Эгерде сизде "таттуу илим" деп аталган бокс спортун үйрөнүүнү кааласаңыз, джаб-бул бокс рингиндеги тагдырыңызды чечүүчү алыскы аралыкка сокку. Бул дагы эң көп ыргыткан кутуңуз болушу мүмкүн, анткени ал алсыз соккулардын бири болсо да, нокаут менен эмес, тескерисинче жеңүүңүзгө жардам берет. Улуу Мухаммед Али ыргыткан бокс муштумдарынын 90% дан ашыгы джаб болчу. Джабдын максаты - атаандашыңды сенден алыстатуу, ага бир аз тиш салуу, аны акырындык менен чарчатуу жана күчтүү муштум берүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Негиздерди өздөштүрүү
Кадам 1. Бокс боюнча позицияны өздөштүрүңүз
Биз бул макалада сол капкакты колдонобуз - оң жак үчүн, тескерисинче. Азырынча, сол бутуңузду оң, оң бутуңуздун алдына бир аз сыртка буруп, атаандашыңызды көрсөтүңүз. ээгиңизди коргоо үчүн колуңузду өйдө көтөрүңүз, чыканагыңызды салып, ээгиңизди түшүрүңүз жана жамбашыңыз бутуңуздун үстүндө экенин текшериңиз.
- Денеңизди жана колуңузду бош кармаганыңыз маанилүү. Тизеңизди бир аз бүгүп, таманыңызды бир аз көтөрүңүз. Өйдө -ылдый секирип, бул позицияга ыңгайлуу бол. Бутуңуздун плечо туурасынан алыс экенин жана алдыңкы буттарыңыз негизинен алдыга, арткы буттарыңыз негизинен сыртка багытталганын текшериңиз.
- Кайсы бут алдыңда болсо, джаб менен колдун капталында. Джаб - бул каршылашка айкаш жыгачка караганда жакындай берүү.
Кадам 2. Чыканагыңыз менен алдыга эңкейиңиз жана оң колуңуз солго караганда бир аз жогору
Оң колуңуз ээгиңизди коргойт, коргонуу ойнойт, ал эми сол колуңуз көтөрүлүп, чабуулду күтөт. Эгерде сиз каршылашыңыздан узун болсоңуз жана анын бетиңизге тике тийүү мүмкүнчүлүгү аз болсо, анда сиз аны жакшыраак күч жана көрүнөө үчүн төмөн кармасаңыз болот. Болбосо, аны ээгиңизде сактап коюңуз, же аны тосууга даяр.
Сиз учурда джабыңыз үчүн оптималдуу абалдасыз. Азыр джаб сиздин колуңуздан эмес, өзөгүңүздөн келе жатканда, өзүңүздү джаб менен баштабаңыз. Сиз муну менен жакшыраак чабууну ала албайсыз. Сиз анча -мынча табигый бурулушту сезишиңиз керек
3 -кадам. Денеңиздин салмагын алдыга жылдырыңыз жана допту басыңыз
Өзүңүздүн салмагыңызды алдыга жылдырыңыз жана жибиңиз. Бир убакта артка (оңго) бутуңузду жылдырыңыз (бирок жерге тийбесин) жана сол бутуңузга салмагыңызды салып, сол колуңузду күчтүү, ылдам сокку менен ыргытыңыз. Сол бутуңуздун таманын акырын көтөрүп, сол жаныңызды алдыга тепкилеңиз. оң колуңуз алдыга жылганда, дене салмагыңыз ошол эле убакта алдыга жылышы керек.
- Ээгиңизди далыңыздын астына коюңуз. Чындыгында, ийиндериңиз ээгиңизге туура келиши керек, бул аларга кадимки абалыңыздан да коргоону сунуш кылат.
- Түтүктү тешип жаткандай түз эле муштумду ыргытыңыз. Чыканагыңызды муштумуңузга жана денеңиздин калган бөлүгүнө карап туруңуз. Сизге жабышуунун кереги жок бөлүгү жок - же сиз жеңил сокку сурап жатасыз.
