Спорт жана фитнес

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Доп уруу - волейболдогу эң негизги жана эң негизги чеберчилик. Буштар топту баштын астына уруу үчүн колдонулат жана көбүнчө кызмат же каршы сокку алганда биринчи тийүү катары колдонулат. Эгерде сиз волейбол ойногонду жакшы көргүңүз келсе, анда топту бир убакта кабыл алып, өткөрүп берүү үчүн чукулдарды өздөштүрүшүңүз керек.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Крикет боюнча селкинчек ыргытуунун негизги максаты - топту жаргылчакты көздөй жылып баратып, капталга бурушу. Ийгиликтүү ыргытуунун эң маанилүү факторлорунун бири - бул топтун эскирүү ылдамдыгы, ыргытуунун ылдамдыгы жана ыргытуучунун кармашы (боулингчи).

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Криштиану Роналду - азыркы муундун мыкты футболчуларынын бири жана Чемпиондор Лигасынын бир нече жолку чемпиондугун жана Футбол боюнча Дүйнөлүк Чемпионатты уткан. Ал мыкты дриблингчи жана анын техникасы менен сиз профессионал сыяктуу дриблинг жасай аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Суу лыжасы менен машыккан адамды көрдүңүз беле? Алардын сууну эч кыйналбай аралап өткөнүнө таң калып, "мен муну кылгым келет?" Деп ойлодуң беле? Бир нече кеңештер жана туура даярдык менен суу лыжасында эч кандай көйгөй болбойт! Кадам 4төн 1 -бөлүк:

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Theraband же каршылык тобу - бул физикалык терапиядан өтүп, жарык сунуу менен машыгып жүргөндө жардамчы болуп кызмат кылган латекс тобу же аркан. Өркүндөтүлгөн спортчулардан тышкары, көптөгөн адамдар терабанды колдонушат, булчуңдарды чыңдоодо.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Эгерде сиз сандарыңыздын ортосунда боштуктар болушун кааласаңыз, бул макалада келтирилген көрсөтмөлөргө ылайык коопсуз жана реалдуу ыкмаларды колдонуу менен кыялыңызды ишке ашырыңыз, мисалы, аш болумдуу тамактарды жеп, сергек жашоо образын кабыл алыңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Көптөгөн адамдар курт -кумурсканы чалкасынан туруу үчүн күрөшүп жатканын көргөндө өзүн ыңгайсыз сезишет. Сиз билесизби, бул курт -кумурскалар денесин айландыруу үчүн чоң күчтү талап кылат? Сиз белиңизге кысым көрсөтпөстөн, өзөгүңүздү жана өзөгүңүздү бекемдөө үчүн ушул эле ыкманы колдоно аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Psoas булчуңу (ушундай деп айтылат) жамбаш сөөктөрүнүн бир бөлүгү. Бул булчуң сөөктү көкүрөккө жакын көтөрүүнүн негизги функциясы менен дененин эки тарабындагы негизги булчуңдардын ички капталында жайгашкан. Мындан тышкары, psoas булчуңу белди, жамбашты жана жамбашты турукташтыруу үчүн пайдалуу.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Жалгыз тилкедеги пуловер (курсагын өйдө кароо) - гимнастиканы жаңы баштагандар үчүн эң маанилүү кыймылдардын бири. Көнүгүүнүн башталышында, сиз дагы бир кадамга даярдануу үчүн пуловердик кыймыл менен тилкени көтөрөсүз. Өркүндөтүлгөн гимнастикада бар кыйыныраак кыймылдар менен көтөрүлөт.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Гимнастика абдан кымбат спорт болушу мүмкүн. Профессионалдуу гимнастика боюнча машыктыруучуну жалдоонун баасы да өтө жогору. Футбол сыяктуу командалык спорттон айырмаланып, салыштырмалуу коопсуз (мисалы, короодо), гимнастика үйдө жалгыз жасалса, өтө коркунучтуу.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Эгерде сиз алдыңкы флипти кантип жасоону билсеңиз, арткы флипке өтүү убактысы келди. Бирок, эгерде сиз муну туура кылууну билбесеңиз, бул кадам коркунучтуу болушу мүмкүн. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн кыймыл кичине кадамдар менен жасалышы керек.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Досторуңузду суктандыруу үчүн демиңизди суу астында кармагыңыз келеби же мыкты сүзүүчү болгуңуз келеби, бул узак убакытка созулган көнүгүү. Жакшы дем алуу техникасы абага муктаж болбостон суу астында калууга жардам берет. Бул көндүм сууга түшүү, серфинг, сууда сүзүү жана башка суу иш -чаралары үчүн пайдалуу.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Сунуу менен машыгып жатканда, ич булчуңдары позицияны жакшыртуу жана булчуң ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн пайдалуу болсо да, көбүнчө карын булчуңдарына көңүл бурулбайт. Кобрада же мышык-уйдун позасында статикалык чоюлуудан тышкары, динамикалык сунууну практикага келтирүү үчүн көпүрөнүн позасын жана капталын кыйшайта аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Калистеника - бул дене салмагын жалгыз жүк катары колдонгон көнүгүүнүн бир түрү. Калистениканын көптөгөн вариациялары болгондуктан, сиз машыгуу тартибин каалагандай орнотуп, өзүңүзгө жаккан кыймылды тандап алсаңыз болот. Фитнести сактоону же арыктоону каалагандар үчүн, калистеника көнүгүүңүздү баштоонун эң сонун жолу, анткени аны эч кандай атайын жабдууларсыз эле үйдө жасаса болот!

