкүнчүлүктөргө жараша болот. Рюкзакты колдонуудан тартынбаңыз, өзгөчө, эгер сиз бир гана күнгө саякаттап жүрсөңүз жана көп нерсеге муктаж болбосоңуз. Эгерде сиз дагы алыс жакка саякат кылууну пландап жатсаңыз, анда велосипеддин артында оңой көтөрүп жүрүү үчүн себет сатып алыңыз же жасаңыз. Эгерде сиз өтө алыс аралыкты кыдыргыңыз келсе, велосипеддин артына тартыла турган кичинекей чиркегичти же кадди куруп же сатып алыңыз.
Кадам 3. Өзгөчө кырдаалдар үчүн комплект
Велосипедде бир нерсе туура эмес болуп калса, портативдүү дөңгөлөк насосун, дөңгөлөктөрдү оңдоочу комплектти жана негизги жабдууларды кошууну унутпаңыз. Бул жабдууну кантип колдонууну билиңиз. Алдын ала машыгыңыз! Биринчи жардам кутучаларын алып келүүнү карап көрүңүз: антисептикалык нымдуу салфеткалар, ибупрофен жана гипс.
Жок дегенде сиздин негизги жабдууларыңызда ачкыч жана дөңгөлөк рычагы болушу керек. Ички түтүктү жамоо же алмаштыруу керек болгондо, дөңгөлөктүн рычагын дөңгөлөктү сыноо үчүн колдонсоңуз болот. Өзгөчө кырдаалда ички түтүктү алып салуу үчүн жалпак учтуу бурагычты же башка узун, жалпак, күчтүү нерсени колдонсоңуз болот
Кадам 4. Чындап керектүү жабдууларды алып келиңиз
Эгерде сиз бир нече күнгө саякат пландап жатсаңыз, анда сизге жата турган жай керек. Сизге чатыр керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз же аба ырайы уруксат берсе, жөн эле уктоочу сумка алып келиңиз. Бардыгын бир рюкзакта көтөрүүнүн практикалык жактан оор, кымбат камера линзасын көтөрүү канчалык маанилүү экенин карап көрүңүз. Балким, сиз оор китептерди көтөрүп жүрүүнүн ордуна телефонуңуздан же Kindleден электрондук китептерди окуй аласыз; көп кийим алмаштыруунун ордуна бир нече күнгө кийиле турган кийимдерди кийүү; жана бир нече функцияга ээ болгон ар кандай нерселерди колдонуңуз.
5-кадам. Сууну жана энергиялуу азыктарды көп чогултуңуз
Гидратталган бойдон калуу жана энергияга ээ болуу үчүн жетиштүү суу жана тамак -аш керектөө абдан маанилүү! Camelbak бөтөлкөсүнөн суу соруп алыңыз (саман менен бөтөлкө), же бир нече чоң суу бөтөлкөсүн даярдаңыз. Банан, ар кандай жаңгактарды, протеин куймаларын жана башка пайдалуу денелерди алып келиңиз.
- Организмдин гидратациясын жана булчуңдарынын иштешин жогорулатуу үчүн электролит ичимдиктери менен толукталсын. Тердегенде денеңиз табигый минералдарды жоготот жана эгер сиз узак убакыт бою көп энергия жумшап жатсаңыз, аларды алмаштыруу маанилүү. Сиз электролит порошогун сууга аралаштырсаңыз болот же Gatorade сыяктуу электролитке бай ичимдикти ичсеңиз болот. Же бир нече электролит таблеткаларын ичсеңиз болот, аны ачык иш -чаралар үчүн керектүү заттарды саткан дүкөндөн сатып алсаңыз болот.
- Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар сизди суусуздандырат же кант кырсыгына алып келет (энергетикалык секирик, андан кийин кандагы канттын деңгээли кескин төмөндөйт). Жалпысынан алганда, канты көп иштетилген закускаларды жебеңиз. Бирок, кээ бир алыскы велосипедчилер тез энергия алуу үчүн калориялуу таттууларга көп таянышат.
3 -метод 3: Узак аралыкка велосипед тебүү
Кадам 1. Биринчи сунуңуз
Узак аралыкка велоспортко чейин жылынуу үчүн жок дегенде 10 мүнөт бөлүңүз. Жылдыз секирүүлөрү (секирүү джектери), чуркоо жана бурпилер сыяктуу динамикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кысылуу коркунучун азайтуу үчүн бутуңузду сунууну тактаңыз. Сандарга өзгөчө көңүл буруңуз.
