Америка Кошмо Штаттарында ар кандай курактагы жана жыныстагы 30 миллионго жакын адам тамактануу оорусунан жабыркайт. Алардын көбү аялдар. Эгерде сиз же сиз тааныган адам тамактануунун бузулушунун белгилерин көрсөтсө, дароо чара көрүңүз. Бул абал бардык психикалык оорулардын өлүмүнүн эң жогорку көрсөткүчүнө ээ, андыктан өзүңүзгө да, жакындарыңызга да жардам сураңыз.
Кадам
Метод 1 4: Тамактануунун бузулуу түрлөрүн таануу
Кадам 1. Тамактануунун бузулушунун ар кандай түрлөрүн таануу
Бул макалада тамактануунун бузулушунун үч негизги түрүнө басым жасалган. Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда, 5-басылышта (DSM-V кыскартылган) кабыл алынган психиатриялык категориялоо системасына ылайык, тамактануунун бузулушу үч негизги бузулууну камтыйт: анорексия нервоза, булимия нервоза жана ашыкча тамактануунун бузулушу. Белгилей кетчү нерсе, тамактануунун башка түрлөрү бар. Эгерде мамилеңиз татаал болсо же диетаңызга нааразы болсоңуз, анда сиздин көйгөйүңүздү аныктоого жардам бере турган дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз.
- Анорексия нервасы - тамактанбоо жана ашыкча салмак жоготуу менен мүнөздөлүүчү тамактануу оорусу. Анорексия менен ооруган адамдар үчүн ашыкча салмактан арылуу каалоосу адатка айланды. Үч негизги мүнөздөмө бар: дени сак салмакка ээ боло албоо же баш тартуу, семирүүдөн коркуу жана дененин имиджи бузулган.
- Булимия нервасы менен ооруган адамдар ашыкча тамактанууга кайталанат жана ашказандын мазмунун тазалоо үчүн ар кандай жолдорго кайрылышат, мисалы, ашыкча тамактануудан улам салмак кошпоо үчүн кусуу же ич алдыруучу каражаттарды колдонуу.
- Ашыкча тамактануунун бузулушу адам импульсивдүү түрдө көп өлчөмдө жегенде пайда болот. Булимиядан айырмаланып, ашыкча тамактануу менен ооруган адамдар ашказанын тазалашпайт, бирок кээде күнөөлүү, өзүн жек көргөн же уялгандыктан диетага отурушат.
Кадам 2. Тамактануунун бузулушун пайда кылган же начарлаткан факторлорду үйрөнүңүз
Нейробиологиялык жана тукум куучулук факторлор, өзүн өзү төмөн баалоо сезими, жогорку тынчсыздануу, кемчиликсиз болууну каалоо, башкаларды кубандырууну улантуу сезими, мамиледеги көйгөйлөр, сексуалдык же физикалык зомбулук:, үй -бүлөлүк чыр -чатак, же майыптык. эмоцияларын билдирүүдө.
Эгерде сиз тамактануунун бузулушу жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясы, Улуттук психикалык ден соолук институту, Анорексиялык нервдердин улуттук ассоциациясы жана Ассоциацияланган бузулуулар сыяктуу кадыр -барктуу сайттарга баш багыңыз
3 -кадам. Тамактануу оорусу бар адамдарга жардам берген уюмга кайрымдуулук кылыңыз
Көптөгөн уюмдар, мисалы, жогоруда саналып өткөндөй, тамактануунун бузулушу жөнүндө билимди жогорулатуу жана бул оорулары бар адамдарга жардам берүү үчүн иштеп жатышат. Эгерде сиз кимдир бирөөнү билсеңиз же тамактануу оорусу менен ооруган адамга кам көрсөңүз, кайрымдуулук кылуу сунушталган кызматтарды жакшыртуу жана бул маселе боюнча билимди жайылтуу аркылуу тамактануу оорусу менен күрөшүүгө жардам берет.