Кадам 4. Алаканыңызды ылдый каратып коюңуз
Колуңуз ээгиңизге кармалганда, бармагыңыз сизге карайт. бирок жыкканы жатканда, колдоруңузду алаканыңызды ылдый каратып, манжаларыңыз горизонталдыктан бир аз ылдыйыраак кылып буруңуз. Муну кичине тыгындын кыймылы деп ойлоп көрүңүз. Дал ошол бурулушта күч бар - камчы сыяктуу.
Сиздин арткы колуңуз ушул убакытка чейин ээгиңизге жакын турат. Ал сени коргоо үчүн бар
Кадам 5. муштумуңуз узартылганда, аны дароо баштапкы абалына алып келиңиз
"Дароо" бул жерде негизги сөз. Арткы бутуңузду алдыга коюңуз, атаандашыңыздын мейкиндигинин чегинен ашып кетиңиз, же артка кадам таштап, арткы бутуңузга кайра салсаңыз болот. бирок, кол шилтеп жатканда артка чегинбе, болбосо ал эч кандай күчкө ээ болбойт.
Урганда гана муштумуңузду катуулаңыз. Эгер муну эртерээк жасасаңыз, ылдамдыкты жана күчтү жоготосуз. Бул дагы энергияны текке кетирүү, ургандан кийин дароо эле эс алыңыз. Бокс позициясын кайра баштаңыз же кийинки кадамыңызга даяр болуңуз
Кадам 6. Арткы реакцияны баалоо
Эгерде сиз боюңуз узун болсоңуз, анда сиздин максатыңыз-оң колуңуз менен сокку берүү үчүн жетиштүү жакындоо. Эгерде сиз кичирээк жана тыгыз болсоңуз, анда илгичке же өйдө жакка жакын болуу үчүн сизге бир нече жип керек болот. Джаб эки кадамды тең аткарууга жардам берет.
Бул эң күчтүү муштум болбосо да, эң пайдалуу. Бул чабуулдарды да коргойт жана өтө тактык менен бийликтин кичинекей учкунуна окшош. Ал комбинацияларды үзгүлтүккө учурата алат, аралыкты өлчөй алат жана сизди нокаутка даярдайт. Ошондой эле абдан, абдан алаксытуучу болушу мүмкүн. Ар кандай шарттарда муштумуңуз менен эксперимент жасаңыз
3төн 2 бөлүк: Вариацияларды изилдөө
1 -кадам
Бул чынында жөн эле бурулуш. Бул атаандашыңды алаксытып, коргоого мажбурлайт жана сага дагы чабуул кылууга мүмкүнчүлүк берет. Таптоо үчүн көп күч колдонбойсуз - ошондуктан аты. Сиз өзүңүздүн колуңуз менен кошуп жатканда, атаандашыңызга жеңил гана тийип коюңуз.
Мындай кырдаалда, адатта, атаандашыңыздын мээлейин сол колуңуз менен таптап, анан бетиңизге же денеңиздин өйдө жагына муштум менен ыргытыңыз. Таппер чабуулдары узакка созулган айкалышууга даярдык
2 -кадам
Сиздин атаандашыңыз джаб эмне үчүн колдонуларын билгендиктен, аны чындап эле эки жолу чабууга болот. Ал сени сол колуң менен чапкылап, анан оң колуң менен чоң сокку урушуңду күтөт - бирок жок, жок, жок. Кош сокку менен сиз аны солго, солго чаптыңыз, ал эмне урганын билбейт. Сөзмө -сөз.
