Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бул wikiHow классикалык отурууну, ошондой эле анын айрым вариацияларын кантип жасоону үйрөтөт. Кадам Метод 1: 4: Негизги отургучтарды жасоо Кадам 1. Бутуңузду жерге коюңуз Аралыкты жаңы туурасына коюңуз. Артыңызды бекемдеңиз. Сол бутуңузду саат 10 бурчуна, оң бутуңузду саат 2 бурчуна караңыз, жок түз Кадам 2.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жамбаш кыймыл үчүн зарыл болгон күчтүү булчуңдардан, тарамыштардан жана байламталардан турат. Күнү бою компьютердин алдында отуруу адаты жамбашыңызды керектүү кыймылды жана сунууну жасай албай калат. Сиз жамбашыңызды чыңдай аласыз, мисалы, чуркоо, басуу жана велосипед тебүү, бирок бул сиздин жамбашыңызды катуулатат, анткени сиз бул иш -аракеттерде чоюла албайсыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Белдин айланасы - көп нерселерде колдонулуучу маанилүү сан, кийим тандоодон дени сак салмакта экениңизди билүүгө чейин. Бактыга жараша, белдин айланасы оңой эле өлчөнөт жана муну өзүңүз эле рулетка менен жасай аласыз. Кадам Метод 1 2:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жамбаш муунун жылдыруу үчүн көптөгөн булчуңдар керек. Бутту кыймылдатуучу gluteus maximus жамбашты түзүүчү булчуңдардын бири. Эгерде жамбашыңызды чоңойтууну кааласаңыз, бул булчуңду үйрөтүү керек. Бирок, жамбашты жамбаштын жана жамбаштын муундарынын түзүлүшүн өзгөртүү менен көбөйтүү мүмкүн эмес, анткени сөөктүн өсүшү 20 жашыңызда токтойт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Узундукка секирүүдө жеңишке жетүү үчүн бардык каршылаштарыңыздан ары секирүү керек. Мунун эң жакшы жолу - мелдештин алдында машыгуу, ошондо секирүү жана конуу боюнча тезирээк жана жакшыраак болот. Ошондой эле узундукка секирүү позициясы жакшы өздөштүрүлгөнүнө ынанууңуз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Өпкө - бул квадрицепс, жамбаш, тарамыш, торпоктор жана ортоңку бөлүктө күч түзүү үчүн оңой жана эффективдүү жасала турган көнүгүү. Бул көнүгүү салыштырмалуу коопсуз, анткени кыймылдар жөнөкөй жана аткарууга оңой жана муну аткаруу үчүн атайын жабдууларды талап кылбайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тартуу дененин жогорку бөлүгүн бекемдөөнүн жана негизги булчуңдарыңыздын иштешинин эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ошентсе да, көтөрүү көнүгүүлөрүн так аткаруу үчүн убакыт жана практика керек. Эгерде сиз көтөрүлүүнү үйрөнгүңүз келсе, башталгыч кыймылдардан баштаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Штангдын туура салмагын тандоо маанилүү процесс, аны этибарга албоо керек. Ар кандай көнүгүүлөр, көндүмдөрдүн деңгээли жана физикалык жөндөмдөр ар түрдүү штангаларды талап кылат. Эсиңизде болсун, жеңил штанга менен баштап, салмагын акырындык менен жогорулатуу жакшы.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көптөгөн эркектер кенен ийиндерди каалашат. Бирок, бул дене түзүлүшүн алуу кыйын. Эгерде сиз далыңыздын булчуңдарын күч менен машыктырууга кызыкдар болсоңуз, далыңызга көңүл бурууга жардам берүүчү бир нече сонун көнүгүүлөр бар. Эгерде сиз практикасыз кенен ийиниңизди кааласаңыз, кээ бир кийимдерди кийип көрүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
