Суук болгондо, өзүңүздү жылытуу-бул эң керектүү нерсе, ал тургай өмүрдү сактап калуучу нерсе. Жылытуу сизди дагы ыңгайлуу кылып, кыш мезгилинде энергияңызды азайтууга жардам берет. Бул жерде өзүңүздү жылытуу үчүн бир нече кеңештер бар.
Кадам
Метод 1 2: Өзгөчө кырдаалдарда жылуу
1 -кадам. Жылуу кийимдерди кийиңиз
Жылуулукту сактоонун эң жакшы жолу - ылайыктуу кийим кийүү. Эгерде сиз сыртка чыга турган болсоңуз, катмарлуу кийим кийиңиз. Катмарлуу кийим - бул жылуу болуунун эң сонун жолу.
- Сиз үч катмардуу изоляциялык кийим кийишиңиз керек. Биринчи катмар үчүн термикалык кездемени, узун ич кийимди же ным тарткан материалды колдонуңуз. Ортоңку катмар үчүн жүн сыяктуу калың материалды колдонуңуз. Сырткы катмар үчүн сизди кардан, жамгырдан жана шамалдан коргой турган материалды колдонуңуз.
- Кийимиңиздин катмары тар эмес, бош болушу керек. Тердөө сизден оолак болушу керек, анткени тер нымдуулукту жаратышы мүмкүн, бул сизди дагы муздатат.
Кадам 2. Денеңиздин бардык бөлүктөрүн жаап коюңуз
Шляпа, моюн орогуч жана кол кап кийиңиз. Жоолукту унутуп коюу сизди дагы муздатат, анткени мойнуңуз аркылуу дене жылуулугун көп жоготосуз. Шымдын бир гана катмарын кийүү - бул көптөгөн адамдардын катасы. Джинсыңыздын астына термикалык шым, жүндөн трико жана бут жылыткыч кийиңиз. Кышкы булгаары бут кийим менен бир нече жуп байпак кийиңиз. Кийген байпагыңыздын бир жуп жүндөн жасалганын текшериңиз.
3 -кадам. Фрикцияны жаратыңыз
Эгерде жылуу кийимдериңиз жок болсо же дагы деле салкын болгон кийимдерди кийсеңиз, денеңиздин муздак жерлерине сүрүлүүнү жаратыңыз. Бул кыймыл жылуулукту пайда кылат. Колуңузду же бутуңузду сүртүңүз жана мүмкүн болушунча көп сүрүлүүнү жаратууга аракет кылыңыз.
- Мүмкүн болсо, колуңузду көйнөгүңүздүн ичине катып, ошол жерде сактаңыз. Сиз чоңоюп, демек, көбүрөөк жылуулукту кармай аласыз, анткени жылуулук кийимден жана колуңуздан чыгат. Эгерде сиз узун жеңди кийсеңиз, анда бир жеңди экинчисине байлаңыз жана тескерисинче.
- Денеңизди мүмкүн болушунча чоң кылыңыз. Колуңузду жана колуңузду бутуңуздун астына коюңуз же кийинүү техникасын колдонуңуз. Бирок колуңарды ажыратпагыла; көпчүлүк жылуулук көп нерселер бириккенде пайда болот жана жылуулукту өз ара бөлүшүп жана ала алышат.
Кадам 4. Колу -бутуңузду кыймылдатыңыз
Бутуңузду жана колуңузду жылуу кармоо үчүн, аларга кан куюңуз. Эгерде бутуңуз муздак болсо, аларды 30-50 жолу алдыга жана артка жылдырып көрүңүз. Кыймылдаганда, сандын булчуңдарын иштеткениңизди жана бутуңузду кең жаада кыймылдатыңыз. Колдоруңузду жылытуу үчүн колдоруңузду 360 градуска тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз. Кыймылга бүт колуңузду тартканыңызды текшериңиз.
- Колдоруңуздун жана буттарыңыздын муздашынын бир себеби - бул сиздин жылуулукту өзүнө тартып жаткандыктан, колу -бутуңузга кан жана жылуулук жетишсиз. Колуңуз жана бутуңуз дайыма суукта болсо, жилетти жана тулкаңызга көбүрөөк катмар кийиңиз.
- Эгерде мурдуңуз же колуңуз сыяктуу денеңиздин бир бөлүгү муздак болсо, ошол жерге жылуулукту үйлөңүз. Колуңуз үчүн тамактын арткы бөлүгүнөн чыккан ысык абаны колдонуңуз. Мурун үчүн колуңузду мурундун үстүнө чайкоо керек болушу мүмкүн. Бул мурдуңузду гана жылытпастан, мурдуңуздагы жылуу аба менен колду да жылытасыз.
5 -кадам. Кучакташуу
Дененин жылуулугу адамдардын ортосунда өткөрүлөт. Адамдардын саны жылуулукту көбүрөөк тартат. Башкалары дененин жылуулугун көп бөлүп чыгарышат. Эгерде сиз кимдир бирөө менен тыгылып калсаңыз, жылуу бойдон эркелеңиз.
