Көптөгөн адамдар үчүн узак аралыкка учуу абдан түйшүктүү жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, айрыкча ошол эле учурда адамдын этек кири келип жатса! Сиз муну жакын арада сезесизби? Эгерде сиз аялдык буюмдарды алмаштырууда кыйынчылыктар болуп жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда бул түйшүктөрдү таштаңыз! Унутпаңыз, ар бир учакта жок дегенде бир ванна болот. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду камсыз кылуу үчүн учууга чейин ар кандай керектүү жабдыктарды даярдай аласыз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Даяр болуу
Кадам 1. Авиакомпаниянын экипажынан жолдун жанында жайгашкан орунду сурап көрүңүз
Мүмкүн болсо, жолдун жанында жайгашкан орунду ээлеп коюңуз, анткени адаттагыдан дааратканага бат -баттан барууга туура келет. Натыйжада, сиз муну кылганда башка жүргүнчүлөрдүн жайлуулугун бузуудан коркуунун кажети жок.
Жолго жакын отургуч таба албасаңыз, көп кабатыр болбоңуз. Башка жүргүнчүлөрдөн ажатканага барууга уруксат сурап кайра -кайра кайрылууга туура келсе да, алар бир аз капа болуп калышат, анча деле тынчсызданбаңыз. Сиз ажатканага барышыңыз керек, туурабы? Анткени, алардын бактысы сенин жоопкерчилигиңде эмес! Ошондуктан, жөн гана сылык түрдө орундарынан өтүүгө уруксат сураңыз. Сылык көрүнүп, аларды урматтаганча, чындыгында эч нерсеге тынчсызданбайсың
Кадам 2. Мүмкүн болушунча жабдууларды алып келиңиз
Канча санитардык продукция керек болсо ошону алып келиңиз. Эгерде сиз тампон же этек стакан эле кийип жүргөн болсоңуз, тампондон же этек стакандан агып кетиши мүмкүн болгон канды сиңирүү үчүн жуурканга окшош, бирок ичке болгон кээ бир колготкаларды алып келип көрүңүз. Эгерде менструалдык чөйчөктөрдү гана кийсеңиз, эгер бар болсо, кошумча чөйчөктү алып келүүгө аракет кылыңыз. Эң негизгиси, аялдык продукцияларды керектөөлөрүңүздөн ашкан өлчөмдө алып келүүнү унутпаңыз.
- Колго дезинфекциялоочу каражатты алып келиңиз. Учактагы даараткана сөзсүз түрдө суу жана самын менен камсыз кылса да, туалеттеги самын түгөнүп калса, аны жаныңызда сактаңыз.
- Кааласаңыз, колуңузду нымдоо үчүн кичинекей лосьон да алып келсеңиз болот. Бортто берилген самын териңизди кургатууга жакын болгондуктан, колду дайыма жууп туруу керек болсо да, терини нымдаштырууга жардам берүү үчүн лосьон алып келүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Кошумча сырткы шым алып келиңиз
Эгерде шымдын бетине этек кири сиңип калса, бул демейки абдан пайдалуу болот.
- Эгер андай болсо, жана эгер сиз колдонулган шымды сактоо үчүн чоң полиэтилен баштык алып келсеңиз, шымды ажаткананын раковинасына чайкап көрүңүз, анан полиэтилен баштыкка салып коюңуз.
- Пластикалык баштык жетишсизби? Шымыңызды канга чыланган жердин ичинде тургандай кылып түрүп көрүңүз, андан кийин жүгүңүздү сумкаңызга салып, туура жууп, кургатканга чейин сактаңыз.
4 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Алыскы каттамдар, чынында, көпчүлүк адамдар үчүн, менструация болгондо да, келбесе да ыңгайсыз сезилет. Андыктан ыңгайлуу, бирок тыкан кийинген кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, кара түстөгү спорттук шымдарды же йога шымдарын кийиңиз.
- Кийимдин бир нече кошумча катмарын алып келиңиз. Чынында, учактын салонунун ичиндеги температураны алдын ала айтуу өтө кыйын. Бирок, узак аралыкка учууда колдонулган учактардын көбү суук болот. Андыктан, кыска жеңдүү футболка кийип көрүңүз, эгерде ал кабинада жетишерлик жылуу болуп калса, анда температура суук болуп калса кийе турган кошумча свитер же жеңил куртканы таңгактаңыз.