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөө тең 1-2 айкалышта тыгылып калганда, кош джаб баш аламандыкты чече алат. Экөөңүз тең джапты сол колуңуз менен урасыз, ал оң колу менен тийгенде, сол колуңуз кармашып калат жана илгич болсо дагы, сиз упай аласыз. Жана сиз алдыга, капталга жана артка бир нече кыймыл жасай аласыз
Кадам 3. Ар кандай деңгээлдерди колдонуңуз
Сиз жөн гана атаандашыңызды бетке чапсаңыз болот, бирок эмне үчүн токтоп каласыз? Жогорку, орто жана төмөн жебелер менен тажрыйба жүргүзүңүз. Бетке бийик, орточо тулкуга чейин жана төмөн - бул жерде тизе бүгүп, муштумдан качып, каршылашыңдын ашказанына ур. Негизги принцип ошол бойдон калууда.
Кадам 4. Эсептегичти колдонуу
Оппонентиңиз оң колуңузду бетиңизге ыргытканда, сиз аны оң колуңуз менен тосуп аласыз жана каршылашыңыздын сол колу корголбогондуктан, сол колуңуз жана бумуңуз менен тез сокку ыргытасыз! Упайлар. Бул жөнөкөй угулат, бирок сиз тез жана эркин экениңизди текшеришиңиз керек. Сиз мүмкүн болушунча тезирээк жооп беришиңиз керек. Көз ирмемге убакыт жок!
Бул менен бутуңуз жөнүндө ойлонушуңуз керек; эгерде сиз жоопту пландап жатсаңыз же күтүүлөрдөн чарчасаңыз, анда жайлап, бууңузду жоготосуз жана атаандашыңыз сизди окуй алат. сергек болгула, эгер ал оң колу менен улантып жатса, башыңарды артка карагыла, керек болсо артка чегингиле
Кадам 5. Джабды ур, артка чегин, джап
Эгерде сиз чабуул жасап, анан артка чегинсеңиз, анда атаандашыңыз оң колун ыргытып жибериши мүмкүн. Анан, түлкүдөй, кайра ошол жерге киресиң жана башка джемди ыргыта бересиң - ал күтпөгөн нерсе. Бул жерде шамдагайлык жана ылдамдык да маанилүү. Ал сизди окуй албасын текшерип, сак болгондо катуу ок менен улантыңыз.
3төн 3 бөлүк: Башталгыч каталардан алыс болуу
Кадам 1. Чыканагыңызды муштумуңуз менен бирдей кармаңыз
Эгер бокс боюнча бир нерсе билсеңиз, мүмкүн болушунча аз сокку алгыңыз келип жаткандыр. Ошентип, джаптарга келгенде, муштумуңузду чыканагыңыздын ичинде кармоо өтө маанилүү. Сиздин оппоненттериңиз оңой -олтоң көрө алат - өйдө -ылдыйды байкоо кыйын. Эгерде чыканагыңыз капталыңыз менен термелсе, сиз урууну сурап жатасыз.
Жогорудан ылдый учакта бир нерсе. Сиздин чыканакка келгенде оң жана сол жок. Сиз муштум муштумуңуздан эмес, денеңизден келип жатат деп ойлогондо, максат кылуу оңой болот
Кадам 2. Дене салмагыңызды ишке киргизбеңиз
Ооба, муштум бутуңуздан, жамбашыңыздан жана ашказаныңыздан келет. качан гана муштумуңузду "түртсөңүз", анда эч кандай күч жок. Бирок, ошол эле учурда, сиз өзүңүздүн салмагыңызды алдыга жылдырасыз. Тешүүчү баштык сиздин күчкө ээ экениңизди көрсөтүшү мүмкүн, бирок чыныгы тирүү каршылашыңыз тең салмаксыз жана чыңалганда дароо чабуулга чыга алат.
- Салмагы күчкө барабар эмес. Булчуңдуу жигиттердин көбү машыгуу залына барып, булчуңдарын чыңайт жана ушундай болот деп ойлошот - анан энергиялары түгөнүп калат жана коргонуу оюну жок. Арык жана кичинекей боксчунун бир себептен улам кумары бар.
- Денеңиздин артында ылдый темир таяк чуркап жүргөнүн элестетиңиз. Бул сизди бузулган абалда жана техникада сактайт.