4 -кадам. Денеңиздин формасын түшүрүүнү токтотуңуз
Бул аракет өзүңүздүн денеңизге да, башкаларга да тиешелүү. Адамдар "мындай курсагы бар сууга түшүүчү костюм кийе албайт элем" деп өздөрүнүн дене түзүлүшүн төмөндөтө алышат. Башка адамдар, мисалы, ата -энеси, бир туугандары жана достору, жабыркаган адамды сындашы мүмкүн, же анын артында. Мисалы, апасы кызын сындайт: "Эгерде сиз арыктай элек болсоңуз, мектептеги коштошуу кечесине барбасаңыз жакшы болот".
- Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз позитивдүү эч нерсе айта албасаңыз же өзүңүзгө же башкаларга мотивация бере албасаңыз, унчукпаганыңыз оң. Тил сезимге зыян келтириши мүмкүн. Сиз тамашалап жаткандырсыз, бирок угуп жаткандар сиздин сөзүңүзгө олуттуу карашат.
- Башка адамдарга жакпаганыңызды көрсөтүңүз (мисалы, достор, үй -бүлө, кесиптештер, медиа ж. Б.) Ошондой эле денеси жөнүндө оң нерселерди айткандарга колдоо көрсөтүңүз.
Метод 2 4: Жеке тамактанууңуздун бузулушу менен күрөшүү
Кадам 1. Физикалык эскертүү белгилерине көңүл буруңуз
Эгер тамактануунун бузулушунун кандайдыр бир эскертүүчү белгилерин көрсөңүз өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Бул абал өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Тамактанууңуздун бузулушун же өзүңүздү дарылоо жөндөмүңүздү баалабаңыз. Көңүл бурушуңуз керек болгон эскертүүчү белгилердин кээ бири:
- Салмагы аз (жашыңызга жана боюңузга жараша нормалдуу салмагыңыздын 85 пайызынан азы).
- Сиздин ден соолугуңуз начар: сиз оңой эле көгөрүп, алсырап, териңиздин түсү агарып, өңүңүз агарып, чачыңыз күңүрт жана кургак болот.
- Башыңыз айланат, башка дени сак адамдарга караганда муздак сезилесиз (кан айлануу начар болгондуктан), көзүңүз кургап, тилиңиз шишип, тиштериңизден кан агып, денеңизде көп суу сакталат.
- Этек кириңиз жок дегенде үч ай болгон жок (аялдар үчүн).
- Булимия үчүн кээ бир башка кошумча белгилерге манжалардын артындагы тиштөө белгилери, жүрөк айлануу, диарея, ич катуу жана муундардын шишиши сыяктуу белгилер кирет.
Кадам 2. Тамакты бузуу жүрүм -турумунун белгилерин жазыңыз
Денеге таасир эткен физикалык өзгөрүүлөрдөн тышкары, тамактануунун бузулушу эмоцияга жана жүрүм -турумга да таасир этет, анын ичинде:
- Эгерде кимдир бирөө сиздин салмагыңыз аз экенин айтса, сиз кабыл албайсыз, ал тургай башкача талашасыз; жана сиз өзүңүздүн салмакыңыз тууралуу кеңеш ала албайсыз.
- Сиз күтүлбөгөн жерден же кескин салмак жоготууңузду жашыруу үчүн, бош же бош кийим кийүүнү туура көрөсүз.
- Сиз тамакка катышпоо үчүн шылтоо айтасыз, же өтө аз тамактануунун жолдорун табасыз, тамакты жашырасыз же тамакты кусасыз.
- Сиз диета кармоо, диеталар жөнүндө сүйлөшүү жана азыраак тамактануу жолдорун издеп жүрөсүз.
- сиз "семирүүдөн" коркуп жатасыз; Сиз формаңызга жана салмагыңызга өзүңүзгө өзүңүз катуу карайсыз.
- Сиз ашыкча көнүгүү катары каралышы мүмкүн болгон оор машыгууну ээрчип жатасыз.
- Сиз мамиледен качасыз же башка адамдар менен чыгып кетесиз.