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Штангаларды көтөрүү булчуңдарды чыңдоо жана физикалык фитнессин сактоо үчүн пайдалуу, бирок машыгуунун жыйынтыгы максималдуу болушу үчүн штанга салмагын аз -аздан жасоо керек. Ар кимдин физикалык абалы жана машыгуу максаттары ар башка. Демек, качан оор штанганы колдонуу эң жакшы экенин аныктоо үчүн эч кандай эталон жок.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Дельтоиддик булчуң - булчуң тобу, анын негизги милдети колду денеден алыстатуу. Дельтоиддик булчуңдарды ийилтүү жана эс алуу үчүн көнүгүүлөр ийиндин оорушун же жаракатын алдын алууда пайдалуу. Мындан тышкары, сиз булчуң булчуңунун эң чоң үч бөлүгүн сунуу менен булчуң балансын кармашыңыз керек:

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Дененин ден соолугун сактоо жана жакшыртуунун эң туура жолдорунун бири - бул көнүгүү. Көтөрүү менен машыгуу көкүрөктү, колду жана ийинди чыңдоо үчүн абдан пайдалуу. Бирок, полго жасалган push -up көптөгөн адамдар үчүн өтө оор же өтө оор. Ошол замат полго түртүү жасоонун ордуна, дубалды белдин оорушун же полго жыгылбай туруп өйдө-ылдыйыраак жылууга жардам берүү үчүн жардам катары колдонуңуз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Теннисте белиңизди тийгизүүдө кыйналып жатасызбы? Арткы кол-бул үстөмдүк кылбаган тараптан атуу жана дагы эле теннис менен машыгып жаткандар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Туура техниканы колдонуу менен, сиз бул кадрды өркүндөтө аласыз! Кадам 3 -метод 1:

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Сууда сүзүүнү үйрөнүү чоң кишилер үчүн оңой же кыйын болушу мүмкүн. Алар түшүнүктөрдү балдарга караганда жакшыраак түшүнө алышса да, чоң кишилер өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн жана белгисиздиктен кыйналышат. Алар купальник кийгенде сырткы келбетине көңүл бурушат, ошондуктан алар үйрөнүүгө жарым-жартылай.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Бодибилдингдеги "Кесүү" булчуң массасын сактоо менен дене майын азайтууга багытталган. Бул үчүн, сиз калория керектөөнү канааттандыруу үчүн орган май дүкөндөрүн колдонушу үчүн калориялуу тамакты азайтууңуз керек. Бул процесс бодибилдинг үчүн сейрек эмес, анткени алар, адатта, булчуң массасын көбөйтүү үчүн көп сандагы калорияларды колдонушат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Кесипкөй балбандар жана экшн кинолорунун актёрлору пес секирүү менен коркунучтуу таасир жаратууда абдан жакшы, ошондуктан көкүрөк булчуңдары Хулк Хоган жана Арнольд Шварценеггерге окшоп кетет. Эгерде сиз кантип секирүү жана көкүрөк булчуңдарын жасоону билгиңиз келсе, окуңуз!