VO 2 max - күчтүү физикалык активдүүлүк учурунда колдонулган кычкылтектин максималдуу өлчөмүн өлчөөчү масштаб. Бул масштаб аэробдук чыдамкайлыктын жана жүрөк -кан тамыр фитнессинин эң мыкты көрсөткүчү, анткени ал сиздин клеткаларыңыз кычкылтекти энергия үчүн канчалык эффективдүү колдонорун көрсөтөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чалкаңызда жатып, чөгөлөп, полго түшүүңүз менен, же турганда далыңызды ийип, чайкоо кыймылдарын жасап, белиңиздин булчуңдарын чоюңуз. Төмөн коркунучу бар кыймылдар менен артка сунууну аткарыңыз, мисалы: омуртканы үстүңкү артка, белди бурап, же синтетикалык тыгын түтүкчөсүн колдонуп массаж жасаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Түртүү же пресс-ап негизги калистеникада (көнүгүү каражаттарысыз аткарылган ритмикалык кыймылдар менен ар кандай физикалык көнүгүүлөр) кыйла кеңири таралган көнүгүүлөр болушу мүмкүн, бирок бул алар оңой дегенди билдирбейт. Эгерде сиз комплектте жасай ала турган push-up санын көбөйткүңүз келсе, анда денеңизди туура абалга келтирүүнү үйрөнүп, туура жолдо жасай турган комплекттердин жана репрессиялардын санын көбөйтө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арыктоо же кармоо үчүн көнүгүү жасаганда, канча калория күйгүзгөнүңүздү билгиңиз келиши мүмкүн. Күнүмдүк калориялардын санын теңдештирүү менен сиз идеалдуу салмакка жете аласыз. Калорияларды эсептөө үчүн ишенимдүү онлайн эсептегичти колдонуңуз, андыктан аларды эсептөө үчүн татаал формулаларды колдонуп убара болбоңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Алты пакеттик ич булчуңдарын алуу үчүн жасалышы керек болгон көнүгүүлөр абдан оор жана чарчатуучу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, сиз туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен бир айдын ичинде ага жете аласыз. Ичтин жана өзөктүн иштешине көңүл буруудан тышкары, ичтин майын мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бицепс - бул колуңуздагы булчуңдардын тобу, алар колуңузду бүгүп, чыңалганыңызда "көбүк" болот. Чоңураак кылуу үчүн, бир эле көнүгүүнү кайра -кайра жасоо жетишсиз. Чоң, күчтүү бицепс алуу үчүн көнүгүү стратегиялары, бицепс көнүгүүлөрү жана жашоо образын өзгөртүү жөнүндө билиңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Музоолордун эки башка булчуң түрү бар, алар туура өнүгүүгө үйрөтүлүшү керек. Эки булчуң - gastrocnemius жана soleus. Музоо булчуңдары эң кыйын булчуңдардын катарына кирет, айрыкча спорт залдарында көп кездешүүчү кымбат жабдуулар жок. Бирок, сиз гастроцнемий жана солус булчуңдарын үй шартында бекер үйрөтүп, өнүктүрө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Балдар ар кандай себептер менен күчтүү денеге ээ болууну каалашат, мисалы, алардын сүйүктүү супер баатырына окшошуу же спортто жакшы ойношу үчүн. Балдар балагатка жеткенге чейин штанга көтөрбөшү керек, бирок алар булчуңдарды куруу жана денесин чыңдоо үчүн көптөгөн иштерди жасай алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
2 айдын ичинде 20 кг салмактан арылууну каалагандар үчүн бул жумасына 2,5 кг арыктоо керек дегенди билдирет. Бул максатка сиз керектелген калориядан 2500 калория көбүрөөк күйгүзсөңүз жетишүүгө болот. Организм үчүн коопсуз болгон арыктоо жумасына 0,5-1 кг.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арыктоо бир заматта ишке ашпайт. Туура тамактанууңуз жана дайыма көнүгүү жасашыңыз керек. Бирок, сиздин каалооңуз туруктуулук жана ырааттуулук менен ишке ашышы мүмкүн. Бир айда 7-9 кг арыктоо үчүн, дениңиздин абалын байкап, коопсуз түрдө арыктоо үчүн өзүңүздү сынап көрүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Социалдык тармактарда же жарнактарда фитнес -тренерлердин же сүрөтчүлөрдүн алты пакетин көрсөткөн сүрөттөрүн көрүү көптөгөн адамдардын кызыгуусун жаратат, айрыкча ашказаны майлуу жаш кыздарга анча кызыктырбайт. Эгерде сиз алты ашказанга ээ болууну кааласаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз жана ушул макаланын көрсөтмөлөрүнө ылайык диетаны карманыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дененин фитнессинин жогорулашы дени сак жана ишенимдүү кылат. Бул үчүн, учурдагы фитнес деңгээлиңизди билүү үчүн баалоодон баштаңыз. Жыйынтыгы кандай болбосун, сиз физикалык көнүгүү программасын иштеп чыгуу, машыгуу максаттарын коюу жана аларга жетүү үчүн ар кандай кадамдарды жасоо менен фитнесиңизди жакшырта аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арка булчуңдары сиз активдүү адамсызбы же дайыма отурасызбы, дээрлик бардык нерселериңизде колдонулат. Күчтүү болууга жана жаракат албоого жардам берүү үчүн белиңизди, үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүңүздү машыктыруу жана чыңдоо маанилүү. Күчтүү арка, айрыкча, сизде жумуш же активдүү жашоо образы болсо, жаракаттын алдын алууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Йога төшөгүн канчалык көп колдонгонуңузга карабай, ал кирдеп, терге нымдалып, жагымсыз жытка ээ болот. Килем мындай абалда колдонулганда сиздин йога тажрыйбаңыз да жагымсыз болуп калат! Теринин майы жана колдонулган каражаттар, тер жана кир йоганын бетине сиңип, аны бузушу мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кеңири мааниде айтканда, аэробдук көнүгүү - бул колу -бутуңуз сыяктуу чоң булчуңдарды иштетүүгө багытталган көнүгүү. Аэробика менен машыгуу менен дем алуу ритмиңиз жана жүрөктүн кагышы ылдамыраак болот, ошондуктан булчуңдарга кычкылтектин агымы көбөйөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жеңил атлетикадагы бийик секирүү чеберчиликти, чеберчиликти жана ылдамдыкты талап кылат. Ылдамдыкка жетүү үчүн чуркагандан кийин, спортчу денесин горизонталдык тилкеге түрүп, карама -каршы жактагы килемге түшөт. Коопсуздук үчүн, темирлерди көздөй чуркоодо, алардын үстүнөн секирүүдө, атүгүл жерге түшкөндө да жакшы секирүү позициясын колдонуу керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз качандыр бир убакта Жеки Чан тасмасын көрүп, чалкасынан жатып дароо кантип туруп кеткенин ойлонуп көрдүңүз беле? Бул эч кандай кыйынчылыксыз секирет окшойт, бирок муну кичине машыгуу менен да кыла аласыз! Кадам Метод 1 2: Супин позициядан башталат Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көпчүлүк заманбап боулингдерде электрдик эсептегичтер бар, бирок боулингдин упайларын кантип эсептөө керектигин билүү, электр бомбардирлери жок болгондо же сиз өзүңүздүн корооңузда көңүл ачуу үчүн ойноп жатканыңызда маанилүү. Боулинг упайларын эсептөөнү билүү оюнчуларга оюнду жакшыраак түшүнүүгө жана упай топтоого мүмкүнчүлүк берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Велосипедди туура тейлөө велосипедиңиздин ыңгайлуулугу жана коопсуздугу үчүн маанилүү, сиз аны күн сайын колдоносузбу же аба ырайы жакшы болгондо жылына бир нече жолу минип жүрөсүзбү. Адамдар "велосипедди тейлөө" деген сөздү укканда көбүнчө тормоз, редуктор жана чынжыр жөнүндө ойлошот;
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бир адамдар үчүн басуу кыйын иш. Балким, сизде "мен абдан чарчадым" же "сүйүктүү телешоугумду сагынам" деген сыяктуу шылтоолор бардыр. Ошол эле учурда, сиз ачык көңүл ачуучу иш -чараларды, стрессти бошотуу жана ден соолугуңузду чыңдоо мүмкүнчүлүктөрүн жоготуп жатасыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Скорпион - ийкемдүү черлидинг жөндөмү, ал экинчи бутуңузду артка жана өйдө тартып, эки колуңуз менен кармап турууңузду талап кылат. Сиз бул кыймылды жерде же трюк жасап жатканда жасай аласыз. Бул кадам укмуштуу жана оор чеберчилик жана жаңы баштагандарга сунушталбайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кокос дарагына чыгуу кыйын. Кокос