Кадам 3. Тамактануу ооруларын дарылоодо адистешкен терапевт менен сүйлөшүңүз
Профессионал диета же ашыкча тамактануу жөнүндө ойлор жана сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде сиз консультация берүүдөн тартынсаңыз, тамактануунун бузулушу боюнча даярдалган терапевт өзүңүздү уят кылбайт деп ишениңиз. Бул терапевттер профессионалдык жашоосун башкаларга тамактануу ооруларын жеңүүгө жардам берүүгө арнашкан. Алар эмне кылып жатканыңды билишет, эмне үчүн экенин түшүнүшөт, андан да маанилүүсү, аны менен күрөшүүгө жардам берет.
- Тамактануунун бузулушун башкаруунун эң жакшы жолу - бул медициналык жана тамактануу муктаждыктарын башкарууга байланышкан терапиялык же психологиялык кеңештердин бир түрү.
-
Терапияга катышуу менен сиз:
- Көңүл буруңуз.
- Бүт окуяңызды айтып берүү жана максаттан жардам суроо мүмкүнчүлүгү.
- Сиз сезе турган үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун кысымынан кутулуңуз. Терапевт ошондой эле арыздануучу жана кеңешчи катары иштей алат, же жок дегенде, айыгуу процессинде күрөшүү стратегиясын жана үй -бүлөдөгү чыр -чатак менен күрөшүүнү үйрөтө алат.
- Кадыр -барктуу адам катары мамиле кылынат жана (туура шаймандар менен) айыктыра алаарына ишендирет.
4 -кадам. Эмне үчүн тамактануу бузулуу адатын жаратканыңызды аныктаңыз
Сиз терапевтке эмне үчүн арыктоону жана денеңизди жек көрүүгө түрткү болгонун билүү үчүн өзүңүздү изилдөө менен жардам бере аласыз. Кээ бир өз алдынча ачылыштар болушу мүмкүн, бул сиздин жеке тамактанууңуздун сиздин үй-бүлөңүздөгү чыр-чатак, сүйүүнүн жоктугу же өзүн эч качан жакшы сезбөө сыяктуу нерселер менен күрөшүүнүн туура эмес жолуна айланып баратканын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Жашооңузда көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезиле турган жерлер барбы? Жашооңузда сизге жакпаган жаңы өзгөрүүлөр барбы (ажырашуу, жаңы шаарга көчүү), бирок сиз башкара албайсыз?
- Сиз физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулукка кабылган учурлар болду беле?
- Сиздин үй -бүлөңүздө кемчиликсиздиктин катуу стандарттары барбы? Сиздин үй -бүлө абдан коргоочу, көзөмөлдөөчү жана катуубу?
- Ата -энеңиз сиздин жашооңузга аралашпады беле?
- Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырасызбы? Массалык маалымат каражаттарындагы сүрөттөр бул жагынан башкы күнөөкөр болуп саналат. Достор, популярдуу адамдар жана сиз суктанган адамдар сиз үчүн салыштыруу боло алат.
- Сиз эмоционалдуу тамак жейсизби же эмоцияга алдырганда көбүрөөк жейсизби? Эгер андай болсо, анда ал билинбей өзүн өзү тынчтандыруучу иштерди алмаштырат, мисалы, терс өзүн өзү сүйлөө же өзүңдү бардык жакшы нерселериң үчүн мактоого үйрөнүү сыяктуу көнүмүш адатка айланып кетиши мүмкүн.
- Сиздин оюңузча, арык болуу сизди спортто дагы ийгиликке жеткирет деп ойлойсузбу? Кээ бир спорттун түрлөрү, мисалы, сууда сүзүү же гимнастика, дененин ийкемдүү жана кичирээк болушун талап кылат (аялдар үчүн). Бирок спортто кимдин мыктылыгын башка көптөгөн факторлор аныктай турганын унутпаңыз. Эч кандай көнүгүү ден соолугуңузга зыян келтирбеши керек.
