Эртең менен сейилдөө же чуркоо - бул жакшы көнүгүү, ошондой эле күндү баштоонун жана бир аз убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу (аны бир күндө чанда ала аласыз). Эртең мененки сейилдөөңүздү же чуркооңузду баштоо үчүн, сиз туура кийимдерди даярдап, туура тамактарды жешиңиз жана бул ишти күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга ниетиңиз болушу керек. Эгерде сиз эртең мененки чуркоого кантип даярданууну билгиңиз келсе, бул кадамдарды окуңуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Эмнени даярдоо керек
Кадам 1. Туура кийимдерди даярдаңыз
Эгерде сиз чуркагыңыз келсе же эртең менен сейилдөөгө баргыңыз келсе, анда сизге ылайыктуу кийим керек. Чуркоо жана эртең менен сейилдөө жеңил көнүгүүлөр болсо, туура кийимди жана бут кийимди кийүү эртең мененки сейилдөөгө же чуркоодо өзүңүздү жайлуу жана энергиялуу сезет. Бул жерде сиз даярдооңуз керек болгон нерселер.
- Спорттук дүкөнгө барып, дүкөндүн сатуучусунан бутуңуздун өлчөмүнө ылайыктуу кроссовканы таап берүүсүн сураныңыз. Бут өтө тар болбошу керек жана бармагыңыз менен чоң бармагыңыздын ортосунда дагы эле боштук болушу керек.
- Ыңгайлуу кыймылга мүмкүндүк берүүчү жеңил, пахта эмес кийимдерди кийиңиз. Пахта кийимдери терди сиңирип, сизди нымдуу жана ыңгайсыз сезет. Мындан тышкары, сиздин байпак да пахта эмес болушу керек.
Кадам 2. Убакытты коюңуз
Эртең менен чуркоо жана сейилдөө үчүн эң маанилүү нерсе - бул, албетте, жетиштүү убакыт. Өзүңүздүн узактыгыңызды коюңуз; Жөө басуу үчүн 30 мүнөт жетиштүү, чуркоо үчүн 20 мүнөт жетиштүү болушу керек, эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз. Машыгуудан кийин муздатууга, тамактанууга, душка жана башка иштерге керектүү бардык даярдыктарга жетиштүү убакыт калтырууну унутпаңыз.
Сиз, албетте, чуркагыңыз келбейт же графигиңизди башаламан кылуу үчүн эртең менен сейилдөөгө баргыңыз келбейт
Кадам 3. Маршрутуңузду пландаңыз
Эгерде сиз жөн эле чуркагыңыз келсе же чарчаганча коңшу аймактарды кыдыргыңыз келсе, маршрут боюнча көп пландаштыруунун кажети жок. Бирок эгер сиз чуркоо же жөө аралыкта белгилүү бир максатка жетүүнү кааласаңыз, анда Gmaps Pedometer сыяктуу тиркемени же веб -сайтты колдонуп маршрутту алдын ала даярдаңыз.
Кадам 4. Керек болсо музыканы даярдаңыз
Кээ бир адамдар эртең менен чуркаганды же басканды жакшы көрүшөт, мотивациясын, кызыксыздыгын жана спортту кызыктуу кылуу үчүн себептери бар. Бирок эртең менен оюңузду тазалоого дагы себептер бар. Демек, баары ар бир тандоого жараша болот.
Ылайыктуу музыканы даярдаңыз. Эгер чуркагыңыз келсе, музыканы бир аз ылдам жана көңүлдү көтөрүүчү ыргак менен даярдаңыз. Эгерде сиз жөн эле сейилдеп жатсаңыз, анда бир аз тынчыраак музыканы колдонсоңуз болот
5 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Эгерде сиз эртең менен чуркоо же сейилдөө үчүн абдан эрте тургуңуз келсе, түнү эрте жатыңыз. Болбосо, уктай берүүнү улантыңыз. Сиз канчалык бошобосоңуз да, эртең менен чындап машыгууну кааласаңыз, жок дегенде 30 мүнөт эрте жатыңыз.
Кадам 6. Ойготкучту коюңуз
Ойгонуу керек болгон убакытты аныктап, ошол саатка ойготкуч коюңуз. Эгер сиз даяр болсоңуз, анда көнүгүү жасоого убакыт келди.
3төн 2 бөлүк: Машыгууга даяр
Кадам 1. Ойготкучту/тындырууну тындырбай ойготуу
Сиз ойготкучту тындырсаңыз же тындырсаңыз, уктай бересиз. Ойготкуч басылаары менен туруңуз. Керек болсо, ойготкучту керебетиңиз жетпеген жерге коюңуз. Ойгонгондон кийин, денеңизди сунуп, терең дем алып, бир стакан суу ичип, сыртка чыгып, таза абага чыгып, бетиңизди жууңуз. Ошентип, сиз тез ойгонуп, күндү өткөрүүгө даяр болосуз.