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Ар кимдин дене сулуулугу ар башка. Бул жөн эле купальник менен жээкте эс алып жатып өзүңүздүн кемчиликсиз денеңизди көрсөтө аласыз дегенди билдирет. Бирок, пляжда стилдештирүүдөн мурун арыктоону же булчуң курууну каалагандар үчүн, өзүңүздүн кемчиликсиз болгуңуз келген дене бөлүгүн аныктаңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Пенни тактасы - бул кичинекей пластикалык скейтборд. Пенни тактайы абдан ийкемдүү, жеңил жана кыска аралыктарды ойноо же шаардын көчөлөрүндө маневр жасоо үчүн идеалдуу. Пенни тактайы кадимки серфингге караганда жеңил жана кичине болгондуктан, бул тактайда кантип турууну, тепкенди жана маневр кылууну үйрөнүшүңүз керек болот.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

8 шардык бильярддын оюндун бир нече вариациясы бар, бирок баары бирдей башталат: сиз 15 номерлүү топторду үч бурчтуу стойкага жайгаштырып, анан сындырасыз. Стеллаждын макетин туура алуу - бул популярдуу оюнду ойноо үчүн биринчи кадам. Кадам Кадам 1.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

100 метрге чуркоо - бул адам катыша турган эң кеңири таралган жарыштардын бири. Бул чуркоо сынагы адатта орто мектепте, колледжде, улуттук жана олимпиадалык деңгээлде өткөрүлөт. Оңой угулганы менен, 100 метрге чуркоодо машыгуу жана талыкпаган эмгек талап кылынат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Денеңиздин абалын жакшы жакка өзгөрткүңүз келеби? Биз идеалдуу дене салмагына ылайыктуу экенибизди сезгенибиз менен, денени булчуңдай кылып калыптандыруу оңой нерсе эмес. Төмөнкү кадамдарды жасоого аракет кылыңыз, эгерде сиз сымбаттуу жана булчуң санга ээ болууну кааласаңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus - адам денесиндеги жамбашты түзүүчү эң чоң булчуң. Бул макалада позаңызды жакшыртып, кээ бир кийимдерди кийүү сыяктуу косметикалык эффекттерди колдонуп, жамбашыңызды кантип тез чоңойтуу жана тонуска келтирүү сүрөттөлөт. Мындан тышкары, кыска убакыттын ичинде туруктуу натыйжаларды алуу үчүн белдин, жамбаштын жана сандын булчуңдарын бир нече айдан кийин натыйжа берген же пластикалык операция жасатуу үчүн ар кандай кыймылдарды жасай аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Йога - көнүгүүнүн эс алдыруучу, медитация жолу. Бул йога менен машыккысы келген адамдарды машыгуу учурунда кандай кийим кийүү керектигин ойлонтот. Сиз ийкемдүү жана терди сиңире турган кийимдерди тандай аласыз, мисалы: көйнөк жана шым/шорта кийүүгө ыңгайлуу жана эркин кыймылга мүмкүндүк берет.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Сууда сүзүүчү көз айнектер көзүңүздү коргоп, суу астындагы көрүнүштөрдү көрүүгө жардам берет. Андыктан сууда сүзүүчү көз айнекти туура колдонуу абдан маанилүү. Бир аз соргучту сезгенге чейин линзаны бетиңизге басып баштаңыз. Линзалар орнотулгандан кийин, башыңыздын артындагы ийкемдүү боону тартып, көз айнекти бекем орнотуп алуу үчүн узундугун тууралаңыз, бирок өтө катуу кыспаңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Рокки тасмаларында тартуу ушунчалык жеңил көрүнөт. Болгону, элүү муштумга чыдап, анан КО Советти катуу тегерек муштуму менен көтөрүп кетүү керек, сиз кандай ойлойсуз? Туура эмес. Эгерде сиз коргонуу үчүн боксту колдонууга аргасыз болгон жагдайга туш болсоңуз, анда сиз жакшы бокс кылууну, муштумду кантип алууну жана акылдуу күрөштү билишиңиз керек.