Кадам 5. Тамак -аш журналын түзүңүз
Тамак -аш журналынын эки максаты бар. Биринчи, практикалык максат - диетаны орнотуу жана сизге жана терапевтке тамактын кайсы түрүн, качан жана кантип жегениңизди аныктоого мүмкүнчүлүк берүү. Экинчиден, дагы субъективдүү бөлүгү - бул сиз иштеп чыккан тамак -аш адаттарына байланыштуу ойлорду, сезимдерди жана эмоцияларды жазуу. Акыр -аягы, тамак -аш журналы - бул коркууңузду (алар менен күрөшүү үчүн) жана кыялдарыңызды жазуу үчүн жер (ошондуктан сиз максаттарды пландап, аларды ишке ашыруу үчүн иштей аласыз). Тамак -аш журналында изилдөө үчүн кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эмне болуп жатканыңды өзүңдөн сура. Сиз өзүңүздү журналдагы модель менен салыштырасызбы? Сиз көп стресстесизби (мектептен/колледжден/жумуштан, үй -бүлөлүк көйгөйлөрдөн, курдаштарыңыздан)?
- Сиз белгилеп жаткан тамак -аш ырым -жырымын жазыңыз жана ага кандай карайсыз.
- Диетаңызды көзөмөлдөө менен болгон күрөшүңүзгө кандай караарыңызды жазыңыз.
- Эгерде сиз башкаларды алдап, жүрүм -турумуңузду жашыруу үчүн манипуляция кылсаңыз, анда бул башкалар менен болгон мамилеңизге жана жакындыгыңызга кандай таасир этет? Бул маселени азык -түлүк журналынан карап көрүңүз.
- Жашоодо жетишкен нерселериңизди жазыңыз. Бул сизге эмне кылганыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Жакшы нерселер журналга кошулууну улантып жаткандыктан, мындай тизме өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Бул адам менен башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул адам сиз жөнүндө кам көрөт жана ал жөн эле болсо да, тамактануу оорусу менен күрөшүүгө жардам берүүгө даяр.
- Сезимдериңизди катуу айтууну үйрөнүңүз жана сезимдериңизди кабыл алыңыз. Чечкиндүү болуу менменсинүү же өзүмчүл болуу дегенди билдирбейт, бул башкаларга сиздин да баалуу экениңизди жана урматтоого татыктуу экениңизди билдирүү.
- Баш аламандыктын негизги факторлорунун бири - бул өз алдынча болууну каалабоо же жөндөмсүздүк жана өз сезимдерин жана каалоолорун толук билдирүү. Бул адатка айлангандан кийин, ишенимдүүлүктүн жоголушу сизди татыктуу эмес сезип, чыр -чатак жана бактысыздык менен кыймылдай албайт. Натыйжада, бул баш аламандык баарын башкаруучу факторго айланат (өтө адаттан тыш жана ден соолукка туура келбесе дагы).
7 -кадам. Сезимдер менен күрөшүүнүн башка жолдорун табыңыз
Стресстүү күндөн кийин эс алуу үчүн оң жол табыңыз. Музыка угуу, жалгыз басуу, күндүн батышынан ырахат алуу же журналды кармоо сыяктуу өзүңүзгө көңүл буруу үчүн бул жеке учурлардан ырахат алыңыз. Зыяндуу жана стресстик эмоцияларга каршы сиз кыла турган көп нерсе бар, өзүңүзгө жаккан нерсени таап, эс аласыз.
- Көптөн бери кылгыңыз келген, бирок ага мүмкүнчүлүк болбогон нерсени жасаңыз. Жаңы сабакка катышып, дайыма аракет кылгыңыз келген нерсени үйрөнүңүз, блог же вебсайт түзүңүз, аспапта ойногонду үйрөнүңүз, каникулга барыңыз же китеп окуңуз.
