Жеңил атлетикадагы бийик секирүү чеберчиликти, чеберчиликти жана ылдамдыкты талап кылат. Ылдамдыкка жетүү үчүн чуркагандан кийин, спортчу денесин горизонталдык тилкеге түрүп, карама -каршы жактагы килемге түшөт. Коопсуздук үчүн, темирлерди көздөй чуркоодо, алардын үстүнөн секирүүдө, атүгүл жерге түшкөндө да жакшы секирүү позициясын колдонуу керек. Бийиктикке секирүүнү үйрөнүү үчүн тырышчаактык менен жана коопсуз машыгыңыз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Sprintти өркүндөтүү
Кадам 1. Чуркоо техникаңызды колдонуңуз
Спортчу тилкени көздөй чуркаганда, ал тилкенин үстүнөн секирүү үчүн керектүү импульсту курат. Ошондуктан, секирүүдөн мурун кемчиликсиз спринт техникасы керек. Алдыңызда бийик секирүү тилкеси бар сыяктуу спорт залдын килемчесине карай чуркап машыгыңыз. Чыныгы бийиктикке секирүү үчүн төшөкчөнү колдонуңуз.
Кадам 2. төшөккө карай чуркоо үчүн даярдануу
Көпчүлүк спортчуларга штангадан секирүүдөн мурун 10 гана кадам керек. Андыктан секирүү чекитинен кеминде он кадам артта экениңизди текшериңиз. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, секирүү үчүн жетиштүү моментке ээ болуу үчүн кадамыңызды 15-16 кадамга чейин көбөйтүңүз.
- Түздөн -түз килемдин алдында турбаңыз. Спринтке чейин он кадам бурулуп "J" тамгасына окшош жолдо чуркаңыз. Ошондуктан, чуркоо башталардан мурун, тилкенин оң же сол жагына болжол менен 2,5 метрге жайгашыңыз. Эгерде сиздин үстөмдүк кылган бутуңуз туура болсо, анда позицияңыз килемдин оң жагында жана тескерисинче.
- Адатта, аялдар төшөктүн сол жагына же оңуна 2,5-4 метр аралыкка кадам ташташат жана 10,5-17 метр аралыкка чуркоо башталат. Ошол эле учурда, эркектер көбүнчө килемдин сол же оң жагына 3,5-5 метр аралыкты басып, тилкени көздөй 15-20 метрге чуркай башташат.
Кадам 3. Спринт баштоо
Денеңизди кыймылдатуу үчүн үстөмдүк кылбаган бутуңузду колдонуңуз. Кээ бир спортчулар төмөн баштап, үчүнчү кадамда тик чуркашат. Өзүңүзгө эң ылайыктуу позицияны тандаңыз, бирок машыгуу учурунда туруу менен баштоо эң жакшы болушу мүмкүн, анткени бул оңой.
- "J" тамгасына окшош жолдо чуркаганыңызды текшериңиз. Трек "J" тамгасына окшош, анткени сиз түз чуркап, секирүү алдында бурулуп жатасыз. Ылдамдыкка ээ болуу үчүн төшөктүн бурчуна болжол менен 5 кадам чуркаңыз. 3 кадамдан кийин бурула баштаңыз, ал тилкеге параллель болгонго чейин.
- Ылдамдыгыңызды жогорулатпаңыз же төмөндөтпөңүз. Ылдамдыкты жоготпоо үчүн ырааттуу темпти карманыңыз.
Кадам 4. Кайчылаш тилкеге секирүү
Бул секирүү "басуу" деп да аталат. Үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен асманга учуруңуз. Сиздин үстөмдүк кылбаган бутуңуз сиз секиргенде автоматтык түрдө узарып, үстөмдүк кылган бутуңуздун тизесин түртөт.
Килемге түшпө, Эки бутуң менен жерге түш. Бул учурда, сиз жөн гана чуркоо позицияңызды колдонуп жатасыз. Бирок, кокусунан жыгылып калсаңыз, төшөк сизди кармап калышы мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Барды Fosbury Flop менен кесип өтүү. Техника
Кадам 1. Fosbury Flop техникасын колдонуңуз
Мындай мамиле биринчи жолу 1968 -жылы Мексика Олимпиадасында Дик Фосбери тарабынан алтын медалды алуу үчүн колдонулган. Кийинчерээк Fosbury Flop деп аталып калган бул техника, башты артка каратып туруп, баарынан жогору көтөрүү менен аткарылат. Бул ыкма азыр көбүнчө профессионалдуу бийиктикке секирүүчүлөр тарабынан колдонулат.