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Секирүү көптөгөн спортчулар үчүн маанилүү чеберчилик. Кошумча бийиктик үчүн, бийликти чогултуу үчүн секирүүдөн мурун кадамдарды жасаңыз. Бул өйдө жакты караган сайын кошумча күч берет. Убактыңызды да колдонуп, денеңизди координациялап, түз кармаңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Риптид (бул сөзмө -сөз толкундун үзүлүшүн билдирет) толкундарга эч кандай тиешеси жок жана адистер "агымдын агымы" терминин жактырышат. Бул агымдар көп суунун узун, кууш агымдары болуп саналат жана сууда сүзүүчүлөрдү жээктен деңизге карай бир нече секунддун ичинде тарта алат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Колдун майын тез арада жок кылгыңыз келеби? Кыйын болсо да, тилегиңиз ишке ашат! Бирок, дененин айрым бөлүктөрүндө гана майды жогото албайсыз. Колуңузду кыскартуу үчүн денеңиздин жалпы майын азайтууңуз керек, мисалы, булчуңдарды жумасына 3 жолу жумасына 90 мүнөткө таразалоо үчүн салмакты колдонуу менен.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Эгер 800 метрге чуркоо убактыңызды кыскартуу кыйын болсо, анда тезирээк чуркоо үчүн машыгууңузду туураласаңыз болот. Туура көнүгүү жана диета менен жеке рекорддорду жаңылап, чуркоо жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз. Кадам Метод 3: Денеңизди тезирээк иштөөгө даярдоо Кадам 1.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Бөлүү деп аталган сунуу позасы гимнасттар, бийчилер, черлидерлер жана рок альпинисттери үчүн абдан пайдалуу. Эгерде сиз сплит позаңызды кантип аткарууну жана жакшыртууну билгиңиз келсе, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Бир караганда узундукка секирүү абдан жөнөкөй көрүнөт. Сиз жөн эле чуркап, кум бассейнге секиресиз. Бирок, бул спорт көпчүлүк ойлогондон алда канча техникалык. Бул макала узундукка секирүүдө туура мамиленин жана техниканын маанилүүлүгүн көрсөтөт.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Бильярд столун жылдыруу оңой иш эмес. Ал үчүн көп күч -аракет талап кылынат. Эгерде сиз үстөлдү үйдүн башка жерине көчүргүңүз келсе, эң оңой жолу - булчуңдуу бир нече кишиден чогуу иштөөнү сурануу. Бассейндин үстөлүн жаңы үйгө же сактоочу бөлмөгө жылдыруу да бир нече адамдын жардамын жана керектүү шаймандарды жана чыдамкайлыкты талап кылат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Сууда сүзүү - эң чоң хоббиңиз? Андай болсо, үйүңүздө эч кандай зарыл сууда сүзүүчү каражаттарды калтырбоо үчүн бул макаланы окуңуз! Кадам Метод 2ден 2: Негизги сууда сүзүүчү жабдууларды таңгактоо 1 -кадам. Бардык нерселериңизге бата турган чоң сумканы даярдаңыз Анын ордуна сууга чыдамдуу баштык тандап алыңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Кээ бир адамдар 5K чуркоо мелдештерине үзгүлтүксүз катышат. Эгерде сиз жаңы эле чуркап баштаганыңыз менен буга чейин эч качан жарышка кире элек болсоңуз, анда бул аралык коркуу сезимин жаратышы мүмкүн. Бирок, жеке чуркоо ылдамдыгыңыз боюнча машыгуу жана психикалык тоскоолдуктарды жеңүү менен, сиз да 5K чуркоодо жеке максаттарыңызга жете аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Ийгиликтүү гимнаст, бийчи же спортчу болуу кыялы күчтүү жана ийкемдүү дене тарабынан колдоого алынышы керек. Сунуудан мурун төмөнкү терминдерди түшүнүү керек. Статикалык сунуу оор, бирок дагы деле ыңгайлуу позаны кармоо менен жасалат. Динамикалык сунуу ошол эле кыймыл диапазонунда кайра -кайра кыймылдоо аркылуу жасалат.