Атаандашыңыздын бетине, моюнуна, тизесине жана башка дене бөлүктөрүнө конуу үчүн бутуңуздун убактысын кыскартууну үйрөнүңүз. Эгер сиз бул кадамдарды аткарсаңыз, бир нече жуманын ичинде сиз каршылашыңызга караганда тезирээк тээп калышыңыз керек.
Кадам
Метод 3: жылытуу
Кадам 1. Жылытууну унутпаңыз
Тепкилеп баштаардан мурун денеңиз жетиштүү жылуу экенине ынаныңыз. Бутуңузду сунууга басым жасаңыз. Жок дегенде тизелериңизди сунуңуз, анан жарымын бөлүңүз, бөлүңүз, алдыңкы бөлүңүз жана көпөлөк сунуңуз. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана бийик тепкенге мүмкүнчүлүк берүү үчүн ар бир сунуу менен тереңдикти кошууну унутпаңыз.
2 -кадам. Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн кардио жасоону унутпаңыз
Сиз чуркап, бурпи жасай аласыз, кардио -кикбоксинг, сүзүү же жүрөгүңүзгө жаккан нерселерди жасай аласыз. Чыдамкайлык таэквондодо абдан маанилүү!
3 -кадам. Тепкиле
Жалпысынан ар кандай тепкилөөнү машыгыңыз, бутага тийип, мүмкүн болушунча тез -тез жасаңыз. Формага көңүл буруп, кыймылдарыңыздын тактыгын текшериңиз.
Кадам 4. Буттун кыймылынын ылдамдыгын жогорулатуу үчүн бутту машыгыңыз
Футболго же баскетболго окшоп, таэквондо да шамдагай басууну талап кылат. Алдыга жана артка, капталга, жылдырууну же бутту кайчылаштырууну билиңиз. Бул көнүгүү жалпысынан тепкенде кыймылдын ылдамдыгын жогорулатат.
Метод 2 3: Ылдамдыкты жогорулатуу
Кадам 1. Максатты табыңыз
Сиз атайын тхэквондо үчүн тебүү аянтчасын же тебүүнү колдоно аласыз. Сиз ошондой эле бутага алынган кагазды же рентген кагазынын баракчасын колдоно аласыз.
Эгер сизге бута керек болсо жана аны менен машыгууга өнөктөшүңүз жок болсо, аны мык, жип, теннис топтору жана кичинекей полиэтилен баштык менен жасаңыз. Топту желим баштыкка салып, анан баштыкка жип менен мөөр басып, бир нече сантиметр калтырыңыз. Эгерде сиз 1,5 метрден жогору тепкилей албасаңыз, мыктарды шыпка же эшиктин рамкаларына салыңыз. Жиптин бош жагын шыптагы мыкка байлаңыз, ошондо ал сиздин тепкен бийиктигиңизден 15 смдей ылдый түшөт
Кадам 2. Биринчиден, өзүңүздүн тебүүңүздү машыктырыңыз
Тез же күч менен тепкенге аракет кылбаңыз. Жөн гана кыймылдарыңыздын кемчиликсиз экенине ынаныңыз. Максатыңызга тийиңиз, бирок тебүүнүн күчүнө караганда кыймылга көбүрөөк көңүл буруңуз.
3 -кадам. Акырындык менен тепкилөөнү улантыңыз жана кыймылдарыңыздын так жана так экенине ынаныңыз
Кадам 4. Сиздин тепкениңиз идеалдуу болгондо ылдамдыгын бир аз жогорулатыңыз жана бутага тийиңиз
Бул жаңы ылдамдыкта сиздин тепкичтериңиз кемчиликсиз болгондон кийин, тебүүңүзгө дагы бир ылдамдыкты кошуңуз.
5 -кадам. Көнүгүү учурунда тебүү күчүн көбөйтүңүз
Бирок, соккуңузду кемчиликсиз сактаңыз.
Күчүңүздү жана ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн машыгып жатканыңызда, тактыкты тепкенди унутпаңыз. Тактык тебүү ылдамдыгы сыяктуу эле маанилүү
Кадам 6. Бир эле учурда тактыкты, ылдамдыкты жана тепкенди көзөмөлдөө үчүн кичирээк бута колдонуңуз
Досуңуздан муштумуңузду көтөрүүсүн же кичинекей бутага, тактап айтканда, ар кандай бийиктиктеги кагазды кармоосун сураныңыз.