3 -кадам. Колуңузга эле таянбаңыз
Сиздин күчүңүздүн көбү денеңиздин салмагын жана өйдө карай кыймылыңызды курсагыңыз аркылуу өткөрүүдөн келип чыгат. Сиз өзүңүздүн салмагыңызды алдыга, тулку боюңузга көтөрүп, колуңуз менен кууп чыгардыңыз. эгер сен жөн эле колуң менен муштап койсоң, анда сен кыздай уруп жатасың.
Колуңуздагы жалгыз нерсе - чындыгында сиздин колуңуз - камчы сыяктуу акыркы сокку. Өйдө көтөрүлүүнү муштумуңуздун мууну сезип, аны аягына чыгарышы керек
4 -кадам. Чукулоону улантыңыз
Эгерде сиз соккуга чейин эс алып, колдоруңузду, алаканыңызды ылдый, далыңызды ээгиңизге карай бурсаңыз, анда табигый күч сезими болушуңуз керек. Бул сезимди колдонуп, каалаган нерсеңизге тийүү үчүн колдонуңуз. Сиздин күчүңүз жана күчүңүз каршылашыңызга тийгенде эле токтобойт - кийинки пунктка оң колуңузду кайра тартуу үчүн ошол энергияны сезишиңиз керек.
Кеңештер
- Жабуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүктү издеңиз. Күчүңүздү абага тийгизип текке кетирбеңиз.
- Күч алуу үчүн оор баштыктарга машыгыңыз. Сиз бөлмөдө катуу поптун жаңырганын угушуңуз керек. Эгерде бул жетиштүү эмес болсо, колуңузду бир аз өйдө көтөрүңүз же көбүрөөк тепсеңиз. Сиздин дене салмагыңыз муштумуңузга күч берет.
- Жалкоо муштумдарды ыргытпаңыз. Жалкоо бокс муштуму ылдамдыктын, серпилүүнүн жана ниеттин жоктугу менен мүнөздөлөт. Жакшы мушкер жалкоо муштумун көтөрүп, сени нокаутка учуратат.
- Практика ылдамдыгы. Джаб атаандашын чагып, бир аз түшүнүксүз калтырышы керек. Бул нокаут бокс эмес.
- "Сол" жана "оң" деген сөздөрдү сол колу бар адамга (сол колу боксчу) алмаштырыңыз.
- Сол колуңузду кайда койгонуңузга карабай, муштумуңуз менен болсо да оң колуңузду эч качан түшүрбөңүз. Жакшы мушкер сени сол кайырмак менен нокаут кылат.
- Бул муштумду колдонуп, атаандашыңыздын стилин сезиңиз. Эгерде ал боксчу болсо, анда ал нокаутка чейин үйрөнүшүңүз керек болгон джаб менен күрөшүүнүн белгилүү бир жолуна ээ. Бокста каталар абдан кымбат.
- Эгерде сиз таза джабсаңыз, аны оң же сол илгич менен нокаут катары ээрчиңиз. Жалпысынан алганда, узунураак, узунураак боксчу аягына чейин эрте, кыска жана тыгызыраак боксчуну тандайт.
- Бул муштумду атаандашыңыз чындыгында колуңуздан алыс болгондо аткарыңыз. Эгерде ал жакындап, ал качып кетсе же үйлөнө баштаса, анда өзүңдү оңго же солго илип коёсуң (ой!)
Эскертүү
- Эгер сиз үйрөнчүк боксчу болсоңуз, кол капсыз бирөөнү эч качан муштабаңыз, антпесе сиздин жеке коопсуздугуңуз коркунучта. Сиз мээңиздин жабыркашына, атүгүл өлүмгө алып келишиңиз мүмкүн. Бул кылмыш жоопкерчилигине жана/же сотко алып келиши мүмкүн.
- Машыгууда дайыма кол кап жана коргоочу шаймандарды кийиңиз.