- Альтернативдүү медицина тамактануунун бузулушуна жардам берүү үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Догдуруңузга медитация, йога, массаж же акупунктура сыяктуу иштер жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Стресс менен күрөшүүнүн дени сак механизмдерин ишке ашыруу
Өзүңүздү башкара албай калганыңызда өзүңүздү бекитип алыңыз. Телефон аркылуу башка адамга чалып, үнгө көңүл буруңуз. Стол, куурчак же дубал сыяктуу өзүңүзгө жакын нерселерге тийиңиз же өзүңүздү коопсуз сезген адамды кучактаңыз. Өзүн-өзү изоляциялоо ыкмалары реалдуулукка кайра туташууга жана өткөн же азыркы учурда жашоодон алыс болууга мүмкүндүк берет.
Сапаттуу уйку алыңыз жана сергек уйку режимин түзүңүз. Уйку перспективаны жана энергияны калыбына келтире алат. Стресстен жана тынчсыздануудан улам азыраак уктап жатсаңыз, уйку режимиңизди жакшыртуунун жолдорун издеңиз
9 -кадам. Башкалар сыяктуу өзүңүзгө боорукер болуңуз
Айланаңыздагы адамдарды жана алардын өзгөчөлүктөрүн караңыз. Өзүңүздү ошондой баалаңыз. Өзүңүздөгү сулуулукту караңыз, алсыз жактарга көңүл бурбаңыз. Көрүнүшкө мынчалык катуу мамиле кылууну токтотуңуз. Денедеги ар бир тартип - бул керемет, убакыттын уландысы менен чыгарылган жандуу көз ирмем жана сиз дал ушул жерде, азыр бактылуу болууга татыктуусуз.
10 -кадам. Таразаларды өчүрүп коюңуз
Эч ким тамактануу бузулабы же жокпу, күн сайын таразага тартпашы керек. Таразага тартуу - бул реалдуу эмес салмактын өзгөрүүсүн диаграммалоо жана чоң нерселерге көңүл буруунун ордуна сандарга берилүүнү түзүү. Таразанын жыштыгын акырындык менен бир же эки жолу таразага түшүргөнчө азайтыңыз.
Таразанын ордуна индикатор катары кийимди колдонуңуз. Кийимдериңизди өзүңүзгө ылайыктуу жана дени сак салмак диапазонунда жактырып тандаңыз. Аны сырткы келбет жана дени сак салмак үчүн стандарт катары колдонуңуз
Кадам 11. Акырындык менен кадам таштаңыз
Айыгуу процессиндеги чоң кадам катары дени сак денеге карай болгон ар бир кичинекей өзгөрүүгө көңүл буруңуз. Тамак -ашыңыздын бөлүгүн акырындык менен көбөйтүңүз, азыраак кыймылдаңыз ж. Өзүнөн өзү эле токтоп калбаңыз, анткени эмоционалдык абалыңызды курчутуудан тышкары, денеңизди шок кылып, ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дагы, бул жагы мыкты, мисалы, тамактануу оорусу боюнча адистин көзөмөлүндө жасалат.
Бара -бара кадамдар мүмкүн эмес, эгер сиз абдан арык болсоңуз. Ооруканага барып дарылануу жана денеге керектүү азык заттарды алуу үчүн тамактануу керек
4 -метод 3: Досторго тамактануунун бузулушу менен күрөшүүгө жардам берүү
Кадам 1. Тамактануунун бузулушун кантип таанууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз бул белгилерди досторуңуздан көрсөңүз, катышуудан тартынбаңыз. Жогорудагы белгилер ачык болсо, бул абал өтө олуттуу болуп калат. Досуңузга тамактануунун бузулушу менен канчалык эрте жардам берсеңиз, ошончолук жакшы болот.
- Бул тууралуу маалыматты окуп, тамактануу бузулуулары жөнүндө өзүңүздү тарбиялаңыз.
- Жабыркаган адам мүмкүн болушунча тез арада тиешелүү профессионалдуу дарылоону алышы үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга даяр болуңуз. Дарылоо процессин колдоого даяр болуңуз жана керек болсо жардамчы же колдоочу болуңуз.
