Кыйын шарттарда аман -эсен минип алууну кааласаңыз да, же спорттук мелдешке катышсаңыз да, реакция ылдамдыгыңызды жогорулатуу сиздин жашооңузда чоң орунду ээлейт. Көнүгүүлөр абдан кызыктуу; Психикалык ийкемдүүлүккө ээ болуу үчүн мээ оюндарынан жана видео оюндарынан баштасаңыз болот, андан кийин топко өтүңүз жана дене көнүгүүлөрүн жасаңыз (кайталануучу кыймылдарды жасоо менен машыгуу). Сиз машыгуу менюсун түзүү үчүн спорт адисинин жардамына кайрылсаңыз болот. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө мышык тез рефлекстери менен таң калтырууга даяр болуңуз!
Кадам
3 методу 1: Физикалык реакция убактысын жогорулатуу
Кадам 1. Картадагы практика менен ылдамдыгыңызды текшериңиз
Картонду узунун 20 см, туурасын 5 см кылып кесип алыңыз. Досуңуздан вертикалдуу түрдө сиздин үстүңүздө кармоону сураныңыз. Манжаларыңызды картанын түбүнө чейин түздөңүз жана досуңуз картаны эскертүүсүз түшүрүп салыңыз. Карт бошотулганда, манжаларыңыз менен картаны мүмкүн болушунча тезирээк кармаңыз. Сиздин реакция ылдамдыгыңыз да көрүнөт.
- Эгерде сиз картанын түбүн кармай алсаңыз, бул сиздин реакция ылдамдыгыңыз абдан жакшы экенин билдирет.
- Эгерде сиз картанын чокусуна жакын кармасаңыз же таптакыр өткөрүп жиберсеңиз, анда реакцияңыздын ылдамдыгы начар экенин билдирет.
Кадам 2. Шарик бургулоону байкап көрүңүз
Эгерде сиз спортто болсоңуз, бул ошол эле учурда спорттук жөндөмүңүздү жана рефлекстериңизди жакшыртуунун эң сонун жолу. Футбол же башка спорттук оюндарды ойноп көрүңүз. Сиз ошондой эле башка спорттук топторду колдонуу же машыктыруу боюнча өнөктөштөрдү кошуу аркылуу кыйынчылыкты кошо аласыз. Мисалы, эгер сиз бейсбол кармоочу болсоңуз, өнөктөшүңүз топту артыңызга ыргытсын жана топту канчалык тез буруп, кармап калганыңызды көрүңүз.
- Жонглингге аракет кылыңыз. Абада калкып жүргөн топ аны кармаш үчүн ойлонууга жана тез аракеттенүүгө мажбур кылат. Жооп берүү убактысын кыскартуу жана ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү такай жасаңыз. Мындан тышкары, жонглёрлук - бул чоң партия трюк болушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле реакция топторун колдоно аласыз. Бул кичинекей алты кырдуу топтун качан секирип же ыргытылганын алдын ала айтуу кыйын.
3 -кадам. Чеберчилик боюнча машыгууну байкап көрүңүз
Бир нече воронканы бирдей аралыкка коюп, алардын ортосунда тез чуркаңыз. Воронканын ордун өзгөртүп, машыгууңуз бир калыпта болбошу үчүн карама -каршы багытта чуркаңыз. Эгерде сиз оюн спорту менен машыксаңыз, машыктыруучудан конкреттүү машыгууга байланыштуу кеңеш сураңыз. Ал сенин берилгендигиңе, андан да жетишилген натыйжаларга суктанат.
4 -кадам. Баланс көнүгүүлөрүн жасаңыз
Балансты жакшыртуу рефлекстериңизди да жакшыртат. Йога топунда бир гана бутуңуз менен отуруп, бир бутуңуз менен туруп, экинчи бутуңуз менен секирип көрүңүз же бир бутуңузда турганда топту колдон колго өткөрүп бериңиз. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы тең салмактуулукту жакшыртат.
5 -кадам. Көз көнүгүүлөрүн жасаңыз
Кээде кеч эмес, сиздин денеңиз, көзүңүз! Эки көздүн тең ылдам кыймылдарды жасашына уруксат берүү үчүн, окшош эки нерсени тандап, бирин сизге жакын, экинчисин позицияңыздан алыс коюңуз. Экөөнү кезеги менен карап, ар бирин окууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле офтальмологдон көнүгүү боюнча кеңеш сурасаңыз болот.