Кадам 2. тилкенин үстүнөн секирүүгө даярдан
"J" тректи бүтүрүп, төшөктүн жанында болгондо, Fosbury Flopты аткаруу үчүн аркаңызды тилкеге буруңуз. Тизеңизди өйдө көтөрүп, үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен секиргениңизде, асманды караганга чейин буруңуз. Башында бул позиция табигый эмес сезилиши мүмкүн, бирок көнгөнгө чейин тырышчаактык менен машыгыңыз.
3 -кадам. Барларды өткөрүп жиберүү
Башыңызды жана үстүңкү белиңизди төшөккө карай кыйшайтыңыз. Башыңызды артка кыйшайтыңыз жана жаракатты алдын алуу үчүн тилкеден өтүп баратканда ээгиңизди кармаңыз. Артыңызды жааыңыз. Качан ийилип, жамбашыңызды тилкенин үстүнө көтөрсөңүз, башыңыз артка "түшөт". Жамбашыңыз тилкенин үстүнө чыккандан кийин, табигый түрдө башыңызды көкүрөгүңүзгө жакындатып, бутуңузду тилкенин үстүнө көтөрүүгө жардам бересиз.
- Бутуңуз штангадан ашып түшкүчө көтөрүңүз. Бул жерде убакыт абдан маанилүү, анткени, балким, дене менен тилкенин ортосундагы айырма абдан жука. Сиздин жамбашыңыз тилкени кесип өтүп, ылдый түшө баштаганда, бутуңузду тез өйдө көтөрүңүз, алар тилкенин үстүнөн өтөт.
- Катуу тартылуу борбору үчүн колуңузду денеңизге жакын кармаганга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Денеңизди килемге жакшы кондуруңуз
Адегенде үстүңкү белиңизди килемге тийгизиңиз. Тилкеден өткөндөн кийин, жаракат албаш үчүн жогорку далыңызга жана далыңызга конууңуз жакшы. Бүт денеңиз далыңызды жана артыңызды ээрчийт. Балким, сиз ылдый карай түрмөктүн кыймылын улантууну ыңгайлуу сезесиз. Андай болсо, эс алып, оодарылып кетүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер жыгылып калсаңыз, айланууңузду үстүңкү белиңиздин оң жагына же сол жагына түртүп, салмагыңызды тийиштүү ийнине (башыңыздын үстүнөн эмес) тизип коюңуз, ошондо сокку мойнуңуздан бирдей бөлүштүрүлөт.
- Тилин тиштеп албаш үчүн оозуңду ачпа.
5 -кадам. Бутуңузга каршы туруңуз
Тизелериңиз бетиңизге тийбеши үчүн денеңизди ачык кармаңыз. Далыңыз килемге тийгенде эс албаңыз жана бутуңузду ачык кармаңыз. Бул тизеңиз бүгүлүп, алдыга жылгандыгыңыз үчүн жасалат, эгер сиз алдыга жылбасаңыз да.
Эгер секирип жатып тилкени сүзсөңүз, рельстен кулап түшүп кетиши мүмкүн. Андай болсо, тилке сизге, килемге түшүшү мүмкүн же сиз жерге түшкөндө коркунучтуу абалда калышы мүмкүн. Эгерде сиз барга урунсаңыз, жаракат албаш үчүн жерге түшкөндө эки колуңуз менен бетиңизди жаап коюңуз
Кадам 6. Позицияны жакшыртуу жана секирүү бийиктиги
Мыкты үйрөнмөйүнчө секирүү жана конуу менен машыгыңыз. Эч ким бул техниканы бир эле күндө үйрөнө албайт, андыктан алгач күрөшүп жатсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Колдон келишинче машыгыңыз жана машыктыруучулардан жана башка алдыңкы спортчулардан кеңеш сураңыз. Досуңуз секирип жатканда сизди карап турсун жана секирүү жана конуу позицияңыздагы кемчиликтерди көрсөттү.
- Өзүңүздү сынап көрүү үчүн, тилкени 3 см көтөрүңүз. Балким 3 см кыска көрүнөт, бирок секиргенде айырманы сезесиз.
- Жетишүүңүздү журналга жазыңыз. Көнүгүү учурунда өтүүгө мүмкүн болгон тилкенин бийиктигин жазыңыз. Эгерде сиз жума сайын тилкени көтөрүүнү уланта берсеңиз жана машыгууңузда секире турган бийиктиктерге көз салып турсаңыз, анда прогресске көз салууга болот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Крестти кайчы менен секирүү техникасы менен кесип өтүү
Кадам 1. Кайчыдан секирүү техникасын колдонуу менен тилкени кесип өтүңүз
Эгерде сиз биринчи секирүүдөн бир аз коркуп жатсаңыз, башка бир нерсени оңой жана жөнөкөй кылып көрүңүз. Кайчы секирүү деп аталган ыкма ошол эле жол менен чуркоо менен жасалат, бирок бардын артына секирип, сиз тилкени отурган абалда кесип өтөсүз, аркаңыз түз, буттарыңыз алдыга созулат.
