Спорт жана фитнес 2024, Декабрь

Муз тебүү - бардык курактарга ылайыктуу кышкы иш. Бул оюн кыштын түштөн кийин өткөрүүнүн кызыктуу жолу! Муз үстүндө тайгалоо, салкын илмек жана үч бармак илгичтерин жасоо кандай кызыктуу экенин элестетип көрүңүз (эгер сиз аны жакшы билсеңиз, албетте).

Йога Индияда пайда болгон физикалык жана психикалык практика салтын билдирет. Йоганын ден соолук шарттарын жакшыртуудан Мокшага (агартууга) чейин ар кандай максаттары бар. Мокша дүйнөлүк азаптан (Самсара) бошонууну жана Брахман менен бирдикте өзүн-өзү ишке ашырууну (Кудайга же Кудайдын жарыгына жетүүгө) билдирет.

Эгерде сиз дагы чуркап, чыдамдуулугуңузду арттыргыңыз келсе, азыр баштасаңыз болот. Жөн эле ар бир көнүгүү сессиясына бир нече мүнөт кошуп, өзүңүздүн чектериңизди көтөрүп көрүңүз жана ооруну бир нече көз ирмемге чыдаңыз. Эгерде сиз чуркоодо ылдамдыгыңызды арттыргыңыз келсе, плиметрикалык көнүгүүлөр, ошондой эле спринтс денеңизди күчтүү жана ылдам кылууга жардам берет.

Эгерде сизде "таттуу илим" деп аталган бокс спортун үйрөнүүнү кааласаңыз, джаб-бул бокс рингиндеги тагдырыңызды чечүүчү алыскы аралыкка сокку. Бул дагы эң көп ыргыткан кутуңуз болушу мүмкүн, анткени ал алсыз соккулардын бири болсо да, нокаут менен эмес, тескерисинче жеңүүңүзгө жардам берет.

Бул күндөрдө көптөгөн спорттук оюндар ийгиликтүү болуш үчүн чоң көлөмдөгү абаны колдонууну талап кылат. Өпкөлөрүңүздүн көлөмүн көбөйтүүнүн бир нече жолдору бар болсо да, өпкөлөрүңүз кабыл ала турган абанын көлөмүн жана кычкылтекти кармоодо өпкөңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатуунун көптөгөн жолдору бар.

Негизги сальто, ошондой эле алдыга түрмөк деп аталат, башталгычтын гимнастика чеберчилиги. Жөнөкөй болгону менен, сальто дагы татаал көндүмдөрдү симуляциялоо үчүн колдонулушу мүмкүн, мисалы фронталдык фольга, ошондой эле алдыга сальто деп аталат.

Арыктоо кыйын окшойт. Чынында эмне кылыш керек, сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүү. Эгер сиз күнүнө кошумча 500 калория күйгүзүү үчүн жетиштүү физикалык активдүүлүктү кыла алсаңыз, бир жумада 0,5 кг арыктасаңыз болот, жана эгерде сиз тамак -ашты күнүнө 500 калорияга азайтсаңыз, эки эсе көбөйөт.

Кыйын шарттарда аман -эсен минип алууну кааласаңыз да, же спорттук мелдешке катышсаңыз да, реакция ылдамдыгыңызды жогорулатуу сиздин жашооңузда чоң орунду ээлейт. Көнүгүүлөр абдан кызыктуу; Психикалык ийкемдүүлүккө ээ болуу үчүн мээ оюндарынан жана видео оюндарынан баштасаңыз болот, андан кийин топко өтүңүз жана дене көнүгүүлөрүн жасаңыз (кайталануучу кыймылдарды жасоо менен машыгуу).

Биринчи жолу бильярд ойногонду үйрөнгөндө, бул искусство сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бассейндин чөнтөгүнө топту алуу үчүн үйрөнүлгөн ар кандай вариациялар, стратегиялар жана терминологиялар бар. Бирок, кыйынчылыкты унутуу үчүн өзүңдү бактылуу сезесиң.

Бикини алыңыз. Аны денеңизге кийиңиз. Майлуу же арык, тонировкаланган же бошоң, сиз сулуу окшойсуз! Денеңизди бикини мезгилине даярдоо бир топ эмгекти жана аракетти талап кылат, бирок өзүңүздү кыйноонун кажети жок. Бул макаланы окуп, дени сак жол менен арыктоону үйрөнүңүз жана муну кызыктуу кылыңыз!