Кадам 2. Ылдамдыгыңызды орнотуңуз
Велосипед тебүүнү өзүңүзгө ыңгайлуу темпте баштаңыз жана мүмкүн болушунча бул ылдамдыкты сактоого аракет кылыңыз. Энергияңыз түгөнүп калбашы үчүн, төмөн редукторду колдонуңуз. Булчуңдарыңызга жана өпкөлөрүңүзгө оорчулук келтирбеши үчүн, төмөн редуктурда болжол менен 90 айлануу ылдамдыгын (мүнөтүнө айлануу) сактоого аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү катуу түртпөңүз, айрыкча бир нече күн катары менен велосипед тээп бара жатсаңыз. Эгерде сиз бир аз ылдам бара жаткан өнөктөшүңүз менен велосипед тебип жатсаңыз, аны кууп өтпөгөнгө аракет кылыңыз.
- Экинчи жагынан, өтө төмөн редукцияда жүрбөңүз. Эгерде сиз өзүңүздү күчкө салбай педаль кылсаңыз, бутуңуз бекер чарчайт. Сиз үчүн иштеген балансты табыңыз.
3 -кадам
Эгерде сиз эңкейишке туш болсоңуз, анда төмөнкү редукторго өтүңүз, ошондо чокуга оңой жетесиз. Дөңгөлөктөр менен жолдун ортосунда азыраак сүрүлүүнү жаратуу үчүн, эңкейишке түшүп баратканда жогорку редукторго өтүңүз. Жолдо, өзүңүздү канчалык оор кылып жатканыңызды билип алыңыз. Эгер велосипедди басуу үчүн көп күч жумшашыңыз керек болсо, энергияны үнөмдөө үчүн төмөнкү редукторго өтүңүз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз
Өзүңүздү күчтүү сезсеңиз да, ар бир 10-20 милге (16-32 км) токтоп, денеңизге эс алуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз жана баары ойдогудай жүрүп жатканына ынаныңыз. Жоголгон суюктуктарды суу ичүү менен толтуруңуз жана тез тамактануу менен энергияңызды арттырыңыз. Булчуңдар чыңалбашы үчүн чоюңуз. Көздөгөн жериңизге жеткенче эс алууга убакыт бөлүүнү улантыңыз.
5 -кадам. Күндүзгү веложарыш ишин аягына чыгарыңыз
Күндүн велосипедин бүтүргөнүңүздөн кийин, жок эле дегенде, бир нече саат бою суу жана электролит керектөөнү улантыңыз. Эгерде сиз эртең менен саякатыңызды улантып жатсаңыз, картаны, жабдууларды жана эртеңки бара турган жериңизди текшерүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
Кеңештер
- Дөңгөлөктүн рычагын, дөңгөлөктүн капкагын, запастык ички түтүктү жана насосту алып келиңиз. Каалаган убакта дөңгөлөктүн тешилишине даяр болуңуз.
- Узак сапарга чейин обон жасаңыз. Жергиликтүү велосипед дүкөнү велосипеддин коопсуздугун текшерүү үчүн жардам берет.
- Телефонуңузда шашылыш байланыш номери бар экенин тактаңыз. Эгерде сизде кырсык болсо, бул фельдшер/полиция чакырган биринчи номер.
- Мүмкүнчүлүгүңүз бар эң жеңил велосипедди колдонуңуз.
- Сиздин ылдамдыгыңызга дал келе турган досуңуз менен велосипед тебүүнү карап көрүңүз. Жакын досуңуз же өнөктөшүңүз менен узак велосипед сапарына чыгуу сизге чоң канааттануу тартуулайт жана ал сизге жоопкерчиликти сезүүгө жардам берет. Балким, андан да маанилүүсү, кимдир бирөө менен велосипед тебүү менен өзгөчө кырдаалда дароо дарыланасыз.
- Бардык жоголгон суюктуктарды алмаштыруу үчүн күнүнө жок дегенде 2-4 литр суу ичкиле. Денеңизди сугаруу үчүн суусаганга чейин күтпөңүз! Аны электролиттер менен толуктоону унутпаңыз.
- Дөңгөлөктөрдүн аба басымы туура экенин текшериңиз. Абанын басымы өтө төмөн сизди жайлатып, велосипедди минүүгө ыңгайсыз кылат.
- Педалдын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн клипсиз педальдарды же бут клиптерди колдонууну карап көрүңүз.
Эскертүү
- Жол эрежелерин сактаңыз.
- Жоголуп кетпөө үчүн дайыма картаны алып жүрүңүз.
- Жаракат албаш үчүн жылытууну унутпаңыз.
- Шлемди колдонуңуз.
- Эгерде сизде велосипед тебүү жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизе турган медициналык абалыңыз болсо, этият болуңуз. Ар дайым сизге керек болгон медициналык жабдууларды алып жүрүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз башка адамдар менен велосипед тээп жүрсөңүз, анда алар сиздин абалыңызды билиши керек.