Тилке төшөккө жакын турушу керек, айрыкча сиз үйрөнчүк болсоңуз. Сиз бул ыкманы секирүү үчүн колдонуудан мурун өздөштүрүшүңүз керек
Кадам 2. Импульс куруу үчүн туруктуу ылдамдыкта тилкени көздөй чуркаңыз
Эгерде сиз "J" спринтин машыктырууга тырышчаак болсоңуз, анда сиз туура маанай жана ишеним менен барга чуркашыңыз керек. Убакытты үнөмдөө үчүн "J" тамгасын чуркоодо бурчтарды кесүүгө болбойт. Жетиштүү күчкө ээ болуу үчүн туура жолду басып өтүү керек.
3 -кадам. Жерден түшүү
Чуркоодо сиз үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен секирип, үстүңкү бутуңуздун тизесин асманга түртүп, бутуңузду түз кармап турасыз. Бел жерде отургандай ийилип, буттар белден жогору болбошу керек.
Секирүүдө денеңиз тилкеге параллель болушу керек. Сиз тилкенин үстүнөн өтүү үчүн "каптал" кыймылында секиресиз
4 -кадам. Секирүүнү аягына чыгарыңыз
Үстөмдүк кылбаган бутуңузду сунулган бутуңузга карай жылдырыңыз. Ошентип, сиз кайчыга окшош жабуу кыймылын аткарасыз ("Кайчы секирүү" кайчы менен секирүүнү билдирет). Артыңызды түз кармап, алдыңызда бутуңузду сунуңуз. Импульс денеңизди штанга аркылуу төшөккө көтөрөт.
5 -кадам. Техникаңызды өркүндөтүңүз
Мыкты болгуча кайчы менен секирип машыгыңыз. Техникаңыз жакшырган сайын, тилкенин бийиктигин акырындык менен көбөйтүңүз. Сиз максималдуу бийиктикке жеткениңизде, секирүү позициясына өтүү убактысы келди.
Кеңештер
- Бардын бийиктигин көтөрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар -жогун билип алыңыз. Эгерде сизде машыктыруучу болсо, анда сиз бийиктикке секирүүгө даяр экениңизди билет. Болбосо, бардын бийиктигин жума сайын дюймга көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Бийиктикке секирүүдөн мурун жылуу болуу керек. Негизи бардан секирүүдөн мурун бир нече чуркоо жана секирүү көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Барды качан түшүрүү керек экенин билиңиз. Эгерде сиз тилкени бат -баттан түшүрсөңүз, аны бир -эки сантиметрге түшүрүп, техникаңызды кайра үйрөтүңүз. Барды түшүрүп койсоңуз, чегиңизди билиңиз жана бийиктигиңизди түшүрүүдөн коркпоңуз.
- Эгерде сиз бийик секирүү шаймандарын колдоно албасаңыз же ээ болбосоңуз, аны бир жерден карызга алып көрүңүз. Карызга ала турган же жеткиликтүү баада ижарага ала турган бийик секирүүчү шаймандары бар мектептерди же университеттерди издеңиз. Сиз бул жабдууну ижарага алган спортчунун жабдуу дүкөнүн таба аласыз.
- Эгер штангадан секирүүгө күчүңүз жетпесе, анда бир аз ооруп турса да, таяк сизге тийсин.
- Секирип жатканда, бутуңузду коюуну унутпаңыз жана чалкаңызга конуудан коркпоңуз.
- Секирүүдөн тартынбаңыз же токтобоңуз, антпесе күчтү жоготуп, баалуу убактыңызды коротосуз.
Эскертүү
- Эч качан төшөктү төшөк катары колдонбоңуз. Бул табигый көрүнгөнү менен, матрацтан секирип, учуп кете аласыз, анан жерге катуу урунасыз.
- Жалгыз машыкпа. Эгерде сиз жарадар болсоңуз, сизге жардам бере турган эч ким жок!
- Эч качан олуттуу жаракат албаш үчүн коопсуздук төшөгүсүз бийик секирбеңиз.
- Бул макала жаңыдан баштагандар үчүн. Бийиктикке секирүү боюнча тереңирээк суроолор үчүн машыктыруучудан керектүү кеңештерди жана сунуштарды сураңыз.
- Кошумча коопсуздук үчүн бийик секирүүчү төшөктүн айланасына кичинекей төшөк салыңыз.