Pubococcygeus (PC) булчуңдарын чыңдоо эркектерге да, аялдарга да заара жана заара кармабоону дарылоого жардам берет, ошондой эле эркектерге эректилдик дисфункциядан жана эрте эякуляциядан сактанууга жардам берет. Төмөндөгү кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз жана PC булчуңдарын даярдоо режиминин пайдубалын түзүңүз.

Сноуборд тандоодо серфинг тактасын сатып алуу менен көп окшоштуктар бар. Кээ бир адамдар тез айланып кете турган жана трюктарды колдонууга оңой болгон тактайды жактырышат, башкалары жай жана жайбаракат тебүүнү жакшы көрүшөт. Сиз сатып алган сноуборд менен эмне кылганыңызга карабастан, кышкы кокус хоббиге же адреналинге чуркоо үчүн, эгер сиз кандай тактай тандоо керек экенин билбесеңиз, сноуборд сатып алуу татаал жана түшүнүксүз болушу мүмкүн.

Спорт залында бир нече саат өткөрүүдөн жана анын натыйжасында дененин кемчиликсиз формасын алуудан өткөн бакыт барбы? Эркектер да, аялдар да жогорку дененин катуу машыгуусунан пайда ала алышат. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө гана көңүл буруу туура эмес болсо да (чындыгында буттун көнүгүүлөрүн өткөрүп жибербешиңиз керек), машыгуу учурунда дененин жогорку булчуң топторун бутага алуу колуңузду, көкүрөгүңүздү, далыңызды жана башка нерселерди чыңдоого жана өбөлгө түзүүгө жардам берет!

Эгерде сиз ок атуучу курал сатып алууну кааласаңыз, анда кантип баштоо керек экенин билүү кыйынга турушу мүмкүн. Мыйзамдын үстөмдүгү жалпы элге ок атуучу куралга ээ болуу үчүн өтө кыйын. Ок атуучу куралга ээ болууңуздун себеби кандай болбосун, ок атуучу куралды сатып алуу үчүн керектүү болгон укуктарды жана кадамдарды биле аласыз.

Жаа атуу акыркы убакта популярдуу спортко айланды. Кайталануучу жаанын популярдуулугу, жарым -жартылай, "Ачкачылык оюндары" тасмасындагы башкы каарман Катнисс Эвердиндин тандоосу боюнча куралы болгондугуна байланыштуу. Денеңизге жана максатыңызга ылайыктуу жаа менен жебени тандап алуу менен, практика менен бирге, сиз так жана ырааттуулук менен бутага атасыз.

Шамдык - бул физикалык жана психикалык жөндөмдүүлүктөргө байланышкан ылдамдыктын жана ишенимдүүлүктүн сапаты. Шамдагайлык тубаса жөндөм эмес жана аны өнүктүрүү оңой эмес. Бул жерде физикалык жана психикалык шамдагайлыкты жакшыртуунун бир нече жолу бар.

Сиз позитивдүү командалык мамилелерди талап кылган, жакшы баарлашуу жөндөмдөрүн калыптандыруучу, дененин жогорку күчүн жогорулатуучу жана теңдешсиз көңүл ачууга жөндөмдүү болгон спортту издеп жатасызбы? Бул макала сизге волейбол ойноонун негиздерин үйрөтөт.

Планк позасы, санскритте кумбхакасана деп аталат, йогадагы негизги позалардын же асаналардын бири. Бул поза, адатта, күнгө (Surya Namaskara) таазим кылуу үчүн бир катар кыймылдардын позаларынын бири катары же виняса йога кыймылдарынын бир бөлүгү катары жасалат.

Сиз мергенчиликти, ок атуу боюнча мелдештерге катышууну же ок атуу полигонунда машыгууну жакшы көрөсүзбү, ок атуучу курал сатып алууга көптөгөн себептер бар. Бирок, ок атуучу курал коркунучтуу болушу мүмкүн. Ошентип, Канадада ок атуучу куралды сатып алууга уруксат берүүдөн мурун, коопсуздук боюнча тесттен өтүп, ок атуучу куралдын коопсуздугун текшерүүдөн өтүшүңүз керек.

Ошентип, сиз футболго жакынсыз жана досторуңуздун бири сиздин жөндөмүңүз менен кыжырдантат. Натыйжада, сиз оюңузду көтөргүңүз келет. Бул макалада футболдук оюнду жакшыртуу боюнча кээ бир кеңештер камтылган. Бул кеңештерди колдонуңуз жана оюн деңгээлиңиз жогорулайт.