- Этек кириңиз ич кийимиңизге сиңип калса кошумча ич кийим алып келиңиз. Эгерде жагымсыз жагдай жаралса, болгону жаңы ич кийим кийип, кир кирди даараткананын кир жуугучуна жууп салыңыз, андан кийин калган нерселериңизди нымдап албаш үчүн колдонулган ич кийимди полиэтилен баштыкка салыңыз.
- Учуу учурунда кийүү үчүн кошумча жылуу жана ыңгайлуу байпактарды алып келиңиз. Эгерде сиз учуу бою уктоону кааласаңыз, ыңгайлуу кулакчаларды жана көзгө тактарды ала аласыз.
Step 5. Бир же эки полиэтилен баштыкчасын алып келиңиз
Кошумча полиэтилен баштык алып келүүгө аракет кылыңыз, качан кошумча таштанды салгыч керек болсо, же борттогу урна толуп калса, ичиндеги даарат кагазына оролгон аялдык буюмдарды ыргытып жибересиз. Учак конгондон кийин, таштанды салынган желим баштыкты аэропорттун таштанды челегине ыргыта аласыз.
- Бул ыкма кээ бир адамдар үчүн идеалдуу болбосо да, эгер колдонулган төшөмөлөрдү же тампондорду жок кылуу үчүн башка контейнерди издеп кыйналып жатсаңыз, пластикалык капчыкка ээ болуу абдан пайдалуу болорун түшүнүңүз.
- Мындан тышкары, колдонулган полиэтилен баштыктарды колдонуп, ичине кан кирген ич кийимдерди сактай аласыз. Башкача айтканда, чайкалган ич кийимдерди дароо полиэтилен баштыкка салып койсоңуз болот, башка нерселер суу болуп кетпейт.
- Эгерде сиз самолет жерге түшкөнгө чейин сумкаңызда колдонулган санитардык төшөктөрдү сактоо идеясына каршы болсоңуз, анда колдонулган санитардык салфеткалары бар полиэтилен баштыкты отургучтун алдындагы таштанды баштыгына салып койсоңуз болот. Андан кийин сумканы стюардессанын бөлмөсүнө алып барыңыз, ошондо алар аны жок кылууга жардам берет.
Кадам 6. Бардык аялдык жабдууларды кичинекей баштыкка салып коюңуз
Эгерде сиз аялдык продукцияңызды башкалар көрүшүн каалабасаңыз, кичинекей сумкаңызга салып коюңуз. Учактагы дааратканалар ушунчалык кичине болгондуктан, баштыгыңызды көтөрүп жүрүү кыйынга турушу мүмкүн. Кантсе да, бардык аялдык продуктыларды кичинекей баштыкка салып коюу, алып келүүнү унутуп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Эгерде кичинекей сумкаңыз жок болсо же аны көтөрүүдөн тартынсаңыз, аялдык буюмдарды жылаңач колуңуз менен көтөрүүнүн эч кандай уяты жок. Кантсе да, менструация ар бир аял үчүн кадимки эле көрүнүш жана башка жүргүнчүлөр сиздин жүгүңүздү байкабай калышат, анткени алар окуу, уктоо, телевизор көрүү же башка нерселер менен алек
Кадам 7. Сүлгүнү алып келүүгө аракет кылыңыз (кездеме же тазалоочу каражаттарды камтыган кичинекей сүлгү)
Керек болгондо, нымдуу чүпүрөктү же кыртышты колдонуп, вагиналдык аймакты таза жана кургак кармоо үчүн тазалаңыз. Жалпысынан алганда, вагиналдык тазалоочу салфеткалар базарда пакеттерде сатылат, ошондуктан аларды керектүү убакта оңой колдонсо болот. Кургак ажаткана кагазын гана колдонушуңуз керек болсо да, тазалоочу каражаттарды камтыган азыктар, эгерде сиздин этек учурунда өтө зарыл болсо, анда -санда колдонулушу мүмкүн.
- Кааласаңыз, балдардын аарчысын колдонсоңуз болот, же жөн эле даарат кагазын суу менен нымдап аласыз. Бирок, кындын айланасы өтө кылдаттык менен сүртүлгөнүн текшериңиз, ооба.
