Негизги сальто, ошондой эле алдыга түрмөк деп аталат, башталгычтын гимнастика чеберчилиги. Жөнөкөй болгону менен, сальто дагы татаал көндүмдөрдү симуляциялоо үчүн колдонулушу мүмкүн, мисалы фронталдык фольга, ошондой эле алдыга сальто деп аталат. Эгер сальто жасоону билгиңиз келсе, баштоо үчүн 1 -кадамды окуңуз.
Кадам
Метод 1 2: Негизги техника
Кадам 1. Ыңгайлуу пол табыңыз
Сиз өзүңүзгө ыңгайлуу төшөк, мектептин спорт залы же сальто үчүн жаздык полун колдонушуңуз керек. Эгерде сиз катуу жерди, мисалы, жыгач полун колдонсоңуз, башыңызды же моюнуңузду жарадар кыла аласыз.
2 -кадам. Жакшылап сунуңуз
Сиз кандайдыр бир көнүгүүнү жасоодон мурун сунушуңуз керек. Сальто менен машыгуу үчүн, денеңиздин бир нече негизги жерлери бар, алар башталардан мурун жакшы чоюлушу керек, андыктан булчуңдарды чыңабаңыз жана өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Булар сиз кылышыңыз керек болгон нерселер:
- Тизелерин өбүү менен сунуу. Бутуңуз менен түз отуруңуз жана алдыга, колуңуз менен томуктарыңызды көздөй сунуңуз, сандарыңыздын жана музооңуздун арткы бөлүгүнө, ошондой эле далыңызга терең сунуу үчүн.
- Буттун айлануусу. Отуруп, бутуңуздун чокусунан кармап, бир тарапка, андан кийин башка жакка бир нече жолу бураңыз. Башка бутуңуз менен кайталаңыз.
- Билекти сунуу. Колуңузду жана тизеңизди жерге коюп, колдоруңузду манжаларыңыз алардан алыс эмес, бутуңузга каратып тургандай кылып коюңуз. Алаканыңызды ылдый карай акырын артка жана артка жылдырыңыз, андан кийин манжаларыңыз бутуңузду көрсөтүп жатканда алаканыңызды өйдө караганча колду буруңуз.
- Моюн сунуу. Башыңызды солдон оңго, андан кийин өйдө -ылдый кыймылдатыңыз. Башыңызды бир нече жолу сааттын жебесине, анан сааттын жебесине каршы буруп моюн сунууну аягына чыгарыңыз.
3 -кадам. Тик абалда туруңуз
Колуңузду өйдө көтөрүп, колдоруңузду кулагыңыздын жанында түз туруңуз. Алаканыңыз сыртка, бири -бирине каратылган болушу керек. Бутуңуз бири -бирине жакын болушу керек жана аркаңызда кичине арка болушу керек, башыңызды түз каратып. Бул гимнастиканын классикалык баштапкы позициясы. Бирок, эгер сиз өзүңүздү жерден баштагандан ыңгайлуу сезсеңиз, анда бул баштапкы абалды өткөрүп жиберип, түз эле полго жылсаңыз болот.
Кадам 4. Отуруп туруу абалына келиңиз
Бутуңузду бириктирип, колду буттун эки жагына, алдыга каратып, ар бир бутуңуздун алдында бир нече сантиметрге коюңуз. Көкүрөгүңүз сандарыңызга таянышы керек. Белиңизди бүгүп, башыңызды төмөн түшүрүңүз, ошондо курсагыңызды көрөсүз. Сенин башың экенин унутпа болбошу керек сальто учурунда жерге тийүү. Бул кызматты кармоо башыңызды жерден өйдө кармоого жардам берет. Сиз чындыгында башыңыздын кайсы бир жерине эмес, үстүңкү белиңизге түшөсүз.
Кадам 5. Эки бутуңуз менен басыңыз
Колуңузду жерге тийгизип, бутуңузду бирге басып, жамбашыңызды башыңыздан жогору көтөрүп, алдыга эңкейиңиз. Колуңузду жана бутуңузду алдыга жылдырып, чалкаңызга конуп жатканда дагы эле бир аз ийилген бойдон түздөө керек.