2 -кадам. Пайдалуу тамактарды жана суусундуктарды жегиле
Эгерде сиз бара жатсаңыз же чоң порцияда толук эртең мененки тамак жегиңиз келсе, анда машыгууга даяр болгонго чейин сиңирүү үчүн үч -төрт саат күтүүңүз керек. Анын ордуна банан, мөмө -жемиш ширеси, нан же йогурт сыяктуу закускаларды жегиле, алар башталардан 30 мүнөт мурун энергия берет.
- Ач карынга чуркаба же баспа. Сиз тез чарчап, ал тургай жолдун ортосунда башыңыз айланат.
- Эгерде сиз эртең менен кофе ичкенди жактырсаңыз, аны тамак менен бирге алыңыз. Ач карынга кофе ичүү ашказандын бузулушуна алып келет.
3 -кадам. Чыгып же чуркаңыз
Сиз машыгуу кийимиңизди кийип, iPodуңузду орнотуп, жедиңиз. Эми сиз чыгып, күндү баштоого даярсыз. Каалооңузга же планыңызга ылайык чуркаңыз же басыңыз жана эртең мененки көнүгүүңүздөн ырахат алыңыз. Эгерде сизде маршрут орнотулган болсо, аны ээрчиңиз. Болбосо, жөө же чуркап жүргөндө көргөн жана жолуктурган нерселерден ырахат алыңыз. Жөө басууга же чуркай баштоодон мурун ысып кетүү жаракат алуунун алдын ала алабы же жокпу, талаштуу. Бирок, чуркоо алдында бир аз жылынуу, албетте, зыян келтире албайт.
- Эгер жалгыз жашасаңыз, үйүңүздүн ачкычын алып келиңиз. А эгер сиз чуркап же жалгыз басып жүрсөңүз, бир нерсе болуп кетсе эле телефонуңузду алып келиңиз.
- Сейрек көнүгүү жасагандар үчүн чуркоо позицияңызга көңүл буруңуз: ийилбеңиз, башты алдыга, чыканактарды 90 градуска, ийинди жана жамбашты алдыга чыгарыңыз. Чуркап баратканда тизелериңизди бир аз көтөрүп, басканыңызда биринчи таманыңыздын ортосуна жана бутуңуздун ортосуна түшүңүз.
- Кааласаңыз, өзүңүз менен бирге суу алып келсеңиз болот, бирок даяр болгондо ичүүгө жетиштүү болгон болсоңуз, анын сизге кереги жок. Анткени, ичүүчү суу алып келүү сиз үчүн оорчулук жаратышы мүмкүн.
4 -кадам. Убактыңызды туура пайдалан
Эгерде эртең мененки чуркооңуз машыгууга жалгыз убактыңыз болсо, анда ойнобо! Мунун баарынан пайдаланыңыз. Ошондой эле, эгер сиз жалгыз чуркап жүрсөңүз жана өзүңүзгө жетиштүү убакыт таппасаңыз, ушул учурду тынчтандырып, жалгыз эмес кезде сейрек ойлонгон нерселериңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Муздатуу
Чуркап бүткөндөн кийин, муздатуу үчүн бир нече мүнөт басуу керек. Эгер сиз башынан эле жөө бассаңыз, бир -эки мүнөт туруңуз. Тамактануу же жуунуу сыяктуу башка нерселерди жасоодон мурун дене температураңызды, дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын нормалдуу абалына кайтарыңыз.
Кадам 6. Сузуу
Чуркап же баскандан кийин денеңизди эс алдырып, жаракат албаш үчүн сунуңуз. Кыйынчылыктарды жасоонун кажети жок, жөн гана жөнөкөй жана оңой жасоо, мисалы, чоң бармагыңызга тийүү үчүн ийилүү, сандын булчуңдарын сунуу, же башыңызды жана ийинди буруу. Сиз ошондой эле отурган абалда башка кыймылдарды жасай аласыз.
3төн 3 бөлүк: Мотивациялуу болуңуз
Кадам 1. Досторду табуу
Эрте туруу кыйын болсо, чуркап жүргөн досуңузду издеңиз. Сиз каалаган адамды чакыра аласыз; кошуналар, бөлмөлөштөр же кимдир бирөө эрте турса. Ошентип, сизде бир аз көбүрөөк себеп болот, эң негизгиси, сизди эртең менен ойгото турган бирөө болот.