Булчуңдарды куруу үчүн жумасына бир нече жолу машыгуу керек. Бодибилдингтен айырмаланып, үзгүлтүксүз салмакта машыгуу булчуңдарды курууга эмес, курууга багытталган, андыктан сиз арык, булчуң фигурага ээ болосуз. Ошол эле учурда бул көнүгүү майды күйгүзүп, арыктоого өбөлгө түзөт.

"Bunny hop" - бул бир убакта алдыңкы жана арткы дөңгөлөктөрдү жерден секирүүнү камтыган велотрек. Бул трюк сизге тоскоолдуктарды болтурбоо же секирүү үчүн велосипедди аба аркылуу ыргытууга мүмкүндүк берет. Коён секирүү - бул чындыгында коён хопту аткаруу үчүн аларды бириктирүүдөн мурун өзүнчө үйрөнүшүңүз керек болгон эки кыймылдын, алдыңкы жана арткы секирүүнүн жыйындысы.

CR7 - дүйнөлүк футболдогу эң мыкты оюнчулардын бири. Командалык иштен, дриблингдин мыкты чеберчилигинен жана чайырдагы стратегиялык акылынан тышкары, Роналдунун оюнунда эң өзгөчөлөнгөн нерселердин бири - бул анын "ноккбол" деп атаган тепүүсү.

Мылтык, негизинен, канаттууларга аңчылык кылуу жана башка майда оюндар үчүн, ошондой эле скетет атууда (асманга ыргытылган нерселерди атуу) спорт үчүн колдонулат. Мылтыктар ар кандай өлчөмдө жана стилде болот. Бул макалада мылтыктын негиздерин жана кантип тандоо керектигин үйрөнүңүз.

Боулинг - бул достор менен убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жолу жана мелдештин спорту. Жөнөкөй боулингчи болгуңуз келеби же боулинг чеберчилигиңизди өркүндөткүңүз келеби, сиз туура жерге келдиңиз. Кадам Метод 5 5: Боулингдин негиздерин үйрөнүү Кадам 1.

Рефлекстер - бул нерв сигналдары - булчуңдардын тышкы сигналдарга реакциясын пайда кылуучу сигналдар. Мисалы, башыңызды көздөй учуп бараткан бейсболду көрсөңүз, мээңиз топту сизге тийгенге чейин кармап туруу үчүн колуңузга сигнал жөнөтөт. Жакшы рефлекстерге ээ болуу спорттук көрсөткүчтөрдү, дене кыймылдарын жана жолду кесип өтүү же айдоо сыяктуу күнүмдүк физикалык иштерди колдойт.

Булчуңдар жана эрдиктер, ылдамдык жана күч, топту кармоо жана атуу: мунун баары хоккейде, эгер сиз муз үстүндө мыкты оюн ойногуңуз келсе, анда баштоо үчүн зарыл болгон негизги эрежелерди жана негизги көндүмдөрдү үйрөнүүдөн баштасаңыз болот. Ийгиликтүү ойноо үчүн адистердин кеңештерин жана стратегияларын үйрөнүү менен оюңузду жакшыртыңыз.

Боулингдин үстүндө майдын топтолушу анын оюндун жүрүшүндө башкача кыймылга алып келет. Бул көп учурда топту кармап калуусун жоготот, ошондо сиздин ыргытууңуз оптималдуу болбойт. Бактыга жараша, сиз үйдөн таба турган ингредиенттерди колдонуу менен бир аз аракет менен майдан арыла аласыз.

Жакшы ойноп атуу көп учурда жакшы гольф упайын баштайт. Эгерде таяктын айдоочусун жакшы сүзүп, жашылга жетүү үчүн топту алысыраак учура алсаңыз, соккулардын саны жана топту тешикке киргизүүнүн убактысы азаят. Жакшы гольф селкинчеги мамиледен жана механикадан турат.

Гилли костюму, адегенде аңчылык үчүн иштелип чыккан жана азыр согуштук операцияларда да колдонулат (снайперлер же чалгындоо үчүн), камуфляждык кийимдердин эң жакшы түрлөрүнүн бири; Бул көйнөк айланаңыздагы жашоо чөйрөлөрү менен гана аралашпастан, профилиңизди жашыруу үчүн жалбырактар, дарактардын бутактары жана жалбырактары сыяктуу табигый нерселер менен да аралашып кетет.

