Рефлекстер - бул нерв сигналдары - булчуңдардын тышкы сигналдарга реакциясын пайда кылуучу сигналдар. Мисалы, башыңызды көздөй учуп бараткан бейсболду көрсөңүз, мээңиз топту сизге тийгенге чейин кармап туруу үчүн колуңузга сигнал жөнөтөт. Жакшы рефлекстерге ээ болуу спорттук көрсөткүчтөрдү, дене кыймылдарын жана жолду кесип өтүү же айдоо сыяктуу күнүмдүк физикалык иштерди колдойт. Кээ бир адамдар тез рефлекстер менен төрөлүшөт, кээ бирөөлөр тышкы сигналдарга тезирээк жооп берүү үчүн машыгууга туура келет. Бул жерде сиз рефлекс убактыңызды жакшыртуу үчүн колдоно турган кээ бир ыкмалар бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Дене көнүгүүлөрү менен рефлекстерди жакшыртуу
Кадам 1. Токойдо чуркаңыз
Бул эч кандай атайын жабдууларды же шериктештерди талап кылбагандыктан, токойдо чуркоо рефлекстериңизди жакшыртуунун эң оңой жолу болушу мүмкүн. Жөн эле табияттын эң жакын трассасын табыңыз - туурасына караганда ар кандай рельефке ээ болгон тар жол - чуркап баштаңыз. Качышыңыз керек болгон тегиз эмес таман жана күтүлбөгөн тамырлар жана таштар денеңиздин тез реакция кылышына түрткү берүүчү ар кандай стимулдарды жаратат. Тоскоолдуктарга канчалык көп урунсаңыз, рефлекстериңиз ошончолук тез болот.
- Акырын чуркай баштаңыз. Сиздин рефлекстериңиз жакшыра баштаганын сезгениңизде, өзүңүздү ылдамыраак чуркаңыз. Сиз канчалык тез чуркасаңыз, рефлекстериңиз ошончолук тез чалынып кетүүдөн сактайт.
- Мүмкүн болушунча жолуңузду башка жолго алмаштырыңыз. Белгилүү бир жолго өтө эле көнүп калсаңыз, мээңиз тоскоолдуктарды эстеп калат жана рефлекстериңизди жакшырта албайсыз.
- Эгерде сиз көптөгөн жаратылыш жолдору менен жашабасаңыз, артка чуркаңыз.
- Бул көнүгүүнү өтө эле болжолдуу деп тапканыңызда, колуңуз же таман салмагы менен чуркап көрүңүз. Кошумча салмак сиздин рефлекстериңизди текшерүү жолун камсыздап, убакытыңызды жоготот.
2 -кадам. Резина секирүүчү топту же "реакция топун" кармаңыз
Реакция тобу-алдын ала айтууга мүмкүн болбогон бурчта секирүүчү алты кырдуу резина топ. Буларды көпчүлүк спорттук товарлар дүкөндөрүнөн тапса болот. Булардын бирин сатып алыңыз, болбосо кадимки арзан секирүүчү топту колдонуп, аны сыртта дубалга ыргытсаңыз болот. Топ сизге карай секиргенден кийин аны кармоого көңүл буруңуз. Сиздин рефлекс убактыңыз жакшырган сайын, топту катуураак ыргытыңыз, аны кармоо үчүн секирип өзүңүздү сынап көрүңүз.
3 -кадам. Досуңуз менен топту ыргытыңыз
Бул көнүгүү үчүн сизге чоң резина же көбүк топ жана дос керек болот. Дубалдын алдында туруңуз, же спорт залында, же сыртта дубалдын алдында. Досуңуздан топту үч метрге жакын жерден ыргытуусун сураныңыз, аны менен качуу үчүн машыгыңыз. Топтон качуу жакшыра баштаганда, досуңуздан аны жакыныраак жерден ыргытуусун сураныңыз.
- Бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, биринчи топтон качканыңызда, экинчи адамды башка топко ыргытыңыз.
- Досторуңуздан ыргытууну, башка бурчтан ыргытууну ж.б.у.с.
- Командалык спорт катары топту ыргытып ойноо да рефлекстерди жакшыртуунун эң сонун жолу. Сиздин топтун шамдагайлыгын машыктырыңыз жана сизге ыргытылган топторду тепкилеңиз.
4 -кадам. Bekel допун ойноңуз
Көңүлүңүз жок күндөрдө бекел топту ойноңуз. Бул классикалык балдар оюну кичинекей топтон жана он эки бекел уруктан турат. Топту акырын секирүүдөн баштаңыз жана мүмкүн болушунча бекелдин уруктарын алыңыз. Бул оюнда жакшырган сайын, топту тезирээк секирүү менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Ошондой эле оюндун татаалдыгын жогорулатуу үчүн бекелдин уруктарын андан ары жайсаңыз болот.
3төн 2 бөлүк: Психикалык көнүгүү менен рефлекстерди жакшыртуу
1 -кадам. Көз карашыңызды жакшыртыңыз
Тез реакция убактысына ээ болуу, кийин эмне болорун билүүдөн көз каранды. Күнүмдүк иштерди аткарууда каптал көрүнүшүңүздү жакшыртуу аркылуу тоскоолдуктарды жана учуучу объекттерди аныктоо жөндөмүңүздү жакшырта аласыз.