Кадам 2. Чуркоо жамаатына кошулуңуз
Эртең менен чуркоо же сейилдөө үчүн бул жерде жамаат болушу керек. Алар эртең менен белгиленген графикке ээ болушу керек жана жамааттын деңгээлине жараша дайыма белгилүү бир аралыкка чуркашат. Бул жамаатка кошулуу менен, сиз чындыгында көнүгүүлөрдү жасап, жаңы досторду табууга кепилдик аласыз.
3 -кадам. Аба ырайын шылтоо кылбаңыз
Жамгырды көнүгүү жасабай, кайра уктап калуу үчүн шылтоо кылбаңыз. Сиз чуркап же сыртта баса албай калышы мүмкүн, бирок сиз пол көнүгүүлөрү сыяктуу башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз же чуркоо чыйырына окшогон машыгуу түзүлүшүңүз болсо, аны колдонуңуз. Бул көп болбосо да, жок дегенде кайра уктап кеткенден жакшы.
4 -кадам. Эртең менен сейилдөөнүн же чуркоонун бардык пайдасын унутпаңыз
Качан эртең менен турууга жалкоо болсоңуз, чуркоо же эртең менен сейилдөө күндү позитивдүү баштоо үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири экенин эсиңизге алыңыз, өзүңүзгө жеке убакыт бөлүңүз жана албетте ден соолугуңузду сактаңыз. Ар дайым пайдасын эстеп, эртең менен чуркоого же басууга көнө баштаңыз.
Кеңештер
- Дайыма ысыгыла жана биринчи сунгула. Болбосо, жаракат алуу коркунучу бар.
- Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, өзүңүздү басууга же чуркоого түртүңүз. Канча аралыкка жөө же чуркай алаарыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Анан эртең же кийинкисинде тынымсыз басып өтө турган аралыктын жүрүшүнө көңүл буруңуз.
- Чуркоо - бул да мээ көнүгүүсү, андыктан жумушка чейин оюңузду сергитүү үчүн эртең менен чуркаңыз.
- Башында сизге жакпаса да, өзүңүздү чуркоого мажбурлоого аракет кылыңыз. Баштапкы 10 мүнөттөн кийин сизге жагат жана муну кыла бересиз.
- Чуркоо ылдамдыгыңыз менен аралыкты өзгөртүп, тажабаңыз. Эгерде сиз эртең менен чуркап же салмактан арылсаңыз, маршрутуңузду башкарууга тырышчаак болуңуз.
- Эртең менен чуркагандан кийин дароо жуунбаңыз. Денеңизди муздатып, душка түшүүдөн мурун тердөөңүздү токтотуңуз.
- Ар дайым сунуп, жылытуу. Жаракат албаңыз.
- Ойготкучту кол жеткис жерге койгула, андыктан аны өчүрүү үчүн сөзсүз турууга жана турууга туура келет. Кайра төшөккө жатпа, болбосо кайра уктап кетесиң.
- Чуркоодон мурун жеңил тамак жеп, зат алмашууңузду даярдаңыз.
- Эгерде сиз абдан чарчаганга чейин чуркасаңыз, муздак душка түшүңүз. Башында ыңгайсыз болот, бирок булчуңдардын оорушуна себеп болгон булчуңдарда сүт кислотасынын өндүрүшүн токтотуу көрсөтүлдү.
- Эртең менен чуркоо же сейилдөө жеңил эс алуучу иш болушу керек. Андыктан, өтө чарчабаңыз, болбосо эртең денеңиз ооруп, кайра чуркоо үчүн жалкоо болуп калат. Муну аз -аздан, бирок дайыма жасаңыз.
- Мүмкүн болсо жана чуркоочу шым же шым кийиңиз.
- Эгерде сиз күн чыкканга чейин чуркап жүрсөңүз, анда жарыкты чагылдырган жана ачык көрүнгөн ак же ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз. Кара түстө кийинүү кыйын болгондуктан, аны унаа сүзүп кетпесин.
- Эгер сиз алыскы аймакта жашасаңыз, айланаңызда башка жаныбарлар бар экенин унутпаңыз. Андыктан айлана -чөйрөгө зыян келтирбеңиз же өтө ызы -чуу кылбаңыз.
- Жакын жердеги дүкөндөрдүн (кофе дүкөндөрү, май куюучу жайлар ж.
- Эгерде сиз музыка угуп жатсаңыз, аны өтө катуу бурбаңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз азыраак коопсуз аймакта жашасаңыз, анда керектүү коопсуздук шаймандарын даярдаңыз.
- Эгерде сиз өтө алыс аралыкка чуркап жүрсөңүз, адашпаш үчүн үйгө кайтууну билиңиз.
- Чуркоодон мурун бир аз жылытуу кылыңыз, андан кийин чоюңуз. Болбосо, жаракат алышыңыз мүмкүн.