Метод 2ден 2: Кадимки жагдайларда жылуу
Кадам 1. Жылуу суусундук ичкиле
Ысык чай, ысык кофе жана ысык шорпо ичүү тамак сиңирүү системаңыздагы жылуулук сенсорлорун активдештирет, бул жылуу сезимди камсыз кылат. Чай менен кофенин ден соолукка көптөгөн пайдасы бар, андыктан сиз каймакты, шекерди жана зефирди көп ичпесеңиз, жылуу кезде денеңизге жакшы антиоксиданттарды сайып бересиз. Шорпо калориясы төмөн болгон артыкчылыгы бар.
Ысык суусундуктарды ичүү да колду жылытат. Колдоруңузду ысык чай кружкасына ороо сизди бир нече мүнөттө жылытат
Кадам 2. Имбирьди колдонуңуз
Имбирь - табигый ыкма менен жылуу, көптөгөн пайдалуу терс таасирлери бар. Имбирь стимулятор катары иштейт, ал кан айланууну жакшыртат жана денеңиздин температурасын көтөрөт. Имбирь сизди ичинен жылытат. Имбир чайын ичип көрүңүз, пряник же пряник печенье жеп, же башка тамактарга чачып көрүңүз.
Эгер бутуңузду жылуу кармабасаңыз, имбир порошогун бут кийимиңизге, сандалыңызга же байпагыңызга салып көрүңүз
3 -кадам. Бир нерсе бышыруу
Духовкалар менен көмөчтөр төмөн температурада узак убакыт бышыруу менен ашкананын жылуу болушуна жардам берет. Кастрюль, шорпо жана шорпо жегенде денени жылытат.
4 -кадам. Ысык душка түшүңүз
Ысык ваннага чылап коюу дененин температурасын жогорулатышы мүмкүн. Эгер суук болсоңуз, ысык сууга чылап көрүңүз, же ысык душту жактырсаңыз. Душтан кийин мүмкүн болушунча тезирээк кургатыңыз жана денеңиздеги жылуулукту кармоо үчүн узун жеңдүү жана узун шым кийип, жылуу бойдон калууга жардам бериңиз.
Эгер андай жерлерге мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жылынуу үчүн сауналарды жана буу бөлмөлөрүн колдонуп көрүңүз
5 -кадам. Дени сак майларды жегиле
Дене температурасынын жөнгө салынышынын себептеринин бири - денедеги майдын катышы. Май денени жылуулоо үчүн керек. Жаңгак, лосось, авокадо жана зайтун майы сыяктуу азыктарда кездешүүчү көпканыкпаган жана полиқаныкпаган майларга бай диета жегиле.
Кадам 6. Үйдү тазалоо
Үй жумуштарын аткаруу сизди кыймылга келтирет, андыктан каныңыз агат. Каныңыз айлана баштаганда, денеңиздин негизги температурасы жогорулайт. Полду соргула, чаңдан тазалагыла жана бөлмөлөрүңөрдү шыпырып, жылынып алгыла.
- Идиштерди жууп -тазалоо сизди бир топ жылытууга жардам берет. Раковинаны жылуу суу менен толтуруңуз. Идиш жууп, чайкоодо колду жылуу сууга чылап коюу денеңиздин температурасын көтөрүүгө жардам берет.
- Кийимди жуу да суукка каршы күрөшүүгө жардам берет. Кургаткычтын жылуулугу муздак колуңузду жана колуңузду жылытууга жардам берет. Кургаткычтан чыккан кийим ысыкка каптады; денеңизди жылуу кармоо үчүн кийиңиз.
7 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү каныңызды сордуруп алат, бул сиздин жылуулукту сактоого жардам берет. Оор атлетика, чуркоо, йога же тердете турган башка кыймылдарды жасаңыз.
- Эгерде сиз чоң масштабда көнүгүү жасай албасаңыз, анда бутуңузду же колуңузду кыймылдатуу сыяктуу көнүгүүнүн бир кыйла кичине түрүн жасаңыз.
- Аштанга йогасын өзүңүздү жылытуу үчүн кылыңыз. Йоганын бул түрү дененин ички жылуулугун пайда кылган ар кандай позалар жана дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу өтөт.
- Сиз азыр сууксузбу, бирок йога сабагына убактыңыз жокпу? Бул жөнөкөй, жылытуучу йоганы көрүңүз: "кобра позасы". Жерге жүзүңдү ылдый кылып жат. Алаканыңызды көкүрөккө жакын коюңуз. Башыңызды, далыңызды жана көкүрөгүңүздү көтөрүп, денеңизди өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда моюн сөөктөрүңүздү төмөн тартыңыз. Бир нече секунд кармаңыз, анан ылдый түшүңүз. Жылуу сезүү үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 8. Мурдуңуз менен дем алыңыз
Мурдуңуз менен дем алганда, аба жылыйт, бул дене температураңызды көтөрүүгө жардам берет. Дем чыгарууга аракет кылыңыз жана дем чыгарардан мурун төрт секунд кармап туруңуз. Жылытуу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 9. Башка адамдарга кошулуңуз
Торонто университетинде жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, жалгыз калган же обочолонгон адамдар өзүн муздак сезишет. Башка адамдар менен убакыт өткөрүү сизди жылуу сезет. Телевизор алдында жалгыз калуунун ордуна, досуңузга же үй -бүлөңүзгө кошулуңуз.