6 -кадам. Алга жылууну улантыңыз
Башыңыз жерге тийбеши керек экенин унутпаңыз. Сиз тоголонууну уланта бергениңизде, артка кайтканга чейин, сиздин аркаңыздын калган бөлүгүн тоголоткондо, сиздин үстүңкү белиңиз жерге тиет. Сиз тоголонуп жатканда, ийиниңизди түз жана тең салмакта кармаңыз. Эгерде ийиниңиздин бири экинчисинен мурун кыймылдаса, сиз өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн жана түз абалда сальто жасабаңыз. Сальто жасоо үчүн секирүүнүн кереги жок. Чындыгында, алдыга жылуу үчүн керек болгон нерсе, буттун моментинен пайдалануу.
Кийинки кадамдарды жасаңыз. Сиз сальто жасоодо бутуңуз бүгүлүшү керек жана колдоруңузду түз алдыңызга коюп, таманыңыздын үстүнө конушуңуз керек
7 -кадам. Тур
Сальто жасоону бүтүрүү үчүн, бутуңуз кайра жерге тийгенче тоголонуп, моментиңизди колдоруңузду өйдө көтөрүп, денеңизди түз артка тургузуңуз.
Метод 2 2: Advanced Technique
Кадам 1. Кол салгычка сальто менен секирип көрүңүз
Бул өнүккөн кадам кол кармагыч менен сальто менен айкалышат. Бутуңуздун ийининин туурасын жайып, денеңизди түздөө менен баштаңыз. Кол кармагыч жасаңыз, анан бутуңуз түз абага көтөрүлгөндө бир азга тыныгыңыз. Бутуңузду бириктирип, колуңузду бүгүп, денеңизди жерге түшүрүңүз. Андан кийин ээгиңизди жана сальто менен бүгүңүз. Эки колуңузду башыңыздын үстүндө туруп туруп туруңуз.
- Бул бир аз татаал болгондуктан, кимдир бирөө сиздин алгачкы бир нече кадамдарды жасооңузду көрүп турганы жакшы.
- Башыңызды жерге тийгизбөө үчүн ээгиңизди бүгүүдө өзгөчө этият болуңуз.
Кадам 2. Кип-ап сальто жасоону аткарыңыз
Бул кыймыл арткы кол кыймылынын конуу техникасына окшош конуу техникасы менен өзгөчө. Адаттагыдай сальто, бирок жөн эле туруунун ордуна, бутуңузга тургуча эки бутуңуз менен секириңиз. Ылдамдыкка жетүү үчүн тез секирүү керек. Секирип жатканда секирүү үчүн колдоруңузду колдонуңуз, анан бутуңузга конуп, башыңызды колдоруңуз менен денеңизди түздөңүз.
3 -кадам. Секирип жатып сальто жасоо
Эгерде сиз чындап эле адамдарды таң калтырып жатсаңыз, бул эң сонун сальто вариациясын колдонуп көрүңүз. Кыймылды стационардык абалдан баштоонун ордуна чуркоо, андан кийин секирүү, анан оодаруу. Сиз бассейнге секирип жаткандай, алгач денеңизди башыңыз менен ылдый түшүрүңүз. Башыңызды бүгүп жатып, дароо сальтого түшүү менен колуңузга түшүңүз. Бутуңузга тез кыймылдаңыз жана тулкуңузду түз жана колдоруңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз.
- Негизги сальто, кол кармагычтар, алдыңкы колдор жана башка алдыңкы ыкмаларды өздөштүрмөйүнчө бул аракетти жасабаңыз.
- Көнгөндөн кийин бийиктикке секире аласыз.
Кеңештер
- Моюнуңузга зыян келтирбөө үчүн ээгиңизди дайыма бүктөңүз.
- Катуу жыгач пол сыяктуу катуураак эмес, килем же матрас сыяктуу жумшак бетти табыңыз. Катуу жерде жасоо ийиниңизди көгөрөт, ал бир нече күн оорушу мүмкүн.
- Сальто жасоодо юбка кийбеңиз.
- Жумшак жана ийкемдүү кийимдерди кийиңиз.
- Бул үчүн сизге ылдамдык керек, андыктан батутта машыгыңыз.
- Үстүңкү белиңизге түшпөңүз, анткени ал жаракат алып келиши мүмкүн!
Эскертүү
- Сальто жасоодо көп жебегиле же ичпегиле.
- Эгер өтө эле көп ичсеңиз, жүрөк айланат. Бир нече жолу сальто жасоо менен жүрөк айлануу сезими пайда болот. Бул биринчи жолу жасап жаткан сальтеристтерге сунушталбайт.
