Балансты жакшыртуу үчүн убакыт жана практика керек. Жакшы тең салмактуулукка ээ болуу жыгылуунун алдын алууга жана кырсыктардын алдын алууга жана өмүр бою формаңызды сактап калууга жардам берет. Кээ бир спорт жана жашоо өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен балансты жакшыртууга жардам берет.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Көнүгүү
1 -кадам. Отуруп туруңуз
Жалпы балансты жакшыртуу үчүн биринчи кадам - бутту, музоону жана сандын булчуңдарын чыңдоо. Муну жума сайын скват жасоо менен жасаса болот.
- Жамбашыңыз менен тизелериңизди жайып туруңуз. Колуңузду жайып, ашказаныңызды тартыңыз, белиңизди түздөңүз.
- Тизелериңизди жана сандарыңызды бүгөңүз жана сандарыңыз полго параллель болгонго чейин денеңизди жай түшүрүңүз. Эгерде сиз скамейка жасоого көнбөсөңүз, анда сандарыңызды параллель кармай албайсыз, андыктан аларды мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылыңыз.
- Акырындык менен денеңизди өйдө көтөрүп, глутеус булчуңдарыңызды кыскартыңыз. Ар бир топтомдон кийин бир мүнөттүк тыныгуу менен, 10 отургучтун 3 комплектин жасап көрүңүз.
Кадам 2. Арыктоо көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Салмакты өзгөртүү - тең салмактуулукту жакшырта турган дагы бир көнүгүү. Бул балансты жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр менен башталып жатса, баштоо үчүн эң сонун көнүгүү.
- Бутту жамбаш туурасынан бөлбөй туруп, анан салмагыңызды эки бутуңузга бирдей которуңуз. Салмагыңызды оңго жылдырыңыз, анан сол бутуңузду жерден көтөрүңүз. Бул позицияны мүмкүн болушунча көп кармаңыз, 30 секундга багытталган.
- Баштапкы абалына кайтып келип, көнүгүүнү экинчи тараптан кайталаңыз. Мүмкүн болушунча көп кайталаңыз, оорутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен, кайталануу санын акырындык менен көбөйтөсүз.
3 -кадам. Бир бутуңуздун балансын жасоого аракет кылыңыз
Отургузууга жана салмак которууга көнгөндөн кийин, татаал көнүгүүлөргө өтүңүз. Бир буттун балансы сиздин төмөнкү денеңизди бекемдөөгө, ошондой эле жалпы балансты жакшыртууга жардам берет.
- Бутуңуздун жамбашын туурасынан бөлүп, салмагы бирдей которулган абалда, салмагын которууну аткарган абалда баштаңыз.
- Колуңузду белиңизге коюп, сол бутуңузду капталга көтөрүңүз, анан бутуңузду артка бүгүңүз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
- Башка тарапта кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен канча ыңгайлуу болсоңуз, ошону кайталаңыз.
Кадам 4. Ошондой эле гантелдерди (гантелдерди) колдонуңуз
Сиз спортко күч даярдоо жагын кошо аласыз, бул сиздин балансты жана позицияңызды жакшыртат. Гантельдер менен сиз бицеп тармалдарын жасай аласыз.
- Гантелдердин салмагы сиздин фитнес деңгээлине жараша болот. Эгерде сиз штанга көтөрүүгө көнө элек болсоңуз, баштоо үчүн 2-4,5 кг салмактагы нерсени тандаңыз. Бул өтө жеңил сезилсе, убакыттын өтүшү менен ар дайым салмак кошо аласыз.
- Гантельди оң колуңузга кармап, алаканыңызды өйдө караңыз. Бутуңуз жана жамбашыңыз менен туруңуз, туурасы жана салмагы бирдей которулат. Оң бутуңузду жерден көтөрүп, артка бүгүңүз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.
- Баштапкы позицияга кайтып, экинчи тараптан кайталаңыз. Сиз фитнесиңиз жакшырган сайын кайталоолордун санын жана жүгүнүн чоңдугун көбөйтө аласыз.
2дин 2 -бөлүгү: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүү сабагына катышыңыз
Балансты туура жакшыртууга багытталган ар кандай иш -чаралар бар. Йога, пилатес же тай чи сабактарын алуу балансты жакшыртууга жардам берет.
- Тай чи - бул координацияны, күчтү жана тең салмактуулукту жакшырткан кыймыл көнүгүүсү. Көптөгөн спорт залдары жана коомдук борборлор тай чи сабактарын беришет. Сары барактарды издөө, интернеттен текшерүү жана гезит жарнактарын көрүү аркылуу сиздин аймакта эмне бар экенин көрүңүз. Эгерде сиздин аймакта жеткиликтүү сабактар жок болсо, DVD сатып алсаңыз же YouTubeда тай -чи позолорун үйрөтүүчү видеолорду таба аласыз.
- Йога жана Пилатес - бул булчуңдарды ар кандай позада кыймылдоо менен бекемдей турган көнүгүүлөр. Йога акылдуулукка жана медитацияга үйрөтүүнүн кошумча пайдасына ээ. Балансты жакшыртуудан тышкары, йога жалпы стрессти азайтат. Тай -чи сыяктуу эле, спорт залдар жана коомдук борборлор йога жана Пилатес сабактарын бере алышат. Сиз ошондой эле DVDлерди сатып алсаңыз же ижарага алсаңыз же интернеттен көрсөтмө видеолорун тапсаңыз болот.
Кадам 2. Бош убактыңызда тең салмакта машыгыңыз
Күнүмдүк иштерди жасоодо өзүңүздү тең салмактатыңыз. Тишти жууп жатканда, автобусту же поездди күтүп жатканда, кийинүүңүздө, чачыңызды тароодо жана башка күнүмдүк иштерде бир бутуңуз менен туруп көрүңүз.
3 -кадам. Күчтүүрөөк болуңуз
Эгерде сиз глуть, тарамыш жана сан булчуңдарыңызды чыңдасаңыз, балансыңыз абдан жакшырат. Аэробикалык көнүгүүлөр, мисалы, чуркоо жана чуркоо дагы жардам берет. Сиз ошондой эле үйдө салмакты көтөрүү же өйдө көтөрүү, өйдө туруу, отуруу жана башка оор көнүгүүлөрдү жасабоо сыяктуу аз интенсивдүү салмакта машыгууларды жасай аласыз.
Негизги күчтү бекемдөө үчүн машыгууңузда дары топту колдонуп көрүңүз
Кеңештер
- Согуш өнөрү, ат минүү, скейтбординг, йога, балет, джаз, хип-хоп же черлидинг сыяктуу балансты талап кылган спорт менен машыгыңыз.
- Жонглингди үйрөнүңүз. Бул кол/көз координациясын жакшыртып, жалпы тең салмактуулукка жардам берет.
- Белгилүү бир сессияларга жеке машыктыруучуну жалдап көрүңүз, анткени ал сизге балансты жакшыртууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Ал ошондой эле сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга туура келген өзүнүн машыгуусун түзө алат.
- Ар дайым жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Тиешелүү макала
- Төмөнкү Артка Коопсуз Чоңойтуу
- Жалпак ашказанды алуу
- Отуруп туруу
- Балет бийи