- Эгерде сиз нымдуу салфетка колдонсоңуз, агызуучу түтүктүн бүтөлүп кетпеши үчүн аны дааратканага ыргытпаңыз. Тескерисинче, кыртышты таштандыга ыргытыңыз, же полиэтилен баштыкка салып, учак конгондон кийин ыргытыңыз.
Кадам 8. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алып келиңиз
Эгерде этек кир келип, белиңиз ооруп же башыңыз ооруп калса, этек кирдин симптомдорун жоюу үчүн атайын ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз. Этият болуңуз, учуу баш оору же карышуу болгондо дагы ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн!
Дары дайыма туура дозада кабыл алынганын текшериңиз, ооба
3төн 2 бөлүк: Учуу учурунда этек кир менен күрөшүү
Кадам 1. Бир нече саат сайын туалетке барыңыз
Эгерде сиз төшөмчөлөрдү кийсеңиз, анда аларды ар бир 2-4 саатта текшерип турууңуз жакшы болот, айрыкча кан агымы өтө оор болсо. Эгер тампон кийген болсоңуз жана кан дагы эле оор болсо, аны 1-2 саат сайын текшерип көрүңүз. Бирок, тампондорду жок дегенде 6-8 саатта алмаштыруу керек экенин түшүнүңүз.
- Тампондарды же төшөмөлөрдү өтө узакка кийүү же өтө сиңирүүчү аялдык продуктыларды кийүү токсикалык шок синдромун (TC) иштеп чыгуу коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, тампон же төшөктүн сиңирүү ылдамдыгын этек киринин көлөмү менен тууралаңыз. Мисалы, кан агымы өтө оор болгондо тампон же төшөмчөнү гана кийип жүргөнүңүздү текшериңиз жана аны 6-8 саат сайын алмаштырып туруңуз.
- Менструалдык чөйчөктөр, адатта, тампондорго же тампондорго караганда узагыраак колдонулат. Бирок, чыныны ар бир 4-8 саатта бош кармоо эң жакшы. Кандын агымы өтө оор болсо жана/же кан чөйчөктөн чыгып баратса төрт саат, же кан интенсивдүүлүгү төмөндөп, чөйчөктөн чыкпаса сегиз саат.
- Эгерде туалет колдонулса, чыдамдуу болуңуз. Же болбосо, башка даараткананы колдонсоңуз болот, анткени чоң учактарда кеминде эки даараткана бар. Кантсе да, өзүңүздүн ордуңуздан туруп, бир аз ары -бери басып жүрүшүңүз керек, андыктан керек болгондо уялбаңыз.
2 -кадам. Колду жууңуз
Жыныстык аймакка тийүүдөн мурун, колуңузду жуууну унутпаңыз! Эсиңизде болсун, коомдук жайларда (мисалы, аэропорттордо) ар кандай нерселерге тийгенден кийин колуңузга жабышып калган бактериялар кыныңызды жугузуп алуу коркунучу бар.
- Эгерде сиз дагы колго дезинфекциялоочу каражатты алып келген болсоңуз, анда аны колдонуңуз.
- Колуңузда кан же кир болбосо да, дааратканадан чыгар алдында колду кайра жууш керек.
3 -кадам. Сиз дайыма колдонгон аялдык продуктуларды өзгөртүңүз
Эгерде жаздыкты же тампонду алмаштыруу керек болсо, дароо алмаштырыңыз. Алып салгандан кийин, колдонулган төшөмөлөрдү же тампондорду даарат кагазы менен ороп, андан кийин берилген таштандыга ыргытыңыз. Эгерде менструалдык чөйчөктү колдонсоңуз, аны дааратканага ыргытып, кайра койгонго чейин чөйчөктү жакшылап чайкаңыз.
4 -кадам. Дааратканага төшөмө же тампон ыргытпаңыз
Чындыгында, кайда болбоңуз дааратканага санитардык төшөмөлөрдү же тампондорду ыргытуу-жок, анткени дренаждык түтүктү бүтүрүү коркунучу бар. Андыктан, ар дайым санитардык салфеткаларды даарат кагазы менен ороп, анан берилген таштандыга ыргытыңыз.
5 -кадам. Баарын өзүңүз тазалаңыз
Кокусунан дааратканаңызды же башка жериңизди кан менен булгап жатсаңыз, аны тазалоону унутпаңыз! Ошондой эле, ванна булганып, башка жүргүнчүлөрдүн ыңгайлуулугун бузбашы үчүн санитардык төшөктөрдү дайыма туура жерге ыргытканыңызды текшериңиз.