Кадам 2. Досуңуз менен жеке сүйлөшүңүз
Анын жанына барып, анын эмне болуп жатканын сурап көрүңүз жана сизди эмне тынчсыздандырарын айтып бериңиз. Акырын сүйлөңүз жана сын айтпаңыз. Ага тынчсызданып жатканыңызды жана колуңуздан келген жардамыңызды берүүнү каалаарыңызды түшүндүрүңүз. Ага жардам берүүнүн жолдорун түшүндүр.
- Тынчтандыруучу адам бол. Апыртып сүйлөөдөн, сюрприз көрсөтүүдөн же баш ийүүдөн алыс болуңуз.
- Мисалы, "ал кыздар менен сейилдөөгө болбойт. Алардын баары арык" деген сыяктуу сөздөрдү күнөөлөөдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. "Мен" билдирүүсүн колдонуу менен тынчсызданууңузду билдириңиз
Досуңузду уят кылуунун ордуна, сизди кандай тынчсыздантып жатканыңызды билдириңиз. "Мен сага кам көрөм, ден соолугуңду каалайм. Сага жардам берүү үчүн эмне кылсам болот?"
Кадам 4. Ар дайым анын жанында
Анын көйгөйлөрүн соттолбостон уккула, жана анын көйгөйлөрүнө эч кандай маани бербегендей сезимдерин билдирсин. Чыныгы угуу жөндөмү жана анын "сезимдерин" кайталап же жалпылап айтуу керек, ошондо ал анын оорусун угуп жана таанып жатканыңызга ишенет. Аны колдогула, бирок аны башкарууга аракет кылбагыла.
- Активдүү угуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн кантип угуу керектиги тууралуу макаланы караңыз.
- Сүйүү, кам көрүү жана ага ачык болуңуз. Аны кандай болсо, ошондой сүй.
5 -кадам. Тамак -аш же салмак тууралуу терс мааниде сүйлөбөңүз
Эгерде сиз түшкү тамакка бара жатсаңыз, "мен балмуздакты эңсейм, бирок жасай албайм …" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз, ал эмне жегенин же жебегенин, канча килограммга арыктап же арыктаганын сурабаңыз., жана башкалар, жана жок арыктаганына нааразычылыгын билдирди.
- Анын салмак кошуусун талап кылуудан алыс болуңуз.
- Тамакты бузуу менен адамдарды уят кылбаңыз жана күнөөлөбөңүз. Бул иш анын эркине каршы болгон.
- Досторуңуз туура эмес түшүнүшү мүмкүн болгон салмак же башка нерселер тууралуу тамашалоодон алыс болуңуз.
6 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Ага кредит бериңиз жана анын денесинин имиджин эле эмес, кылган бардык нерселери үчүн өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам бериңиз. Тамактануу оорусу бар досуңузду ушул оор мезгилде сүйүү жана боорукердик менен колдоңуз.
Кадам 7. Досторуңузга жардам сураңыз
Досуңузга жардам берүүнүн эң жакшы жолу жөнүндө кеңешчи, терапевт, өнөктөш же ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз. Жогоруда айтылгандай, бул анын калыбына келтирүү жөндөмүнүн эң маанилүү бөлүгү, ошондуктан колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Метод 4 4: Ата -энелерге жана медайымдарга чара көрүү
Кадам 1. Достор үчүн бөлүмдө көрсөтүлгөн сунуштарды окуңуз
Бул ыкмалардын көбү тамактануу бузулган адамдарга кам көргөн же алар менен жашаган адамдарга да тиешелүү. Эң негизгиси, жабыр тарткан адамга медициналык жардам жана дарылануусу керек; эгер сиз мыйзам чегинде жабыр тарткан адам үчүн жооптуу болсоңуз, анда ал мүмкүн болушунча тез арада профессионалдуу жардам алаарын текшериңиз.
