Эртең менен турууну жактырбайсызбы? Каалооңуз барбы, сизде күчтүү план бар, ал сизди карап, эң негизгиси, эртең менен өзүн жакшы сезет? Сиз ата -энеңиздин эрте ойгонууңузду токтотушун каалайсызбы? Эгерде сиз жогорудагы суроолорго ооба деп жооп берген болсоңуз, анда сиз туура жердесиз. Бул макалада муну кантип жасоо керектиги көрсөтүлөт.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Түнкү даярдык
Кадам 1. Акылга сыярлык убакта уктоо
Көпчүлүк изилдөөлөр өспүрүмдөргө 9-10 саат уктоо керектигин айтышат. Бул чындыгында сизге көз каранды. Кээ бир адамдар бар болгону 7 саат уктоого муктаж, бирок 11 саат уктоого муктаж болгондор бар.
Кадам 2. Ойготкуч саатты коюңуз
Көпчүлүк адамдар радио ойготкуч сааттарды жакшы көрүшөт. Эртең менен ойгонуу үчүн сүйүктүү ырды колдонуу ар дайым жакшы идея.
Көпчүлүк адамдар туруп, кийинип, эртең мененки тамакты ичүү үчүн дээрлик бир саат убакыт кетет. Эртең менен душка түшсөңүз, жок дегенде 30 мүнөттөн бир саатка чейин чачыңызды жууп, кургатыңыз
3 -кадам. Эртең керектүү нерсенин баарын даярдаңыз
Күнүңүздү өткөрүү үчүн сизге ар кандай буюмдар керек болот. Капчыктар, рюкзактар, үй тапшырмалары, китептер, тапшырмалар: сиз муну атайсыз. Керектүү нерселердин баарын чогултканыңызды текшериңиз. Бул жерде уюшкандык маанилүү.
Күн сайын керектүү нерселердин тизмесин түзүү жана эстен чыгарбоо керек болгон сейрек нерселерге өзгөчө эскертүү (класстык долбоорлор сыяктуу) пайдалуу болушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Эртең менен убакытты кошуу
Кадам 1. Тур
Ойготкуч саатыңыз шыңгыраар замат ордунан турууга аракет кылыңыз. Бул кыйын нерсе, бирок аракет кылыш керек.
Кадам 2. Биринчи ваннаны колдонуңуз
Кийимге чейин ваннада эмне кылыш керек болсо ошонун баарын жасаңыз. Бул башаламандыкты азайтат. Эгерде мурунку түнү жуунбасаңыз, душка түшүңүз.
3 -кадам. Кийиңиз
Чачыңызды сүлгү менен ороп, кургата баштаңыз, андан кийин таңууну баштаңыз. Эң жакшы көйнөктү тандап кийин кийиңиз. Эгерде сиз ваннаны көп адамдар менен бөлүшүшүңүз керек болсо, анда башка адамдар ваннаны колдонууга кезеги тийиши үчүн, өзүңүздүн бөлмөңүздө кийинүү жакшы болмок.
- Мүмкүн болсо, кийимдердин катмарын тандоого аракет кылыңыз. Анткени бул күн бою температураны жөнгө салууну жеңилдетет.
- Эгер кийим тандоодо жардам керек болсо, wikiHow жардам бере алат.
4-кадам. Макияж тартибиңизди жасаңыз
Кийим алгандан кийин күнүмдүк жашооңузга ылайык кийинип баштаңыз. Адамдар, адатта, буга көп убакыт коротушат, андыктан кийинүү убактысын кыскартуу маанилүү. Нымдандыруучу крем менен базалык крем сыяктуу убакытты талап кылбаган продукцияны колдонуңуз. Сиз ошондой эле сиз жок кыла турган сырткы көрүнүштөр жөнүндө ойлонушуңуз керек. Маанилүү көрүнгөн, бирок чындыгында көп макияжды колдонуу сыяктуу нерселер керек эмес. Даяр болуу үчүн, сиз төмөнкү нерселерди жасай аласыз:
- Тишиңизди тазалаңыз.
- Териңизге кам көрүңүз.
- Чач жасалгалоо.
- Бетиңизди макияж жасаңыз (эгер сиз көбүнчө макияж колдонсоңуз).
- Эркек болсоң, чачыңды кыр, аял болсоң кашыңды жул.
5 -кадам. Чачыңызды кыркып, эгер макияж колдонсоңуз, кийингенден кийин колдонуңуз
Кээ бирөөлөр кийинүүдөн мурун макияж жасоону жакшы көрүшөт, анткени сиз кийимдериңизди макияж менен булгап алышыңыз мүмкүн, бирок этият болгондо бул көйгөй болбошу керек. Анткени кийингениңизде макияжыңызды булгап аласыз.