Анткени, кан аркылуу жугуучу оорулардын жогорку ылдамдыгы башка жүргүнчүлөрдү ажатканада кандын калдыгын табышса, дүрбөлөңгө салышы мүмкүн. Эң начар сценарий, стюардессалар учак конгонго чейин ажатканаларды пломбалоого мажбур болушу мүмкүн
Кадам 6. Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү
Кайра колдонулуучу желим бөтөлкөнү алып келип, учакка отурардан мурун суу менен толтуруңуз, бирок коопсуздук текшерүүсүнөн өткөндөн кийин. Эсиңизде болсун, учакта нымдуулуктун деңгээли 20%га чейин төмөндөп, суусузданууга алып келет.
- Эгерде сиз тез -тез заара кылып турсаңыз дагы, бул жөнүндө өтө көп тынчсыздануунун кажети жок, анткени сиз дайыма төшөктөрүңүздүн абалын текшерип турушуңуз керек.
- Коопсуздукту текшерүүдөн мурун бөтөлкөлөрдү толтурбаңыз. Буга уруксат берилбегендиктен, коопсуздук сиздин бөтөлкөнү сөзсүз ыргытып жиберет.
3төн 3 бөлүк: Учуу учурунда сооронучту сактоо
Кадам 1. Өзүңүздү бош кармаңыз
Узак аралыкка учуу абдан кызыксыз болгондуктан, көңүл ачуунун ар кандай жолдорун табууга аракет кылыңыз! Мисалы, сиз дайыма окууну каалаган китепти, гарнитуранын, планшеттин же ноутбуктун жардамы менен уга турган сүйүктүү музыкаңызды алып келиңиз, бул жолдо сиз көрө аласыз.
- Кээ бир авиакомпаниялар алыскы рейстерде бортто көрүүгө мүмкүн болгон тасмаларды беришет. Бирок, бул вариантка таянбаңыз жана дайыма резервдик планга ээ болуңуз!
- Бир аз уктаңыз. Көп адамдар үчүн учакта уктоо мүмкүн эмес. Бирок, мүмкүн болсо, бир нече саат уктап алууга аракет кылыңыз. Убакыттын билинбей өтүшүнөн тышкары, бул сиздин денеңизге бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 2. Отургучтун арт жагын артка жылдырыңыз
Эгерде сиз түнү бою узак аралыкка учуп бара жатсаңыз (мисалы, эл аралык рейс), отургучту артка коюуну унутпаңыз. Бул жүрүм-турум кээ бирөөлөр тарабынан адепсиз деп эсептелгени менен, тынчсыздануунун кажети жок, анткени көпчүлүк адамдар муну алыскы каттамдарда жасашат.
Бирок, муну аткарууда башкалардын сооронучун сактаңыз. Башкача айтканда, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин отургучтан түшүңүз жана артыңыздагы адамдын абалын алдын ала байкоону унутпаңыз. Эгерде адам өтө бою узун болсо жана позициясы анча ыңгайсыз көрүнсө, отургучту артка тартпаңыз жана ого бетер ыңгайсыз кылыңыз
Кадам 3. Саякат үчүн кичинекей жаздык алып келиңиз
Жол бою уктоону пландабасаңыз дагы, учуу учурунда денеңизди жайлуу сезүү үчүн кичинекей жаздык алып келиңиз. Эгерде сиз аны баш кийим катары колдонбосоңуз, анда жок дегенде аны далыңызга коюп, ал тургай, денеңиздин абалы ыңгайлуу бойдон отурушу мүмкүн.
Кадам 4. Жетиштүү закускаларды алып келиңиз
Авиакомпаниянын кызматкерлери бортунда тамак -аш кызмат кылышы ыктымал болсо да, адатта анын даамы таттуу эмес жана анын тамактануусуна кепилдик жок. Андыктан апельсин, банан, дарбыз жана буудай наны сыяктуу этек кирдеги ыңгайсыздыкты кетирери далилденген закускаларды алып келүүгө аракет кылыңыз. Учуу боло электе дарбызды кесип, пластикалык капка же жабык идишке салыңыз. Же болбосо, бүтүндөй апельсинди же бананды ушинтип таңгактасаңыз болот. Дени сак болгондон тышкары, бул азыктардын баары сиз баштан кечирип жаткан ооруну басаңдата алат.