Кадам 7. Тизени тез көтөрүү менен машыгыңыз
Сиздин тизеңиз тепкилөө кыймылынын кээ бирлери үчүн көтөрүлүшү керек болгондуктан, эгер тизеңизди көтөрүү ылдамдыгы жогоруласа, сиздин тебүү ылдамдыгы автоматтык түрдө жогорулайт.
Кадам 8. Тепкичке алып баруунун маанилүүлүгүн билиңиз
Тепкичти көздөй секирүү жана кадам жасоо. Эгерде сиздин тепкенге карай сызыгыңыз ылдамыраак болсо, тепкенге берилген момент дагы ылдамыраак болот. Жалпы ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн тез басуу жана тепкилөөнү бириктириңиз.
Кадам 9. Коргошун алып чыгуу кыймылы бирдей маанилүү, андыктан кийинки кадамга даярданыңыз
Тепкенден кийин атаандашыңыздан алыстап кетүүгө машыгыңыз.
Кадам 10. Ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн эки бутуңузду жеңил кармаңыз
Эгерде сиз салмагыңызды бут алдыңызда кармасаңыз, анда бутуңуздун таманына салмак кармаганыңызга караганда ылдамыраак кыймылдай аласыз.
3 методу 3: Буттун салмагын колдонуу
1 -кадам: спорттук же супермаркеттен томуктун салмагын сатып алыңыз
Боюңузга, салмагыңызга жана тажрыйбаңызга ылайыктуу салмакты табуу үчүн таэквондо боюнча адистен кеңеш алыңыз.
Кадам 2. коюу байпак кийип
Мүмкүн болсо, унаа айдап баратканда да, жумушта да, эртең мененки күндүн аягына чейин кийингенден кийин бутуңуздун салмагын кийиңиз. Эгерде оордуктар чыдабай турганчалык ыңгайсыз болсо, аларды бир нече мүнөткө чечип, кайра кийиңиз.
3 -кадам. Буттун салмагы менен тээп машыгууга болбойт, анткени тизеден жаракат алуу коркунучу бар
4 -кадам. Салмактагандан кийин, ар кандай буттун көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, бутту каптал көтөрүү, өпкө, чуркоо
Ошентип, эки буттун булчуңдары машыктырылып, күчтөнөт.
Кадам 5. Адаттагыдай эле тепкилеңиз, бирок салмаксыз
Теп ылдамдыкта иштөөнүн алдында тебүүнүн тактыгына көңүл бурганыңызды текшериңиз.
Кадам 6. Эскертүү, бир нече жумадан кийин сиз салмак кийбегенде тез тепкилей аласыз
Сиз атаандашыңыздын сизди тепкилеп башташын күтүп, тезирээк жооп бере аласыз.
Кеңештер
- Ишенимдүү башкарууну үйрөнүү сиздин тепкилөөңүздү тездетет, анткени бул сиздин машыктыруучуңузга зыян келтирүүдөн күмөн санооңузду жана коркууңузду жок кылат.
- Сиз сунуу менен тебүү тартып карышуу тобокелдигин азайтууга болот. Бул сиз жаракат алуу жана каршылык көрсөтүү тобокелдиги менен тезирээк тебе аласыз дегенди билдирет.
- Биринчи жолу таразаларды алып салганда, бутуңуз абдан жеңил болот. Бул шыпта илинип турган топту тепкенге ыңгайлуу учур.
- Топту тепкенде, катуу тепкенге эмес, мүмкүн болушунча тезирээк тепкенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз эс алууну үйрөнсөңүз, сиздин тепкиңиз тезирээк кетиши мүмкүн. Күч машыгуулары жөнүндө сөз болгондо, жөн гана сокку учурунда бардык булчуңдарыңызды чыңдоо боюнча иштеңиз.
- Бутуңуздун кыймылдашы, эгер тепкиңиз так кыймылдабаса жана туура булчуңдарды колдонсо, же тең салмактуулукту жоготсоңуз, мааниге ээ эмес. Мына ошондуктан жай тепкилөө абдан пайдалуу.
- Күн сайын ачык асман алдында шамдагайлык көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Бир убакта энергияңызды текке кетирбеңиз. Стратегиялык жана көзөмөлдөңүз.
Эскертүү
- Бутуңуздун салмагын көпкө кийип жүргөндө этият болуңуз. Эгер этият болбосоңуз, тизелериңиз же томугуңуз олуттуу жаракат алуу коркунучу бар. Эгерде муундарыңызда дайыма ооруу болсо, салмакты алып, доктурга кайрылыңыз.
- Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз.
- Оппонент менен тепкилеп, уруу практикасы коркунучтуу болушу мүмкүн жана олуттуу жаракат алуу коркунучу бар.