- Жакшы көрүнүшкө ээ болгон терезени караңыз жана көрүнүшүңүздү алыскы объекттерге багыттаңыз. Акырындык менен эки тарапты курчап турган нерселер жөнүндө кабардар болуп, бул объектти кароону улантыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолу жасаңыз, убакыттын өтүшү менен көрүү талааңызды акырындык менен кеңейтесиз. Бара -бара, сиз өзүңүздүн каптал аяныңызда көбүрөөк объекттерди байкоо адатына айланасыз.
- Жөө баратканда же транспорт каражатын айдап баратканда, каптал көрүнүшүндө пайда болгон нерселерди таанууну адатка айлантыңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк адамдын чачынын түсүн, ошондой эле көрүнгөн машинанын маркасын жана моделин атоого үйрөтүңүз.
- Көздүн көрүүсүн жакшыртуу үчүн колдонулган согуш өнөрүнүн ыкмалары үчүн төмөндөгү видеону карап көрүңүз.
2 -кадам. Видео оюндарды ойноо
Видео оюндарды ойноо кол менен көздүн жакшы координациясын талап кылат. Сиз ойлонуудан ишке токтоосуз бара алышыңыз керек, болбосо тез эле жоготосуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө бир нече мүнөт видео оюндарды ойноо рефлекстерди жакшыртууга жардам берет. Биринчи адам аткычтар (FPS) жана ролдук оюндар эң координацияны талап кылат, бирок кандайдыр бир видео оюну бирдей касиетке ээ.
3 -кадам. Гипнозду байкап көрүңүз
Кээ бир адамдар нейро-лингвистикалык программалоо деп аталган гипноздук ыкма кээ бир объектилерди аңдоого жардам берип, убакыттын акырындык менен өтүп жатканын жана реакция кылууга жетиштүү убактысы бар экенин сезишет. Спорттук тасманы элестетиңиз, анда чейрек коргоочу өзүнө карай топту жай кыймыл менен көрүп жатканын көрөт. Кирүүчү топ, албетте, жай кыймылдабайт, бирок практиктердин айтымында, нейролингвистикалык программа ушундай көрүнүшү мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Эгер тез рефлекстерди кааласаңыз, денеңизди жана мээңизди эң жакшы формада кармоо өтө маанилүү. Жасалма кант жана транс майы көп болгон азыктар сизди шалдыратып жибериши мүмкүн. Жетиштүү протеинди, татаал углеводдорду жана дени сак майларды алыңыз.
- Жаңгактар, балыктар, мөмөлөр, жашыл жашылчалар жана сарымсак сыяктуу бүт тамак -аштар таанып билүү функциясын жакшырта алат.
- Ошондой эле суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз, анткени суусуздануу летаргияга алып келет жана рефлекс убактысын кыскартат.
Кадам 2. толуктоолорду эске алуу
Кээ бир азык -түлүк кошулмалары рефлекстин жакшырышына себеп болот дешет. Женьшень, Гингко, В12 витамини, С витамини жана Омега 3 баары жакшыраак таанып билүү функциясы жана реакция убактысы үчүн керектүү диеталык кошулмалар деп айтылып келген.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, уйку тез рефлекстерге ээ болууга жана керек болгондон жогору ылдамдыкта чуркоого жардам берет. Уктап жатканда денеңиз менен мээңиз жайлап, рефлекс реакцияларыңызды бузат. Сиздин рефлекстериңиз жети же сегиз саат уктагандан кийин жакшы эс алганда оптималдуу болот.
- Жакшы түн уйкусу төрт же беш уктоо циклдеринен турат, алардын ар бири терең уйкудан жана көздүн тез кыймылынан (REM) турат. Бул түндө жети же сегиз саатка созулат.
- Эгерде сиз маанилүү оюндун же жарыштын алдында түнү жакшы уктабасаңыз, иш -чарага чейин бир нече саат уктоо кийинки жолу аткарууда сергек болууга жардам берет.
Кеңештер
- Белгилүү бир кыймылды канчалык көп аткарсаңыз, ошончолук рефлексивдүү болорун унутпаңыз. Эгерде сиз бейсбол кармоону жакшырткыңыз келсе, анда эң жакшы ыкма - топту ойлонбой кармап калгыча, кайра -кайра машыгуу.
- Чуркоо үчүн жолду тандаардан мурун туура бут кийимиңиз бар экенине ишениңиз. Сиз атайын жөө бут кийим сатып ала аласыз, бирок кадимки аба ырайынын шартында чуркоочу бут кийимдин кадимки жуптары жетиштүү болот.
- Эгерде териңиз оңой эле көгөрүп кетсе, ыргытып жиберген өнөктөшүңүздөн топту сизге эмес, сизге жакын ыргытуусун сураныңыз. Сиз дагы эле алардан алыс болуп, реакция убактыңызды тездете аласыз.
Эскертүү
- Ар кандай жаңы толуктоолорду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени кээ бирлери ден соолугунун начар шарттары бар адамдар тарабынан кабыл алынбайт.
- Топ ыргытуу көнүгүүлөрүн жасоодо спорттук көз айнек сыяктуу көз коргоочу каражаттарды кийүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