Кадам 6. Эртең мененки тамак
Эгер убактыңыз болсо (жана керек), кетерден мурун эртең мененки тамакты ичиңиз. Эртең мененки күндүн эң маанилүү тамагы экенин айтуу - бул жөн эле клише жана таптакыр туура эмес, бирок дени сак эртең мененки тамак сизди ойготот жана күнү бою оюңузду таза жана курч сактайт.
Убакытты үнөмдөө үчүн дан эгиндериндей жөнөкөй нерсени жегиле
Кадам 7. Эшиктен чык
Сиз барууга даярсыз. Керектүү убактыңыздан бир нече мүнөт эрте кетүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин стрессти азайтат жана нерселер планга ылайык келбесе, даярданууңузду камсыздайт.
Бир трюк - саатыңызды алдыңкы эшигиңиздин жанына 10 мүнөт мурун коюу. Бул эшикке чыгууга түрткү берет
3төн 3 бөлүк: Күн тартибиңизди тууралоо
Кадам 1. Эрте тур
Эгерде сиз чынында эле эртең мененки эс алууңуздун үзгүлтүксүз өтүшүн кааласаңыз, анда эң жакшы нерселердин бири - эрте туруу. Бул коркунучтуу угулат, бирок сиз уккандай жаман эмес. Сиз керек болгон убакытты 15 мүнөт эрте туруп, сатып ала аласыз, андыктан 1980 -жылдардын өспүрүм фильмдерин эртең менен кайра көрүүнүн кажети жок. Эгерде сиз эрте турсаңыз, эртең мененки тамагыңыздан, ал тургай, кээ бир оюн -зооктон ойгонууга жардам берүү үчүн убактыңыз болот. Жалпысынан алганда, эрте туруу күнүңүздөгү стрессти азайтарын байкайсыз.
- Эгер тындыруу баскычын баспай коюу кыйын болсо, будильникти жылдырыңыз. Ойготкуч саатыңызды бөлмөңүздүн каршысына коюңуз же өчүрүү кыйыныраак болгон будильникти колдонуңуз. Экөө тең төшөктөн турууга жардам берет.
- Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз. Эртең менен убактыңызды бөлө алсаңыз, ойгонгондо дароо жеңил көнүгүүлөрдү жасооңуз жакшы. Бир аз эле жеңил кыймыл сизди бир чыны кофеге караганда сергитет жана даяр калтырышы мүмкүн жана бул сизге кофеин кылган катуу сезимди бербейт.
- Эми, эгерде сиз уйкуңуз жетпей жатса, анда эртерээк жатуу менен буга көнүшүңүз керек болот. Бирок, эгер сиз сунушталган 8 же андан көп саат уктап жатсаңыз, анда уйкуңузду кыскартууну ойлонушуңуз мүмкүн. Билесизби, өтө көп уктоо күнү бою чарчап, башыңыз айланат.
2 -кадам. Машинада эртең мененки тамак
Унаада эртең мененки тамакты ичүү убактыңызды үнөмдөйт, айрыкча, эгер сиз жол кыймылына көп убакыт бөлсөңүз. Сиз "бирок айдоо жөнүндө эмне айтасыз?" Сиз алып жүрүүгө жеңил тамак алып келиңиз жана кызыл жарыкта же тыгында гана тамактанганыңызды текшериңиз. Күнүңүздү жакшы баштоо үчүн дени сак, протеинге бай азыктарды тандаңыз.
- Сиз алма жана быштак квадсадиласын жасап көрүңүз. Буудай торттарын табакка салып, сырды жана жука тууралган алма кошуңуз. Үстүнө дагы бир тортилла коюп, микротолкундуу мешке 30 секундга салып быштак эрип кетет. Кесип алыңыз жана эртең мененки тамагыңыз даяр.
- Ошондой эле дени сак смузи жасай аласыз. Майлуулугу аз сүт, ваниль йогурту, алма жана бир аз капустаны блендерге аралаштырыңыз. Колуңуздагы стаканда сактаңыз, ошондо барсаңыз болот. Бул дени сак тамак жана сиз бир убакта 2-3 күнгө даярдансаңыз болот.