Бул бөлүмдүн көбү тамактануу бузулган адам бала же өспүрүм деп ойлойт, бирок бул кадамдардын көбү чоң кишилерге же үй -бүлө мүчөлөрүнө да тиешелүү
2 -кадам. Тынч жана колдоочу болуңуз
Үй -бүлөнүн же үй -бүлөнүн мүчөсү катары сиз жабыркаган бала же өспүрүм менен дайыма байланышта болосуз жана ал сизге ачууланбай турганыңызды же ал келген сайын талап кылаарыңызды билиши керек. Сиз өзүңүздү абдан тормоздой сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сиздин азап чегип жатканыңызды үйрөнүү убактысы, жана сиз позитивдүү жана эффективдүү колдоочу болуу үчүн сабырдуу, кайраттуу жана сабырдуу болушуңуз керек.
- Сүйүүнү жана боорукердикти көрсөт. Ал сүйүктүү экенин билиши керек. "Апам сизди жакшы көрөт _. Биз муну бирге жеңебиз."
- Терапия процессин колдогула, бирок анын жеке жашоосуна кол салбагыла же аны көзөмөлдөбөгүлө. Таарынычтуу суроолорду бербеңиз, салмак көйгөйүңүздү түздөн -түз чечпеңиз, эгер сизде кандайдыр бир көйгөй бар болсо, терапевт же врач менен түз сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Үй чарбасынын бардык мүчөлөрүнө болгон сүйүүнү жана камкордукту тарбиялаңыз
Кыйналган адамды колдоп жатканыңыз үчүн башка адамдарды көз жаздымда калтырбаңыз. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз жана көңүлүңүз ага гана багытталган болсо, анда башка адам ага көңүл бурулбай калат жана сиз ага өтө көп көңүл буруп жатканыңызды сезет. Сиз (жана башкалар сыяктуу эле) үй чарбасынын ар бир мүчөсүн тарбиялаган жана колдогон балансты түзүүгө мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек.
4 -кадам. Эмоционалдуу түрдө ошол жерде болуңуз
Сиз көйгөйгө алсыз же ачуулуу сезгенде, көңүл бурбай коюуга, алыстап кетүүгө же жабырлануучуну таштап кетүүгө азгырылышы мүмкүн. Бирок, эмоционалдык колдоодон баш тартуу ага зыян алып келет. Сиз аны сүйүп, анын манипуляциялык жолдору менен эффективдүү күрөшө аласыз. Эгер сизге бул кыйын болсо, терапевтке кеңеш сураңыз.
Балаңыз, эгер сиз аны талап кылуунун ордуна, ар дайым сүйлөшүүгө даяр экениңизди билсе, сиз көңүл буруп жатканыңызды билет. "Мен билем, сен түшүнбөй жатасың жана муну ойлонуу үчүн бир аз убакыт керек. Бирок мен сен үчүн келгенимди билишиңди каалайм. Биз каалаган убакта, каалаган убакта сүйлөшө алабыз …"
5 -кадам. Тамак -ашты тирүү калуу, ден соолукту чыңдоо жана күнүмдүк жашоо үчүн күнүмдүк турмуштун бир бөлүгү катары караңыз
Үй -бүлө мүчөлөрүнүн тамак -аш же салмагы тууралуу шыктануу менен сүйлөшүүсүнө жол бербеңиз. Бул үчүн үй -бүлө мүчөлөрүнө сөгүш бергиле. Ошондой эле, балдарды тарбиялоодо тамакты жаза же сыйлык катары колдонбоңуз. Тамак -аш - бул баалуу нерсе, аны ченеми менен же белек катары колдонууга болбойт. Эгерде бул бүт үй -бүлө тамак -ашка болгон көз карашын өзгөртүшү керек болсо, бул ар бир адам үчүн алдыга жылуунун жакшы жолу.
Медициналык кесипкөй тарабынан талап кылынбаса, пациенттин тамак -ашын чектебеңиз
6 -кадам. Медиа билдирүүлөрдү сынга алыңыз
Жапа чеккен баланы же өспүрүмдү массалык маалымат каражаттарынын билдирүүлөрүн түз кабыл албоого үйрөтүңүз. Ага критикалык ой жүгүртүү жөндөмүн үйрөтүңүз жана массалык маалымат каражаттарынан келген билдирүүлөрдү, ошондой эле досторунун же ага таасир эткен башкалардын билдирүүлөрүн ырастоого үндөңүз.