дарагына чыгаардан мурун кадимки даракка чыга алышыңыз керек. Ден -соолугу чың кишилер же өспүрүмдөр көп көнүгүү жасашса, кичинекей кокос дарактарына куралдардын жардамысыз чыга алышат. Эгерде ден соолугуңуз начар болсо же сейрек көнүгүү жасасаңыз же көтөрүлгүңүз келген дарак бийик болсо, анда инструменттин жардамын колдонушуңуз керек болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Муз тебүү - бардык курактарга ылайыктуу кышкы иш. Бул оюн кыштын түштөн кийин өткөрүүнүн кызыктуу жолу! Муз үстүндө тайгалоо, салкын илмек жана үч бармак илгичтерин жасоо кандай кызыктуу экенин элестетип көрүңүз (эгер сиз аны жакшы билсеңиз, албетте).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Йога Индияда пайда болгон физикалык жана психикалык практика салтын билдирет. Йоганын ден соолук шарттарын жакшыртуудан Мокшага (агартууга) чейин ар кандай максаттары бар. Мокша дүйнөлүк азаптан (Самсара) бошонууну жана Брахман менен бирдикте өзүн-өзү ишке ашырууну (Кудайга же Кудайдын жарыгына жетүүгө) билдирет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз дагы чуркап, чыдамдуулугуңузду арттыргыңыз келсе, азыр баштасаңыз болот. Жөн эле ар бир көнүгүү сессиясына бир нече мүнөт кошуп, өзүңүздүн чектериңизди көтөрүп көрүңүз жана ооруну бир нече көз ирмемге чыдаңыз. Эгерде сиз чуркоодо ылдамдыгыңызды арттыргыңыз келсе, плиметрикалык көнүгүүлөр, ошондой эле спринтс денеңизди күчтүү жана ылдам кылууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сизде "таттуу илим" деп аталган бокс спортун үйрөнүүнү кааласаңыз, джаб-бул бокс рингиндеги тагдырыңызды чечүүчү алыскы аралыкка сокку. Бул дагы эң көп ыргыткан кутуңуз болушу мүмкүн, анткени ал алсыз соккулардын бири болсо да, нокаут менен эмес, тескерисинче жеңүүңүзгө жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бул күндөрдө көптөгөн спорттук оюндар ийгиликтүү болуш үчүн чоң көлөмдөгү абаны колдонууну талап кылат. Өпкөлөрүңүздүн көлөмүн көбөйтүүнүн бир нече жолдору бар болсо да, өпкөлөрүңүз кабыл ала турган абанын көлөмүн жана кычкылтекти кармоодо өпкөңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатуунун көптөгөн жолдору бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Негизги сальто, ошондой эле алдыга түрмөк деп аталат, башталгычтын гимнастика чеберчилиги. Жөнөкөй болгону менен, сальто дагы татаал көндүмдөрдү симуляциялоо үчүн колдонулушу мүмкүн, мисалы фронталдык фольга, ошондой эле алдыга сальто деп аталат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арыктоо кыйын окшойт. Чынында эмне кылыш керек, сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүү. Эгер сиз күнүнө кошумча 500 калория күйгүзүү үчүн жетиштүү физикалык активдүүлүктү кыла алсаңыз, бир жумада 0,5 кг арыктасаңыз болот, жана эгерде сиз тамак -ашты күнүнө 500 калорияга азайтсаңыз, эки эсе көбөйөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыйын шарттарда аман -эсен минип алууну кааласаңыз да, же спорттук мелдешке катышсаңыз да, реакция ылдамдыгыңызды жогорулатуу сиздин жашооңузда чоң орунду ээлейт. Көнүгүүлөр абдан кызыктуу; Психикалык ийкемдүүлүккө ээ болуу үчүн мээ оюндарынан жана видео оюндарынан баштасаңыз болот, андан кийин топко өтүңүз жана дене көнүгүүлөрүн жасаңыз (кайталануучу кыймылдарды жасоо менен машыгуу).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Биринчи жолу бильярд ойногонду үйрөнгөндө, бул искусство сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бассейндин чөнтөгүнө топту алуу үчүн үйрөнүлгөн ар кандай вариациялар, стратегиялар жана терминологиялар бар. Бирок, кыйынчылыкты унутуу үчүн өзүңдү бактылуу сезесиң.