Сиз ошондой эле спорттогу көз адиси менен көздүн чеберчилиги боюнча көнүгүүлөрдү талкуулай аласыз. Экспертти табуу үчүн, доктурга кайрылууну же интернеттен издөө аракетин көрүңүз
Метод 2 3: Психикалык ылдамдыкты жогорулатуу
Кадам 1. Тез чечим кабыл алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Күнүмдүк жашоодо чечим кабыл алууну атайылап ылдамдатууга аракет кылыңыз. Эгер сиз создуктуруп жатканыңызды же өтө көп убакытты текке кетирип жатканыңызды сезсеңиз, акыркы чечимди кабыл алганга чейин "тезирээк" деген сөздү унчукпай кайталаңыз. Бул процессти кайталаңыз, ошондо сиз тез чечим кабыл алуунун кысымына көнөсүз жана кысым учурунда кантип токтоо болууну үйрөнөсүз. Бул жөндөм рефлекстериңиздин ылдамдыгына карабай абдан пайдалуу.
2 -кадам. Ылдамдык менен окуганды үйрөнүңүз
Бул көнүгүү көбүрөөк оюнга окшош. Бир баракты аягына чейин окуу үчүн керектүү убакытты эсептеңиз. Андан кийин, мазмунду түшүнө албай туруп, убакытты тездетүүгө аракет кылыңыз. Акылыңыздын ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн бул көнүгүүнү ар кандай окуу менен аткарыңыз. Сиз ошондой эле онлайнда же жергиликтүү колледжде ылдам окуу курстарын ала аласыз. Бул көнүгүүнүн аркасында реакция ылдамдыгыңызды жана үйрөнүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот.
Ыкчам окуу практикасынын дагы бир жолу - бир баракты бирден чийип, бир сөздү бөлүп көрсөтүү. Карандашты алып, беттеги ар бир "менди" сызып салыңыз. Ылдамдыгыңыздын жогорулаганын сезмейинче, башка сөздү жасаңыз. Практикадан кийин, китепти башкалар дагы окушу үчүн өзүңүз жасаган тегдерди өчүрүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Мээ оюндарын ойноңуз
Интернетте мээ оюндарын ойноо үчүн барууга боло турган бир нече сайттар бар. Кезектешкен мээ оюндары сиздин практикаңыз бир калыпта болбошу үчүн жана мээ кызыксыз болуп калбашы үчүн ойнотулат. Классикалык компьютердик оюндарды ойноо сыяктуу мээни машыктыруунун классикалык ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
Ошондой эле бир катар сандарды эстеп көрүүгө болот. Канча цифраны эстей алаарыңызды өлчөп көрүңүз жана аларды кагазга жазыңыз. Номерди жаттап жатканда рефлекстериңизди ишке ашыруу үчүн досуңуздун же тууганыңыздын телефон номерин колдонуп көрүңүз
Кадам 4. Видео оюнун ойнотуу
Оюн консолун жана экшн видео оюндарын орнотуп, аларды күнүнө 30 мүнөт ойнотуңуз. Оюндун ылдамдыгы мээнин маалыматты иштетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Оюн чөйрөсү да чектелген маалыматтан тез чечим чыгарууга мажбурлай алат.
Эгер сизге оюн ойноо үчүн мотивация керек болсо, изилдөө көрсөткөндөй, экшн видео оюндар чечим кабыл алуу ылдамдыгын 25 пайызга чейин жогорулатат
5 -кадам. Бир нерсени чайноо
Сагыз же сагызды даярдаңыз жана бир нерсени тезирээк түшүнүү керек болсо чайнап алыңыз. Чайноо кыймылдары ооз менен жаак булчуңдарын стимулдайт жана мээге кошумча кан жана активдүүлүк жөнөтөт. Баштапкы пайданы сезүү үчүн 10 секунд чайноо гана керек, жана эффекттер 15 мүнөткө чейин сезилет.
Бул методдун пайдасы көбүнчө көрүнбөйт жана айырма миллисекундтарда гана көрүнөт. Бирок, спортчулар үчүн бул аз убакыт чоң таасирин тийгизет
6 -кадам. Ылдамдыктын маанилүүлүгүн билиңиз
Сиздин машыктыруучуңуз айткан болушу мүмкүн: оюнга көңүл буруңуз! Отуруп, алдыдагы тапшырма боюнча канчалык тез жана так иштөө керектигин ойлон. Жүрөгүңүздө кылган бардык даярдыктарыңызды кайталаңыз. Стресстин нервдерин көзөмөлдөө үчүн тынч жана так мамиле менен ишти баштаңыз жана аларды жакшы колдонуңуз.