Жаш кезинен баштап ачык баарлашууга үндөңүз. Балаңызга же өспүрүмүңүзгө сиз менен ачык жана чынчыл баарлашууга үйрөтүңүз жана аны менен дал ушундай сүйлөшүңүз. Эгерде ал бир нерсени жашыруу керек экенин сезбесе, тамактануунун бузулушунун негизги элементи жок болот
7-кадам Баланын же өспүрүмдүн өзүнө болгон ишенимин калыптандыруу
Жабыркаган адамга аны дайыма сүйөрүңдү көрсөт жана жакшы иштер үчүн кредит бер. Эгерде ал бир нерсе кыла албаса, аны кабыл алып, аны кабыл алууну үйрөнүүгө жардам бериңиз. Ата-эненин же камкорчунун бөлүшө ала турган эң мыкты сабактарынын бири-ийгиликсиздиктен сабак алуу жана эч качан багынбоо маанайын өнүктүрүү.
Балаңызга анын денесин кабыл алууга жана баалоого жардам бериңиз. Жаш кезден физикалык көнүгүүлөрдү жана дене ишенимин бекемдеңиз. Көнүгүү аркылуу жаратылган ийкемдүүлүктүн жана күчтүн маанилүүлүгүн түшүндүрүңүз жана ага сейилдөө, велосипед тебүү, сейилдөө жана чогуу чуркоо менен сыртта жана жаратылышта өзүн эркин сезүүгө жардам бериңиз. Мүмкүн болсо, үй -бүлөлүк чуркоо, велосипед триатлонуна катышыңыз, ошондо балдар бул иш -чаралардын дени сак жана байланыш экенин сезип чоңоюшат
Кеңештер
- Ачка болгондо гана жегиле. Кээде көңүлүбүз чөгүп, көңүлүбүз чөгүп же көңүлүбүз чөгүп турганда таттуу нерсе жегибиз келет. Тилекке каршы, бул көрүнүшкө жана ден соолукка терс таасирин тийгизет. Белгилүү бир маанайда болгондо момпосуй жегиси келгениңиздин себеби, канттуу жана таттуу тамактардын курамында эндорфиндер (сизди бактылуу жана жакшы сезүүчү заттар) жана денеңиздеги эндорфиндердин деңгээли төмөн болгондо, сиз мен таттуу нерсе жегим келет. Аны физикалык активдүүлүктөн алууга аракет кылыңыз. Көнүгүү дене салмагына эч кандай терс таасирин тийгизбестен, бакыт деңгээлине бирдей таасир этет. Эгерде сиз көңүлүңүз чөгүп турганда таттууларга жана закускаларга көз каранды болсоңуз, анда сиз эмоционалдык тамактануудан жапа чегишиңиз мүмкүн, бул да тамактануунун бузулушу.
- Моделдер менен актёрлор чыныгы жашоодо журналдын мукабасындагыдай идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Ансыз деле профессионалдуу макияж, көйнөк дизайнерлери жана дене тарбия боюнча машыктыруучулар бар, алар аларды чындыгынан кемчиликсиз кылып көрсөтүшөт. Мындан тышкары, күн сайын ар дайым жаңы адамдар бар, алар идеалдуу көрүнүшү үчүн Photoshopтун эффекттерин ачат. Журналдагы сүрөттөрү менен өзүңүздү салыштыруу, албетте, сизге адилетсиз.
- Журналдардагыдай жасалма сулуулуктун ордуна чыныгы дени сак сулуулукту табыңыз. Өтө арык сахна модели сыяктуу көрүнүүнү каалабаңыз. Көбүрөөк көңүлдү карапайым адамдарда, ар кандай формадагы жана өлчөмдөгү сулуу деп тапканыңызга буруңуз.