Ролик же коньки тебүү жана ролик тебүү кызыктуу эс алуу, сонун көнүгүү, атаандаштык спорт же транспорт каражаты болушу мүмкүн. Кантип туура турууну, кантип тайып, токтоону билгенден кийин, аны ойногонго көз каранды болуп каласың. Коньки тебүү боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндөгү кадамдарды окуңуз.

Эгерде сиз олимпиадалык спортчу болгуңуз келсе, анда туура иштерди жасашыңыз керек. Бул узак жана оор жол болот, бирок ийгиликке жетсеңиз татыктуу болот. Эгерде сиз өзүңүздүн спортко жана өзүңүзгө көп жылдар бою берилүүгө даяр болсоңуз, анда кийинки олимпиадалык мыкты спортчунун ой жүгүртүүсү болушу мүмкүн.

Сизде атайын дизайн жана боек менен скейтборд болбосо, башка бирөө сиздикине окшош дизайнга ээ болуу мүмкүнчүлүгү дайыма бар. Эгерде сиз уникалдуу серфингди кааласаңыз, анда өзүңүздүн ким экениңизди көрсөтүү үчүн аны боёшуңуз керек. Бирок, атайын конструкциясы бар серфборддор абдан кымбат.

Жаа атуу - чоң спорт. Жаа жана жебелер миңдеген жылдар бою колдонулганы менен, жаа атуу 21 -кылымда дүйнө жүзү боюнча барган сайын популярдуу болууда. "Ачкачылык оюндары" тасмалары чыккандан бери АКШдагы жаа атууга катышуу 48%га өстү.

Бодибилдер болуу чоң булчуңдарды эле талап кылбайт. Эгерде сизде фитнеске жана булчуңдардын өсүшүнө кызыкдар болсоңуз, анда булчуңдарды максаттуу жана үзгүлтүксүз түрдө куруу үчүн көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну, ошондой эле профессионалдуу бодибилдингдин атаандаштык дүйнөсүнө кантип кирүүнү үйрөнсөңүз болот.

Күчтү жана фитнессти жогорулатуу үчүн колдонулган оордуктар үйүңүздөгү нерселерден жасалышы мүмкүн. Сүт банкалары, консервалар жана башка ар кандай күнүмдүк буюмдар формаңызды сактоого жардам берет. Андыктан акчаңызды үнөмдөңүз жана ошол эле учурда денеңизди формада кармаңыз!

Бир күнү сиз балык кармоочу жерден таштанды чогултуп жатасыз. Күтүлбөгөн жерден бир нерседен чочуп кетесиз, ошондо балык линиясы манжаңызга тыгылып калат. Дүрбөлөң түшпөө! Бул оорутса да, сиз же балык кармоочу өнөктөшүңүз бир нече амал менен манжаңыздан илгичти тартып алат.

Zumba-бул фитнес программасы, сальса, меренге, самба, реггитон жана хип-хоптун элементтерин башка аэробдук көнүгүүлөр менен айкалыштырат. Эгерде сиз латын ыргагына бийлегенди жакшы көрсөңүз, кумарлуу мамилеңиз болсо жана башка адамдарга формага келүүсүн кааласаңыз, анда сиз Зумбанын улуу инструкторуна талапкерсиз!

Эгер сиз качандыр бир убакта шаардык имараттарда секирип жүргөн адамдарды көргөн болсоңуз, бул адамдар, балким, эркин чуркоо деп аталган паркур менен машыгышат. Паркур - бул тактыкты жана ылдамдыкты талап кылган кыймылдарды камтыган жана акробатикалык кыймылдарды аткарууда А чекитинен В чекитине мүмкүн болушунча тезирээк жетүүнү талап кылган спорт.

Түпкүлүктүү америкалык мергенчилерден түрк аскерлерине чейин баарынын тандоо куралы катары, жаа Жердеги эң байыркы мергенчилик (жана согушуу) куралдарынын бири. Бул заманбап курал -жарактарга же заманбап жаа атуу жабдууларына ылайык келбесе да, эгер жунглиде аман калуу үчүн аңчылык кылышыңыз керек болсо же ачка оюндарынын тасмаларынын күйөрманы болсоңуз, жаа дагы эле өмүрүңүздү сактап кала алат.