Өзүңүзгө эсиңизде болсун, уурулуктун башталышы сыяктуу нерв каталарын азайтуу үчүн сиз дайыма көзөмөлдөсүз
7 -кадам. Алаксытууну минимумга чейин азайтыңыз
Эгерде сиз концентрация жана ылдамдыкты талап кылган бир нерсенин үстүндө иштеп жатсаңыз, анда сизди алаксыткан нерселердин баарын жок кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз начар шартта унаа айдап жатсаңыз жана тез арада реакция кылышыңыз керек болсо, анда радиону өчүрүп, башка жүргүнчүлөр менен баарлашпаңыз. Алар унчукпай калышат, анткени айдоочуга жакшы айдоо үчүн тынчтык керек экенин билишет.
3 -метод 3: Денеге кам көрүү
Кадам 1. Көнүгүү
Физикалык жана психикалык жактан шамдагай болуу үчүн денеңизге туура кам көрүү керек. Жумасына жок дегенде үч жолу көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү мээнин ичинде, бүт денедеги кан агымын жогорулатат. Натыйжада, дененин реакция убактысы, ошондой эле денеде эндорфиндердин өндүрүшү көбөйөт.
Кадам 2. Туура тамактанууну карманыңыз
Дени сак жана тең салмактуу тамактануу, жана аны такай жасоо. Туура тамактануу организмди оптималдуу иштеши үчүн керектүү отун менен камсыздайт. Диетаңызга жумуртка менен шпинатты кошуңуз. Экөө тең мээнин негизги азыктары, анткени аларда тирозин аминокислотасы бар, ал реакциянын ылдамдыгын жогорулатат.
Алкоголдук ичимдиктерден же мыйзамсыз баңгизаттан алыс болуңуз, анткени алар дененин реакциясын жайлатат
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Эгерде сиз чарчасаңыз, организм канча жесеңиз да, уктасаңыз да жооп берет. Түнкүсүн 8 саат үн, катуу жана үзгүлтүксүз уктаарыңызды текшериңиз. Жетиштүү уктоо сергектиңизди узартат.
Кадам 4. Кофеин керектөөнү чектеңиз
Ар бир адам шамдагайлыкка жана жумушка көңүл бурууга муктаж болгондо кофе ичүү азгырыгына кабылса керек. Бирок, этият болуңуз, анткени бул ыкма сизге зыян келтириши мүмкүн. Кофеин керектөөнү көзөмөлдөп, реакция убактысын көбөйтүп, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Тез жооп берүүнү талап кылган иштер менен алектенүүдөн мурун кофеинди бир чөйчөккө чейин чектеп коюңуз, андыктан нервге түшпөйсүз жана көңүлүңүздү жоготпойсуз.
Кадам 5. Дарыларды керектөөнү көзөмөлдөңүз
Кээ бир дары -дармектер реакция убактысын жана рефлекстерди жайлатып, же башыңыздын айлануусун же бүдөмүк көрүнүштү пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз жогорку ылдамдыктагы реакцияны талап кылган иш-аракеттерди жасай турган болсоңуз, анда дарынын аткарылышыңызга кандай таасир этерин аныктоо үчүн фармацевтке же дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгер сиз автотранспортту башкара турган болсоңуз, бул кадам абдан маанилүү. Жакшы аба ырайында жана шарттарда унаа айдап жүрсөңүз дагы, сизде дайыма жакшы рефлекстер болушу керек.
- Эгерде сиздин дарыңыз толугу менен кайтарылбаса, кабатыр болбоңуз. Сиз дагы эле психикалык жана физикалык шамдагайлыкты колдонуу менен рефлекстериңизди жакшырта аласыз.
Кеңештер
- Ойгонгондо кээ бир реакция оюндарын ойноп, күнгө даярданып, мээни машыктырып, маалыматты оңой эле сиңирип ал.
- Кыска убакыттын ичинде жаркыраган жарыктын таасири реакциянын ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет. Көз тийбеш үчүн күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз!