Кадам 3. Түнкүсүн душка түшүүгө аракет кылыңыз
Түнкүсүн душка түшүү эртеси эртең менен убактыңызды үнөмдөйт. Бул, айрыкча, үйдүн ваннасын бөлүшкөн адамдарга тиешелүү. Сиз ваннага болгон ызы -чууну азайта аласыз жана кааласаңыз, дагы бир аз уктай аласыз. Чачыңызды уктаар алдында бир аз стилдештирсеңиз болот, демек, эртең менен ойгонгондо чачыңыз бир аз калыбына келтирилет.
Ошондой эле өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бергиңиз келсе, кургак шампунду түн ичинде да, эртең менен да колдонсоңуз болот. Сиз дагы эле жок дегенде жумасына бир же эки жолу чачыңызды жууп турушуңуз керек, бирок кургак шампунь сизге бир аз убакытты үнөмдөөгө жардам берет, өзгөчө кээ бир өзгөчө бош күндөрдө
Кадам 4. Момго өтүңүз же бир убакта кырууну токтотуңуз
Бутту жана бетти кыруу көп убакытты талап кылат. Сиз бул нерселердин эч бирин жасабоону ойлонушуңуз керек, айрыкча сиз абдан бошобогон жума же айды баштан кечирип жатканыңызда. Эркектер үчүн сакал -мурутун таза кармоо бетиңиздин тазалыгы сыяктуу эле маанилүү. Аялдар үчүн юбка кийгенде деле буту түктөн бош дегенди билдирбейт. Жөн гана ачык колготки же леггинстерди кийиңиз (ачык түстөр тренд болуп жатат.) Сиз өзүңүздү муздатып, эртең мененки убактыңыздын 15 мүнөтүн үнөмдөй аласыз.
5 -кадам. Бир убакта эки нерсени жасаңыз
Эртең мененки активдүүлүгүңүздө эки нерсени бир убакта жасоо мүмкүнчүлүгүн издеңиз. Мисалы, ваннадагы суу жылынганча күтүп жатып тишиңизди жуусаңыз болот. Сиз ваннада отурганда бир аз кийинип же макияж жасай аласыз. Түздөөчүңүздүн ысып кетишин күтүп жатканда бир аз макияж колдонуңуз. Эртең мененки убактыңызды пайдалуу өткөрүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр.
Кеңештер
- Бардык тапшырмаларды жана китептерди мурунку түнү сумкаңызга салып коюңуз. Бул эртең менен убактыңызды үнөмдөйт.
- Эгерде сиз чын эле убактыңызды үнөмдөөнү кааласаңыз, кечээки кийимиңизди тандаңыз. Бул сизди эртең менен даярдайт!
- Бетиңизди муздак суу менен жууңуз. Бул сиздин көзүңүздү ачууга жана чындап кабардар болууга жардам берет.
- Ойготкуч саатты керебетиңизден жана тумбочкаңыздан алысыраак жерге коюңуз, балким окуу столуна же чечинүүчү столго. Муну менен, сиздин будильник өчүп калганда, сиз туруп, будильникти өчүрүшүңүз керек. Жана, балким, сиз көп өтпөй кабардар болуп каласыз.
- Ойгонуу убактыңызды ырааттуу кармаңыз. Бул ордунан туруп кетүүнү жеңилдетет!
- Эгер түшкү тамакты сатып албасаңыз, түшкү тамагыңызды мурунку күнү даярдаңыз. Бүткөндөн кийин эртең мененки муздаткычка салыңыз.
- Бир тууганыңыздан, папаңыздан же апаңыздан же бирөөдөн сизди ойготушун сураныз, эгер сиз белгилүү бир убакытта ойгонбосоңуз. Бул сизге жардам берет, эгер сиз уктап калсаңыз жана будильниктин үнүн билбесеңиз.
- Эгер сиз эч нерсеге карабай туруп кетүү дайыма кыйын экенин билсеңиз, ойгонууңуз үчүн кошумча жарым саатты бөлүп коюңуз, андан кийин ойгонгуңуз келгенче тындыруу баскычын бир нече жолу басыңыз.
- Эртең менен бөлмөнү жарык менен толтур. Бул дагы ойгонууга жардам берет.
- Мурунку түнү суюктукту көп ичкиле, ошондуктан ойготкуч саат чырылдаганда, денеңиз сергек экениңизди жана дааратканага барышыңыз керек экенин билет.
- Даяр болууга ылайыктуу убакытты тандаңыз, ошондо уктоого жетиштүү убакыт болот.
- Ар дайым тишиңизди тазалаңыз !!! Бул эртең менен боло турган эң жакшы адат. Тишти тазалабоо олуттуу стоматологиялык ооруга алып келет жана …….
Сасык дем.