Өзүңүзгө жаккан тамактарды алып келүүнү унутпаңыз. Менструалдык чыдагыс оору менен күрөшүү үчүн, азыраак аш болумдуу деп эсептелген ар кандай сүйүктүү тамактарды жесе болот. Мисалы, сиз учакта жегениңиз үчүн сүйүктүү конфеттериңизди же шоколаддарыңызды ала келсеңиз болот
5 -кадам. Чай же кофе ичкиле
Экөө тең аялдардын этек киринен улам ооруну басаңдата алат деп ишенишет. Бактыга жараша, көпчүлүк авиакомпаниялар эки суусундукту тең камсыздашат, андыктан өзүңүздү ыңгайсыз сезген учурда ырахат аласыз.
Кадам 6. ысык бинт коюу
Чынында, ар кандай чоң супермаркеттер булчуңдардын чыңалуусун басаңдата турган ысык мүнөздөгү бинттерди сатышат. Жалпысынан алганда, бул бинттер тар жерге колдонулганда жылуу компресске окшош функцияга ээ, бирок иштөө үчүн электр энергиясын же ысык сууну талап кылбайт. Чындыгында, этек кирди түшүрүү үчүн атайын жасалган бинттер бар!
- Жалпысынан алганда, бинтти кийимдин астына, тагыраак айтканда, ичтин ылдый жагына (же көбүнчө этек кир учурунда кармаган жерлерге) ороп койсоңуз болот. Кааласаңыз, аны учак ваннасында да кийсеңиз болот.
- Карышуу булчуңдардын жыйрылуусунан келип чыгат жана ысык температура чыңалган булчуңдарды бир аз эс алууга жардам берет.
Кеңештер
- Эгерде санитардык салфеткалардын рациону азайып баратса, тынчсыздануунун кажети жок, анткени көпчүлүк авиакомпаниялар жүргүнчүлөргө керек болсо кошумча санитардык салфетка беришет.
- Даараткананын тешиги бүтөлүп калбаш үчүн санитардык төшөктөрдү дааратканага ыргытпаңыз!
- Эгерде сиз бортко гелдерди же суюктуктарды (мисалы, лосьондор жана/же кол тазалагычтар) алып келгиңиз келсе, алардын бардыгын тунук полиэтилен баштыгына салып, коопсуздукту текшерүү учурунда алып салганыңызды текшериңиз. Бул эрежелерди бузбаңыз, анткени сумкаңыздын ичиндегилери суюктук же гель кармалып калса дагы кол менен текшерилет.
- Эгерде сиз учуп бара жаткан учак таштанды челегин бербесе же таштанды челеги толуп калса, санитардык салфетканы даарат кагазы менен ороп, пластикалык баштыкка салыңыз. Учактан түшкөндөн кийин сумканы таштаңыз. Төшөктөр жагымсыз жыт чыгарат деп тынчсызданып жатасызбы? Кабатыр болбоңуз, пластикалык пакет атайын аба жана ар кандай жытты кармоо үчүн иштелип чыккан.
Эскертүү
- Эч качан ачылган төшөмө же тампон колдонбоңуз! Унутпаңыз, сиз продуктту кайсы бактериялар же микробдор булгаганын билбейсиз, андыктан дарыланууга караганда алдын алуу жакшыраак.
- Эгерде сиз багажыңызга кандайдыр бир нерселерди сала турган болсоңуз, учуу учурунда сизге керектүү нерселердин бардыгы сумкаңызга которулганын текшериңиз! Багажда сакталган багажга кире албай тургандыктан, кабинага киргизилген баштыкка бардык керектүү нерселерди салууну унутпаңыз.
- Этият болуңуз, терең венанын тромбозу (DVT) коркунучу алыскы каттамдарда көбөйөт. Тактап айтканда, DVT буттун аймагындагы кан айлануу кыймылдын жоктугунан тосулганда же тосулганда пайда болот. Мына ошондуктан, бул тобокелчиликтерди болтурбоо үчүн ар бир саатта ордуңуздан турушуңуз керек. Кааласаңыз, бутуңуздун ылдыйкы бөлүгүн кысуу жана тромбдордун пайда болушуна жол бербөө үчүн кысуу байпактарын кийсеңиз болот. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип жүргөндөр үчүн этият болуңуз, анткени бул аракеттер DVT коркунучун жогорулатышы мүмкүн!
